Yuri Neves

Sim, sou natural, eu tenho muita dificuldade em diminuir esse BF , perco agua, musculo, fico murcho e a gordura fica KKKKKKKK sem falar que a minha aparencia não aparenta 17% de BF, eu acho né ! os calculos que fiz foi baseado nesse forum >>> na questão dos macros do leite eu peguei na internet nesse site >>>>>> https://www.yazio.com/pt/alimentos

na verdade eu gasto sim, além de ir andando para a faculdade todos os dias na academia malho 50 min + 20 min de hiit ou 20min de trot (treinamento pro TAF que vou fazer) 6 vezes por semana, nessa semana quê estou fazendo o JI meu peso não subiu 1g, fica oscilando entre 73 - 75kg e a força também não está aumentando não! acredito que se eu tirar carboidratos e proteína, não vou conseguir bater nem 3000 kcal :((

nenhuma opinião?!

essa são algumas anotações que fiz : TMB: 370 + (21,6 x 58) =1622,8 x 1725= 2800 Reposição corporal (+20% dia de treino) 2800 x 0,20 = 560+2800 = 3400 (-20% dia de descanso) 2800 x 0,20= 560-2800=2,200 Proteína: 2,5g x 58kg = 145g (todos os días DD e DT) Gordura: 40g nos días de treino 80g nos dias de descanso Carboidratos: até completar quantidade de calorias O problema dessa dieta é que é muito carboidrato pra comer em pouco tempo e não consigo, além disso, sou meso-endomorfo e li em diversos lugares quê devo comer pouco carboidrato e mais gordura, a única maneira quê consegui diminuir carboidrato e bater as calorias necessárias foi aumentando a proteína ! muito complicado!

3000 kcal e não consegui bater a quantidade de caloria tirando carbo e proteína, alguma dica?!

Altura: 1,71 Peso: 73kg Objetivo da dieta: Clean bulking com Jejum Intermitente Eaaaai, gostaria de pedir a ajuda de quem entenda de dieta intermitente, sempre ouvi que esse tipo de dieta não combinava com BULK , porém pesquisei e achei algumas pessoa que tiveram sucesso com o JI , acredito ser meso-endomorfo (tenho 17%% de bf e não como muito não, além de pesquisar e ter todos os requisitos desse biotipo KKKK), montei essa dieta com base nesse biotipo, ainda não testei se consigo comer essa quantidade de comida, mais vou tentar... 13:00 260g de arroz parbonizado (cal 320; 1g de gordura; 68g de carbo; 8 de proteina) 170g de feijão (cal 264; 9g de gordura; 37g de carbo; 10 de proteina) 230 de frango (cal 454; 18g de gordura; 0 carbo; 66g de proteina) 400 ml de leite (cal 132; 1g de gordura ; 40 de carbo; 27 de proteina) (tomarei um multivitaminico) 16h (pos treino) 260g de arroz parbonizado (cal 320; 1g de gordura; 68g de carbo; 8 de proteina) 170g de feijão (cal 264; 9g de gordura; 37g de carbo; 10 de proteina) 230 de frango (cal 454; 18g de gordura; 0 carbo; 66g de proteina) 400 ml de leite (cal 132; 1g de gordura ; 40 de carbo; 27 de proteina) 21h 260g de arroz parbonizado (cal 320; 1g de gordura; 68g de carbo; 8 de proteina) 170g de feijão (cal 264; 9g de gordura; 37g de carbo; 10 de proteina) 230 de frango (cal 454; 18g de gordura; 0 carbo; 66g de proteina) (TOTAL: calorias:3541 ; carboidrato: 463g ; 87g gordura ; 306g de proteina)

primeiramente peço desculpa aos administradores se esse poste está em lugar errado.... bom, eu estou passando por um problema complicado e desmotivador... eu treino a mais ou menos 5 meses, com uma dieta que eu mesmo fiz (calculando tudo certinho) e tive um resultado que eu acredito ser bom para o começo, porém de final de semana eu não consigo seguir a dieta certinha (tento comer proteína e carboidrato em todas as refeiçoes porém não peso a comida e nem me preocupo muito com o horário) e acontece que eu me sinto MUITO mais fraco, isso acontece em todos os final de semana (menos monstro KKKK) ... eu treino de segunda a sexta (sabado as vezes) e meu treino é (peito-costas;bicips-tricips;perna e ombro) , já ouvi pessoa dizer que isso é normal, porque não treino no final de semana e não fico enxado (pump), mais eu não consigo aceitar isso... alguém pode me ajudar , me orientar nesse problema::

Eu acredito que o cara quis dizer que se o atleta não consumir gordura boa e nem carbo e tiver consumindo proteína insuficiente, ela será queimada para gerar energia e não sobrará pros musculos...' porém isso não acontece em dieta bem feitas né?!

