caetanomirandadeoliveira

Ah cara eu curto saca, é um prazer pessoal, não sei explicar. No começo treinava meu corpo para ter um karate mais forte, igual os senseis que coloquei, por isso treinei muito estabilizadores, lombar, abdomem, e obliquos das mais diversas formas, das pranchas aos giratóriso, sempre treinei muito contração (contrair e descontrair rápido) e outros musculos que atuam principalmente nos golpes de braço como ombro e trapézio. Depois peguei gosto pela ginástica olimpica e tudo que pudesse direcionar para treino de ginástica que eu ganhasse tb para o Karate eu inclui, com isso conheci diversos métodos como a tensão dinâmica. É um sentimento bucólico, não sei explicar, me escondo no parque aqui perto, treino onde pouca gente vai e lá esqueço da vida. 

A musculação convencional nunca me levou ao muscleup, front lever, back lever, planche. Acho muito legal esse movimentos, me remete a uma confiança, me sinto com grande destreza. 

Não acho que seja besteira buscar um corpo funcional desde que você obviamente atribua uma função, como falei,  treino meu corpo para um perfil de karateca tradicional, cintura larga, trapézio forte, antebraço forte, ossos fortes, grande capacidade de movimentar o próprio corpo em todas direções, boa estabilidade muscular e velocidade de contração e descontração. Não me julguem  

Filosóficamente gosto do espirito dos homens de antigamente, não curto todas atitudes, mas sim o espirito, tanto que meus idolos do cinema são envoltos nesse universo como Clint Eastwood, Charles Bronson. Novamente,  não me julguem rs . Meu pai me levou a começar a praticar Judô muito cedo, 4 anos, com 10 entrei no Karate tradicional e não sai mais dessa cultura (paro as  vezes de treinar pela vida, mas da cultura eu não me desprendo), o contato com senseis do tradicional é muito bom, eles te ensinam sobre progressão, esforço, fazer para si, esse é o budô no qual a vida se dá por um caminho. Nessas idas e vindas frequentei religiões nipônicas. Sei que parece Zen e um assunto chato, mas é dentro desse principio que hj trabalho, treino, estudo, me relaciono. Quando novo tentei entrar para as forças armadas não sou patriota, nem nacionalista ou militarista, não queria seguir a carreira nem o dinheiro, mas é que piro nos treinos e como o corpo é "maltratado", porém tenho uma doença genética que impediu isso. 

Treinei com homens que após um treino suado de quinta feira se comemorava tomando cerveja, senhores, como o falecido Pedro, que aos 75 anos infartou no treino e foi andando até o Hopistal Sta Cruz aqui em SP. Sensei que se desvinculou da federação por não querer se adaptar às mudanças que ocorreram no Karate para virar olimpico que leva ao enfraquecimento da arte.

Enfim, para completar, a busca estética também pode ser vista filosoficamente pelo Budô, afinal é um caminho tb, o cara que trabalha simetria, acorda cedo para fazer aej, que corre riscos com ciclos, que se alimenta corretamente, que passa vontade por não poder comer uma pizza com a familia, esse cara tb é um "samurai" no sentido filosófico do Budô. Admiro toos que se esforcem por algo, as vezes sai uma brincadeira o outra, como por exemplo quando encontro uma galera do parque aqui que conheço e brinco "olha, vai quebrar no meio de tanto que treina costas e a cintura fica fina" e o cara me zoa, me chama de Popey por causa do antebraço que não é nada demais mas para os padrões normativos chama um pouco a atenção, no começo eu não gostava, não vou ser hipocrita hj curto essa ideia e treino mais ainda ante braço rs. 

E quanto ao BF que citou, claro, almejo BF baixo, tb acho muitas vezes hipocrita quem afirma gostar do físico de urso, para mim com raras exceções é desculpa de preguiçoso. Eu quero meu bf baixo, se possivel 1 digito, contudo através dos treinos que gosto de fazer. Não almejo corpo de Men's physique, mas almejo bf baixo, curto shape estilo Mariusz Pudzianowski, mas  não quero ser ele, não tenho condições para isso, então vou até onde posso com treino que gosto. Não gosto da academia convencional, gosto dos 3 básicos apenas, prefiro calistenia, treino com argola, LPO e treino com itens variados que são feito pelos strongs, e tudo que envolve luta tradicional japonesa e okinawana. 
 

