RafaelTwin

Fala Leandro, blz? Uma das divisoes mais usadas de ABC2x é: A- Peito/Triceps B- Costas/Biceps C- Ombro/Perna. Em relação aos exercicios, eu axo mto pessoal, vc pode pesquisar que vai achar, de resto, só fazendo os exercicios e vendo do q gosta. Os beneficios dos aerobicos sao mto bons, porem, se vc ker crescer mesmo, ganhar mto peso (sem medo de dar barriga), deixe de fazer. Qualquer coisa, estamos aí, mas nunca deixe de pesquisar. =)

É só fazer no scott, eu fiz e gostei, isola bem mais, recomendo.

Krieger, pesquise mais, e se informe mais, saiba o porque de comer de 3 em 3 horas, vc tem q montar uma dieta, com tudo certinho, devidir os alimentos, proteinas em todas as refeições, enfim, vc tem mto o que aprender. Em relação aos remedios: Não espere resultados monstruosos tomando remedios, suplementos e afins, o que mais importa é sua DIETA. Abraços, espero ter ajudado.

Opa, sempre bem! 1- Se esforçe o maximo, para n ficar mais de 3 horas sem comer. 2- Coma o pré-treino e dê no maiximo 1h30m. 3- Whey, glutamina, creatina, bcaa, enfim, qualquer proteina de rapida absorção ou aminiacidos. Abraços

O Halter deve chegar perto um do outro sim, com isso a amplitude fica perfeita e bem diferenciada do supino com barra. Eu só faço supino com halter, até mesmo se for 3 supinos num dia só.

Sempre temos q ter o dia de descansar, e o descanço n é só no dia off de treino, e sim os grupos musculares. Mesmo sendo bem intenso o treino de peito, n irá pegar tanto triceps assim, questao de 2-3 dias no max, da para conciliar bem. Abraços.

Fala kra, blz? vi q eh seu primeiro post, ateh que não está dos piores. Em relação a dieta: 1- Você deu um pouco + de 3 horas entre algumas refeições, algo q n eh mto bom. 2- Comer o pré, e dar 2 horas para ir treinar, n eh mto aconselhavel tbm. 3- No shake pós treino, poderia colocar qualquer proteina/aminoacido que for, só para o corpo n ficar "sem nada" até o pós solido. Espero ter ajudado, abração.

As duas formas são validas, portanto, só vendo qual seu corpo responde melhor. Bons treinos Paulim, abraço.

Olha galera, mudar sempre muda alguma coisa, mas devemos pensar q nada de tao monstruoso, pois acredito eu, q todos aqui usam as mesmas cargas tanto no FLY qto no supino normal. É um giro, q vai recrutar alguma fibra a mais, porém o que importa nessas horas é o estimulo diferente, ou seja, 1 semana podemos fazer supino e outra fly.

gira1919, n entendi direito esse treino ai nao, é um abc2x? se for, ta mto volumuso. Não precisa de tanto aquecimento assim, no max 2 series de 20 repetições.

Fala reez, blz? Nao sei se o seu treino esta na ordem q vc vai fazer, mas eu faria remada alta logo apos o treino de ombro, e ja faria o encolhimento em seguida, para a intensidade ficar melhor, até pq remada alta pega ombro. Em relação a intensidade, só vc depende de vc, se quiser aumentar mesmo, treina 1 grupo muscular por semana, com ABC 1x ou ateh msm ABCD, ABCDE. De resto, está otimo.

Olha pierre, melhor treino q vc pode fazer (tendo 3 meses de treino), é um ABC 2x, AB é adaptação (primeiro mês no max). Da uma pesquisada no forum, tem varias divisoes (treino eh bem pessoal), mas a + usada é: A- Peito/triceps B- Costas/biceps C- Ombro/perna Abraços, e bons treinos.

Esse assunto eh mto controverso, portanto vai ser meio dificil msm obter algo concreto. No meio das duvidas, agua morna n vai fazer mal, entaum eh melhor mandar. Abraço.

