karcacero

a tatu nas costas é fera

ah, num camp vi um cara dançando break no estilo livre Oo' demais msm

pois é né vei HSUIHAUISHUIAHSH

seria meu objetivo ;D

monstro

genetica do cara tb ajudo pra carai

monstro.

continua fodao

hmm menos mal xD é q meus amigos tem o peito nivelado, saca? dai achei estranho Oo'

boa manin! to acompanhando ae

ae queria sabe se é normal isso.. tipo, meu peito só tem volume nos cantos (na parte do mamilo) e no meio quase nao tem nada ! da pra sentir os ossos =X perguntei ao instrutor, ele disse q é assim mesmo pq o musculo vai preenchendo sozinho aos poucos. entao perguntei qual aparelho poderia fazer pro meio do peito e ele disse Peck Deck. quando faço treino de peito, o meio nao fica inchado :S e o instrutor disse q meus exercicios estao corretos, to fazendo certinho =S é assim mesmo? vai preenchendo aos poucos? queria poder colocar uma foto, mas agora to sem camera ;x mals

eu sintia no começo.. agora paro já ;p

eu tambem gostaria de saber como vc ta tomando e quanto pagou

po vei, vlw era oq realmente eu queria saber! dei esse floop ae pq ngm tinha respondido e meu topico ja estava la nas ultimas paginas =(( foi por uma boa causa

;p

ae meu treino está ai e gostaria de dicas pra melhorá-lo ou caso esteja bom assim. minha dieta é a base de frango, queijo branco, arroz e ao longo do dia medidores de whey (sem contar após o treino) Segundas DORSAIS Puxada anterior pronada (barra fixa)4 x 10 Puxada anterior pronada 4 x 10 Puxada anterior neutra 4 x 8 Puxada posterior 3 x 12 Remada baixa neutra 3 x 15 Encolhimento c/ HL 4 x 10 Bco. Sóleo 3 x 20 Pant. Vertical 3 x 15 Bicicleta a tarde = 40 ‘ + Abs Terças QUADRÍCEPS Agachamento 3 x 10 Leg Press 45º 3 x 12 + 8 Hack 3 x 12 Extensora 3 x 12 Bicicleta a tarde = 40 ‘ Quartas PEITORAL Supino 45 c/ HL 3 x 12 Supino 35 c/ HL 3 x 12 Supino canadense c/ HL 3 x 12 Supino Reto 3 x 8 Bco. Sóleo 3 x 20 Pant. Vertical 3 x 15 Bicicleta a tarde = 30 ‘ + Abs Quintas ISQUIOTIBIAIS Flexor deitado 4 x 12 Stiff 4 x 12 Flexão inclinada c/ HL no meio dos pés 3 x Máx Flexor deitado unilateral 3 x 12 Bicicleta a tarde = 40 ‘ Sextas DELTÓIDES Desenvolvimento posterior c/ barra 4 x 10 Desenvolvimento 90º c/ HL 4 x 10 a 12 Crucifixo inv.vert. no cross pegada pron. 4 x 15 Elevação lateral 4 x 10 Remada alta 3 x 12 Bco. Sóleo 3 x 15 Pant. Vertical 3 x 15 Bicicleta a tarde = 40 ‘ + Abs Sábados BRAÇOS Rosca direta barra reta 3 x 12 Rosca direta mão aberta barra reta 3 x 12 Rosca unilateral c/ peso no alto 45º c/ HL 3 x 12 Rosca alternada pesado c/ rotação de punho 2 x 8 Tríceps cross 3 x 12 Tríceps cross inverso pegada reta 3 x 12 a 15 Tríceps francês máquina 3 x 12 Esteira 40″

ae galera! to com 1.80 altura e 70kg to tomando hipercalorico e creatina antes do treino, whey e amino acido liquido após o treino.. mais tarde outra dose de hipercalorico... ta certo isso? queria umas dicas ae de suplementação por favor ;DD