Acabei de ver um trailer bastante interessante de um filme (documentário) que será lançado em outubro desse ano.
Créditos ao Crisao23, que criou um tópico mostrando esse trailer na seção "Vídeos de Fisiculturismo e Strongman".

Comprei 200g de creatina creapure por 40 reais, comecei a usar vamo ver si esse balonie funciona 
Hoje mandei peito e tríceps, meu rendimento caiu, senti sono antes do treino , mas consegui colocar 25--25kg no supino pra 6 repts (quando tem alguem acompanhando a barra sinto confiança)
 
 
@saintgraal 
O pull down é um exercicio que nao gosto, ele, facepull, voador, rosca punho, nao curto. O treino ta foda, to botando fe nesse treino do jeito que ta. 
 
 
 
Olhem o texto que acabei de ler no topico do GH15 aqui no forum, muito foda kkkkkkkkkkk
 

É mais ou menos nesse esquema: Deitado em um banco, puxa uma barra/halteres do chão. Embora pareça, roubar nessa remada é muito difícil. Eu fazia quando tava com problema na coluna, em um volume meio alto (5x8, por exemplo).
https://www.youtube.com/watch?v=JL7eEe02b88

Também não entendi pq o BCAA aumentaria o catabolismo! Que catabolismo?

O jejum é um estado catabólico. Vai haver queima de massa muscular sempre, mas a queima de gordura vai ser muito maior. A massa muscular será recuperada (e possivelmente aumentada) no período de alimentação.

Um dos objetivos do jejum intermitente associado ao treino é melhorar o particionamento de nutrientes. Ou seja, no período de jejum haverá maior queima de gordura que o normal, especialmente a partir da marca de 12-14h, se intensificando a partir das 16h. Nesse período a utilização de proteína é mínima. A partir das 24h de jejum há um aumento na proteólise - por isso o Brad Pilon recomenda que não se faça mais de 24h.

Encerrar o jejum com o treino é uma boa estratégia porque o treino aumenta a síntese proteica e faz com que os nutrientes vão para os músculos, novamente melhorando o particionamento.

Entretanto, essa melhora no particionamento não é nada milagroso. 80-85% do particionamento é genético. É sobre os 15% restantes que essas estratégias atuam.

Abraços

Acho que até usam.

O crossfit prega mais ou menos isso também. Os caras treinam de tudo: sprints, levantamento olímpico, calistenia/ginástica, levantamentos básicos, resistência muscular... há quem olhe para os caras e já sofra uma convulsão e um orgasmo involuntário gritando "OVERTREINIM RABDO MORTE LESÃO PERDELMAÇANOBISSEPZ" , mas eu admiro o condicionamento absurdo que os atletas desenvolvem. Nego consegue correr 5 km e ainda meter uma sequência de clean & jerks cada vez mais pesados com mínimos intervalos e sair vivo. Se altas repetições em uma coisa brutal como snatches não constroem força/potência do mesmo jeito, pelo menos constroem caráter. Penso que o crossfit, como modalidade esportiva (esqueçam a empresas e suas academias caríssimas), é um strongman mais generalista, que favorece indivíduos mais leves.

Se liga nessa provinha leve: atravessar a piscina (25 jardas =~ 25m) + mandar 3 muscle ups na barra + atravessar a piscina olímpica de volta. 10 vezes. Força, explosão, resistência muscular e aeróbica.

E OLHA O TAMANHO DA BRACETA DAS MINA



#gainz
#fomedeshake
#wheycommalto

Vejam isso:




achei muita sacanagem colocar os caras nas argolas rs.
Legal tb





O que mais achei interessante é a versatilidade de um powerlifter, claro não sou cego sei que um atleta de elite tem paralelo ao treino de sua atividade os treinos complementares, ou seja, um lifter pro faz aeróbico, faz barras, possívelmente já treinou com argolas e faz muita pliometria e treino de mobilidade, diferente de um praticante de calistenia (somente calistenia) e um praticante de parkour (somente parkour) que possivelmente fazem menos treinos "complementares". Mas mesmo assim, supondo que todos esses atletas tenham complemento em seus treinamentos para serem mais completos o powerlifter está muito bem condicionado.

