pinheirorzo

Eu não entendi sobre esse ciclo de treinamento do HST. Só entendi o treino, pegar o treino e fazer.. Entendi a parte que ele não usa falha muscular, e sim propoe um ciclo de repetições, esses ciclos que eu não entendi. :/ Mas voltando ao assunto, eu estou em duvida em treinar fullbody com principios HST, ou treinar ABA como no texto desse link: Ou ainda fazer um treino focado somente para ganhos miofibrilares.. É confuso, mais tenho tempo ainda para decidir, e muito o que pesquisar.. Agora mesmo vou procurar sobre treinos miofibrilares.. Valeu ai galera!

Ahh obrigado. Eu andei lendo mais essa manha, e vou testar o HST. Eu só ainda não entendi os conceitos de ciclo de rotina, e essas coisas. Entendi o treinamento somente.

Olha algo interessante que achei no hotsite do HST no BB.com, lá diz: "Ao contrário da hipertrofia, o alicerce para o desenvolvimento de resistência é de natureza neuromuscular." Então isso se traduz: Para ganhar resistencia voce deve falhar neuromuscular, somente na fase concentrica do exercicio. Então para um treino ABC ou qualquer outra divisão comum, atingir a falha muscular não seria proveitavel para a hipertrofia, segundo o texto. Ficam duvidas é claro, mas é interessante postar pra galera... Valeu

É, quando eu quis falar de falha total, era pra ser nas 3 porções do movimento. Mas valeu pela sua explicação! Esse tipo de treino do texto é parecido com um HST, e no HST voce não faz uso de intensidade alta. Acho então que se alguem for aplicar uma intensidade alta nesse tipo de treino, 3 a 4 dias de recuperação seria pouco, alem de nao conseguir recuperar totalmente o SNC, pela rotina extressante do dia a dia. Oque quero saber é quanto a intensidade, pois estou voltando para treinar como gente(DIETA 100%), e estou em duvida o que seria mais produtivo, treino de baixo volume/alta frequencia, ou vice versa. Sou mesoformo, 175cm e 72kg, 7%BF. Sobre a dieta, ficou meio confuso, acho que a duvida da dieta seria meio desnessessaria, algo que eu iria descobrir com o tempo sobre meu corpo..

Você ja treinou algo estilo HST carlos alexandre?

Ahhhh, muito boa sua opinião Julio_smg32, me ajudou bastate. Já percebi que você tem mais conhecimentos que eu, e voce falou sobre UMA repetição para falha poderia mudar muita coisa no estado hormonal. Vou procurar algo relacionado, mas voce poderia fala algo disso, é claro, se tiver o texto que você leu. Estou voltando das férias agora, e vou começar a malhar que nem gente(DIETA 100%) e só ta me faltando um treino, mas queria algo que realmente funcionasse. Estou quase decidido a começar um FullBody3x (HST) após 3 semanas de readaptação com um ABC leve. Não achei nada para que tipo de atleta seria recomendável esse treino, por isso estou com um pé atras... Pela logica dos numero quanto a recuperação do HST comparado ao um ABCx2 seria igual, mas como no HST voce faz 2 exercicios por grupo muscular e no ABCx2 chegamos a fazer 4, chega-se a conclusão que: Ou o HST dá um tempo de recuperação grande e desnessessario, estando correto assim o do ABCx2 Ou o ABCx2 dá um tempo de recuperação muito pequeno e prejudicial, estando correto o HST. Pensando assim, EU tornaria a fazer o HST, mas o próprio autor do treino diz: "Claro, traduzir esses princípios em métodos aplicáveis (sets e reps e horários) traz alguma possibilidade de erro." Ainda tenho duvidas, não sei se é correto para alguem que vai começar do zero... Mas ficou esclarecidas minhas duvidas, valeu ai!

