Alexander Paixão

Semana passada não fui nenhum outro dia tive alguns compromissos de urgência na Igreja. Hoje estou de volta, firme.

28/5 EC 30 e 420 mg meia dose manha outra pré treino ( não tenho colaterais me acostumei bem não vou aumentar as dose acho que já me atende) dieta deficit 1000 calorias Treino a noite: remada unilateral com halteres 4x10 puley médio supinado 4x10 remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10 4x10 rosca XXI com barra 3x21 rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10 Agachamento livre com barra Agachamento bom dia com barra Afundo com halteres abdominal supra canadense 4x15 abdominal infra isométrico canadense 4x20s prancha 3x40s esteira 3 km velocidade de 6 a 7,5

Sábado e domingo sem treino, sem EC, vou tentar manter a dieta deficit de 950 calorias

Hoje EC 30 mg e 420 mg uma dose manha outra pré treino Dieta deve ficar déficit de 1000 950 calorias Pesei hoje cedo estou com 74 kg ^^ Treino a noite supino reto com barra 4x10 supino 45º com barra + crucifixo 4x10 4x10 triceps Françes com halteres 4x10 triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha desenvolvimento com halteres abdução unilateral 30º com halteres flexão de ombro com anilha 4x10 remada alta cross 4x15 esteira 3 km velocidade de 6 a 7

22/05 e 23/05 sem treino, dieta firme o macro das proteínas não estou batendo mas ainda em deficit -1100 calorias 24/05 EC vou tomar apenas nos dias de treino EC 30 e 420 mg uma dose manha outra pré treino ( não tenho colaterais me acostumei bem não vou aumentar as dose acho que já me atende) Creatina 3mg Treino a noite: remada unilateral com halteres 4x10 puley médio supinado 4x10 remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10 4x10 rosca XXI com barra 3x21 rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10 Agachamento livre com barra Agachamento bom dia com barra Afundo com halteres abdominal supra canadense 4x15 abdominal infra isométrico canadense 4x20s prancha 3x40s esteira 3 km velocidade de 6 a 7,5 fiz em 30 minutos Treino Top ontem

Continue firme irmão, Gloria a Deus pela sua reviravolta se tava usando droga pra cacete kkk O acerto do passado faz parte as consequências dos nossos atos são colhidos querendo ou não, mas entregando o fardo pra Jesus e fazendo as escolhas certas as coisas vão chegando lá o processo é lento mas os resultados são permanentes um degrau de cada vez.

Sobre o ultimo treino de pernas que inclui O agachamento livre, agachamento bom dia, afundo com halteres, nem fiz os exercícios pra pernas isolados, foi muito bom fiquei três dias sentindo o estimulo. Hoje não vou treinar estou firma na dieta porem estou consumindo mais carbo mas ainda trabalhando no deficit de 900 a 1100

Voltei ontem na ativa fiquei uma semana sem treinar devido as complicações acima. Na semana que passou a dieta ficou pelos coco mas não sai muito tanto que meu peso não mudou muita coisa Não tomei EC nem a creatina nesse período, cara essa semana me deu um UP mental acho que precisava dar uma saída da dieta kkk Ontem 21/05 Deficit de 1000 calorias EC pré treino 15 mg 210 mg Creatina 3mg comecei a tomar o omega 3 semana passada 3 capsulas ao dia EPA/DHA 1000mg TREINO supino reto com barra 4x10 supino 45º com barra + crucifixo 4x10 4x10a desenvolvimento com halteres abdução unilateral 30º com halteres flexão de ombro com anilha 4x10 triceps Françes com halteres 4x10 triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha remada alta cross 4x15 Esteira 20 minutos 2,1 km Então como eu não sabia da pomada ( proctyl) que tira a dor 100% fiquei aguardando a consulta no especialista e tava doendo pra cacete já que trabalho sentado o dia todo. Ainda ta tenso mas ta melhorando e melhor sem dor

Na verdade fui no colo proctologista minha hemorroida deu biziu kkk, hereditário meu pai teve complicações e meu irmão agora eu

Sabado e domingo fiquei de boa não tomei o EC não segui a dieta a fundo mas também não extrapolei Queria muito ir treinar hoje mas estou com um incomodo vou ter que ir no Urologista tenso talvez intestino preso e tal me trouxe alguma inflamação.

KKK acontece, já estou preparando minha mente para o dia das mães casa da Vovó só parada boa

O @Glasgow 15 sempre ta tomando esses fitoterápicos mas ele toma os AES tb ele é medico a opinião dele vai ser bem relevante.

Não fique triste o ser humano é assim mesmo kkk quando vc chegar onde quer vai criar outras metas nos somo insaciáveis O bom é estar bem consigo mesmo um equilíbrio.

Hoje EC 30mg e cafeina 420 mg - metade pela manha e metade pré treino Dieta deficit 900 calorias Não resisti e hoje pesei ja que tenho balança em casa perdi um kg meu peso agora 74.9 to incentivado kkk Treino as 18:00 alteração no treino das pernas e desde ontem alterei a esteira conforme dicas @Glasgow 15 e @antigoargos remada unilateral com halteres 4x10 puley médio supinado 4x10 remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10 4x10 rosca XXI com barra 3x21 rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10 leg 45º+ mesa flexora unilateral 4x10 4x10 Agachamento 10kg de cada lado banco adutor+abdutor 2 tempos 4x10 4x10 afundo com halter 12 kg banco sóleo + banco extensor (d+e+de) 4x20 4x8 flexão de tronco para frente 10kg abdominal supra canadense 4x15 abdominal infra isométrico canadense 4x20s prancha 3x40s esteira 3 km velocidade 7,5 30 minutos o treino das pernas acabou comigo kkk custei pra subir as escadas do AP

Atualizando 10/05 7º dia do EC Treino Top ontem tava cheio de energia EC 30 mg 420 mg sem colaterais. dieta -900 calorias supino reto com barra 4x10 supino 45º com barra + crucifixo 4x10 4x10 desenvolvimento com halteres abdução unilateral 30º com halteres flexão de ombro com anilha 4x10 remada alta cross 4x15 triceps Françes com halteres 4x10 triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha esteira 5 tiros de uma minuto em alta velocidade esteira 3 km velocidade 7,5 25 minutos Deixei pra fazer o triceps depois do ombro conforme dicas mas fiz o trapézio antes tb kkk depois que vi