RafaelTwin

Achei a dieta muito "picada", pq nao faz algo mais simples, comendo de 3 em 3 horas? Deixaria 6 refeições no dia, com 3 ou 2 de carbo, o resto só proteina e gordura. E nao se esqueça, 1 fruta jamais valerá por uma refeição mesmo estando em cutting. PS: No momento você está indo pra academia sem carbo no pré-treino, isso nao é nada bom. Abraços.

Então, se vc ja viu qual tem 0 gorduras, eh so pegar todos os tipos de sardinhas e olhar na tabela. Gordura saturadas e trans = gorduras ruins Gorduras insaturadas = poli e mono = gorduras boas Abraços.

Cara, seu treino ta muito estranho, voce faz ABABC, se for ABC2x, tem que ser continuo. Nao gostei dessas divisoes. Nao é que vc nao vai ter ganhos, mas achei treino ruim. Poderia fazer algo mais simples. Se tiver alguma dúvida é so perguntar... Abraços.

Treino ABC1x, certo? Pode fazer uns 4 exercicios pros grandes. Eu trocaria ombro por biceps, ficando ombro/perna e costas/biceps. De resto, achei o treino ok. PS: Não é "Banturrilha" é Panturrilha. Abraços.

shahusuas pegou pesado agora Ou galera mas pensa bem, ja arde pra caramba na garganta, magina no olho, quando cai agua ja arde muito... Realmente o mundo está indo pro buraco....

Arruma os horarios, pode comer de 3 em 3 horas. Refeição das 20h fraca, e pós solido tbm. Eu comeria o pré treino, daria 2 horas e depois mandava o NO. Achei a ceia meio fraca tbm, poderia por uma colher de azeite. Abraços.

Eis a questão, 3 ou 4 series, sinceramente eu nunca tentei fazer 4 series em todos os exercicios, eu faço sempre 3, e no que eu quero focar eu faço 4. É muito pessoal e controverso esse assunto, eu faria 3. Eu faria 3 pra biceps e triceps, é um musculo pequeno assim como o ombro. Aumentar intensidade: Tudo isso que voce falou (até que sabe bem em ) + colocar um peso onde vc falhe, (nao tem pergio, exceto supino com barra e agachamento livre) de 6-12, mas isso vai depender muito da cadencia e tal. Resumindo é isso mesmo que vc falou. Abraços.

Na minha opinião, smith é pior que maquina, pois em algumas maquinas vc tem que controlar o peso (esquerda/direita), e no smith é so empurrar, atrapalhando muito a simetria. Sinceramente, eu nao uso smith nem que me pague, ainda mais no PEITO, onde a simetria tem que ser muito valorizada. (já que um está muito perto do outro) Houve tempos, que eu fazia 3 supinos, e todos eram com halter, valorizo muito o trabalho induvidual do peito

Po cara o treino ficou muito bom, so precisa fazer o que nosso amigo falou, aerobico nos dias que nao treina será melhor, pois vc ja vai estar ingerindo menos carbo, se for ainda fazer 2 exercicios fisicos por dia, complica. Em relação a sua duvida, os carbo dao conta do recado sim, eh so colocar eles no desjejum e pré, se quiser/puder pós. Pão integral nao é ruim, mas vc pode usar aveia, bata-doce, feijão, só se atente as quantidades. Treino está ok, posta sua dieta na area de nutrição, e aí a gente te ajuda. Abraços.

Que bom que deu tanta intensidade assim, espero que continue com ela, pois com esse tipo de treinamento, vai precisar. Pulley nuca até que nao é ruim, mas voce pode fazer com pullover no cross tbm. E por enqto nao vejo outros exercicios de costas mais viaveis para fazer FST. Abraços.

Publicado em 17/05/2010 08h30 A nova moda nas faculdades inglesas é o eyeballing. A técnica consiste em tomar uma dose de vodka pelos olhos. Estudantes universitários da Inglaterra e dos Estados Unidos trocaram os shots, os drinks, os funis e outras brincadeiras de fraternidades e times de rugby de lado para puxar as pálpebras e derramar vodka pura nos olhos. Além da evidente bebedeira e da mais óbvia ressaca, os beberrões ganham uma amnésia alcoólica e danos sérios ao globo ocular e nervo óptico. "Eu tenho dores permanentes pelo que fiz", disse Melissa Fontaine ao Daily Mail. Agora com 22 anos e fora da universidade, ela não para de lacrimejar pelo olho esquerdo. Provavelmente a vista não vai se recuperar, pior do que isso, vai se deteriorar mais rápido quando ela envelhecer. O médico Robin Touquet, consultor de emergência do Hospital St. Mary, na Inglaterra, diz que "com 40% de etanol puro, a vodka pode criar inflamação e trombose, e pouco álcool será absorvido de fato. Diferentemente do estômago, o olho não possui a cobertura gastro-intestinal que protege e filtra a absorsão". Em resumo, não é boa ideia beber pelos olhos. Bebam no gargalo, no funil, no copo, na latinha, mas bebam pela boca! Só maiores de 18 anos, claro. Veja imagens desta destrutiva técnica: Fonte: https://virgula.uol.com.br/ver/noticia/news/2010/05/17/248749-jovens-bebem-vodka-pelos-olhos-em-nova-brincadeira

Segunda - ok. Terça - Eu particularmente, nao gostei da cavalinho, e acho voador inverso uma boa. Recomendaria fazer o FST de costas, com pullover no cross. Quarta - Achei que voce deu pouco descanso pra panturrilha, poderia fazer fst num dia, e no outro só 2 exercicios mesmo. Quinta - Achei meio volumoso, poderia tirar 1 de ombro, e 1 encolhimento. Sexta - Tem muitas tecnicas avaçadas + FST, poderia diminuir um pouco, deixa a intensidade dominar seu treino. 3 exercicios pra triceps ta de bom tamnho. Eu nao treinaria biceps/antebraço/triceps, acho melhor fazer triceps/biceps/antebraço. Abraços.