Voce disse Gusmão420: Sobre o que voce disse sobre 3x na semana seguindo esse sistema de divisão citada no treino? Então se eu fizer assim: usar esse metodo de treinamento descrito no texto, aplicar a "tecnica" de atingir totalmente a falha muscular(excêntrica/concentrica/estática), 3x por semana.. Daria resultado? E apareceram duvidas... Se vou treinar com intensidade maxima, atingindo a falha total do musculo, 3 a 4 dias serao mesmo suficientes para recuperação do musculo e do SNC? Visto que o texto diz que se eu não tenho as mesmas caracteristicas dos Mrs Olympias, e não uso os anobolizantes deles, meu treino não deve ser o mesmo que o deles. E o mesmo serve para dieta? Porque a dieta "padrao" que segue para nós mortais devem ser baseadas nos bodybuilders proficionais, assim como os treinos são baseados. Sera que não seria exagero usar uma divisão de treinamento como essa e mandar 40g de whey + 50g malto no solido, e no liquido, 100g de frango + 200g arroz? Pois não se sabe se foi mais ou menos desgastante do que um treino convencional. Ai entra a questão de saber se mais frequencia/menos volume interferem nas nescessidades da dieta... Faremos os calculos: Se voce treina 5x semana sendo ABCDE, usando 30g whey + 50 de malto no pós, na semana voce consumiria 150g de whey + 250g de malto... Se voce treina 3x semana sendo ABA, usando 30g whey + 50g de malto no pós, na semana voce consumiria 90g de whey + 150g de malto... O mesmo calculo serve para os alimentos, usei o whey e o malto por serem algo que quase todos usam nesta medida.. Vendo os numero, isso se torna estranho, para nós que começamos aprendendo as "doutrinas" dos bodybuilders...

Então se ele não usa a falha muscular NEUROMUSCULAR ( que falha somente em uma porção do exercicio), muito menos poderia usar a falha muscular total (nas 3 porções do exercicio) não? É que o site é em ingles, e eu sou pessimo, e não achei textos bons em portugues, algo interessante que é parecido com o HST é o que o Gusmão420 postou nesse link: Então se eu atingisse a falha muscular total, não neuromuscular, o prazo que a divisão de treinamento do HST dá para a recuperação do SNC e do musculo seria pequeno, visto que a falha causa uma grande desgaste dos dois? Então um treinamento que fosse possivel a falha muscular total, teria que ter 5-7 dias de descanço, 1-2 exercicios para grupo muscular grande 1 para pequeno com bastante repetições, afinal para chegar a falha total, nas 3 porções do movimento seriam precisas no minimo 20rep.. E ai entra a questão de quantas séries seriam suficientes.. Pois se o musculo ja foi levado a falha, teria como leva-lo denovo? Acho que no maximo 2 séries por exercicio... É algo complicado, somente muita leitura e discussão para entender.. Estou voltando das ferias para treinar, e queria saber se HST seria mais vantajoso do que um ABC... Sou mesoformo, 72kg, 175 cm, 7% bf... Não quero saber da pratica, e sim na teoria, pois a pratica eu cuido...

Em um tópico que discutia sobre "atingir a falha muscular", o Craw69 deu uma aula pra galera e falou também sobre treino AB, HST etc.. Fiquei intrigado e fui pesquisar, e muito! Cheguei no treino HST que consiste em dar estimulos mais frequentes e menos volume ao musculo... No site do BB.com tem o artigo que fala sobre esse tipo de treinamento e também tem uma tabela comparativa entre os treinos convencionais(ABC) e o HST. Nos treino convencionais voce treina o musculo 1 vez na semana, totalizando 9 séries para peito, por exemplo. Enquando no HST voce treina o musculo 3 vezes na semana, totalizando as mesmas 9 séries para peito. Isso quer dizer que é mais vantajoso aumentar os estimulos( x3/semana) e diminuir o volume( 1,2 exercicios) do que, aumentar o volume(3,4 exercicios) e diminuir a frequencia(1xsemana). Uma coisa que ficou vaga no HST é quanto a intensidade do treinamento... Atingir a falha muscular é, como o Craw69 disse, atingir a falha nas 3 porçoes do movimento, excêntrica, concêntrica e estática. Em treino de volume alto (4,3 exercicios) atingir a falha muscular seria muito dificil e não tão vantajoso, pelo o que entendi da explicação. Apenas 1,2 exercicios atingindo a falha estaria bom. Então como o HST oferece somente 2 exercicios para cada grupo muscular por treino, seria possivel aplicar a "tecnica" da falha muscular no treino HST? Isso pode até funcionar, como diz no site e eu acredito. Mas... Para alguem que treina 2 ou 3 meses, seria mais vantajoso fazer um ABC ou HST? Para que tipo de marombeiro é favoravel usar esse tipo de treino? Essa é minha duvida.. Se o Craw69 puder dar uma opinião...

Pull Over é mais indicado quem treina Peito/Costas no mesmo treino. Eu sinceramente não trocaria o supino inclinado pelo pull over.. Tente mudar, fazer com halteres, maquina..