Uma pesquisa sugere que o tipo de música pode influenciar na performance e eficácia dos exercícios. Segundo o médico Costas Karageorghis, da Universidade Brunel, que fica nos arredores de Londres, ouvir as músicas certas antes e durante os exercícios melhora a performance em até 20%. O pesquisador recomenda músicas mais rápidas para exercícios de maior intensidade e faixas mais lentas para ajudar no aquecimento, pois a velocidade da música é a chave para o aumento da performance, não importando se a pessoa ouve rock ou clássico. Segundo Karageorghis, cada indivíduo precisa criar sua própria lista segundo suas preferências musicais e a intensidade da atividade esportiva a ser desenvolvida. Antes do início de alguma atividade física, música alta e mais rápida pode ser usada como estimulante, ou então, música mais lenta pode ser usada para se acalmar antes da performance. Por exemplo, James Cracknell, da equipe de remo britânica que foi medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de Sydney, em 2000, e Atenas, 2004, disse aos pesquisadores que ouvir o álbum Blood Sugar Sex Magic, da banda californiana Red Hot Chilli Peppers, era parte integral de sua preparação antes das provas. Já o campeão olímpico de boxe para a Grã-Bretanha em Sydney, em 2000, Audley Harrison, ouve música clássica japonesa antes de uma luta para se acalmar, segundo Karageorghis. Quando os exercícios começam, o ritmo da música pode ser sincronizado com as taxas de trabalho muscular para ajudar a regular o movimento e prolongar a performance.Nesta fase, a música também pode ajudar a desviar a mente das sensações de cansaço. Karageorghis afirmou que “não é segredo que música ajuda na performance esportiva”. “Mas, segundo nossas pesquisas, não é uma lista definitiva de músicas para transformar os frequentadores de academias em heróis do esporte. Músicas são particulares, não podem ser prescritas. Então, depende de cada indivíduo selecionar as músicas que empolgam e inspiram”, afirmou. O pesquisador disse que atletas treinados por ele viram uma melhora de 18% em suas performances com a ajuda da música certa, por isso, Karageorghis acredita que as academias de ginástica deveriam oferecer vários tipos de música para os diferentes tipos de exercício. Por exemplo, os que estão correndo nas esteiras poderiam ouvir músicas rápidas, enquanto os que estão trabalhando com levantamento de pesos poderiam se beneficiar com músicas de ritmo médio e letras inspiradoras. “Ao invés de colocar um único tipo de música, em volume alto, para todas as áreas da academia, seria melhor abaixar o volume, para os que estão em bicicletas e esteiras possam ouvir suas listas pessoais, enquanto os que estão levantando peso possam ouvir outro ritmo”, disse Karageorghis.

ESTIMULANDO GH NATURALMENTE: A primeira maneira de estimular a liberação de GH naturalmente é através dos treinos. Ao malhar intensamente, o seu organismo libera mais GH, que vai ser fundamental para aumentar a síntese de proteínas, consequentemente levará ao aumento da massa muscular. Mas tenha cuidado com a duração dos seus treinos. Treinos muito demorados podem fazer com que o cortisol tome o lugar do GH. Isso é um desastre para quem está atrás de ganhos musculares. 75% do total do seu GH diário é produzido durante o sono, e a maior parte dele durante o sono profundo. Por isso que uma boa noite de sono é fundamental para quem quer crescer. Embora os cochilos possam ser benéficos, é pouco provável que eles sejam capazes de iniciar a produção do GH.Dormir de 8 a 10 horas por dia é um hábito que todos devem levar em consideração se quiserem crescer rapidamente. Você não pode esperar ganhos da nutrição ou dos suplementos se os seus treinos e repousos não forem adequados. A busca pelo GH natural começa pelos nutrientes mais básicos – os aminoácidos. Abaixo você terá a lista de aminoácidos que podem estimular uma maior produção de GH. Embora a combinação entre eles seja muito mais eficaz, qualquer um deles isoladamente produz resultados também. Eles estão listados em ordem de importância. 1. Arginina – é a fonte principal na produção do GH. 2. Ornitina – funciona em sinergia com a arginina, da qual ela é derivada. Juntas elas têm um impacto maior na produção do GH. 3. Glutamina – preserva o uso da arginina em circunstâncias de exaustão. Consequentemente ela passa a ter um importante papel na produção do GH. 4. Glicina 5. OKG Outras fontes de nutrientes que promovem o GH são a vitamina C (ácido ascórbico), as vitaminas do complexo B e a maioria dos antioxidantes. ESTIMULANDO TESTOSTERONA NATURALMENTE: Use exercícios compostos. Eu estou falando sobre o básico, o pão com manteiga. Agachamento, Supino, Remadas, Puxadores, rosca direta etc. Estes exercícios irão colocar os seus músculos com a maior quantidade de stress no ginásio e ajudara na maior produção de testosterona. Treine suas pernas tão duro quanto a parte superior. Como você pode já estar consciente, um intenso treino de pernas pode estimular o crescimento em seu peito, costas e braços. Isto é devido, em parte, ao aumento da testosterona que induz o treino de pernas, principalmente com o exercício Agachamento. Tome mais sol. Você já notou que no verão seu desejo sexual aumenta.Pesquisas comprovam que a testosterona aumenta nesta estação. Ainda não se sabe ao certo porque a testosterona flutua deste jeito durante o verão, mas pesquisas especulam que isso se deve ao fato dos ciclos de luz e escuridão durante o dia. Algo que não é comprovado, mas pode trazer efeitos é pegar mais sol nas épocas de inverno, para aumentar seus níveis de testosterona. Reduza o consumo de soja. Proteína de soja aumenta os níveis de estrogênio (o principal hormônio feminino), e isto tem um efeito negativo direto sobre níveis de testosterona. Aumente sua ingestão de hortaliças crucíferas. Brócolis, couve-flor, rabanetes, nabos, couve demonstraram níveis para reduzir drasticamente estrogênio, aumentando assim os níveis de testosterona. Reduza seus níveis estresse diário. Preocupações e nervosismo estimulam a liberação de “cortisol”, um hormônio altamente catabólico que fará com que seus níveis de testosterona caiam incrivelmente. Aumentar a sua atividade sexual. Estimulação sexual provoca a liberação de hormônio oxitocina, que causa a liberação de endorfinas naturais (químicos estabilizadores do humor) na corrente sangüínea. As endorfinas naturais liberadas após a atividade sexual, ocasionam um relaxamento intenso e um sono profundo. Isso ajuda no estimulo para aumento da testosterona.

