Digos

eu sei que a dieta é o principal, irei marcar um endocrinologista e nutricionista, mas ja me foi recomendado não so depender da dieta, e fazer exercicios para nao diminuir a flacides no corpo alem de não ficar um magrelo fazendo so aerobico.

É o seguinte. Estou pesando 133 kilos e minha altura é de 1,82cm, minha meta é chegar aos 100 poís gosto de ter um corpo cheinho mas não quero corpo mole, comecei na academia a 2 meses com 139kg, perdi em torno de 6 kilos em 2 meses, meu treino é o seguinte: peso: 133kg altura: 182cm idade: 23 anos A : 25m esteira, 2 minutos de bicicleta entre cada série 3x15 supino reto rosca direta adução-abdução de peito rosca scott triceps adução de perna abdução de perna leg press 20m esteira -- B : 30m aerobico, 2 minutos de bicicleta entre cada série 3x15 puxador frente remada baixa dorsal remada alta movimento articulado perna flexora perna extensora panturrilha sentado 20m aerobico - o aerobico do inicio e do final, eu faço com a caminhada até a academia, que da 20 minutos, no inicio além da caminhada faço mais 10 minutos de esteira, o treino foi feito pelo professor treino é ababa, nos sabados e domingo caminhadas de 1 hora. não estou acompanhando dieta alguma, só reduzi bastante a quantidade de porções nas refeições, queria alguma dica em especial para evitar a flacidez mas já estou pensando em ir a um endocrinologista, já que tenho obesidade mordida. obrigado