Na verdade sim, não estou gordo mais acredito que está um pouco alta, com aparência de retido meio gordinho !

Eu voltei a treinar a pouco tempo, começei com uma dieta errada e resolvi fazer diferente dessa vez, vou começar com a dieta do cutting e depois começar a crescer ! 1,70m 71kg TMB: 1700*1,55= 2,635 Andei pesquisando e vou começar com um dificit de +-550kcal, as quantidade que vou fazer é (Proteína 3g/kg - gordura 1,3g/kg - e o resto de carbo) usei como referencia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/e http://luizdicasdemusculacao.blogspot.com.br/2014/07/modelo-de-como-montar-sua-dieta-seja.html 10:00 100g de batata doce (caloria: 143 / carboidrato 34 / proteina 1 / gordura total 0) (Medio IG) 90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5) 12:40 (Pré- Treino) 100g de batata doce (caloria: 143 / carboidrato 34 / proteina 1 / gordura total 0) (Medio IG) 125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7) (Absorção Media) 210mg de cafeina (é um projeto, nunca tomei) 14:40 (ASSIM QUE CHEGAR EM CASA) 2 colher de Dextrose (caloria 76g /Carbo 19,2g / Proteina 0 / Gordura 0 ) 40g Whey (Caloria 164 / Carbo 4,5g / Proteina 32g / Gordura 3g) (Absorção Rapida) 17:00 4 OVOS COZIDOS ( INTEIROS) (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20) 200ml de Leite desnatado ( Caloria 66 / Carbo 10 / Proteina 6 / Gordura 0) 20:10 90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5) 15g Amendoim cru(Caloria 75 / carbo 3 / proteina 3 / Gordura 6,7) 23:30 90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5) 200ml de Leite desnatado ( Caloria 66 / Carbo 10 / Proteina 6 / Gordura 0) 15g Amendoim cru(Caloria 75 / carbo 3 / proteina 3 / Gordura 6,7) 1:30 (ou antes de dormir) 4 Ovos inteiro (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20) 15g Amendoim cru(Caloria 75 / carbo 3 / proteina 3 / Gordura 6,7) TOTAL: Calorias: 2083 / Carboidrato: 124 / Proteína: 208/ Gordura Total: 77,3) Ps: - Tomo Multivitaminico um quando acordar e outro quando vou dormi - Vou tentar começar a fazer Hiit ou pelo menos um aeróbico depois da musculação (tomando BCAA antes de começar o aerobico) - Tomo 4 Litros de Agua todos os dias

seguindo a opinião de algumas pessoas , vou começar com a dieta do cutting e depois começar a crescer (bulk) ! 1,70m 74kg TMB: 1800*1,55= 2,790 Andei pesquisando (dessa vez eu pesquisei KKK) e vou começar com um dificit de +-300kcal (começar devagar), as quantidade que vou fazer é (Proteina 3g/kg - gordura 1,3g/kg - e o resto de carbo) usei como referencia http://www.hipertrof...-dieta-cutting/e http://luizdicasdemusculacao.blogspot.com.br/2014/07/modelo-de-como-montar-sua-dieta-seja.html 10:00 100g de batata doce (caloria: 143 / carboidrato 34 / proteina 1 / gordura total 0) (Medio IG) 90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5) 12:40 (Pré- Treino) 200G batata doce (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0)(Medio IG) 125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7) (Absorção Media) 210mg de cafeina (é um projeto, nunca tomei) 14:40 (ASSIM QUE CHEGAR EM CASA) 2 colher de Dextrose (caloria 76g /Carbo 19,2g / Proteina 0 / Gordura 0 ) 40g Whey (Caloria 164 / Carbo 4,5g / Proteina 32g / Gordura 3g) (Absorção Rapida) 17:00 200G de Alface Americana (Caloria 30 / Carboidrato 5.5 /Proteina 2.7 / Gordura 0) (baixo IG) 4 OVOS COZIDOS ( INTEIROS) (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20) 200ml de Leite desnatado ( Caloria 66 / Carbo 10 / Proteina 6 / Gordura 0) 10ml Azeite (Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2) 20:10 200G de Alface Americana (Caloria 30 / Carboidrato 5.5 /Proteina 2.7 / Gordura 0)(baixo IG) 90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5) 10ml Azeite (Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2) 23:30 200G de Alface Americana (Caloria 30 / Carboidrato 5.5 /Proteina 2.7 / Gordura 0) 90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5) 200ml de Leite desnatado ( Caloria 66 / Carbo 10 / Proteina 6 / Gordura 0) 10ml Azeite (Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2) 1:30 (ou antes de dormir) 4 Ovos inteiro (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20) 10ml Azeite(Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2) TOTAL: Calorias: 2391 / Carboidrato: 166 / Proteína: 220/ Gordura Total: 90,5) Ps: - Tomo Multivitaminico um quando acordar e outro quando vou dormi - Vou tentar começar a fazer Hiit ou pelo menos um aeróbico depois da musculação (tomando BCAA antes de começar o aerobico)