Fala meu querido.
Sim, é provavel que eu esteja em cetose.
E nem tenho curiosidade de saber se estou ou nao comprando fitas para averiguar.
Não vou negar , tenho as vezes vontade de competir mas quando penso que teria que desregular meu eixo, ficar em função disso, colocar sunga e ir la para os outros me avaliarem , ja me da preguiça.
Mas quando estou no backstage orientando algum atleta eu sempre penso que poderia estar competindo kkkkk



Sim e não.
Na verdade , exceto o momento que estamos puxando ferro (durante a execução do exercício em si) temos como substrato principal a glicólise anaeróbica e o sistema ATP-CP ,mas durante o treino de musculação o maior substrato é o oxigenio (afinal voce nao tranca a respiração e só solta ela no final do treino). Entre as series vc usa oxigenio, entre os exercícios. Temos uma fração de 30 a60 segundos ali precisando de ATP de forma rapida (claro que varia esse tempo de acordo com a cadência e o numero de repetições etc).
Então , como ja foi dito, durante a execução temos como substratos principais creatina e demais produtos da glicólise anaeróbica.
Não devemos esquecer que nos processos de cetose o fígado libera glicerol para os tecidos glicose-dependentes. E o glicerol é substrato para exercícios anaeróbico. A glicólise anaerobica é suprida por
- fosfocreatina
- glicose/glicogenio
- glicerol (entra como 3-fosfogliceraldeido) - que gera + - 19 ATPs
- aminoacidos (sobretudo treonina, serina, cisteina e glicina).

Lembrando da interconexão de macros:
Carboidratos : se convertem em gordura e aminoacidos nao essenciais
Lipidios: se convertem em glicerol e aminoacidos nao essenciais
Proteinas: carboidratos e gorduras (mais dificil )



50 gramas sao de traços de alimentos sim Lucas (vegetais , ovos, castanhas) e um pouco mais de cacau em pó, chocolate amargo, morango e creme de leite.
Gosstei da ideia do powerlifter , mas ainda é cedo pra pensar isso.
Sobre os momentos criticos, é por ai também.

Galera, eu nao estou dizendo que cetose é o caminho e que virei um cara low carb.
Voces nunca vao me ver assumir uma postura radical dessas. Quando vc trabalha com todo tipo de gente cno consultorio sua cabeça tem que ser mais aberta.
Eu ha 3 semanas venho com essa igestao diaria de 50 a 60g carbo dia POREM nao observe inada de tao espetacular no cutting.
No entanto eu preferi ficar em dieta hipo com high fat por alguams questoes :

- Mais saciedade (e isso conta ja 70% dos motivos, nao tenho mais paciencia pra passar fome e sair da mesa com um sanduichinho natural)
- Sinstese de esteróides (sou natureba , preciso de gordura);
- Energia mais constante (isso eu fiquei de cara como melhorou ) .
- Espirito científico (estar sempre aberto tanto pra high fat como pra hhiogh carbo, IIFYM, jejum interminte, etc). Mente aberta aprende sempre.


É isso meu povo.Obrigado por tudo

Venho relatando pouco sobre o que como, minha dieta é flexível, mas basicamente as mesmas coisas tsd:

Refeição 1
600ml de leite integral + 1 ovo + 1 pão + manteiga

Refeição 2
Carne/frango + arroz + feijão + azeite

Refeição 3
400ml de leite + 2 ovos + 1 pão + manteiga

Refeição 4
Carne/frango + arroz + azeite

Refeição 5
Queijo


Não conto calorias e nem peso nada, vou indo pelo tato. To lixando bem pouco, nao por ser bitolado, mas porque ta bem de boa.

Meu gasto calórico diário é 3277kcal e devo ficar em torno de 3000kcal em dias de treino. Com uns 200 gramas de carboidratos, o que nao considero nem alto e nem baixo. Mas pra um cara do meu peso que pratica atividade fisica intensa 5-6x por semana pode ser chamado de low-carb.

Acho GCD a maior balela do mundo, como ja foi debatido no tópico da low-carb, isso é muito relativo e varia muito de pessoa pra pessoa, eu por exemplo, acabo ganhando peso mesmo em deficit calórico (ainda mais se estiver em high carb), o que ajuda a desembaçar mais meu shape é a divisão correta de macros.



Tenho resultados esteticos/desempenho satisfatórios do jeito que tá, pretendo manter.

02/09 - Breve e menos fácil do que parece.

Caminhada de 7 km antes do treino voltando do trampo. Comi, dormi e fiz isso:

Push Press 1x5 50 kg, 1x4 56 kg, 6x3 66 kg, 2x3 70 kg
Power clean 1x 76 kg, 1x 80 kg
Bridge Wall Walking + Agaboy Method 4x5

Puta merda, e só.

