RafaelTwin

B- Faltou alguma puxada vertical (barra fixa, pulley nuca/frente), eu substituíria pela remada baixa. C- Nao sou muito fã desse "Desenvolvimento pela frente com rotaçao do pulso(halteres)" Abraço.

Pra treino de força, seria melhor mais exercicios compostos, e menos isoladores. Faltou barra fixa, paralelas, stiff, e etc... As repetições tem que ser baixas, mas o treino nao pode conter muitos exercicio "isoladores" (nessa hora, até rosca direta é isolador ) E sobre a sua dúvida, seja qual for o objetivo, o aquecimento (e alongamento) deve ser feito... Abraços.

Na minha opinião, nao precisa de 40g de whey no shake pós. Pode manter o carbo do pós solido. E na ceia vc manda ovos fritos, é isso mesmo?

E os carbos do desjejum? E as gorduras das refeições que nao contém carbo?

Acontece que, esse alimentos nunca são 0g de carbo, mas se a refeição nao passar de 10g, ainda está ok. Sim, pode ser batata doce, aveia, todos que são de IG baixo.

shauhsaushuahsuahsuahushauuhs... é nessas horas que voce vê, que o cara nao sabe nem o que é aminoácido

Eu também estou curioso para saber como andam os resultados... Se alguem puder relatar, fico agredecido.

E mesmo sendo só nessas refeições, nao colocaria banana, pão, leite e etc..

A- Nao deixaria 3/3 (3 paras os grandes e 3 para os pequenos)e sim 4/3. B- Nao deixaria 3/3 (3 paras os grandes e 3 para os pequenos)e sim 4/3. C- meio levatemento terra = Stiff?? O treino no geral está bom, eu só achei meio volumoso por vc treinar abs e pantturilha no mesmo dia...Eu faria um dia só com panturrilha o outro só com abs, e assim por diante.... Abraços.

É bom deixar claro que, no crucifixo nao podemos drobrar muito o braço, pq aí vira supino. Ja vi muita gente fazendo isso, só pra colocar mais carga.

Se for pra aumentar, tem que ser até umas 15...mas mesmo assim tem que ser até a falha, para segurar a MM ao máximo possivel.

Nao recomendo fazer todos os dias, assim como, nao recomendaria em qualquer outro musculo... Tudo bem que vc quer começar o treinamento de lombar "aos pouquinhos", mas nada melhor do que um terra. =) Abraços.

Edita ela, pra nós vermos como ficou...Assim, vai ser mais facil de ver se tem algo "errado". Abraços.

Nao entendo muito de treinos FB, mas acho que seria melhor vc fazer um AB, treinando 3x por semana. A- Quadriceps/peito/triceps/ombro B- Posterior/costas/biceps/antebraço

O treino pode mudar para que, os aerobicos nao fiquem no mesmo dia do treino com pesos, mas nada de mudar repetições, intensidade, e afins... Abraços.

Seria aumentar os carbos do pós mesmo. E sobre gordura com carbo, nao é bom misturar em nenhum refeição mesmo. Se vier de algum alimento que nao tem como evitar, por exemplo, vc usa 1 ou 2 ovos inteiros (como fonte de prot) e acaba vindo gorduras, mas usar o azeite que é uma fonte de gordura isolada, eu acho desperdicio. Abraços

Peito: http://4.bp.blogspot.com/_9gDZ2FEUpnI/S1isHRvAZJI/AAAAAAAAAMM/MkYdmXMN4P8/s400/pullovers-chest1.jpg Costas: http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm

Achei o pós-sólido fraco. E no almoço vc misturou carbo com gordura.

O treino está ok, só tome cuidado com o treino de pernas, vc tem 4 exercicios + agachamento com 6 series, que resulta em 6 exercicios.

Nao existe treino de (ou para) emagrecer, e sim uma rotina (dieta) + aerobicos + treino com pesos (opcional). Onde a dieta tem mais peso do que os treinos. Abraço

Bem ruim esse treino... Nao há necessidade de abd todo dia. Voce treina biceps na quinta e costas na sexta, cada o descanso do sinergista? Treinar antebraço com triceps/peito nao acho legal tbm. Abraço...

No treino de peito, o pullover pode ser 3x 8-14. Mas ele ajuda mais para abrir a caixar, eu faria em ultimo exercicio. O bi-set de trapezio eu gostei, pode manter. Abraços.

Terça/quinta que é costas/braços, respectivamente. Está ok, pode fazer assim. Abrass

[quote name='slash_web' date='05 julho 2010 - 02:13 ' timestamp='1278306810' post='332284'] aproveitando essse topico , queria saber se é necessario fazer Crucifixo,Voador,Crossover e Pullover no mesmo dia... teve uns tempos que treinei e fazia Crucifixo + Pullover + Crossover depois de fazer os supinos... foi uma epoca que treinei meio sem ''base'' então hoje pensando nisso , eu queria saber a opiniao de voces.. abraço [/quote] Nao entendi a sua dúvida. Cada um treina o que quer, faz os isoladores que quer. O que é melhor 2 ou 3 supinos, 3 ou 4 séries? Nao tem como responder Explica melhor... Abraço

Arruma as letras aí cara, afinal, vc faz ombro na quinta ou na sexta??? Revesaria cross-over com crucifixo. Treino de ombro, ok. Treinaria antebraço no dia de triceps/biceps. Abração