Filosofia de Treinamento DORIAN YATES Dorian Yates foi seis vezes Mr.Olympia,( 1992 / 1993 / 1994 / 1995 / 1996 / 1997 ) foi ele que começou a era de GIGANTES no Bodybuilding. Sua filosofia de treinamento foi adaptada de Mike Mentzer. TREINOS CURTOS,INTENSOS,PESADOS O treinamento de Dorian Yates era sempre curto com poucas séries, mas muito intenso e muito pesado. Para o leitor de Muscle Massa Blog ter uma ideia, o treino de Bíceps de Dorian possuia apenas 05 séries, estou falando de 05 séries no total. TREINO PROGRESSIVO Dorian Yates trabalhava com cargas progressivas. Periodicamente ele adicionava mais carga em seus exercícios.Também diminuía o tempo de repouso entre séries e exercícios. Estava sempre querendo quebrar seus limites. TREINO PIRÂMIDE Dorian também usava este principio, seu objetivo básico era aquecer o músculo progressivamente antes de utilizar a carga máxima para um determinado exercício e assim evitar riscos de rupturas e lesões. Fazia isso sempre em exercícios onde muita carga era utilizada como agachamentos, supino, remadas. REPETIÇÕES FORÇADAS Dorian Yates sempre tinha um companheiro de treino que ajudava a execução de mais algumas repetições após se ter atingido o ponto máximo do esgotamento muscular para determinado exercício, ou seja, quando sozinho já não conseguia fazer o exercício com a forma e técnica correta,Dorian tinha uma pequena ajuda para finalizar a repetição. SÉRIES NEGATIVAS Outro principio que Yates utilizava,ele se concentrava na fase excêntrica da contração muscular. O Objetivo é sustentar o peso e baixá-lo controladamente enquanto o companheiro de treino auxilia toda a fase positiva do movimento após ele ter alcançado o esgotamento total. Isto permitia que ele utiliza-se maior quantidade de peso. MÚSCULOS GRANDES: Dorian Yates trabalhava Pernas e Costas com 08 a 09 exercícios e um total de 14 a 15 séries. Para cada exercício: 01 a 03 séries.Peitoral era trabalhado com quatro exercícios e um total de 10 séries.01 a 04 séries por exercício.Para músculos grandes, Dorian Yates sempre fazia séries de aquecimento em sistema pirâmide para aquecer os músculos e prepara-los para SÉRIES BEM PESADAS. MÚSCULOS PEQUENOS Ombros, Bíceps e Triceps eram trabalhados com 02 a 04 exercícios e um total de 05 a 09 séries. As séries ficavam entre 01 a 03 por exercício. Para Dorian o treino super pesado e intenso de Pernas, Peito e Costas ja estimulava os ombros, bíceps e triceps. QUALIDADE NO LUGAR DE QUANTIDADE Para Dorian Yates o que valia era QUALIDADE em vez de QUANTIDADE. O treino era de baixo volume mais muito intenso e pesado. Dorian também não inventava, seu treino era básico, o chamado pão com manteiga. EXEMPLOS DE ROTINAS Dorian Yates sempre teve varias rotinas de treinamento conforme as competições, abaixo somente um exemplo de algumas rotinas que ele utilizou. Pernas: Extensão de Perna 3 x 10/15 Leg Press 2 x 10/12 Agachamento Hack 2 x 10/12 Rosca Perna 2 x 8/12 Meio Levantamento Terra 1 x 8/10 Rosca Perna Unilateral 1 x 8/10 Gemeos em Pe 2 x 10/12 Gemeos Sentado 1 x 10/12 Peitoral: Supino Inclinado 4 x 8/12 Supino Maquina Hammer 2 x 6/10 Crucifixo Inclinado 2 x 8/10 Cabos Cruzados 1 x 10/12 Biceps: Rosca Banco Inclinado 2 x 6/10 Rosca Direta Barra EZ 2 X 6/10 Rosca Scoth Maquina Nautilus 1 x 6/8 Costas: Polia Costas Maquina Hammer 3 x 8/12 Nautilus Pullover 3 x 8/12 Remada Curvada 2 x 8/12 Remada Unilateral 1 x 8/10 Polia Sentado 1 x 8/12 – Posterior Ombros Maquina Hammer 1 x 8/10 Elevação Posterior 1 x 8/10 Hyper Extensão 1 x 10/12 Levantamento Terra 2 x 8/10 Ombros: Press Frontal Maquina Smith 3 x 8/12 Elevação Lateral 2 x 8/12 Elevação Lateral com cabo 2 x 8/20 Encolhimento Ombros 2 x 10/12 Triceps: Triceps Polia 3 x 8/15 Triceps Testa Barra EZ 2 x 8/15 HISTORICO: 1984 Mr. Birmingham novice 1st 1985 Novice West Coast (England) 1st 1985 World Games 7th (London) 1986 EFBB British HW 1st (in London) 1988 British Championships 1st 1990 Night of Champions 2nd 1991 Night of Championships 1st 1991 Mr. Olympia 2nd 1991 English Grand Prix 1st 1992 Mr. Olympia 1st 1993 Mr. Olympia 1st 1994 Grand Prix Germany 1st 1994 Grand Prix Spain 1st 1994 Grand Prix England 1st 1994 Mr. Olympia 1st 1995 Mr. Olympia 1st 1996 Mr. Olympia 1st 1997 Mr. Olympia 1st