Tudo tirado com power cleans, dos quais resolvi fazer algumas singles mais pesadas para checar a forma. As triplas com 70 foram boas, com descansos curtos. Foda foi umas dores nos braços, ecoando o desgaste causado pelas dragon flags nos postes. O treino foi o suficiente para reconquistar a confiança de fazer presses pesados, mas taxou um pouco.

Fui trampar algo pesado para o core que não destruísse meus braços... e mandei essas 4x5+5. Filmei um dos sets.




Vocês não acreditam como essa merda cansa.
A academia ia fechar e minha lombar e pernas também estavam razoavelmente cansadas, de ontem. Finalizei.

Amanhã, trampo leve. Abraço!

Opa galera, desculpem a demora.
Como falei , mesmo inconstante vou toda semana dar uma passadinha. Essa semana só deu no final da semana. Mas vamos la




Treino ta legs push pull lucas . Como sempre falei, deixo legs fixo um dia por semana por que durante a semana nao rola eu tenho vontade de crorrer, andar de bike andar de skate e tenho a perna boa ja , entao nao é uma prioridade.
Um treino de push eu foco no vertical (OHP por exemplo) e jogo um dip high reps no outro jogo um supinao pesado com elevação lateral .
Os pull estao massa, acho que a primeira vez q to curtindo treinar costas . Tenho feito pullup e chinup com pesos amarrados no corpo e depois indo pra uma remada curvada por exemplo ou começando com terra e indo pra 50 pullups (nao importa quantas series) e por ai vai.
To colando no final do treino os calistenicos. Esses dias fechei o treino com 100 dips (acho que levou umas 6 7
series e curto muito.
A minha PRIORIDADE é ser um treino gostoso de fazer, fazer o que der na telha. Tenho um molde fixo mas isso nao inclui exercicios fixos sabe como ?



Estava falando isso ontem com o Eduard e com o Rodrigo Spricigo , ambos meus estagiários que me ajudam la na clinica.
A questao é a seguinte:
aumentar (upregulation) das enzimas envolvidas nas vias metabólicas dependentes dos triglicerídeos intramusculares. Esse é o desafio, porque aí voce diminui os teus tecidos glicose dependentes (na verdade todos sao e todos nao sao entende ?).
Mas isso é uma transição, por isso que um cara que sai de uma high carb brusco e zera e SE FERRA por uma questao de que nao sensibilizou previamente as coisas. Veja meu caso, ingestão de carbo em bulking (com bomba) sempre girou em 300 e 400 g. Eu ia declinando o carbo e como eu era um "bodybuilder" minha sintese de glicogenio , hiper sarco etc, dependiam muito de glicose / glicogenio.
Eu chegava proximo do campeonato (e a galera em geral faz isso) com uma "dieta dukan"
Dessa vez eu pensei "Ah eu nao tenho nada a perder mesmo" Nem massa magra tenho mais kkkkk
E me despi de paradigmas e voltei ao Ney que eu era nos dois primeiros anos de faculdade: sem medo de perder massa por ficar sem comer ou comer carbo. Aos poucos , como falei,quando ciclei a primeira vez vi que aumentando o carbo a volumização sarco que a bomba da era expandida com um VET de carbo mais alto e isso fez eu praticamente esquecer a high fat (nao que high fat tb seja inaplicavel pra quem ta onfire) mas veja bem, aonde quero chegar: dessa vez eu cheguei no mesmo ponto comum que cheguei ciclando: low fat low carb. coisa que todo bodybuilder faz cara. Mas é como se eu chegasse numa encruzilhada, num Y e tivesse dois caminhos a decidir.
Peguei meus livros velhos do atkins pra reaprender receitas, do Mauro (Di pascuqle) e me atualizei com leituras que na epoca nao tinha e que voces mesmo aqui me indicaram (dieta da mente, barriga de trigo , etc).
E comecei , ja com pouco carbo a aumentar gradativamente da gordura a cada semana do VET , exatamente na hora que houve essa conversao de substrato.

RESULTADO:
Nao houve fraqueza NENHUMA.
Nenhuma mesmo (acho que ademanda metabolica das bomba tb gera essa fraqueza q todo bb sente, exceto os MR O. que sao calçados de bomba demais) .
E hoje minha ingestao é constante (respondendo a pergunta se eu deixo mais low carb nos dias de treino , a resposta é nao) de 50g dia. Excendeo as vezes pra 60g (as vezes coloco um pouquinho a amis de morango aqui, uma mordidinha num chocolatinho a mais kkkk) mas chuto que subo uns 10g de carbo quando eu dou aquele migué pisciológico .

