RafaelTwin

Cara, se vc tem 7 dias até treinar novamente o mesmo grupo muscular, e vc renegenarar 100% em 4 dias por exemplo, nao quer dizer que os outros 3 dias vc vai diminuir, até pq vc ta sempre treinando alguma coisa e vai usar como sinegista com certeza. ABCDE é um bom treino sim, vc tem 2 anos, ja pode entender/saber o que é itensidade e tal, eu faria. Qualquer coisa tamos aí Abraços.

Cara, costas e triceps, vc vai entrar na mesma situação do ombro, portanto, ou vc faz peito/ombro/tricpes no mesmo dia, ou vc separa tudo. Pode fazer costas/biceps que nao tem problema, e qualquer coisa, pode deixar o treino de perna sozinho, nao tem problema. Abraços.

Eu faço exatamente isso, só nao me atento a respiração, mas mesmo assim nunca sinto nada, vou começar a perceber mais como minha cintura fica na hora que eu faço tbm. Abraços. Vlw!

MEU antebraço cresceu mais, quando eu fiz com biceps. Exercicios: rosca inversa, martelo e punho (isolador). Abraços.

Faz ABCDE se vc olhar pra si mesmo, e ver que sabe dar intensidade, ou que está preparado para itensidade, caso contrario ABC2x mesmo como os caras falaram. Em relação ao treino, eu achei que nao precisa de 3 compostos para perna, pode fazer 2 composto e 2 isoladores (extensora e flexora). Ombro: Pode tirar 1 exercicio, ja é de bom tamnho 3 + encolhimento. Abraços.

Cara, eu faria paralelas, testa e coice. Repetições: 12-20 para panturrilha e abdomen, 6-12 para o resto do corpo. Esses numeros são onde a falha tem que acontecer. Acredito que, o testa se aproxima mais com o pulley, pois é o mesmo movimento. Mas nao muda muita coisa do supino fechado tbm. Abraços.

Devia ter falado antes, logo na intrudução do seu tópico, sendo assim, pode colocar 2 tecnicas avançadas sim, regeneração vai aumentar legal, nao esqueça da dieta tbm. Abraços. Melhor treinar junto com peito, e se quiser dar um descanso na quarta, e treinar no sabado é muito bom. Abraços.

Cara, vc coloca malto em praticamente todas as refeições, nao que isso nao vá fazer vc crescer, mas vai ganhar gordura de graça. Pode tirar as bananas da ceia, vai te dar gordura sem nada em troca. No geral, os carbos estão bons, eu aumentaria a ingestão de proteinas em todas as refições por igual. Abraços.

Pullover no cross eu sinto as costas tranquilamente, mas o pullover deitado (seja a cama da forma que tiver) com halter eu nao sinto NADA, nem costas, nem peito.

Entao cara, o seu treino ta bom sim, mas tenho algumas OBS: 1- Colocaria mais um dia pra treinar panturrilha, ficando 2x por semana. 2- No treino de perna, nao sei se vc errou na hora de escrever, mas vc colocou um exercicio de panturrilha no meio do treino; Faria 2 exercicios de panturrilha diferente nesse dia. 3- Ombro: 3 exercicio seguidos e DEPOIS o encolhimento, sem necessidade de mais do que 3 pra ombro. 4- 4 exercicios pra triceps é muito, pode deixar 3, no biceps eu começaria pela direta, em vez de alternada. Abraços.

Nao mudando o intervalo do pré-treino (1h- 1h30) nao tem problema nenhum, e tambem se atente ao que comer no pré-treino (ja que vai ser uma refeição "dinamica"). Abraços.

Nunuca tinha pensado nisso, sempre fiz esses "proibidos" com bastante itensidade (até a falha com 12-20 repetições), só agora que parei de fazer. Bom artigo.

Tiraria adutor e abdutor, e faltou flexora. "mesa romana em pé" seria o que? Nao precisa fazer abd todo dia, em compensação panturrilha pode fazer a casa 2 dias mesmo, e pode por 2 exercicios. No mais, ta ok. Abraços.

Só uma OBS, vc inverteu as medidas de cintura e abdomen, o abdomen é o de cima do umbigo, portanto o numero menor, cintura é abaixo do umbigo, portanto é o numero maior. A dieta nao está ruim nao, mas poderia dar um jeito de tirar esses paes, pode colocar batata-doce se ja tiver injuado de aveia. Abraços.

Eu acho que mais de 2 tecnicas avançadas pra musculo pequeno mta coisa, portanto pode tirar pelo menos 2 drop set desse treino de biceps. Treino de ombro volumoso, vc ainda tem perna pra treinar, pode dexa 3 exercicios + encolhimento, e ja cai no treino de perna. Suguestão de treino de perna: Extensora Agachamento livre Leg-press flexora Abraços.

Agora entendi.. Entao como te falei, pode revesar entre os 3: Martelo, inversa e punho (de grande importancia, pois isola mais o antebraço). PS: Edita o primeiro post, pra gente ver como ficou o treino e se falta mais alguma coisa. Abraços.

Acho que sim, eu fiz meu FST no 6 mes de treino, acho que nao tem problema, é só nao colocar peso que vc nao aguenta nem tirar a primeira (como muitos fazem -.-) Abraços.

Sim, FST eh bem intenso, tem que ser 1x por semana, seu treino está bom e ABCD é um otimo treino, só precisa de alimentar bem que nao tem erro. Abraços.

Treinar 4x pro semana nao eh ruim nao, mas eu so trocaria o triceps, colocando ele no dia de biceps, e ombro que ta no biceps, colocaria no dia de peito. Triceps: Colocaria supino fehcado ou paralelas. Perna: Substituiria hack pelo agachamento livre. Treino de panturrilha fraco, coloca uns 2 exercicios. Abraços.

O treino de biceps ta bom, mas o de antebraço, pode ser 3x de martelo e 3x de inversa no máximo. Uma rosca punho tbm é de grande importancia. PS: Esse seu "2" seria 2 series? Abraços.

Sim, mas conforme os treinos pode ir variando esses exercicios: Rosca martelo Rosca inversa Rosca punho Rosca punho inversa Abraços.

Pode fazer isso sim, eu acho que vai ser melhor, poe costas na segunda e perna na quinta. Pode trocar coice com paralelas, e no ombro nao precisa tirar a elevação lateral, mas coloca encolhimento. Realmente é um dos piores horarios pra fazer aerobico, vai ser bem melhor fazer em um horario distante do treino, mas nao precisa ser mto, só pra concilar o pré e pós aerobico e o pré e pós treino. Mas melhor ainda seria fazer aerobicos no dias que nao treina. Abraços.

1- Pullover com halter é pra peito, com barra (seja deitado ou no cross) é pra costas. 2- Tenho 37 de braço contraido, pq pensou que era relaxado?

Com 3 meses ou mais ja pode fazer ABCD(E) tranquilamente, só depende de vc pq pra esses tipos de treinos vc precisa de uma boa itensidade. Treino: Trocaria agachamento no hack, por agachamento livre ou smith. Tiraria um exercicio de triceps (sem necessidade de coloca 4). Treino de panturrilha fraco, 1 exercicio fazendo 1x por semana é ruim, faz no dia de ombro tbm e pelo menos 2 exercicios. Abraços.

Da uma olhada nesse video. https://www.twitvid.com/XXX9L