Gostei do seu mandamento em, qm dera se todos pensassem assim. Vlw cara, estamos aqui pra isso mesmo, bons treinos.

Quando você descobre o tempo ideal que o seu corpo precisa para recuperação de um treino, os seus resultados e desempenho começam a melhorar incrivelmente. Veja o gráfico acima: Observe que no Dia 1 estimulamos determinado músculo. As fibras recebem Stress e são Lesionadas. Observe no gráfico que apenas a partir do Dia 4 é que elas começam a se recuperar. A partir do Dia 5 você já pode voltar a treinar determinado músculo. A recuperação ideal sempre ocorre no setimo dia. Por isso muitos culturistas treinam determinado grupo muscular apenas uma vez por semana. IMPORTANTE: Treinar antes é contra-produtivo. Para maximizar seus ganhos de massa muscular é recomendado que você de no mínimo 03 dias ( 72 horas ) de descanso para um treino de mesmo Grupo muscular. OS MÚSCULOS SOMENTE PODEM CRESCER MAIORES E MAIS FORTES SE FOR FORNECIDO TEMPO SUFICIENTE PARA RECUPERAÇÃO. SEM ESTE TEMPO DE RECUPERAÇÃO, O CRESCIMENTO NÃO OCORRE. Sua meta: IR PARA O GINASIO PARA TREINAR COM O MINIMO DE VOLUME POSSIVEL, APENAS O SUFICIENTE PARA PRODUZIR UMA RESPOSTA ADAPTATIVA POR PARTE DOS MÚSCULOS. Você precisa apenas estimular os músculos a trabalhar alem de sua capacidade. = APENAS TRES TREINOS POR SEMANA. NEM MAIS, NEM MENOS. = NÃO DEIXE QUE O SEU TREINO ULTRAPASSE A 01 HORA. = REALIZE 05 A 08 SERIES TOTAIS PARA GRUPOS GRANDES COMO PEITO, COSTAS E PERNAS E 02 A 04 SERIES TOTAIS PARA MUSCULOS PEQUENOS COMO BICEPS, TRICEPS, OMBROS E ABDOMEM. = TRABALHE PESADO E COM ALTA INTENSIDADE POR QUE TREINAR MUSCULOS PEQUENOS COM VOLUME MENOR Bíceps, tríceps e ombros são músculos pequenos que são exercitados quando você trabalha Peito e Costas. Por isso o volume para estes músculos deve ser menor.Use sempre menos séries para os grupos pequenos para não sobre carrega-los.