Eu viveria assim pra sempre se morasse numa ilha deserta. Mas meu lado social nao permite.
Nunca trienei tao forte, faço terra com 80 kg cada lado e vou pra um 5 x 5 de pullup com 20 quilos pendurados no corpo .
Fecho com um isolador de biceps e termino essa bagunça com 3 km de tiro na esteira.
Chego em casa faço 4 ovos na frigideira , jogo frango em cima e brocolis , tomate, etc e dobro o ovo tipo um calzona. Fica delicioso. Fico o dia inteiro esperando essa refeicao.
Fecho com gelatina light polvilhada de coco ralado e leite de coco (parece uma maria mole e comoo uns 2 quadradinhs de chocolate 85% cacau da Lindt.
Fico em estado de plenitude gástrica kkkk
Me sacia a vontade de salgado e doce, entao esse tipo de coisa que me faz pensar "hoje se eu tomasse bomba eu ia estar sempre num shape sinistro e ia ser muito facil competir kkkk" .

Mas é assim , as prioridades da vida sao outras ne.
Hoje curto por exemplo ir dormir até com um pouco de fome, um pouco de estomago vazio, pra nao atrapalhar minha hernia de hiato e minhas meditações pre-sono. Tudo isso , quando vc se integra com vc mesmo , é muito bom , só tende a somar as coisas

Espero ter esclarecido suas duvidas meu querido.
Qualquer coisa escrevam.

Abraços e boa semana!

Já ouvi dizer que 45cm de braço para alguém com 1.80 ou 1.75cm é impossível naturalmente


Já ouvi dizer que para fazer handstand ou planche é preciso ser magrinho


Já ouvi dizer que quem tem braço grande e BF elevado não está com nada!


Já ouvi dizerem que não se dá para ter BF baixo e um shape ótimo



Já ouvi dizer que simetria é ilusão para naturais



Que força sobre humana só com esteroides.


E que sem eles (EA) você não vira um ogro


Onde está seu deus agora ?

@T.Wall
Nas divisões de treino que venho fazendo nao preciso
Atual - A / B / C / A / B / calistênicos / off
E no tempo que fiquei fora da gym so nos calistênicos - ab3x

so nao to trabalhando os ombros na quarta (dia de pernas) e no domingo(descanso) . Eles tao sendo recrutados 5x por semana. Divisao que voce faz abcd eu colocaria. .


se sentir necessidade incluo algo


@BrunoSudan
os meus eram piores com desenvolvimento e elevação

se sentir necessidade coloco algo especifico, por enquanto esse volume ta perfeito





To ansioso pra aumentar logo as cargas, sexta ja vou mandar 20--20kg no supino em todas as series, hoje achei tranquilo. Meta ate final do ano é passar as cargas antigas e pegar pesos que nunca peguei, sera que consigo ??? Custa nada tentar

Metas ate dezembro:

supino reto 30-30kg
supino inclinado 20-20
agachamento 50--50kg ( mesma carga de antes mas quero fazer com tecnica melhor pra nao fuder minha coluna)
barra fixa 15 repts ou com muito peso amarrado
paralelas 20 repts
curvada e terra nao faço mais

Variação do Farmer's Walk, esse Power Walking, né.

Tipo de coisa simples que funciona demais...

Hj atendi um senhorzinho, quase 80 anos. Ele foi mostrar uns exames, e no final da consulta reclamou que estava sem força nos braços.
Encaminhei pra fisioterapia, e disse pra ele fazer farmer walk até q fosse atendido. Falei pra ele improvisar uns pesos e ensinei o exercício.
Então ele me contou uma coisa que achei o máximo: ele já tinha pegado um cabo de vassoura, uns tijolos baianos, e tava fazendo supino em casa!
Own... total old scholl , melhor consulta do dia!

Meus queridos amigos.
Ja é a segunda vez essa semana que consigo entrar no diário.
Aos pouquinhos vamos retomando a rotina de relatos.
Shape ta ficando muito bom !




