Guilhermear

Bom tópico. Acompanhando as discussões.

Bons ganhos! O teu bf de antes e o atual, como tão?

Boa brother, acompanhando também. To fazendo bulking e pretendo mandar um ciclo de oxan em breve com dieta low carbo, pra ter ganhos secos. Porque não manda uma glutamina, umas 10 a 15g por dia. Aumentar essa tua imunidade pra não perder treino por doença, acho válido!

Dieta ta rolando ainda. Vou fazer mais essa semana e a outra de cetose com cutting e depois vou mudar pro bulking cetogenico. Isso tendo atingido os 7% ou não.

Farinha de linhaça misturo com a salada de alface, acelga e cebola no almoço. Além de brocolis. Coloco duas colheres de sopa. Ja o óleo de coco tomo 3 colheres de sopa junto com castanha de caju no lanche. Olha semenete de chia, muito bom tb e tu nem sente gosto de nada. Pode tomar com o teu whey.

Massa. Vou providenciar uma vit c manipulada. valeu a dica! To fazendo relato da dieta também, a quem interessar possa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181470-relato-dieta-metabolica-fase-01/?p=2478803

Concordo com o Emilio. Estou em cetose a mais de 3 semanas, com a dieta Metabolica. Não perdi massa magra ainda, só ganhei e já baixei em 4% o percentual de gordura. Recomendaria a insgestao de mais fibras, por conta da constipacao. Colocaria uma chia ou farinha de linhaca. Alem desses alimentos conterem omega 3 e 6. Oleo de coco da saciedade, tem omega 3 e 6, alem de te ajudar a atingir os fat`s. De fato, uso gluta, bcaa e whey na minha dieta, além do polivitaminico. E só faço aerobico 2x na semana, em horários diferente dos treinos. Emilio, pq a ingestão de vitamina C em 2g por dia é a recomendada ?

Como prometido, segue as fotos de 3 semanas de dieta metabolica. Devo estar c bf menor que a ultima avaliação.

Passando só pra dizer que to firme e forte na dieta. Correria da faculdade e do trabalho, mas to aqui. Final de semana vou tentar subie as fotos já.

Passando aqui pra dizer que ta tudo correndo conforme planejado. Só após a recarga de domingo passado, que na terça e quarta bateu a vontade de comer doce, mas segurei a onda. Tomei so um Guarana Zero. Hoje, quinta-feira, dieta ta 100%. E os resultado, aparentemente, estão indo bem. Segunda tenho a outra avaliação e posto os resultado. Irei subir a nova dieta em anexo, a que venho usando atualmente, após sofrer algumas alterações. Sábado tem outra recarga, irei me pesar na sexta e no domingo, pra saber quanto ganharei nessa recarga.

Iai galera, passando aqui pra dizer quea dieta ta 100% e os treinos também. Apesar da 1 fase da DM ter recarga apenas após 12 dias, acabei fazendo nesse final de semana. Felizmente não sai de cetose. Segue medidas da 1° avaliação: 13/04/2015 Dobras Peitoral - 10mm Abdominal - 20mm Coxal Média - 18mm %BF 13,94% Peso Total- 80 kgs Peso Magro- 68,84kgs Peso gordo - 11,15kgs E as medidas de hoje: Dobras Peitoral - 6,4mm Abdominal - 14,2mm Coxal Média - 13,2mm %BF 9,54% Peso Total - 78,60 kgs Peso Magro- 71,10 kgs Peso gordo - 7,49kgs Acho que ta dando certo. Vamos pa cima!

Isso é ótimo Joice, sonho de qualquer um é perder gordura sem perder massa magra. Mas como o pessoal fala, fica cada vez mais dificil baixar o BF com o tempo, se quiser baixar o peso na balança é só aumentar o defict calórico. Mas eu acredito que você está no caminho certo, de acordo com os seus resultados. Esses teus resultados foram só com a primeira fase da DM ? Houve um defict de quantas calorias ?

Vai da certo!! Hoje o treino foi de pernas, ou seja, to acabado. Cansaço bateu pesado também. Trabalho e faculdade é puxado. Mas dieta ta 100%. Bora pra cima !! Um dúvida, posso mandar umas caps de cafeína antes do treino ??

Valeu. Ta relatando aqui no fórum? 3 dia de dieta é tudo tranquilo. Dieta focada e treino 100%, só reduzi um pouco os pesos, mas mesmo gás. Só a vontade de comer doce que ta forte. Mas vai ficar só na vontade!

Valeu brou. Vamos em frente. Hoje tudo 100% dieta e treino. Nada de fraqueza, cansaço ou mal estar. Apenas mais irritado que o normal. Sem mal hálito também. Acho que o bixo pega mesmo no 3 ou 4 dia. Vamos ver.

