L-Sit

Bom vamos lá..
Tempo: 30:56
Não consegui executar as pull ups,o máximo que consegui foi 3 :/ Meu irmão ia me ajudar,mas acabou que fiz sozinha mesmo.
Bom,como não estava conseguindo mais fazer as pull ups,eu dei continuidade dos exercícios
Fiz 8 rounds.. Nos três primeiros eu consegui fazer as flexões na ponta dos pés,depois eu intercalei os rounds com flexao de joelhos (tô me sentindo mal por isso) daí nos dois últimos rounds não estava mais aguentando e fiz só com joelhos mesmo..
Meus braços estão muito doloridos hauhhauhs mas dei meu máximo,mesmo não sendo um número considerável. É um dos meus primeiros wod,então com certeza vou melhorar meus números.
Em março,minha academia vai inaugurar um espaço pro crossfit,daí com certeza vou melhorar e bater minhas metas.

Obs:fiz mais 40 squats extras.
Então ficou assim:
8 Rounds
Pull ups: 3
Push up : 80
Squat: 160

Cindy - AMRAP 20 minutos
5 pull up
10 push up
15 air squat

Total - 13 Rounds
65 pull up
130 push up
195 air squat

O cronometro apitou nas últimas 3 reps do air squat, então teóricamente eu não teria completado tudo, mas eu contei mesmo assim por que terminei 3' depois.. hahahaha

Com o objetivo de me superar, de competir contra mim mesmo, eu ganhei.
Achei que fui muito bem, pelas circunstâncias que me encontro. Sem treinar a 6 meses, apenas fazendo alguns treinos esporádicos em casa, no máximo 3x por semana. Mas na maioria das vezes só consigo treinar 1 ou 2 vezes, raras são as semanas que consigo 3.
Não fazia pull up ha uns 2 meses, por que tinha machucado o cotovelo e doía ao fazer pull up.
Estou com o ombro esquerdo meio zoado por conta que nó sábado na natação, em um dos exercícios (só podia usar braço, sem perna), eu o forcei demais e tenho sentido um incomodo.

Em algumas repetições de pull up, eu senti uma dor de leve no ombro esquerdo. E foram todas sem kipping.

Achei que eu faria 10, no máximo 11 rounds. Até mesmo por conta de que hoje na natação foi 1km craw, e deu pra cansar um pouco.. hahaha
Fiquei satisfeito, não foi o melhor WOD daqui mas foi o melhor para mim!

Foto do treino.

Cindy:
Tempo - 20 minutos
Repetições: Pullups 89 / Pushups 151 / Squats 236


OBS: A inicio eu comecei com as pullups normais, depois comecei o kp.
Pushups e Squats foram na forma mais perfeita que eu consegui.
Só para eu passar um pouco de vergonha, quando completei 236 reps, minhas pernas ficaram totalmente moles e demorei um bom tempo no chão para recupera-las.

Cindy

12 Rounds + 5 Pull Ups + 4 Push Ups
Pull Ups: 65
Push Ups: 124
Squat: 180
Reps totais: 369

Obs: Strict Pull Ups, aqui em casa nem consigo fazer kipping, a barra fica no batente da porta, e eu tenho 186 de altura com uma envergadura de 2m, se eu ficar pendurado meu joelhos ficam a uns 30cm do chão, então nem se eu quisesse eu conseguiria usar o kipping
Os pushups começaram a cansar no final, ontem tinha sido treino de supino, então eu comecei a sentir fadiga mas consegui mandar todo o rounds as 10reps sem parar, squat fácil de mais, quando acabou o tempo fiz as 6 reps restants de puhups e mais 30 squats pra foder de vez. O que mais tava pegando mesmo eram as pullups, da 8 pra frente eu não consegui mais mandar 5reps direto

Gostei bastante, uma boa recuperação ativa.

Gostei da iniciativa também, já podem votar pro WOD desse final de semana.

Abraços, aguardando o retorno

Cindy:
Tempo - 20 minutos
Repetições: Pullups 89 / Pushups 151 / Squats 236


OBS: A inicio eu comecei com as pullups normais, depois comecei o kp.
Pushups e Squats foram na forma mais perfeita que eu consegui.
Só para eu passar um pouco de vergonha, quando completei 236 reps, minhas pernas ficaram totalmente moles e demorei um bom tempo no chão para recupera-las.

