Blanskii

Eai galera beleza, foquei mais na dorsal e no ombro, deu uma diferença legal pra caramba, ombro ja começou sair!, ai da impressão que a cintura esta mais fina

Beleza Tal, eu realmente tenho que dar uma melhorada no ombro e na dorsal, pra tar aquele visu tipo um V, tou procurando ja um treino diferente pra isso! Eu dei uma diminuída na frequência, quem sabe de uma melhorada...

vou mandar uma sem camisa normal de agora, pra voces verem como é largona minha cintura...

Tenho sim parça, só que antes não tirei nenhuma foto sem camisa infelizmente :'( Tipo eu era obeso, ai sequei mesmo, e tou mandando um bulk agora, ganhei 11 kg, quero chegar a uns 80 e depois eu dou uma ajeitada ...

Aff que merda

Idade: 15 anos Altura: 1,75 Peso: 74,00 BF: +- 15,16% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 1 ano e 6 meses Boa noite galera, é o seguinte, eu tinha 90 kilos, era gordão, dei uma secada monstra até os 63 kilos e agora tou com 74, mas a minha dúvida é a seguinte: Como eu sempre fui gordo, eu nunca tinha notado isso, mas de um tempo pra ca estou notando, parece que cada vez mais meu abdômen ta ficando mais largo, acho estranho, treino abdominal 2 vezes por semana, com peso e tal, faço ele lateral, acham que esse é o motivo de estar ficando cada vez mais largo? Ou sera meu biotipo mesmo? Agradeço desde já!

Idade: 15 anos Objetivo: hipertrofia Peso: 72kg Altura: 1,74 Boa tarde galera, minha dúvida é a seguinte, eu era gordo, tinha 90kg,sequei até os 63 e comecei um bulk, agora estou com 72kg,mas oque me encomoda é que tou com o rosto parecendo uma lua, e a barriga sem nenhuma definição, queria saber de vocês como faço pra amenizar um pouco essa gordura, se diminuo carboidratos ou só abaixo as kcal, pra mim manter meu peso e necessário 2850kcal, e estou ingerindo 3300kcal... Cerca de 15 por cento a mais, se pudessem me dizer ae oque eu faço sei que é impossível perder gordura sem massa, mas oq faço pra perder o mínimo de massa possível, não quero dar aquela secada mais ao menos uma amenizada nessa gordura... Obrigado dês de na galera...

Aveia, mais macarrão, mais arroz ...

Eu parei de fazer agachamento no dia de perna por causa da minha coluna, tava indo pro saco, n sei se por causa do peso, mais o médico aconselhou eu n fazer até que meus "ossos" se fortaleçam mais, isso vai acontecer la pelos 18-21 anos, Quanto aos outros exercicios que você citou, vou tentar elaborar um treino incluindo eles, mas não sei se continuo com esse ABCDE, pois geral fala mal, e eu também prefiro o ABC2x porém levo mais tempo na academia...

Idade: 15 anos Altura: 1,75 Peso: 70,00 BF: +- 15,16% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 1 ano e 5 meses Daew galera, eu estava fazendo ABC2x, Mas me falaram que se eu forçar bastante no treino, 1 músculo por semana, no caso ABCDE é melhor pra mim, treinei um tempo assim ja, mas parei porque não sei, e tou pensando em voltar a fazer isso, pois darei um descanso melhor para os músculos se desenvolverem e da pra mim focar mais no trapézio, panturrilha etc... A- Costas B- Perna C- Peito D- Bíceps e Tríceps E- Ombro A- Costas Puxador Nuca Drop set, 3 séries 6-8-12 Puxador Frontal, Drop set,3 séries 6-8-12 Puxador Frontal Fechado, Drop set,3 séries 6-8-12 Remada Baixa, Drop set,3 séries 6-8-12 Trapézio Encolhimento com Halter 4-10 Encolhimento com Barra 4-10 B- Perna Leg Press 45º, 4x Até a falha Afundo, 4x até a falha Extensão de Pernas, 4x 8-10 Flexão de Pernas Sentado, 4x 8-10 Flexão de Pernas em pé, 4x 8-10 Panturrilha Panturrilha no Leg Press 4x Até falhar Panturrilha sentado 4x até falhar C- Peito Supino Reto Com Halter, 4x 8-12 Supino Inclinado com Halter, 4x 8-12 Crucifixo Reto 3x 8-12 Crossover 4x 8-12 Pullover 3x 8-12 D- Bíceps e Tríceps Bíceps Rosca Direta 4x 8-12 Rosca Com Cabo 4x 8-12 Rosca Martelo 4x 8-12 Rosca Direta Com Barra 4x 8-12 Tríceps Puxada de Tríceps Drop Set 4x 8-10-12 Tríceps com corda Drop Set 4x 8-10-12 Extensão de tríceps sentado com Halter 3x 10-12 Tríceps No supino 4x 8-10 E- Ombro Desenvolvimento com Halter 4x 8-12 Elevação Frontal 4x 8-12 Elevação Lateral 4x 8-12 Remada Vertical 4x 8-12 Treino De ABS Treino junto com o treino A, C , E Abdominal no pulley 4x 15 Elevação de Pernas 4x 15 Flexão Lateral no Pulley 4x15 Se Tiverem alguma dica, por favor comentar ae, Sei que tem treinos que tem muitos exercicios e outros faltando, Se puderem me dar umas dicas ae, Agradeço!