Já tenho ela, a glutamina. Pensei em tomar pra recuperar melhor e manter a imunidade alta. Valeu a dica da vitamina e das fibras.

Primeiro dia, tudo certo. Treino:100% Dieta:95 % (não consegui comer as 20u da castanha do para.) Fiz umas modificações na dieta, depois posto a nova. Segue outras infos que faltavam: Bf: 13.9 % Meta: 9% (após essa fase de adaptação da dieta) Pelos calculos teria que perder 4,5kg pra atingir esse percentual de gordura sem perda da massa magra. Por isso, a idéia é ir devagarzinho. Sem pressa.

Bom galera, Apesar de ter cadastro recente no fórum, já vinha acompanhando a 1 ano esse fórum e outros a respeito de treino e nutrição. Li o livro do Dr. Di pasquale - Dieta Metabolica e resolvi faze-la para diminuir o percentual de gordura e manter ao máximo a massa magra, e posteriormente fazer um bulking limpo. Há 3 anos pesava 103kg e fiz acompanhamento com nutri por dois anos, e consegui perder peso, chegando a ficar com 78kg, baixando o bf de 27% pra 14%, nesse meio tempo. Hoje meu peso está estagnado nos 80kg e o percentual de gordura em 15%. Resolvi fazer a dieta pra me motivar um pouco em relação a alimentação e tentar perder essa gordura localiza. Altura: 1,73 m Peso: 80kg (peso toda quarta-feira antes do treino, na balança da academia) BF: ~15% Medidas: Objetivo da dieta:Dieta Metabólica - Dr. Di Pasquale 1ª Fase - 1 mês Será a fase de adaptação onde irei queimar gordura ao invés de carboidrato, farei ela por 1 mês. E posteriormente analisarei o BF e irei decidir se faço ou um cutting ou um bulking. São 12 dias seguindo essa dieta, no 13º dia ( 2 final de semana ) faço uma recarga de carbo de 24hrs, ingerindo no min. 2000kcal a mais nesse dia, principalmente de carbos. Depois volto pra dieta restritiva sendo 6 dias na semana, e 1 dia na semana de recarga, refaço esse esquema 6-1 até completar 30 dias de dieta, e após esse período faça uma avaliação e vejo qual estratégia tomar. Segue cardápio: Café da manha 3 ovos - 2,4c , 18,9pro, 15gor manteiga 2cs - 16 gor Abacate 100g - 6,3c, 2,1pro, 16,4 gor Queijo Mus 3f - 1,5c , 13,5p , 14,1g Blanquet 6rodelas- 1,8c , 7,2p, 0,6g Carbo = 12 Prot = 41,7 Gord= 62,1 773,7 kcal Lanche (Pré-Treino e Pós) Queijo Mus. 3f - 1,5c, 13,5p, 14,1g Blanquet 6rodelas- 1,8c , 7,2p, 0,6g Glutamina 10g - 10p Whey 1sc - 4c, 17p, 0,6g Carbo = 7,3 Prot = 47,7 Gord= 15,3 357,7 kcal Almoço 150g file frango chapa - 33p , 2,7g Salada Verde - 1,7p, 6g Azeite 2cs - 24g Brocolis 2cs - 1,4c, 0,8p, 1,6g Farinha Linhaça 1cs - 4c, 3p, 5g Polivitaminico Carbo = 5,4 Prot = 38,5 Gord= 39,3 529,3 kcal Lanche Oleo de Coco 3cs - 40,8g Cast. para 5u - 0,85c, 0,95p, 4,4g Cast. Caju 10u - 5c, 3,2p, 7,5g Carbo = 5,84 Prot = 4,15 Gord= 52,7 514,3kcal Jantar Hamb. Caseiro 200g - 2c, 42p, 10g Azeite 25ml - 24g Carbo = 2 Prot = 42 Gord= 34 482kcal Ceia Albumina 2cs - 24p Semente Chia 1cs- 1,1c, 3p, 4,7g Glutamina 1g- 5p Achocolatado Gold 0,5cs - 1,3c, 0,3p, 0,15g Carbo = 2,4 Prot = 32,3 Gord= 4,85 182,45kcal TOTAL= 34,95 carbo ( 4,92%) + 206,35 pro (29,07%) + 208,25 gor (66,01%) = 2839,45 kcal Aceito sugestões em mudança na dieta. Mas essa fase tenho que ingerir em media 60% de gordura e 30g de carbo, sendo o resto de proteina. Treino será 6x na semana com 1 dia de descanso. Tentar fazer pelo menos dois aeróbicos na semana, sendo em horários diferentes do treinos de hipertrofia. Ficha ABCDE - sendo composta mais de exercícios complexo e livres. (agachamento, levantamento ...) Ainda posto as medidas essa semana e a foto. Segue cardápio em PDF.