Vamos fazer Cindy então, já que está mais "adaptado" para todos aqui.
Mais tarde vou fazer e postar o meu tempo aqui, mas vou esperar os que disseram participar postar primeiro. Farei tipo um "rank".
Boa sorte a todos, e bora participar sem medo hein Fabininja

Eu vou conseguir postar a noite ou só amanhã, por que vou treinar na parte da noite.

Sim, a ideia é algum da lista que no caso são todos BW.

E eu estava dando uma olhada rapida na lista, vi dois, um facil ao meu ver e outro dificil.

Facil seria o BW Fran.
Dificil é o 20 pieces of Angie

Dependendo do que opinarem, fica marcado pra amanha

Imaginem uma pessoa que comia babozeira atrás de babozeira ? Impossivel ver pelo menos os 4 packs e ter um BF abaixo de 14 % com uma MM bacaninha, não é ?
CrossFit não é magico, mas muitas coisas que peguei do CF, utilizei em meus treinos e mesmo não me alimentando NADA direito, perdi bastante peso e ainda por cima ganhei MM. Claro que a MM foi porque eu tinha acabado de sair da minha zona de conforto, mas mesmo assim, vc é obrigado a ter definição quando se faz CF querendo ou nao
PS: Sou ecto não, sou endo ainda por cima.

Ao meu ver mesmo em ciclos que duram pouco tempo (como os primeiros usados por alguém normalmente) entra muito a questão financeira.
Creio que 99,7% do forum ciclaria caso tivessem um financeiro estavel, algo que não acontece na vida de todos. Por exemplo os que ainda depende de alguem, ou os que estão em um estagio, estão na faculdade ainda, pior se o curso por cima for integral.
São muitos fatores que envolve treinar e não natural, ninguém quer ser natural, apenas não tem recursos para serem hormonizados, as vezes no quesito conhecimento, outras no quesito financeiro como citei.
Até mesmo aqueles que aqui juram de pé junto que está na academia apenas para aumentar a força ou habilidades em algum esporte, querem ou quiseram um dia "entrar nesse mundo".

Adianta treinar natural ? Adianta sim. Você adquire a "pré carcaça" para um ciclo e ainda por cima um conhecimento basico em relação a dieta e treinos, como o Saint disse, se quer se diferenciado, não vale a pena ser natural.
Mas também não adianta você ciclar pensando que logo depois vai virar o próximo BB a ganhar o Mr. O.

Se Ronnie ficar pelo menos em 3º, eu tiro uma foto vestido de universitária sexy e posto aqui um vídeo para todo mundo vê.

Ronnie é como o Ronaldo, tentou voltar mas só sujou mais um pouco sua "fama". No caso do Ronnie, ainda vai sujar...

Nunca é tarde, ta na idade certa com 20 anos
So fazer tudo certo que da tempo ainda, talvez nao esse ano mas ano que vem ctz

É como o amigo disse, enquanto o Léo toma mil paradas, eu junto a mil anos para comprar só um Oxan :lmaosmiley:

Aew!! Galera
Depois de muita pesquisa decidi fazer um teste de 30 dias, com jejum intermitente e dieta cetogênica, 12 dias com carbo no maximo 30g/dia, e depois começarei recarregar o carbo de 5 em 5 dias, ou seja no sábado e domingo.
Objetivo: baixar o bf e tentar perder pouca massa magra.
Dados:
altura 1,75cm
peso: 82kg
idade: 35 anos
cintura abd: 88cm
De acordo com o site:http://keto-calculator.ankerl.com/
minha TMB :1.741kcal e GCD 2.699kcal
Minha meta de consumo é de:
Calorias: 2.294kcal
Proteina: 150g
Carbo: 25g
Gordura: 177g
Reload no FDS: (a idéia do reload de carbo é de 600kcal a 1000kcal/dia)
CARBO: 200g
PROTEINA: 150g
GORDURA: 45g

Comecei segunda-feira 02/02/15
5h30 - 1g vitamina C-zero açucar + 2 caps Daily Formula

9h00 - 300ml cha verde + 400ml ginseng

11h00 - 10g de colageno hidrolisado + 200mg cafeina + 7,5mg franol (36kcal/9g proteina)

12h00 - AEJ 30 min trote constante

12h30 - Treino ABC2x + Pos-treino (20g dextrose + 30g whey + 200mcg cromo) (211kcal/ 26g prot/20,1g carbo/ 2,9g gord)