Todo culturista que quer ficar GRANDE, precisa frequentar o MERCADO e muitas vezes por semana. Para ficar GRANDE é preciso comer, e comer muito. Mas é preciso sempre escolher os melhores alimentos. Macronutrientes: Proteínas, Hidratos de Carbono, Lípidos Micronutrientes: Vitaminas, Minerais, Água Sua Lista Básica: Proteínas: Carne Magra Peixe Queijo Leite Clara de Ovo Hidratos de Carbono Complexos: Cereais Integrais (farinha integral, aveia) Feijões Milho Arroz Integral Massa Pão Integral Lentilhas Verduras (Todos os vegetais verdes) Frutas (Apenas as menos doces) Hidratos de Carbono Simples: Dextose (Apenas para pós treino) Maltodextrina Pão Branco Mel Maizena Lípidos: Azeite Óleo de Linhaça Gordura de Peixe Amendoins Nozes Vitaminas e Minerais: Frutas (Menos doces e mais escuras) Vegetais Fibrosos (Verduras) Água: Água Sumo de Frutas Naturais (sem açucar) Consuma alimentos com proteínas de alto valor biológico e alta digestibilidade. Ex.: frango, peixe e clara de ovo. Os alimentos que possuem proteínas de baixa digestibilidade são: arroz, feijão, soja. Como fonte de carboidratos prefira: macarrão, batata doce e arroz integral. Além destes as frutas também possuem carboidratos de alta digestibilidade. Para melhor funcionamento de seu intestino, é importante ingerir fibras. As fibras são encontradas em saladas, farelo de trigo, aveia, cereais matinais e frutas. Faça de 5 a 8 pequenas refeições por dia, ao invés de uma a duas grandes refeições. Beba água. A quantidade necessária por dia varia em torno de 0,5 a 3 litros. Entretanto, em condições de temperatura extremamente elevada e no treinamento de resistência, um atleta pode evaporar até 4 litros de suor por hora. Nestas condições, a necessidade de líquido é maior, podendo chegar até 5 litros. Não beba muita água durante as refeições para não diluir as secreções digestivas (enzimas), o que dificultaria a absorção de nutrientes. Observação: 1 litro equivale a 5 copos. Evite açúcar branco, manteiga, refrigerantes, doces, gorduras e bebidas alcoólicas. Imediatamente após cozinhar os ovos jogue água fria na panela. A água fria em contato com os ovos quentes afasta a clara da casca facilitando, desta forma, o processo de descascar. Caso você trabalhe fora de casa, a dica é acondicionar suas refeições e leva-las consigo. Uma vez por semana quebre as regras e coma o que quiser sem limites (a maioria dos culturistas gosta de liberar a dieta aos Domingos). EXEMPLO DE DIETA OFF SEASON: Refeição 1 200gr de queijo tipo cottage 1 ovo cozido 100gr de abacaxi picado 50gr de cereal tipo Müsle com 150ml de leite desnatado ou 1 refeição líquida (contendo 45gr de proteína, 22gr de carboidratos) 50gr de aveia ou 50gr de mix protéico. 100gr de aveia Misturar a aveia com o pó protéico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar. Refeição 2 (meio do período da manhã) Escolher uma das opções da refeição 1 ou 40gr de mix protéico 1 fruta (maçã, mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais Refeição 3 200gr de peito de frango cozido ou grelhado 450gr de batata doce 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 200gr de carne vermelha 300gr de macarrão cozido com molho de tomate Refeição 4 (pré-treino) 200gr de frango grelhado ou cozido 450gr de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água (45gr de proteína, 22gr de carboidratos) 100gr de aveia Refeição 5 (logo após treino) 40gr de whey protein 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 15gr de glutamina 6gr de creatina 5gr de BCAAs Refeição 6 (após treino) 200gr de frango grelhado 450gr de batata doce ou 150gr de atum conservado em água 450gr de arroz cozido Refeição 7 (última do dia) Omelete (1 ovo inteiro e 8 claras) 1 fatia de queijo tipo minas ou 200gr de salmão 1 porção de brócolis ou couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva virgem extra 6gr de BCAAs EXEMPLO DE DIETA PRE CONTEST: Refeição 1 12 claras de ovos 50gr de aveia e canela Bater as claras do ovos com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de micro ondas por 20 segundos, mexer e retornar ao micro ondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente. Pode ser feito também na panela como mingau. ou 50gr de mix protéico 50gr de aveia Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo Refeição 2 1 refeição líquida (45gr de proteína e 22gr de carboidrato) Refeição 3 200gr de atum 200gr de macarrão cozido 1 porção de vegetais Refeição 4 (pré-treino) 300gr de peito de frango grelhado ou cozido 250gr de batata assada ou cozida Refeição 5 (logo após o treino) 50gr de whey protein 37 Guia de Nutrição para o Fisiculturismo 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 20gr de glutamina 7gr de creatina 6gr de BCAAs Refeição 6 Uma refeição líquida batida em água com 50gr de aveia Refeição 7 300gr de peito de frango ou salmão salada de folhas verdes regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra. PROTEÍNAS MAIS USADAS PELOS CULTURISTAS: ATUM,BARRA PROTEICA(PROTEIN BAR),CARNES,CLARAS DE OVOS,IOGURTE,LEITE,OMELETE OVOS,PEITO DE FRANGO, PEIXE,PÓ DE PROTEÍNA(ALBUMINA),QUEIJO,WHEY PROTEIN. CARBOS MAIS USADOS PELOS CULTURISTAS: AVEIA,BANANA,BATATA COZIDA,BATATA DOCE,BOLINHOS ARROZ,FEIJÃO(Na verdade feijão é um grão que possui tanto carbo como proteínas),FRUTAS,MACARRÃO,SALADAS LIVRE,SANDUICHE NATURAL(Proteína e Carbo),SUCO DE LARANJA,VITAMINA FRUTAS,PÃO INTEGRAL LIGHT.

