Essa é minha rotina já a 1 mês.
Dados meus: 1,79m, 78,5kg, Ectomorfo
Sempre 3x10 de cada
Segunda e Quinta
Flexão dos antebraços com barra, mãos em supinação
Flexão dos punhos com halteres
Tríceps com polia alta, mão em pronação
Elevação pela frente, com anilhas
Puxada vertical com barra mão separadas
Puxada vertical com barra mão proximas
Supino
Dips na maquina
Abdução-adução com aparelho específico (peito)
Quarta
Corrida na ladeira
Terça e Sexta
Agachamento
Leg extension
Flexão dos joelhos, sentado, com aparelho específico
Adutor, sentado, com aparelho especifico
Extensão dos pés com aparelho específico
Abdução, sentado, com aparelho específico
Abdominal todo dia
Mudo alguma coisa? Por favor quero as dicas de quem não conseguia ganhar peso de jeito nenhum