Cara, eu quando comecei a treinar tinha 90kg, sequei até os 63 e mandei meu 1º bulk, ganhei 8kg ja, você precisa ver quanto de calorias que você gasta diariamente, é só pesquisar no google "Calcular calorias diárias", ai então você ira criar uma dieta, se você gasta 2800, ira ter que ingerir cerca de 3200 - 3300, assim eu faço, mínimo de 2g de proteinas por kg, 1 de gordura boa... Tem vários programinhas para celular e computador pra montar a dieta, eu uso o "Tecnonutri" no celular, excelente, através dele que montei minha dieta... Boa sorte

Jogo Bíceps e Tríceps pra quinta então? A- Costas B- Peito C- Perna D- Bíceps e Tríceps E- Ombro

O cara la da minha academia disse pra mim isolar peito de costas do peito mais ai n da, vo fazer essa divisão ae mesmo

Idade: 15 anos Altura: 1,75 Peso: 69,0 BF: +- 14,15% Objetivo do treino: Hipertrofia Daew galera, eu estava fazendo ABC2x, Mas me falaram que se eu forçar bastante no treino, 1 músculo por semana, no caso ABCDE é melhor pra mim, treinei um tempo assim ja, mas parei porque não sei, e tou pensando em voltar a fazer isso, pois darei um descanso melhor para os músculos se desenvolverem e da pra mim focar mais no trapézio, panturrilha etc... Antes eu estava fazendo esta divisão abaixo: Treino A: Costas, Bíceps, Trapézio, Abdômen Treino B: Peito, Tríceps e ombro Treino C: Perna, Abdomen Agora irei fazer o seguinte: Treino A: Costas, Trapézio Treino B: Perna (Completa) Treino C: Bíceps e Tríceps Treino D: Peito e Panturrilha Treino E: Ombro, Trapézio Oque acham? Alguma sujestão para melhorar isso? Abraço galera...

Daew bando de marombada, seguinte, treino a 1 ano e 4 meses, tenho 15 anos, quando comecei tinha 90kg, sequei até os 63kg, tenho 1,75 de altura e agora comecei do 0, to mandando um bulk faz 1 mês e poco, ganhei 6 kg, a minha dúvida é a seguinte. Eu tomo um Whey da Maxx, Top Whey 3w e creatina da Maxx também, Mais o dono da academia que eu vou, disse que eu sou muito novo pra tomar a creatina e deveria jogar ela fora e trocar por bcaa, Mas pow, eu curti pra caramba a creatina, da um gaz legal pro cara treinar, e esse whey que estou tomando contém 5,8g de bcaa por porção, eu tomo 1 scoop sempre depois do treino com 5g de creatina, Então minha duvida é, Devo realmente parar de tomar creatina pois sou muito novo? E se ja tomando esse whey que contem 5g de Bcaa por porção ja é o suficiente? , sendo que ele disse pra mim tomar bcaa em jogar a creatina fora.... Por favor, se puderem me ajudar ficarei grato Abraaços

eu monto dieta pro povo aq tambem, mas n tinha pensado em cobrar, boa ideia !

Isso mesmo SrChooser, eu também achava que tava comendo pra k** , ai fui calcular n batia 2500 kcal, ai baixei um programinha no cell "Tecnonutri" show de bola, agora to ingerindo 3100-3300 kcal diariamente

Blz, Valew galera

Identico ao pessoal aqui da academia, Falam "meu mais eu como igual um cavalo e não engordo", Você ja calculou oque você come? Você come 100g de arroz no almoço, na janta você não come carbo, ta mnt errado isso ae cara, divida corretamente suas refeições, calcule quanto de kcal gasta diariamente, elabore uma dieta correta, Procure comer mais arroz, batatas, massas, concerteza irá ganhar peso parceiro!

Daew marombada, acabou meu pão integral e só tem na segunda quarta e sexta, eu tinha me esquecido de encomendar e fiquei sem, ai fui vasculhar o mercado pra achar algo semelhante, com mesma quantidade de kcal e carb, achei um pacote de "Cookies Integrais", a tabela nutricional dele me agradou demais, então catei um pacote, queria saber com vocês, se vale a pena trocar o pão por eles, apenas por uma semana, isso pra mim levar pro trampo, se fosse em casa eu dava um jeito, mais olhem os ingredientes dos cookies Ingredientes: farinha de trigo integral, farinha de trigo fortificada com ferro e ácido fólico, açúcar mascavo, óleos vegetais (milho e ou girassol e ou algodão), melado de cana, gotas sabor chocolate, cacau em pó, amido, maltodextrina, agentes de crescimento (fosfato monocálcico, bicarbonato de sódio e bicarbonato de amônio), estabilizantes naturais maltitol e lecitina de soja, aroma e corante natural caramelo. em 10 cookies contém : 200kcal | 35g de carbo | 5g Fat | 4g proteina E 4g de Fibra No pão com as coisas que eu colocava, (2 Fatias de pão, 4 Fatias de mortadela de frango light e 2 colher de chá de margarina light). 2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord 4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord 16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord Total: 292kcal | 22 carb | 16g Fat | Fibra 3,36 Lembrando que estou em bulking, e essa refeição é da parte da tarde la pelas 3h, as 5:30 como e vou treinar, 100g de arroz e 100g de macarrão sem contar que os cookies são muito mais gostosos :3

Foi mal parceiro, procurei mais n achei nada parecido com o meu, único tópico que achei sobre o mesmo assunto q o meu ninguém hávia comentado nada...

Ele só evoluiu porque teve patrocínio da neonutri KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, Mas ta de parabéns, curto pra caramba o trabalho dele!

Pow agr animou, valew mesmo galera! só prencher então hahaha

Foi oque meu pai me falo kk, então levando o bulk, ganhando mais uns 5,10 kg será que sai isso ?

ja tentei, as dores passaram a uns 3 meses mais esse osso me irrita, antes eu me irritava por ser obeso, agora esses ossos....