Olha cara, eu não sei qto tempo vc tem de treino, + eu n axo uma boa treinar 2 vezes na semana o mesmo grupo muscular (seja a estrategia q for) qdo se tem + de 6 meses de treino, ai vai de cada um, cada corpo responde diferente. Em relação as divisoes, poderia separa peito de perna, com uma boa intensidade, vc só vai ter "gás" pro primeiro grupo. Abraços, e qualquer coisa olha o artigo q postei agora pouco ()

Boa contribuição ruculas, pensei q era em BRA, + td bem, ja da pra ajudar. Abraço.

maeiocarnage, como todos ja disseram, diminua a carga e concentre-se na execução perfeita, e falando em execução, tenha ctz de q está fazendo tudo certinho (sem drobrar a coluna) no terra e no agachamento, e até mesmo em outros exercicios (remada curvada, e etc). De resto, é so esperar fortalecer sua coluna; eu mesmo nunca passei por isso (e faço terra faz 6 meses). Abração.

Olha cara, há boatos de que a creatina tomada com agua morna, absorve melhor. Vai saber né, sempre tem alguma controversa no mundo da musculação. Abraços...

Blz kra, eh q deu a impressao de q vc ja tava perdendo a calma. Mas com ctz, todos tem q dar uma pesquisada, e tirar duvidas, qdo realmente forem pertinentes.

Pega leve kra, nem todo mundo sabe o q eh certo, estamos aqui pra ajudar uns aos outros, sempre vai ter gente com duvida de alguma coisa, é so reforçar que dieta é oq conta mais, só isso.