Cara, primeiramente parabens, por entender melhor seu corpo, saber que panturrilha 1x na semana respondeu melhor e tal; Isso demonstra muito interesse com voce mesmo. Agora em relação ao treino, nao tem como, vai ficar um pouco volumoso, mas vc vai treinar 3x na semana só, nao tem muito problema de passar um pouquinho de 1h. Mesmo o treino ficando meio apertado, eu treinaria trapezio e antebraço, nem que fosse um exercicio. E da forma que vc encaixou esse grupos ficou legal, pode deixar assim. De resto, é so tomar cuidado com essa divisão (costas/triceps) se nao responder legal, é so trocar. Abraços.

kkkk, eu entendi, na repetição negativa eu vou "soltando" os braços lentamente. Mas é incrivel como o pullover pra costas eu sinto muito, e de peito nada. Vou tentar amanha, e aí eu falo aqui. Vlw a dica Abraços.

Esse macarrão tem que ser integral. Tiraria a mussarela. Colocaria ovos inteiros na ceia, e deixaria as claras e o whey para outro horario. Abraços.

É a barra reta pega bem mais, mas mesmo assim era pra vc sentir o biceps na alternada. Aerobicos - Ok E é isso aí cara, vamo pesquisando pra montar, mas o mais importante é seguir a dieta na "ponta do lapis". Boa sorte com tudo aí, e bons treinos. Abraços.

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Cara, seu treino ta mto volumoso, e as divisoes confusas (sem sentido). Se vc quer fazer ABC2x, faça uma coisa mais simples, mais facil de vc lembrar, e aí da espaço pra vc focar mais a dieta. Eu nao gostei do treino, nao tem nada a ver misturar braços com perna no mesmo dia. Da uma ajustada no treino, que eu te ajudo Abraços.

Entao cara, eu tbm nao sentia minhas costas no começo, aí depois que aumentei a intensidade comecei a sentir o pump É eu acho normal com as costas, agora com biceps eu sempre senti, se vc nao ta sentindo, ou ta fazendo errado ou muito leve. O treino no geral está bom, precisaria de uns aerobicos (normal e/ou em jejum) ja que o obejtivo é emagrecer. Abraços.

Levantamento Terra é costas, by Dorian Yates. https://musclemassablog.site.br.com/?p=692 https://musclemassablog.site.br.com/?p=4611 Se eu fosse voce, colocaria no treino de costas sim, e se for ABC1x, pode fazer 4 pros grandes e 3 pros pequenos. Entao o treino de costas ficaria: Terra, + 3 exercicios. Se for ABC2x, poderia colocar tbm, mas aí ficaria meio apertado os exercicios (terra + 2 exercicios). PS: Voce pode fazer tanto ele em primeiro, qto em ultimo exercicio. (assunto controverso) PS²: Nao precisa disso tudo de repetições para o antebraço, pode fazer de 8-15 no max. Abraços.

Olha, eu recomendaria para qualquer um treinar trapezio duas vezes na semana, mas no seu caso, vc teria que deixar o treino de costas e peito longe. Se deixar longe, aí vc faz só 1 encolhimento no dia de costas, e no dia de ombro remada alta. Se nao quiser, faça só com costas mesmo. Abraços.

Não é que iria estar ok, mas se o shape dele fosse bom no resto, iria ficar que nem essa mulher, o shape "natural", iria ser elogiado, e a parte que tinha ADE ia ficar bizarro (é obvio ). Agora vcs entendem como nós homens vemos o Rodrigo Ferraz, graças a DEUS que poucas mulheres fazem isso, alias quase nenhuma... Mas em relação aos homens, ta cheio de gente, e vai ser sempre cheio, infelizmente.

elevação lateral 3x10 vc quis dizer né? No caso da remada alta, fica complicado colocar ela, pois ela pega ombro tbm (depende da abertura da pegada). Ou seja, é melhor vc usar ela em um dia que treinar ombro e trapezio no mesmo dia, se quiser fazer isso no dia de peito, eu acho que fica meio volumoso, mas aí vai de voce. E pra colocar no dia de costas, tem que ser com a pegada mais fechada possivel. Abraços.

Cara, vc nao falou seus dados (tempo de treino, peso, altura, obejtivo,...) Tem que colocar que tipo de treino voce faz (AB, ABC, ABCD(E),..) e as divisões dos grupos musculares, e exercicios... Abraços.

Verdade, mas a mulher do video nao é inteira ADE como o "querido" Rodrigo ferraz. Ela tem umas pernas boas, só "zuou" com a bunda dela, o Rodrigo Ferraz nao. Espero que entenda, mas mesmo assim ficou bem freak, o shape dela deveria ser bom, mas com essa bunda......