14h00 - Almoço (200g Sobrecoxa assada com 20g bacon com duas colheres de azeite + 5g omega 3) cha de boldo
( 958,80kcal/ 57,40g prot/ carbo 0/ 79,12g gordura)

17h00 - Lanche (Omelete 100g com presunto e queijo prato + 01 coller de azeite + 01 colher (15g) de pasta de amendoim integral)
(470,44kcal/ 25,06g prot/ 4,74g carbo/ 39,19g gord)

20h00 - Jantar 100g carne grelhada com 01 colher de azeite e 20g queijo coalho derretido + 5g omega3)
(539kcal/ 32,89g prot/ 0,38g carbo/ 44,12g gord) 300ml cha de boldo

21:00 - 1g vitamina c

21:30 - 3mg melatonina

TOTAL:
Calorias: 2.214,44kcal
Proteina: 150,35g
Carbo: 25,21g
gordura: 165,35g

Dias de reload
Calorias: 2.140kcal
Carbo: 250g
Proteina: 150g
Gordura: 60 g

Estou com dificuldade em achar alimentos com fibra e baixo carbo alguém tem sugestão?

NO meu primeiro jejum sem orientação na maluquice, sem malhar nem nada, perdi muito kgs, mas tb muita massa magra, sai de 104kg para 78kg

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10206425533340098&set=a.2073440438568.129666.1321627806&type=1&theater

foto tirada hj na academia, voltei com gás todo!!! com mais força
Treino A
Fly reto - 4x8
Supino Inclinado - 3x8
Voador - 3x12
Paralelas 3x8
Militar 3x10
Lateral 3x8
frontal 3x8
supino fechado 3x10

corrida moderada 20 min - 8,5 km/h

Boa! Quando que vai postar novas fotos Thel ?
Meu grande defeito é a bochecha e você mencionou que ela sumiu, fiquei curioso
Após uns 4 meses fazendo cetogenica (desde que eu iniciei algum esporte) fiz um mês inteiro de ondulação de carbs, e amanha completando um mês exato que ando repondo os carbs, vou voltar para a cetogenica, mas agora fazer como você no inicio, com J.I. Creio que com o organismo já um pouco acostumado com o tranco, consigo me manter.

Mais conhecido como Glute Ham Haise.

acompanhando
pra mim o JI com ceto esta ajudando a manter maior controle da compulsão alimentar(q é um ponto fraco pessoal).

Cara, opinião de quem é endo e vive de calistenia kkkk. Mantém as calorias baixas, e vai progredindo em exercícios de maior dificuldade e que exijam repetições e não isometria. Assim irá contrui mais massa magra e automaticamente diminuir mais o bf.

A galera fala que é impossível acontecer os dois, mas quando o bf é alto, na calistenia te exige muito e o treino acaba sendo de força.

MInhas sugestões de exercícios:

- Dip (paralelas).
- Flexão Arqueiro.

- Flexão Russa (russian push up).

- Flexão Hindu.

- Barras (se concentre em um número alvo e não repetições por série, por exemplo, vai com a neura de completar 40 movimentos, nem que para isso faça 20x2)

- Agachamento Old Style kkk (estilo da foto no link) http://www.betterworkingathome.co.uk/wp-content/uploads/2014/11/fig10-300x289.jpg

- Agachamento.

- Ombro (começa aberto) bananeira com as pernas encostadas na parede.

- Ombro e Pullover (tensão dinamica) Braços esticados na frente, mão sobre a outra, uma força para cima outra para baixo, mantendo o movimento.

- Barra pegada fechada para biceps e peito.

- Barra australiana inversa para biceps, antebraço e trapézio.

- Abdominal elevação de perna no chão ou na barra (progredindo vai para Dragon Fly)

....

Obs. Eu não faria cardio, manteria baixas calorias e deixaria o treino com foco na intensidade e força. Se for inevitável ou por gosto o cárdio, usaria a corda.

-

-

Uper / Lower / Core

Uper - 2 a 3 puxar (sendo um skill) / 2 a 3 empurrar (sendo um skill)
Lower - 3 flexores e 3 a 4 de pernas (ou 5)
Core - Core em geral.

Eu defendo aqueles que defende a variedade.

Hoje pela manhã vi uma postagem de um cara que eu respeitava até ele postar algo como:

"A musculação é o melhor esporte de todos, dentre os outros, para todas as idades. Nele não se lesiona como em outros esportes [ ... ] Não digo que outros esportes sejam piores, mas sim que a musculação é verdadeira, superior. É de onde os resultados vem! [...]".

