redlight

e só não digo que muita gente já ia ficar tentada com 1 milhão pq senão iam começar a me chamar de luan santana... rs

ate ja falei sobre isso em outro topico aqui é complicado pq como eu sou alto, apesar de eu ter medidas relativamente "boas", nem parece... eu tenho 40 de braço, uns 110 de peito, 66 de perna e talz. só que tenho 1,85m, então quem tem 1,70 e tem 35 de braço parece ser maior que eu, é tenso isso. pra eu ficar na proporção que eu quero ficar, eu tenho que ficar com pelo menos uns 45 de braço, 120 de peito, 70 de perna e uns 140 de ombro. não quero nada rasgado, mas também não quero pochete. se tiver vendo os riscos na barriga tá ok, nada de definição absurda, acho mais feio ser extremamente definido do que ser extremamente monstruoso. o shape do arona que postaram ai eu acho legal, numa proporção legal e bem estético, mas pelo meu biotipo acho que meu shape ficaria em algo parecido (mas provavelmente menor) que o do pudzianowski. abraço

quem disser quer não dá, é o primeiro a dar! UAHAUHAUHAUAH

roid, você deu uma evoluida grande já cara, mas sinceramente não sei se já tá na hora de focar em certas partes do corpo negligenciando outras... eu dei uma olhada rápida porque to meio sem tempo agora, depois olho com mais calma, mas parece que vc botou só 2 exercícios pra peito, sendo 3 séries cada. eu, particularmente, acho pouco. não me dou bem com treino volumoso, mas pra render bem meu treino de grupos grandes (peito, costas, quadríceps) sempre tem que ter pelo menos 3 ou 4 exercícios com 3 ou 4 séries em cada... você só quer manter o peito e crescer braço/ombro? avalia bem isso ae cara. vc faz o que quiser com teu corpo, mas eu não aconselharia isso não, pelo menos por enquanto...

vey... a parte da barriga de tanquinho foi a hora que eu parei e me perguntei porq que eu tava assistindo. pegaram 3 retardados que entraram há 2 semanas na academia e REALMENTE fizeram eles se acharem fortes. pqp... o que eu acho mais engraçado dessas coisas é que sempre rola essa coisa de 'bombado burro'. eu acho engraçado que tirar onda com quem é gordo é falta de educação, tirar onda com quem fede é falta de educação, tirar onda com quem é feio é falta de educação... mas quem se desgraça todo pra ser grande, é alvo de brincadeirinha o tempo todo. o bonito é ser sedentário! nota: os caras que não "malham" conseguem ser mais "fortes" do que os malhadores from hell aí. :S

caminhão do gueto mano! ERIARIARIARIAIRARERIARI vei, na hora que ele passou com o pára-brisa ligado eu pensei 'não, esse cara tá de brinks comigo'. ._____. pára-brisa, manolo!

eu nao acreditava nessa história, até que um amigo meu perguntou se tomar malto antes de dar uma ajudava a não catabolizar. enfim, vai entender...

cara, isso é o cumulo da bizarrice. tem um cara aki na minha cidade que vive se vangloriando pq tem 50 de braço. nota: o cara é dakeles gordo bolota almôndega, tá ligado? só anda nos lugar sem camisa e meteu uma tatuagem na costela. hauehuaeh digo nada. tisguela que se acha forte/definido tbm é o cúmulo. odeio aquelas "ganguezinhas" de amiguinhos fodões que treinam 4-5 juntos e só vão no dia que todos vão, chega todo mundo de roupinha de marca ou de roupinha de festa, conversam o tempo todo, ficam fazendo palhaçada e atrapalhando o treino dos outros. horário de 5-6 horas na minha academia é cheio de gente assim, por isso que comecei a treinar 9h da manhã. ¬¬ instrutor que não sabe porra nenhuma tbm é tenso. quando comecei a treinar tinha uma instrutora que quando eu falei que meu bíceps não tava acompanhando, ela meteu 5 exercício pra bíceps no meu treino. e disse que não era pra fazer muita força, que se eu tremesse é porque tava botando peso demais. se fosse assim... aiai ¬¬ agora acho que o mais tenso mesmo, o cúmulo da tensice (aehuiahae) é questão de música. mp3 pra mim é tenso, pq como o pedroviski falou , eu tb sou relativamente alto, é uma merda ficar treinando com o fone esticado, já tentei mas não me adaptei. nos horários que a academia é lotada, até tolero o cara botar uma musiquinha meeira com volume baixo, pra não irritar nenhum chatinho da academia. mas o horário que eu treino a academia é vazia, nego leva cd de forró, axé, gospel e até de kelly key e bota lá. essa semana levei um cd de acdc e ficaram de chiadeira. --'

