Olá, pessoal.
Sou novo no fórum, já postei minha dieta aqui (aqui), to tentando seguir ela à risca. Sou relativamente novo na musculação, treino sério há pouco mais de um ano, e é a primeira vez que uso um pré-workout à risca.
Dados atuais:
Altura: 1,84m
Peso: 83kg
Peito: 102cm
Ombro: 118cm
Braço (ambos) contraído: 38cm
Cintura: 89cm (embaçadíssimo :x)
Coxa direita: 62cm
Coxa esquerda: 64cm
Panturrilhas (ambas): 40cm
Dei uma mega murchada ai, porq rolou uma micareta de 5 dias aqui na minha cidade... Dieta desregrada, bebida demais, falta de sono e pra acabar ainda fiquei doente. Hoje foi tenso pra voltar a treinar, to acabado. Não esperava muito efeito do jack3d já no primeiro dia, mas nem ele conseguiu me segurar direito no treino hoje, terminei a pulso.
Além do Jack3d to suplementando com o basicão mesmo, Albumina ao acordar, Whey e BCAA no pós-treino.
Acho que é só isso por enquanto, à medida que forem surgindo novas informações, vou botando aqui no primeiro post.
Tirei fotos do antes, mas acho que vou deixar pra postar no final de tudo.
Enfim, informações sobre o primeiro treino:
To treinando AB 2x na semana, a divisão é a seguinte:
A - Peito, Ombro e Braço
B - Costas e Pernas
A - off - B - off - A - off - B, sacou?
Hoje foi o treino A. Tenso.
Não senti nenhum efeito do Jack3d durante o treino, só o pump acima do normal que durou até pouco depois que eu cheguei em casa. Peguei bem menos peso do que o de costume, mas tb com antecedentes como os que eu tive, já era de se esperar.
Foi o seguinte:
- Supino Reto - 60kg (10 rep), 56kg (6 rep), 50kg (6 rep), 36kg (10 rep)
- Supino Inclinado - 40kg (10 rep), 30kg (2x10 rep)
- Peck Deck - 60kg (10 rep), 50kg (10 rep), 45kg (10 rep), 60kg (10 rep) - 15seg de descanso entre as séries aqui.
- Desenvolvimento com Halteres - Halteres de 12kg, 3 séries de 10 rep
- Remada alta com Halteres - Halteres de 16kg, 3 séries de 10 rep
- Elevação Lateral com Halteres - Halteres de 10kg, 3 séries de 10 rep - nota de rodapé: a essa altura eu já tava MORTO.
- Paralelas conjugado com Rosca direta com Halteres - Séries na Paralela: 6 rep, 3 rep, 3 rep (infame!). Rosca Direta: Halteres de 12kg, 3 séries de 10 rep.
- Extensão de Tríceps na polia conjugado com Rosca martelo com Halteres - Séries de Tríceps: 35kg (15 rep), 40kg (10 rep), 45kg (10 rep). Séries de Rosca martelo: Halteres de 10kg, 3 séries de 10 rep.
Basicamente é isso. To muito cansado agora, depois edito o tópico pra melhorar o layout e acrescentar informações. Enfim. Vo ali comer uns ovo cozido, HUAHUAHAUHUAH
abraços!