RafaelTwin

Tranquilidade cara! Mas entaum quer dizer que vc vai fazer no treino de peito, essa ultima ordem que vc postou ai? O cinto eu n acho uma boa, mas compra pra testa, na minha academia tem uns la, na sua n tem? No treino de trepezio (musculo pequeno) seria 2 exercicios, se vc fizesse com ombro, poderia colocar remada alta e econlhimento... Abraços.

Pesquisa num artigo q tem aqui na aerea de nutrição, "refeicoes praticas" alguma coisa do tipo, la vc vai ter varias ideias... Abraços.

fala cara, blz? O cinto não vai fazer nada disso ai nao, ele so n vai deixar sua coluna dobrar, mas tbm n vai fortalecer ela, e com o tempo vc n vai mais conseguir fazer agachamento livre sem ela...suas pernas vao aguentar mas sua coluna nao... ABC2x, tem q ser 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos... No treino de peito vc começa por pullover, ou eh so na escrita? Pode tirar adutor e abdutor, os exercicios compostos ja pegam essa parte, isso dai so deixa o treino volumoso. No treino de ombro, pode fazer um desenvolvimento, e um isolador, elevação lateral ou frontal. Acho que é isso, Abraços.

Boa cara, gostei das alterações, é obvio que o que eu te falei, é pra n fazer coisas absurdas, porem de tempos em tempos, vai vendo o que da mais resultados em vc, trocar as ordens do dias, enfim, qualquer coisa. Sobre a flexao de punho: Primeiro que, biceps pega mais ante-braço que costas, ou seja, treine ante-braço sempre com biceps. A rosca invesa e martelo pegam os 2 grupos, mas o rosca punho tem papel de isolador do ante-braço, algo indispensavel em qualquer grupo. Abraços. Olha, vc msm falou da razao de fazer 3 exercicios... Com 3 exercicios vai ter q dar intensidade alta, e é isso q eu quero q ele faça... Volume sem intensidade n faz hipertrofia, agora itensidade sem vomule faz. Não tem como treinar posterior com 2 exercicios num dia, e no outro o terra, tem que fazer o 3 no mesmo dia. Abraços.

Seria bom, colocar os exercicios pra gente dar uma avaliada geral... O treino de terça e sexta eu axei volumoso, mas ante-braço eh com biceps mesmo...tem que moderar na quantidade de exercicio. As divisoes não estão ruim, eh igual abc2x, mas vc com 3 anos de treino, ja n esta na hora de fazer um ABCD(E)??? Abraços.

Então, o ideal mesmo eh de 1h ~ 1h30 depois do pré-treino. Se nao, n vira Abraços.

Eu achei a dieta boa, recomendo por alguma coisa que tenha carbo e proteína animal na sua penultima refeição, achei ela fraca. De resto, ok. Abraços.

Olha, no minimo 500mg nos 3 horarios, e no max 1g. Mas se n puder dividir (como eu) toma no pós treino, e nos dias off toma qdo acorda. Abraços.

Cara, realmente treinar em casa tem muitas vatagens, e se pra voce fica muito longe, eu acho válido vc treinar em casa.... Só é importante voce prever como e quando vai aumentar as cargas (em todos os exercicios), e se até la vc vai ter grana pra investir ainda mais. Abraços.

Fala cara, blz? Realmente, dividir o treino de perna em 2 da pra dar mais enfase, porem você fez errado Pra dividir posterior e quadriceps, voce tem que colocar o terra no treino de posterior, ou seja, vai ter que fazer posterior/costas no msm dia. Acho que 4 exercicios pra quadriceps eh muito, pode fazer 2 composotos e a extensora, ta de bom tamanho. No treino de biceps, martelo n pega tanto biceps assim, pega bastante antebraço tbm, eu trocaria por uma alternada, ou scott. Banco com peso, n seria melhor fazer parelelas? Abraços.

Faz um agachamente livre sempre em primeiro, e depois pode fazer um leg-pres (acho melhor que o hack). Se tiver mais alguma duvida, é so falar =P Abraços.

O_O Bizarro e assustador!