é foda cara, academia que eu treino tem fisiculturista campeão sulamericano, tem um monte de cara que compete a nível estadual, mas quando eu faço supino fechado a galera fica olhando com aquela cara estranha, já vieram me corrigir dizendo que eu tava fazendo a pegada errada. quando eu comecei a fazer supino fechado pegando peso pluma, coisa de 20kg de cada lado, vieram me dizer que tinha muito peso e que era exagero, ninguém treinava tríceps com esse peso, pá. tem uns caras lá hardcore até, mas ninguém faz terra, stiff conta de dedo quem faz, desenvolvimento com barra tb. agachamento só no smith, lá não tem suporte pra a barra. :\ foda é que hoje em dia, só se ganha dinheiro com academia fitness. o cara só tem academia hardcore se quiser comprar os aparelhos e botar na garagem, fora isso, tem que se sujeitar a aparelho miraculoso, peso colorido e lady gaga. AAHAUHAUHA

vey, nojentona a parada da barata. e a do esperma, deu uma ânsia de vômito aqui só de imaginar, de boa. tem seres que extrapolam. uma coisa é o cara ser ogro, outra coisa é querer trabalhar no jackass. eu já fiz umas coisas altamente nojentas, mas nada se compara a isso, AAHUHAUAH uma vez eu tentei beber um shake com uma aveia velha do caralho, toda embolorada, e botei tudo pra fora. cansei de comer frango depois de sei lá quanto tempo de feito, todo gororobento lá... hoje o jack3d caiu em cima da pia suja pra caralho, eu catei o pozinho com a mão e mandei pra dentro, HAHAHA. akela parada que falaram aí de bater o ovo cozido no liquidificador eu já fiz tbm, ficou um fedor do inferno. e tipo, já teve dias de eu comer 15 ovos aqui. se comer 15 ovos não é ogrice, então eu prefiro continuar sendo frango mesmo ._.

o jack3d terminou hoje. durou 22 treinos, oq foi suficiente pra cerca de 6 semanas. achei ele com um bom custo benefício, porque eu tava tomando sempre pelo menos 2 scoops (só usei 1 scoop 3x, no resto dos dias eu usava 2 scoops e as vezes, 3). Vou postar os principais exercícios e a diferença dos pesos, e as fotos do antes (não deu tempo de tirar foto do depois ainda, vou ver se tiro hoje , ehueheuhe) - Supino reto - início: 60kg x10, 56kg x6, 50kg x6, 36kg x10 = 1596kg / fim: 64kg x10, 66kg x8, 70kg x7 = 1658 (mais peso com uma série a menos) - Supino inclinado - início: 40kg (10 rep), 30kg (2x10 rep) = 1000kg / fim: 3x8 com 64kg = 1536kg - Desenvolvimento com Halteres - início: Halteres de 12kg, 3x10 = 360kg / fim: 3x10 com halteres de 20kg = 600kg - Remada alta - início: 3x10 com Halteres de 16kg = 480kg / fim: 3x10 rep com halteres de 20kg = 600kg - Elevação Lateral com Halteres - início: 3x10 com Halteres de 10kg = 300kg / fim: 3x10 com halteres de 16kg = 480kg - Paralelas - início: 12 rep ao total / fim: 30 rep ao total - Barra fixa: início: 18 rep ao total / fim: 38 rep ao total (mas aumentei uma série, fiz 3x10 + 1x8) - Supino Inclinado com Halteres - início: Halteres de 18kg x10, Halteres de 20kg x8, Halteres de 22kg x8 = 516kg / fim: 3x10 com halteres de 26kg = 780kg - Rosca direta - início: 560kg ao total / fim: 716kg ao total - Rosca alternada - início: 288kg ao total / fim: 412kg ao total - Crucifixo - início: 4x10 com halteres de 14kg = 560kg / fim: 540 (mas diminui uma série, ou seja, peguei cerca de 25-30% a mais do peso) enfim, tem outros exercícios mas eu acho que a mudança principal ocorreu nesses aí. mais tarde coloco as fotos e edito aqui abraço!