A minha idéia de mandar o carbo no pré ou no pós é quase uma questão de lógica. Podemos sim treinar sendo abastecidos pelos triglicerídeos intra-musculares (TIM) e o corpo do atleta submetido a cetose , ao longo de semanas ele se adapta a ter isso como substrato (por isso que esses estudos que detectam baixa performance em atletas sem carboidrato sao falhos porque 1 ) eles simplesmente retiram carboidratos e nao substituem por gordura e 2) quando fazem , nao dao tempo pra adaptação metabolica - que eu chuto 6 a 8 semanas pra maquinaria celular se ligar que o combustivel agora é outro.
Mas o carbo no pre e no pos, tem a função anabolica (insulina) e também fornecer substrato (isso pra quem ja esta na faixa de 100 a 150 g de carboidrato)


Então, a questao dos anabolz é a seguinte, vou parafrasear o Eduard "quer ver o que faz a bomba na hipertrofia sarco? veja o levrone natural" . E é tipo isso. 70% eu chutaria dos anabolz é o congestionamento sarcoplasmatico que faz. Eu falar que a testo aumenta meu limiar de sintese de glicogenio e falar que testo aumenta hipertrofia sarco é a mesma coisa. É igual falar 6 ao inves de meia duzia. Faz quanto tempo que eu estudo glicogenio aqui , piazada ? Voces que me acompanham sabem disso. Todo glicogenio gera sarco (embora nem toda sarco seja glicogenio) . A pessoa "low carb" fica com 30% da mio que o anabolz da por exemplo. Entendem? Nao que nao seja vantagem, mas ja que voce vai promover influxo de metabolicos, ja que voce quer dar aquela esticada na fascia , aproveite e come carbo. Ta preocupado com a insulina do carbo ? Se estivesse realmente preocupado com hormonio nao tomava bomba.


Fala querido: Cha mate com cha verde e limao
Café com canela

Abraçao


Como falei acima , vc perde a vantagem exacerbada da hipertrofia sarco que os ae´s dao. Sobre o perfil lipidico nem me preocuparia tanto.


Abraçao galera. Continuem movimentando a coisa aqui que isso empolga!

Só água?

tenso me pergunto se aquele cafezinho me impedirá de me tornar o proximo Ronnie Coleman...

Segundo os matemáticos e estatísticos o shape de Kazım Gürbüz é melhor que 96,47% do fórum, e a esposa é melhor que de 99,63% do fórum rs:


OS SEGREDOS DE UM HOMEM DE 95 ANOS QUE PRETENDE VIVER ATÉ OS 130






Imaginem esse cara fazendo modulação hormonal, TRT. Enfim, vamos a história:

Kazım Gürbüz é um mestre yoga de 95 anos que acredita que todos nós podemos viver até os 130 anos de idade. Olhando para o seu rosto dá para perceber que ele não aparenta a idade que têm. Seu segredo? Gürbüz se alimenta de uma variedade de superalimentos – que inclui feijão, pimentão, azeitonas, chá de ervas, sopa e muito mel. Ele trabalha diariamente a flexibilidade e inclui em sua rotina séries de exercícios físicos, que pode ser nadar, caminhar ou fazer ski. Ele acredita que todos nós temos o poder de permanecer jovens e diz que a resposta está na mente:
“O homem usa seu poder cerebral e, se aplicado corretamente, o cérebro pode regenerar os músculos e o sistema nervoso”. Além dos bons pensamentos, Gürbüz vai contra as formas de vida moderna: “a maioria de nós passa o dia inteiro fechado em escritórios sem janela, respirando sob o ar-condicionado, ao invés do ar fresco”. Kazım chama isso de “prisões a céu aberto” e prefere aproveitar seu dia em longas jornadas a luz do sol e respirando o ar puro da natureza. Outro grande aliado foi a yoga que, entre os muitos benefícios, alivia o estresse, deixa o corpo definido, proporciona auto-conhecimento e paz interior. Gürbüz aos 41 anos quebrou a coluna e ficou paralisado da cintura para baixo. Depois de ter recebido o diagnóstico de que não voltaria a andar, ele afirma que encarou uma série de experimentos em seu próprio corpo até que, nove meses depois, conseguiu recuperar os movimentos. Quanto a sua visão sobre a vida não poderia ser mais apaixonada. O mestre yoga diz que as pessoas devem viver para os outros, para si mesmos e que a vida realmente começa aos 65 anos.
___

Hoje, além de yoga, o turco nada, caminha e faz ski durante o inverno. E também diz que o poder da mente o ajuda a permanecer jovem. Ele diz que se usarmos o cérebro corretamente, podemos regenerar músculos e o sistema nervoso. Kazım garante ainda ser capaz de ter entre três e cinco orgasmos todos os dias.

