Matheus Pablo

Adicionei castanhas-do-pará e agora está 83g de gorduras Total: 3091 Kcal

Gasto calorico = 2600

(BF 13.5%) Total: 154g Proteinas 429g Carboidratos 67g Gorduras 2943 Kcal

2000kcal

Idade: 14 Anos Altura: 1.66 Peso: 66,2 Dieta: 1452 kcal 5:40 café puro + AEJ 40 minutos 7:00 Café da manhã 1 Clara de ovo 2 ovos inteiros 100g batata-doce Proteína= 17g Carbo= 19g Gordura= 10,3g Calorias= 268 9:30 Lanche da Manhã 20g Castanha de caju 1 Maçã Proteína= 3,5g Carbo= 27,3g Gordura= 9,5g Calorias= 193 12:00 (Pré-Treino/Almoço) 140g Feijão 100g Arroz Integral 120 Sardinha Light Salada a vontade Proteínas= 29,8g Carbo= 53,9g Gordura= 9,9g Calorias= 424 15:00 Pós-Treino (Treino as 14:00) 30g Whey Protein 20g Dextrose 4g BCAA 250Ml Leite Desnatado Proteína= 35,9g Carbo= 33,9g Gordura= 2,0g Calorias= 288 19:00 Janta 2 Claras de ovo 140g Batata-Doce 1 Ovo Inteiro Proteina: 14,2g Carbo: 26,5g Gordura: 5,6g Calorias: 280 TOTAL= 100,3g PROTEÍNAS 160,6g CARBOIDRATOS 37,4g GORDURAS 1452 CALORIAS

Olá pessoal, entrei na academia há 7 meses e notei uma grande diferença no meu corpo antes/depois, nesse tempo eu só fazia musculação, esses dias estava pensando em mudar um pouco o treino, e definir o corpo (queimar gorduras, etc) vocês acham que devo continuar com meu treino atual, ou mudar para definição ? (sou mesomorfo) estava pensando em fazer treino ABC + 2 dias off para aeróbico Ex: Segunda: Peito, Triceps e Antebraço Terça: Aeróbico + abdominais Quarta: Bíceps, Costa e Antebraço Quinta: Aeróbico + abdominais Sexta: Ombro, Trapézio + Perna Minha dieta ta ok, to comendo certo nas horas certas, e evitando comer besteiras Idade 14 anos Peso 70kg Altura 1,69

Olá pessoal, entrei na academia há 7 meses e notei uma grande diferença no meu corpo antes/depois, nesse tempo eu só fazia musculação, esses dias estava pensando em mudar um pouco o treino, e definir o corpo (queimar gorduras, etc) vocês acham que devo continuar com meu treino atual, ou mudar para definição ? (sou mesomorfo) estava pensando em fazer treino ABC + 2 dias off para aeróbico Ex: Segunda: Peito, Triceps e Antebraço Terça: Aeróbico + abdominais Quarta: Bíceps, Costa e Antebraço Quinta: Aeróbico + abdominais Sexta: Ombro, Trapézio + Perna Minha dieta ta ok, to comendo certo nas horas certas, e evitando comer besteiras Idade 14 anos Peso 70kg Altura 1,69