lucasleok

Alguem?

Idade: 23Altura: 1,70Peso: 71Objetivo do treino: H E ai galera, desde o começo do ano estava fazendo ABC2x, um treino feito por mim mesmo com ajuda dos tópicos do fórum. Mas decidi mudar para ABCD agora para ver como meu corpo vai reagir se der uma ênfase melhor em certos músculos, pedi ajuda para o instrutor e ele montou o seguinte treino: A - Peito/Tríceps Supino Reto barra + maquina (Bi-set) 4x8/12 Supino inclinado com halter 3x8/12 Crucifixo reto 3x8/12 (Drop na ultima) Cross over polia baixa 3x8/12 Triceps testa + banco (Bi-set) 3x10/12 B - Pernas Agachamento 4x8/12 Leg 45º unilateral 3x8/12 Lev. terra 4x8/12 Avanço passada 3x15 Elevação de gêmeos (c/ isometria) 3x15 Pantu no leg 3x15 C - Costas/Biceps Barra fixa 4x falha Puxada (pulley) Frente+tras bi-set 4x8/12 Remada cavalinho 4x8/12 Rosca martelo 4x falha Rosca alternada (c/ isometria) 3x8/12 Rosca inversa 3x8/12 D - Ombros/Trapézio Elevação lateral 3x8/12 Desenvolvimento barra 4x 8/12 Desenvolvimento arnord unilateral 3x8/12 Elevação frontal com barra 3x8/12 Remada em pé + elevação ombro (bi-set) 4x15 - Descanço (Se caso o treino D não cair na sexta)

da pra tirar um de triceps e um de biceps, se o treino de peito e dorsais forem bons, não há necessidade de 3 isoladores.

Sim, me atento quanto a isso, a unica coisa é que faço meu pré treino 5:50 e às 06:05 ja estou na academia.

E ai galera, minha dúvida é o seguinte: devido a rotina de trabalho e estudos, posso treinar a noite somente segunda e quarta, terça, quinta e sexta as 06:00 da manhã. Meu treino é ABC e por exemplo, se eu termino o treino A por volta das 21:30 e no outro dia logo ao acordar já vou pra academia fazer o treino B, esse tempo de descanso não esta sendo muito curto? Pois de quarta pra quinta acontece o mesmo caso. Se necessário, segue meu treino: (A ) - Peitoral, Tríceps, Ombro. Supino Reto 4x 6-8 Supino Inclinado 4x 6-8 Cross Over – 4x falhar. Press Militar com halter 4x 6-8 Elevação Lateral 4x 8-12. Paralelas 4x falhar. Puxada Tríceps 3x 8-10 (B ) - Costa, Trapézio, Bíceps. Barra fixa 4x falhar. Remada Curvada 4x 8-12 Levantamento Terra 4x 6-8 Serrote – 3x 10-12 Encolhimento pela frente 4x 10-12 Rosca alternada martelo 4x 8-10 Rosca Scott Alternada 3x 8-10 (C ) - Perna Agachamento Livre 4x 6-8 Leg Press 4x 6-8 Afundo 3x 8-12 Panturrilha em Pé 4x 12-15 Panturrilha no leg 4x 12-15

É o seguinte galera, devido a rotina de trabalho e estudo, esta cada vez mais difícil achar tempo pra treinar, então estou disposto começar meus treinos no meu horário de almoço, tenho 1h e 15 min, e seria a partir das 13:00. Mass, preciso comer! E não tem como eu trazer pra dentro do escritório pra comer 12:00 por exemplo, uma marmita de arroz com frango (ao menos que eu coma gelado, pq na empresa não tem uma cozinha e teoricamente não vou estar em horário de almoço). Mas enfim, alguma dica do que eu poderia comer antes do treino, levando em consideração que seria o meu almoço. Após o treino até que seria tranquilo, tomaria um shake às 14:30 e as 16:00 faria um lanche. Valeuu

Não, eu também só compro dessa, é muito boa.

