bodycisco

peito e costas, pernas,bíceps e tríceps, ombros Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

opa blz? estímulos varie seu treino exercicios.. e tente coloca mais intensidade nos exercícios

peito utiliza tríceps se quiser ganhar braço nao treine tríceps antes de peito.

desenvolvimento militar e uso ele com halteres, pois e bem melhor doq a barra

supino fechado e um exercício composto e ele pega tríceps como primário ,peito e ombro secundário, isso ai cara sempre dando o seu melhor a cada treino!

acompanhado, treinar pernas nao e pra qualquer um, ta sentindo resultados?

a dieta ta boa , se fosse eu colocaria como pré treino batata doce e no pós treino uma batata inglesa por causa do índice, bons treinos!

rosca concentrada se chama, colocaria mais exercicio de perna ex: cadeira extensora, agora pra costas colocaria uma barra fixa

exemplo ali quinta costas e tríceps e no sábado já treina peito , um dia de descanso pro tríceps? peito e bíceps tmb , costas utiliza bíceps

eu faço assim rosca direta mais Dropset e rosca martelo com halter

nao seria mais fácil toma Malto dextrina como pré e durante , pq se tu for pesquisa sobre a dextrose ele e recomendado no pós , por ex eu tomo no pós, mas não por causa do pico de insulina e sim pela energia

toma dextrose como pré treino?

coloca uma rosca alternada ou martelo, e coloca rosca francesa ou tríceps testa

poderia acrescentar paralelas no treino A e tira a elevação lateral ,pq o desenvolvimento já pega essa porção do ombro

aumenta um pouco a gordura e abaixa a proteína maximo 180g