ainda falta um treino com o jack, mas vou postar logo as medidas, visto que não vai ter tanta diferença assim. as fotos não tão disponíveis ainda e provavelmente eu vou ficar meio retido nelas pq esse fds tá sendo totalmente desregrado, mas enfim. comparando as medidas: antes/depois Altura: 1,84m / 1,84 Peso: 83kg / 87kg Peito: 102cm / 108 cm Ombro: 118cm / 128 cm Braço (ambos) contraído: 39cm / 40 (direito) e 39 (esquerdo) Cintura: 89cm (embaçadíssimo :x) / 90cm Coxa direita: 62cm / 64cm Coxa esquerda: 64cm / 66cm Panturrilhas (ambas): 40cm / 40 (esquerda) e 41 (direita) :]

o jacked acaba amanhã, aí postarei fotos e medidas o efeito não bateu hoje de novo, auiaheiuhae principais pesos: - Supino inclinado - 8 repetições com 64kg - Supino reto com halteres - 10 rep com halteres de 26kg - Crucifixo - 10 rep com halteres de 18kg - Peck Deck - 10 rep com 85kg - Supino Fechado - 10 rep com 40kg - Tríceps testa - 10 rep com 24kg - Coice - 10 rep com 20kg (unilateral) abraço!

cara, o scoop do jack3d também são 5g só. isso aí deve ter sido psicológico... qualquer coisa, passa a tomar 1,5~2 scoop se não tiver sentindo efeito. cara, eu notei MUITA diferença. não sei se por foto vai dar pra reparar, porque geralmente em foto só se percebe diferença mto grande, mas a definição e o volume aumentaram (principalmente no peito, tríceps e ombro). eu dei uma engordada, mas é porque to comendo tipo PRA CARALHO mesmo. mesmo assim, não foi nada preocupante demais, só uma retençãozinha na parte lateral da barriga, que é onde eu geralmente acumulo mais gordura. vascularização nem mudou nada. tipo, o produto não é anabol, cara. a mudança rápida que ele vai lhe trazer é mais retenção de líquido, fora isso a grande mudança mesmo vem com os seus próprios hábitos (treino pesado, boa alimentação e descanso), que é o que gera ganhos reais e duradouros mesmo. abraço!

2 scoops, cara. menos que isso eu não sinto nada, mais que isso agride meu intestino, rs.