Desculpa me intrometer Mas ele disse que ja melhorou legal, e que vai da pra treinar perna na quinta, agora não sei né =) Quando se tem um dieta boa, tudo é mais rapido no corpo

Eu achei a dieta boa, o que poderia colocar pra ficar melhor ainda, seria uma vit-c no pós-treino, ou até msm antes de durmir, se desse pra dividir em 3 horarios... De resto, pro seu peso, ta tudo ok, depois conforme for ganhando peso, eh so aumentar igualmente tudo (carbo, proteina e gorduras) Abraços.

Como o santiago falou, só mudando o treino e vendo o que acontece... Mas se continuar, abaixa a carga e continue fazendo até a limite sem problemas, o que não pode acontecer, é voce quer manter o peso que vc aguentava só pra nao dizer pra vc mesmo q ta ficando "fraco". =P Outra coisa, tem ctz que vc não diminiu cargas ou os exercicios não ficaram mais pesados nos outros grupos? Abraços.

Sistema imunologico, constuir todas as celulas "certas", e cara, quem treina não quer ficar doente nunca, ou seja, vit-c é mais que necessário. Se você compra do fernandows, vale bastante a pena. Ja paguei em vit-c 100 comprimidos de 500mg, por 30 reais. Vai la ver o preco dele... Eu tomo 1g por falta de grana, se não seira 2g. Abraços.

Creatina é mais controverso que tudo nessa vida, portanto, vai ser dificil voce descobrir a "verdade", alem do mais, cada corpo responde de um jeito as substancias. Quanto ao franol, tem um nome de um termogenico que tem efredrina e uns outros produtos que não sei ao certo. Mas eles são bem mais caros que o próprio franol. Abraços.

Vit C, é melhor comprimido sem ser efervescente... Tem o pessoal do forum aqui, que vende barato. Abraços.

No geral a dieta ta boa ? oq devo modificar ? No geral está boa, só que da refeiça 3 para a 4, vo fica 4 horas sem comer, isso não pode acontecer nunca. Oq comer na refeição 4 ? Existe um topico no forum, refeições praticas e algo do tipo, da uma pesquisada. Na refeição 6, tenho medo de comer ovo antes dormir, tive uma experiência não muito boa no dia seguinte, após comer 5 claras e 1 gema cozidas. Qual foi a exp q vc teve? eu como 4 ovos inteiros antes de dormir e nunca aconteceu nada. Vale a pena investir em pão integral ? Vale sim, pao é sempre gostoso, e ele eh bem calorico, eu acho válido. Abraços.

Cara, primeiro que, vc precisa definir um caminho, ou emagrecer ou "ficar fortão", os 2 juntos será impossivel. Depois, você precisa se preocupar com a dieta, e ai sim com o treino. Mas respondendo sua duvida do treino, eu achei ruim treinando peito e costas no msm dia, vai pegar muito pouco de braços, e vc ta treinando 2x pro semana bem os musculos que são grandes, não eh uma boa, com dieta boa vai ter resultados bons. Abraços.

Divisões só quando são necessario (segunda feira "todo mundo" treina peito, e eu vou pra perna), exercicios quase toda semana mantendo os principais (terra, agachamento, desenvolvimento, parelelas ou supino fechado, supino inclinado com halter) esses sempre são em primeiro. Abraços.

Estou bem tbm =) Certo, mas você comê pré-treino e depois de 20 min vai treinar? o corpo não tem nem energia do pré-treino que você comeu, e vc pode vomitar com a barriga cheia. Abraços.

É o bi-set dos 2 exercicios, faça um depois o outro sem descansar nada, e depois pode descansar até 1 min. Abraços.

Eu não achei a divisao ruim ou "maluca", ta dando o tempo de descanso certinho e tudo mais. Só acho que poderia por um descanso no meio do treino (AB CDE) pro terra ficar longe do agachamento, e eu colocaria panturrilha no dia de costas e perna, e abdomen no dia de peito e mais um dia que queira. Abraços.

A agua não importa nessas horas, o que importa é vc tomar o que precisa, que aí sim vai te ajudar, no caso dos suplementos vai dar um up. Abraços.