Yuri Neves

Seguinte: Tenho 21 anos, 1.70 de altura, 73 Kg. Faço academia à aproximadamente 7 meses (começando e parando) Tenho um pouco de massa gorda, principalmente na barriga, ainda nao tomo termogênicos. Devo tomar algum termogenico pra perder essa barriga ? Devo fazer um cutting? abç!

Após conseguir arrumar a dieta vou retirar o carbo pela metade ou quase isso (da dieta certa é claro) pra fazer um cutting antes pra começar a crescer com tudo em ordem !

Carai, resumindo tá um coco a dieta? podem me ajudar a arrumar a dieta então? ;x

Bom, essa dieta eu fiz para ganhar um pouco de peso (bulk limpo) , essa dieta não fui eu que montei, foi um amigo meu que faz educação fisica e tentou me ajudar ! 1,70m 74kg BF (eu não sei, mais deve ser alta porque estou meio gordo (retido)) TMB: 1797 vou postar aqui minha dieta que fiz a muito tempo quando eu treinava, e agora estou voltando, espero que me ajudem ! 10:00 200g de batata doce (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0) 4 OVOS COZIDOS ( INTEIROS) (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20) 12:40 200g de batata doce (1 xicara de chá picada) (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0) 125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7) 50g de brócolis ou Couve-Flor (esperar 15 minutos e ir treinar) 14:40 (ASSIM QUE CHEGAR EM CASA) 200g de macarrão integral (Caloria 716 / Carboidrato 150 / Proteina 24 /Gordura Total 2) 125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7) 17:00 200g Arroz integral (Caloria 240 / carboidrato 50 / Proteina 6 / GOrdura total 2) 125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7) 1 copo de leite desnatado puro 300ml (Caloria 99 / Carboidrato 15 / Proteina 9 /Gordura Total 0) 20:10 200g de batata doce (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0) 125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7) 23:30 200g de arroz integral (Caloria 240 / carboidrato 50 / Proteina 6 / GOrdura total 2) 125 de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7) 50g de brócolis ou Couve-Flor 1:30 (ou antes de dormir) 4 Ovos inteiro (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20) 200g de batata doce (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0) 1 copo de leite desnatado puro 300ml (Caloria 99 / Carboidrato 15 / Proteina 9 /Gordura Total 0) TOTAL: Calorias: 4044 / Carboidrato: 556 / Proteina: 288 / Gordura Total: 64.5) Ps: - o Brocolis eu como porque gosto mesmo, nem coloco na soma porque não é todos os dias então...' - As vezes substituo a resfeição pós treino por Whey + Malto Dextrina) - Tomo Multivitaminico um quando acordar e outro quando vou dormi me ajudem ai por favor! (Fiz um dieta de cutting que está na segunda pagina, a bulk vou fazer mais pra frente , primeiro pretendo secar)

eaaai, alguem pode me indicar uma planilha pra montar a minha dieta e postar aqui pra vocês avaliarem ?

Eaaai, gostaria de montar um dieta mais precisa , mais não achei nenhum planilha que funcione ! alguem pode me indicar?

Eaai Twin ! suave ? Estou voltando a treinar, porem agora voltarei com uma dieta top desde o 1 dia. Tenho comprado itens como, ovos, frango, batata doce, atum, etc. Porém, queria uma ajuda para colocar os horários certos e as quantidades de cada tipo de alimento que vou ingerir. Você poderia me ajudar ? Outra duvida que eu tenho é que peso 73 KG e tenho 1,70 de altura , muitos me disseram que o melhor jeito de ficar com um corpo legal seria secando bem e só depois começar um dieta para crescer, isso é verdade? Abraçao man, espero respostas ! Obrigado.

Bom, essa dieta eu fiz para ganhar um pouco de peso (bulk limpo) , porém agora estou pensando em fazer uma pra secar. 1,70m 74kg BF (eu não sei, mais deve ser alta porque estou meio gordo (retido)) TMB: 1797 Bom, eu não sei a quantidade de carbo / proteina e gordura boa da minha dieta porque fiz ela a muito tempo quando eu treinava, e agora estou voltando, espero que não excluam a postagem por isso né KKKKKKKK 10:00 200g de batata doce (1 xicara de chá picada) + 5 OVOS COZIDOS (1 INTEIRO E 4 SÓ AS CLARAS) 12:40 200g de batata doce (1 xicara de chá picada) + 125g de frango + 50g de brócolis ou Couve-Flor (esperar 15 minutos e ir treinar) 14:40 (ASSIM QUE CHEGAR EM CASA) 200g de macarrão integral + 125g de frango 17:00 200g Arroz integral + 200g de carne moída (patinho) + 1 copo de leite desnatado puro 300ml 20:10 200g de batata doce + 125g de frango 23:30 200g de arroz integral + 125 de frango + 50g de brócolis ou Couve-Flor 1:30 (ou antes de dormir) 5 claras de ovos e 200g de batata doce + 1 copo de leite desnatado puro 300ml (Multivitaminico um quando acordar e outro quando dormir) me ajudem ai por favor!

Informações Idade: 20 Altura: 1,70m Peso: 75 kg BF: Não faço ideia TMB: Não faço ideia Objetivo: Ganhar massa magra (ainda em duvida se era melhor primeiro cutting ou off) Horário de Treino: depois do almoço (apenas musculação) Suplementos: Whey, Multivitamínico Café da manha 10:00 200g de batata doce 5 OVOS COZIDOS (1 INTEIRO E 4 SÓ AS CLARAS) Kcal: ... Carbo: ... Prot: ... Gor​dura: ... Almoço 12:40 (pré-treino) 200g de batata doce 125g de frango 50g de brócolis ou Couve-Flor (esperar 15 minutos e ir treinar) Kcal: ... Carbo: ... Prot: ... Gor​dura: ... Lanche da Tarde (pós Treino) 200g de macarrão integral 125g de frango Kcal: ... Carbo: ... Prot: ... Gor​dura: ... Antes de ir faculdade 20:10 17:00 200g Arroz integral 200g de carne moída (patinho) 1 copo de leite desnatado puro 300ml Kcal: ... Carbo: ... Prot: ... Gor​dura: ... Na faculdade 20:10 200g de batata doce + 125g de frango Kcal: ... Carbo: ... Prot: ... Gor​dura: ... Ceia 23:30 200g de arroz integral + 125 de frango + 50g de brócolis ou Couve-Flor TOTAL (infelizmente, eu só calculei no dia que montei e não guardei) comecei a academia faz uns 2 meses e meu objetivo nessa dieta era ter um dieta simples e principalmente barata ! se possível exponham opiniões que possam melhorar a dieta !