Quem segue essa pessoa nas redes sociais sabe quem é. E dizer que o que ele pratica é o unico modo de obter resultados, que é absoluto. É ser ignorante.
Mas creio também que essa pessoa quer vender o peixe na feira, ganhar mais alunos e etc. Porque o mesmo, já disse o contrario desse comentario que citei parte, a cima. Mas sempre é assim, gente querendo tirar dinheiro de gente, pode ser a pessoa com o coração bondoso ou "doçura" mas vai acabar caindo nessa.
Exemplo do que acabei de ver na TV, ligada por aqui perto e falou em uma tal de "Mahamudra", e fui ver que é a Calistenia com outro nome, apenas para pegar dinheiro de alunos. O mesmo acontece com o CrossFit, se criou o Freeletics.

E cito tudo isso para me referir aos nutricionistas. A minha dica é, tenha conhecimento e após isso olhe os profissionais do genero, veja o que fala mais coisas dentro do "cabimento" e comece a estudar o que ele diz. Já fui a uma nutricionista que me falou que chocolate, vinho e queijo fazem mal... Nada a comentar sobre, eu ri no inicio mas acabei ficando sem graça ao ver a cara dela séria olhando pra mim. (ela me disse que era para parar de comer/beber imediatamente o citado).
Dito isso, concordo com o Wesley, não siga algo que você não vá ter força de vontade para ir até o final, mas descordo no "dificil" pois se queremos algo MESMO, não importa se é dificil ou não, você consegue chegar até a o final. Aliás, alguém pode me contar o que há de facil na cetogenica ?

Olá, faço calistenia (atualmente, fazia ginastica, enfim) e posso te passar umas dicas.
Circuito é bom pra tudo, coloque isso na sua cabeça, desenvolvimento muscular, skills e também emagrecimento.
Não tenha medo de altas reps, tenha medo de fazer o movimento errado, como por exemplo... Muitos que fazem flexão não esticam seu braço completamente e não chega o peito nem perto do chão.
E por um ultimo, aqueça antes de mais nada, alongue-se bem... Vai ajudar sua flexibilidade, vai treinando um spacate, flexores e etc. Esquente o sangue, o desenvolvimento é otimo, para isso pule corda ou faça 1 x 50% de burpees que consegue realizar. Boa sorte!

Eu defendo aqueles que defende a variedade.

Hoje pela manhã vi uma postagem de um cara que eu respeitava até ele postar algo como:

"A musculação é o melhor esporte de todos, dentre os outros, para todas as idades. Nele não se lesiona como em outros esportes [ ... ] Não digo que outros esportes sejam piores, mas sim que a musculação é verdadeira, superior. É de onde os resultados vem! [...]".

Quem segue essa pessoa nas redes sociais sabe quem é. E dizer que o que ele pratica é o unico modo de obter resultados, que é absoluto. É ser ignorante.
Mas creio também que essa pessoa quer vender o peixe na feira, ganhar mais alunos e etc. Porque o mesmo, já disse o contrario desse comentario que citei parte, a cima. Mas sempre é assim, gente querendo tirar dinheiro de gente, pode ser a pessoa com o coração bondoso ou "doçura" mas vai acabar caindo nessa.
Exemplo do que acabei de ver na TV, ligada por aqui perto e falou em uma tal de "Mahamudra", e fui ver que é a Calistenia com outro nome, apenas para pegar dinheiro de alunos. O mesmo acontece com o CrossFit, se criou o Freeletics.

E cito tudo isso para me referir aos nutricionistas. A minha dica é, tenha conhecimento e após isso olhe os profissionais do genero, veja o que fala mais coisas dentro do "cabimento" e comece a estudar o que ele diz. Já fui a uma nutricionista que me falou que chocolate, vinho e queijo fazem mal... Nada a comentar sobre, eu ri no inicio mas acabei ficando sem graça ao ver a cara dela séria olhando pra mim. (ela me disse que era para parar de comer/beber imediatamente o citado).
Dito isso, concordo com o Wesley, não siga algo que você não vá ter força de vontade para ir até o final, mas descordo no "dificil" pois se queremos algo MESMO, não importa se é dificil ou não, você consegue chegar até a o final. Aliás, alguém pode me contar o que há de facil na cetogenica ?