Eu voltei a treinar a pouco tempo, e resolvi fazer diferente dessa vez, vou começar com a dieta do cutting e depois começar a crescer ! 1,70m 74kg TMB: 1800*1,55= 2,790 Andei pesquisando (dessa vez eu pesquisei KKK) e vou começar com um dificit de +-300kcal (começar devagar), as quantidade que vou fazer é (Proteina 3g/kg - gordura 1,3g/kg - e o resto de carbo) usei como referencia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/e http://luizdicasdemusculacao.blogspot.com.br/2014/07/modelo-de-como-montar-sua-dieta-seja.html 10:00 100g de batata doce (caloria: 143 / carboidrato 34 / proteina 1 / gordura total 0) (Medio IG) 90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5) 12:40 (Pré- Treino) 200G batata doce (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0)(Medio IG) 125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7) (Absorção Media) 210mg de cafeina (é um projeto, nunca tomei) 14:40 (ASSIM QUE CHEGAR EM CASA) 2 colher de Dextrose (caloria 76g /Carbo 19,2g / Proteina 0 / Gordura 0 ) 40g Whey (Caloria 164 / Carbo 4,5g / Proteina 32g / Gordura 3g) (Absorção Rapida) 17:00 200G de Alface Americana (Caloria 30 / Carboidrato 5.5 /Proteina 2.7 / Gordura 0) (baixo IG) 4 OVOS COZIDOS ( INTEIROS) (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20) 200ml de Leite desnatado ( Caloria 66 / Carbo 10 / Proteina 6 / Gordura 0) 10ml Azeite (Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2) 20:10 200G de Alface Americana (Caloria 30 / Carboidrato 5.5 /Proteina 2.7 / Gordura 0)(baixo IG) 90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5) 10ml Azeite (Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2) 23:30 200G de Alface Americana (Caloria 30 / Carboidrato 5.5 /Proteina 2.7 / Gordura 0) 90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5) 200ml de Leite desnatado ( Caloria 66 / Carbo 10 / Proteina 6 / Gordura 0) 10ml Azeite (Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2) 1:30 (ou antes de dormir) 4 Ovos inteiro (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20) 10ml Azeite(Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2) TOTAL: Calorias: 2391 / Carboidrato: 166 / Proteína: 220/ Gordura Total: 90,5) Ps: - Tomo Multivitaminico um quando acordar e outro quando vou dormi - Vou tentar começar a fazer Hiit ou pelo menos um aeróbico depois da musculação (tomando BCAA antes de começar o aerobico)

Então jonleet, eu disse anteriormente que eu coloquei batata doce porque é mais facil para mim ! não porque eu ache que só exista essa fonte de carboidrato, e eu não estou com duvida, estou perguntando se minha dieta está boa para o meu peso e objetivo ... entendeu? só chegando a melhor dieta possivel as minhas posibilidade (pouco tempo, muito pouco tempo mesmo pra preparar comida)

Então Eduardo do Supino minha referencia foi http://www.tabeladealimentos.com.br/, caso esteja errado ! kkkkkkkkk e MrFireman, na verdade eu optei por batata doce pra não variar muito e facilitar o meu dia e dia, tem alguma diferença tem varios tipos de carbo se todos forem de Baixo IG ? a não ser não enjoar?

Então reagis vieira, na verdade meu objetivo era montar um dieta correta pra dai fazer uma de cutting,tentando arruma pra ter um ponto de partida, a minha deita vou deixar um deficit de 300kcal no inicio e depois vou tirando mais... a dieta de cutting vou fazer com 3g de proteina , 1 de gordura e o resto de carbo ... é assim mesmo que faz?