Fala galera, Minha triste história é o seguinte: Tenho uma namorada (ai já começa o problema rs) que simplesmente não ajuda em nada, estou na academia a 7 meses, comecei super bem, em 3 meses baixei meu bf de 21 para 15%, mas sem muitos ganhos significativos. No começo ela até fazia muay thai e aparecia na academia as vezes. Mas de uns 4 meses pra cá tudo isso acabou. Quando achei que ia enfim começar a ganhar massa, entra no meu caminho, pizzas, hot dog, frituras ou coisas do gênero. Sempre que eu posso evitar, eu evito, mas nem sempre consigo (e não por "não resistir" as gordices, mas sim por estar na casa dela e não ter uma tapioca ou um frango desfiado pronto, por ex). Mas o fato principal é que ela é um pouco gordinha, daquelas que começam dieta toda segunda e na terça ja "não estão aguentando mais", e eu ja me cansei de falar, isso já foi motivos de várias brigas, todos sabemos que é muito mais fácil quando alguém tão próximo ajuda e caminha junto nesse objetivo. E tenho certeza que se eu conseguisse fazer ela mudar, iria ajudar muito nos meus ganhos, prova disso é mesmo com esses obstaculo e ter conseguido algum resultado, e ainda de quebra, ela vai ficar mais gostosinha haha. Desculpa o desabafo galera, mas alguém já passou por algo parecido? Ou se não tem algum dica útil pra que eu possa mudar isso. Valeuuu

Tambem agradeço se puder relatar sua experiência com esse Dr. Pois a tempos que procuro algum aqui em Curitiba que aceite unimed.

Na verdade vou começar esse treino hoje, então, como você sugere a remada curvada?

Idade: 22 Altura: 1,70 Peso: 70 kg Objetivo do treino: hipertrofia ABC2X ( B ) - Costa, Trapézio, Bíceps. Remada curvada 4x 8x12 Barra fixa 4x falhar. Levantamento Terra 4x 6 Serrote – 3x 10-12 Remada Cavalinho 4x 8-12 (Ou remanda sentado??) Encolhimento pela frente 4x 10-12 Rosca alternada 4x 8-10 Rosca Scott Alternada 3x 8-10 Galera, estou achando meu treino ( B ) muito volumoso, mas estou em dúvida qual exercício "cortar", o que vocês sugerem? E na questão da sequencia, esta bom assim? valeu

Esta fazendo ombro em um dia e no outro peito, se não fizer ABC/descanço/ABC, acho que a melhor opção e incluir ombros no "treino A".

Sobre o exercício de "levantamento terra", deixo ele no ( B ) mesmo?

Na vdd são 6 pra cada mesmo. Beleza, vou fazer isso. Valeu!

5 dias, contando pular um dia da semana e treinar sábado.

Idade: 22 Altura: 1,70 Peso: 70 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Seguinte galera, estou treinando a 5 meses, nos últimos 2 foram de muitos exercícios compostos e de fortalecimento. Ontem o instrutor da academia me passou um novo plano de treino. Gostaria que vocês dessem uma olhada. Particularmente acho que tem melhores opções, tanto que criei outro treino com base aqui no fórum. Qual seguir? Treino do instrutor: (A) Peito Cross over 4x falha Crucifixo com halter 3x10 Supino reto 4x falha Supino inclinado 4x falha Supino declinado 3x falha Voador 4x falha ( B ) Tríceps, Bíceps, Ombro, pantu. Puxada tríceps inversa 3x25 Rosca inversa 3x20 Elevação de ombro 3x25 Panturrilha em pé 4x20 ( C ) Costas, trapézio Pulley frente/inversa/inglesa 3x10 Remada curvada 4x10 Barra fixa 4x15 Remada cavalinho unilateral 3x12 (D) Pernas Avanço 4x10 Leg 45º 4x12 Extensor 4x12 Lev terra 4x10 Agachamento banco 4x15 Meu treino: ABC2x (A) - Peitoral, Tríceps, Ombro. Supino Reto 4x 6-8 Supino Inclinado 4x 6-8 Cross Over – 4x falhar. Press Militar com halter 4x 6-8 Elevação Lateral 4x 8-12. Paralelas 4x falhar. Puxada Tríceps 3x 8-10 ( B ) - Costa, Trapézio, Bíceps. Barra fixa 4x falhar. Remada Curvada 4x 8-12 Levantamento Terra 4x 6-8 Serrote – 3x 10-12 Encolhimento pela frente 4x 10-12 Rosca alternada martelo 4x 8-10 Rosca Scott Alternada 3x 8-10 ( C ) - Perna Agachamento Livre 4x 6-8 Leg Press 4x 6-8 Afundo 3x 8-12 Panturrilha em Pé 4x 12-15 Panturrilha no leg 4x 12-15