Só para lembrar: Ele tem mais de 90 anos
https://www.updateordie.com/2015/09/01/os-segredos-de-um-homem-de-95-anos-que-pretende-viver-ate-os-130/

Boa Monster! Continuo acompanhando.

To de volta na área fellas !!!!!!

hoje completando 1 mês e 2 dias do dia da fratura posso dizer que to 100% recuperado, 20 dias com a tala e apos a retirada meu dedo ficou com a mobilidade zuada, fraco e ainda sentia umas fisgadas escrotas

depois de uns dias, melhorou, desde segunda to treinando nas barras tsd de leve pra me adaptar. Pra minha surpresa parece que ganhei força fellas fellosos rs

nenhuma dor, graças a deus




Dieta nesse tempo: NUNCA teve melhor em toda minha vida, acho que é a primeira vez que to com dieta descente. Peso ta 86kg perdi uns 12kg mais ou menos desde o começo do ano



shape tirado hoje, sem pump






Ah, voltou pra academia semana que vem aliando com os calistênicos. Vou fazer ABC2x hibrido, depois posto o treino aqui




Valeu monstros !!!!

Esse tópico me motivou a treinar mais que somente PL, estou dando uma pesquisada em alguns exercícios mais funcionais para por em prática, eu estou querendo começar a ir 6x na semana para academia, treinar mobilidade, resistência e etc. A academia de CrossFit me pareceu legal, só que os treinos parecem muito desgastantes e o shape do pessoal pareceu tão... Básico, entendem ?

Pularam corda por 15 minutos
Subiram e desceram uma corda marítima de 10 metros 5x
25 Burpees
25 Clean and Press
15 Burpees
25 Wall Handstand (eu achei o jeito que eles fazem muito "roubado", não gostei)
05 Burpees
05 Deadlift com 95% da capacidade

É um treino nada haver, apesar de legal, claro que ao meu ver que sou iniciante e não entendo. Por isso é mais provável eu começar a fazer alguns treinos calistenicos na academia + de resistencia do que ir para uma box assim, mas claro que a opinião de vocês é bem vinda.
Gostaria de recomendar um nome para vocês, Ido Portal, eu estou vendo alguns videos dele e é impressionante, ainda mais a parte de um vídeo dele que ele diz

"eu como tudo que for natural, faço dieta paleolitica e não acredito / creio que é necessário eu contar macros, olhe onde eu cheguei". Muito motivado!

Dá pra fazer muito com "pouco", se pode ir somente 2x por semana podia treinar calistenia nos outros dias, comece com pouco, uns minutos por dia, poucas repetições, pouco volume. Com o tempo você vai poder aumentar o volume dos treinos sem ficar fadigado, poderá fazer exercícios mais complexos e aproveitar melhor o tempo diário do treino. Musculação é algo ingrato mesmo, temos de insistir e não olhar diariamente para os resultados, porque demora. Eu imagino que nós ainda temos vantagem quanto ao tempo, olhem esses mestres que o Wesley postou, são anos e mais anos, a vida inteira para evoluir na arte e ver o resultado, como por exemplo o adensamento da estrutura óssea, creio que demore muito mais, e seja menos visível que o desenvolvimento da nossa musculatura. Se tiver condição de montar algo em casa também, algo que dá para obter rápido, não é caro e ocupa pouco espaço, halteres. Como eu disse em outro tópico, comece com um halter rosqueado, com isso você economiza nas anilhas precisará de poucas e dá para fazer tudo só com um halter.

Hindu Squat

Descendo o máximo que puder, vai melhorando aos poucos.





Soma isso ao Hindu Squat e aos poucos vai criando estabilidade, flexibilidade e força para executar o Sissy.

Plenamente de acordo. Os imbecis acabam desenvolvendo uma submissão cega às suposições e resultados de artigos científicos. Tomam a ciência como tomariam aos líderes religiosos, enquanto se trata basicamente do OPOSTO.

E outra coisa, levantamento de peso não exige nenhum intelecto superior.

- Pegue coisas pesadas
- Descanse
- Coma bastante para ganhar massa, coma menos para perder banha
- Pegue coisas pesadas e evite quebrar as costas/joelhos/ombros/pau/etc


FIM