Busarello, eu deixei proteina um pouco acima porque pensei que seria pouco frango menos que 350g, mais vou diminuir um pouco então, já a gordura eu acho que está certo, porque eu não contei o aceite que posso usar nas refeição para bater 73g que é o que preciso !

Vou fazer um cutting, agora só preciso procurar me informar melhor pra fazer certo né? kkkkk obrigado

Bom, essas vão ser as quantidades que vou distribuir da mesma forma que fazia, tirei o arroz integral e o macarrão pra facilitar pra preparar pro dia a dia , levei em consideração uma TMB de 1800 e acrescentei 300kCal já que tenho tendencia pra gordinho ! 350g Peito de Frango (Caloria 577,5 / Carbo 0 / Proteina 108 /Gordura 14) 8 Ovos (Caloria 566 / Carbo 4 / Proteina 46 / Gordura 40) 750G Batata Doce (Caloria 1072 / Carbo 255 / Proteina 7,5 / Gordura 0) 200G Arroz Integral (Caloria 240 / carboidrato 50 / Proteina 6 / GOrdura total 2) 200G Macarrão Integral (Caloria 716 / Carboidrato 150 / Proteina 24 /Gordura Total 2) Caloria Total 3171,5 Proteina 191,5G Gordura: 58G Carbo: 459G e ai? melhoro?

Bom, essas vão ser as quantidades que vou distribuir da mesma forma que fazia, tirei o arroz integral e o macarrão pra facilitar pra preparar pro dia a dia , levei em consideração uma TMB de 1800 e acrescentei 300kCal já que tenho tendencia pra gordinho ! 400g Peito de Frango (Caloria 604 / Carbo 0 / Proteina 116 /Gordura 12) 8 Ovos (Caloria 566 / Carbo 4 / Proteina 46 / Gordura 40) 650G Batata Doce (Caloria 929 / Carbo 221 / Proteina 6.5 / Gordura 0) Caloria Total 2100 Proteina 162G Gordura: 70G Carbo: 225G e ai? melhoro?

Eu treino 13:00 até 14:10 mais ou menos, de segunda a sexta ! treino ABC então fitnessboy123, o problema é descobrir o meu BF, estava mesmo querendo descobrir, porém não conheço uma maneira a não ser com aquela ferramenta que mede KKKKKKK eu já vi alguns calculos que chegam proximo porém não são confiáveis pois já ouvi diversas pessoas que testaram e não aconselham ...' Eu acabei de medir aproximadamente em um site aqui : http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx deu 21,06% de BF

então pode fechar esse daqui, muito obrigado pela ajuda fitnessboy123

Seguinte: Tenho 21 anos, 1.70 de altura, 73 Kg. Faço academia à aproximadamente 7 meses (começando e parando) Tenho um pouco de massa gorda, principalmente na barriga, ainda nao tomo termogênicos. Devo tomar algum termogenico pra perder essa barriga ? Devo fazer um cutting? como é uma questão de opinião e é muito pessoal não tem como pesquisar infelizmente...' desde já agradeço ! minhas fotos: tem ai algumas fotos pra ter de base https://imageshack.com/i/p5vqNNjPj https://imageshack.com/i/exYx2MD8j https://imageshack.com/i/ipfYJWrvj https://imageshack.com/i/idsYiU2Sj

Então, mais é que qual é a porcentagem ? tipo (3100 kcal / 60%carbo / 30%proteina/10%gordura)...' pra eu poder montar uma aqui !

Seguinte: Tenho 21 anos, 1.70 de altura, 73 Kg. Faço academia à aproximadamente 7 meses (começando e parando) Tenho um pouco de massa gorda, principalmente na barriga, ainda nao tomo termogênicos. Devo tomar algum termogenico pra perder essa barriga ? Devo fazer um cutting? como é uma questão de opinião e é muito pessoal não tem como pesquisar infelizmente...' desde já agradeço ! minhas fotos: tem ai algumas fotos pra ter de base https://imageshack.com/i/p5vqNNjPj https://imageshack.com/i/exYx2MD8j https://imageshack.com/i/ipfYJWrvj https://imageshack.com/i/idsYiU2Sj

Mais você não disse quanto acertar, só disse que estava ruim, não existe um parâmetro para poder arrumar =xx !