porra, hoje foi freak! até que enfim senti o efeito do bicho, pena que já tá no finziiinho do pote. deve ter o suficiente pra só mais um ou dois dias no máaximo. hoje senti taquicardia, fiquei elétrico, a recuperação tava monstruosa, coisa de mutante mesmo, terminava a série e ainda tava zero bala, respiração normal, músculo normal, etc. o pump foi monstruoso, cheguei em casa com quase 41 de braço! não senti nada de vascularização. a força também tava foda, pqp, o treino foi cençassionau! vou colocar os pesos só pra dar uma noção, AUHAUHA - Puxada com pegada aberta (pela frente) - 10 rep com 50kg, 10 rep com 60kg, 10 rep com 70kg - Puxada com barra triângulo - 10 rep com 50kg, 10 rep com 55kg, 10 rep com 60kg - Remada sentado - 10 rep com 55kg, 10 rep com 65kg, 10 rep com 70kg - Remada unilateral articulada - 10 rep com 45kg, 10 rep com 50kg, 10 rep com 55kg - Rosca direta com barra reta - 10 rep com 26kg, 8 rep com 30kg, 6 rep com 36kg - Rosca alternada - 8 rep com halteres de 16kg, 8 rep com de 18k, 7 rep com de 20kg - Rosca na polia - 10 rep com 15kg, 10 rep com 20kg, 10 rep com 25kg (porém com uma roldana a menos do que eu to acostumado a fazer) - Rosca punho - 3x12 com halteres de 14kg gostei demais do efeito hoje. foda que em mim só bateu forte assim mesmo essa vez :/

irei acompanhar (:

vou postar as cargas principais de hoje. o treino foi de ombro e quadríceps. senti uma força legal, e uma recuperação acima do normal e só. - Desenvolvimento com halteres - 10 rep com halteres de 20kg - Elevação Lateral - 10 rep com halteres de 16kg - Remada Alta - 10 rep com halteres de 20kg - Encolhimento - 10 rep com halteres de 20kg (mantendo a contração) - Agachamento - 10 rep com 54kg - Leg press - 10 rep com 300kg - Extensora - 10 rep com 20kg (mantendo a contração) - Elevação plantar - 3 séries até a exaustão com 25kg abraço!

treino de peito, tríceps e antebraço. suadeira acima do normal como sempre, mas o resto das coisas também não bateu, como sempre. é isso, sem muitos comentários. a força tem aumentado bastante, to feliz com isso, mas ñ sei se vem do jack3d. aumentei os pesos ou as repetições em tudo... Exercícios: - Supino Reto - 10 rep com 64kg, 8 rep com 66kg, 7 rep com 70kg - Supino na máquina - 3x10 com 60kg - Supino Inclinado com Halteres - 8, 7, 6 rep com halteres de 26kg - Cross-Over - 3 drop-sets com 25/20/15kg, até a exaustão em todas as séries - Paralelas - 3x10 - Tríceps Pulley - 10 rep com 60kg, 2x10 rep com 65kg - Tríceps Corda - 3 drop-sets com 35/25/15kg, até a exaustão em todas as séries - Rosca Punho - 3 séries até a exaustão com halteres de 12kg abraço!

cara, todos os pesos são referentes à soma do peso das anilhas. ex: se no supino tem dizendo 60kg, são 30kg de cada lado. to longinho de pegar 32 de cada lado na rosca direta ainda, hehe. mas a evolução esses últimos meses foi monstruosa, antes eu tinha que treinar costas/triceps e peito/biceps, pq quando terminava de treinar costas, os bíceps ñ aguentavam levantar mais uma grama. hoje eu to aumentando a cada treino as cargas tanto no treino de costas quanto no de bíceps, e a mesma coisa com peito/tríceps. só pra efeito de comparação, se não me engano no começo do relato eu só conseguia fazer 3 séries de 4 rep tanto nas paralelas quanto na barra fixa. ontem fiz 10, 10, 8 na barra, e semana passada acho que foi 8, 7, 6 nas paralelas. peguei uma crea da optimum na bb.com, mal é que agora vai demoraaaaar pra chegar :/ abraço! obs: nestante é peito, tríceps e antebraço. daqui a pouco relato

enfim, cara. acho que ele tá dando um pouquinho de efeito agora no final do pote, em termos de resistência/recuperação e vascularização quaaaase imperceptível. força e focus é como eu falei, fica dificil saber se é dele, porque eu costumo ir bem focado pro treino e a força depende de um monte de variáveis, né? o treino de hoje foi costas e bíceps. costas foi tranquilo, mas bíceps foi excruciante, pqp. AUHAUHA Exercícios: Barra fixa (pegada aberta) - 10 rep, 10 rep, 8 rep. Remada curvada na polia (eu uso um banco aqui, pra não roubar) - 10 rep com 45kg, 2x10 com 50kg Stiff-arm lat pulldown - 10 rep com 25kg, 8 rep com 30kg, 10 rep com 25kg Remada unilateral com halteres - 10 rep com 26kg, 2x10 com 28kg Rosca direta - 10 rep com 20kg, 8 rep com 28kg, 6 rep com 32kg Rosca alternada no banco inclinado - 3x8 com halteres de 14kg Rosca scott com halteres - 2x8 com halteres de 16kg, mais drop set (8 rep com 16kg, 10 rep com 8kg, até a exaustão com 6kg) abraço!

cara, depois que eu comecei a treinar sério mesmo, direto tem alguém pra falar alguma coisa. e olha que eu nem sou grande ainda, minhas medidas são "normais"... principalmente mulher. qdo vc fala em treino sério, mulher já pensa logo que vc quer virar fisiculturista, é fódz. só rola as piadinha, auhauhauha ontem mesmo tava eu e um broder conversando, ele falou que tinha comprado um shotgun, aí outro que tava ouvindo falou 'em minha terra quem quer ficar grande come farinha e banana e fica destamanho!', AUHAUHAUHAUHA rachei na hora :/

então cara, eu acho que meu organismo que é resistente a estimulantes mesmo. eu canso de me entupir de café pra conseguir ficar acordado e cair no sono, bicho. energético, café, conhaque, coca-cola... nada disso dá certo pra mim, hehe. vou tentar da próxima um shotgun ou um nano, pra ver no que vira. se não der certo, depois eu compro umas injeção de adrenalina pra tomar antes de ir pra a academia, hahaha!

levado a sério, sim, cara. eu já usei o shotgun, mas foi por menos de duas semanas, então não conta. pq?

treino de hoje foi ombro/femurais/panturrilhas foi bom, senti um bom aumento na força, leve aumento na vascularização, um pump razoável (geralmente nunca sinto esse inchaço nos ombros, hoje senti), e uma recuperação razoável tb. senti um pouco de taquicardia hoje. engraçado que quando eu uso 3 scoops, não sinto nada disso (formigamento, taquicardia, ou mesmo os efeitos do jack3d), mas quando uso 2, parece que sinto um pouco mais. pode ser psicológico isso, mas enfim. e apesar do frio, suei igual a um porco tb, hehe Pesos/Exercícios: - Desenvolvimento com barra: 20 rep com 10kg, 15 rep com 20kg, 10 rep com 30kg, 8 rep com 38kg - Elevação Lateral: 10 rep com halteres de 12kg, 10 com de 14, 10 com de 16 (me surpreendi aqui, fui achando leve e aumentando. semana que vem vou tentar com 18 :]) - Remada alta: 2x10 + 1x9 com 38kg - Encolhimento: 3x12 com halteres de 18kg, contraindo no ponto mais alto - Flexora deitado: 12 rep com 45kg, 10 rep com 50kg, 8 rep com 55kg - Flexora em pé (3 drop-sets 20/15/10kg, 12 rep) conjugado com elevação plantar unilateral (3x15) - Elevação plantar sentado: 3 séries até a falha com 35kg abraço! edit: percebi uma coisa muito estranha hoje. ñ to usando nada que mexa com a testo, por isso que fiquei assustado. senti um pouco de sensibilidade nos mamilos hoje, nunca tive isso. tão meio inchados e quando toca, tá bem sensível. o que será que pode ter sido isso? :S