Concordo com o douglas... Juca teve uma evolução dahora mano, acompanhei a evolução dele, ta bem pra caramba.. se continuar assim mr. Olympia 2020! Bora transformar essa 'promessa' na realidade brow... abraço

Cara essa parte de cima não é nada mais do que o envoltório que da forma ao pedaço do peito de peru.. Que nem linguiça tem que tirar a casquinha.. Só que esse envoltório, por algum procedimento de fabricação, fica assim, expesso e duro... Assim penso eu, pela lógica.. Alias peito de peru quase não contem godura... Quanto ao gosto, se preferir sem, tire, sem problemas... Abraço

Ta bem parecida com a minha cara... ao meu ver, ta ótima, mas.. achei muita proteina na janta, reduz pra 100g de frango que tá ótimo.. Eu colocaria a albumina da ceia no lanche da escola, mas ai voce deveria tirar o peito de peru ou o pão... É mais vantojaso usar ovos inteiros na ceia pois além de oferecer bastante proteina, também oferece quase igualmente gordura. Ou se nao quizer mudar o lanche da escola, guarda a albumina, lucro pra voce... Minha sujestão de ceia seria a seguinte: 4 ovos inteiros = 26 proteina - 3 carb - 18 gord 10g azeite de oliva = 9gord Iria ficar ótima, bastante gordura para aumentar o tempo de absorção da proteina, ótimo para a noite, e ainda estimula mais liberação de hormonios durante a noite. Abraços

Esse valor do ovo ta errado... 13g de prot um ovo, nunca... 6,5 no maximo com gema..

Idade: 15 Altura: 175cm Peso: 72kg BF: 7% Objetivo da dieta: off-season Ai galera, pretendo começar a seguir a dieta apartir do dia 1º de feveiro... o que acham dela?

Eai galera... o verao já está chegando ao fim e logo logo recomeçam as aulas e os treinos. Esse ano tomei vergonha na cara e vou seguir dieta. Montei ela ai com os principios basicos e com a informação contida no forum... Eu achei meio alto a quantidade de proteina, deu 3,5g/kg, enquanto gorduras ficaram em um indice bom 1,1g/kg LINK = http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2080 OBS.: Refeição Café da manha tomo também 1,000mg de Vitamina C. Nesta refeção as gorduras ficaram altas por causa do ovo, pois na tabela só é possivel escolhe-lo por inteiro, mas eu como 2 somente a clara e 1 inteiro. Refeição Lanche: como eu estudo, levo o shake pronto ja pra tomar no recreio, so add agua e mando, e como as bolachas pra acrescentar um carbo. Refeição Almoço como bastante salada e tomo um comprimido de Centrum. DUVIDAS: Como estou começando a seguir dieta agora, no primeiro mes não vou tomar suples, no lugar deles vo procurar mandar proteina sólida mesmo. Somente depois que meu corpo se adptar ao novo habito alimentar vou começar a mandar os suples, e to com duvida quanto a creatina no pós.. Pois como ainda no começo sera pouco tempo de dieta, sera que não seria disperdicio mandar creatina no pós? Adicionar mais gorduras na ceia? Deem suas opinioes ai... Abraço!

Aaaaaa ta, porque eu fui em uns 4 outlets e nem um com esse nome... Mas trocando de assunto... Sera que é confiavel comprar suplemento pelo Amazon.com ? Eles entregam internacionalmente e tudo.. sera?

Esse sawgrass seria o que? Ela ficava no Orlando Premium Outlets, se nao me engano Vineland, 4000 ...

Peguei tudo na vitaminworld.com, em loja fisica que tinha no outlet.... A creatina é essa ai:http://www.vitaminworld.com/pages/file.asp?xs=E9361BB6AC7044A6A9742E02369F06A5&PID=864&CID=596&CPID=913 vamo ver se é boa quando começar a treinar denovo...

Essa foto ai vou ficar devendo pra galera, porque ja to indo pra praia hoje mesmo :/ Mais eu trouxe duas malas de 32", os suples tomaram metade de 1 mala... Enrolei nas roupas pra nao ter perigo de quebrar o pote ou algo assim... Foi bem barato, a creatina não é de marca, e uma que eu vi numa loja do outlet, custou 19 dolares 1 kilos... Animal pak paguei 60 nos dois juntos, mas cada um avulso tava 32$.. No 5lbs de whey paguei 40$... Eu trouxe de tudo também, relogio, torradeixa, ipod, iphone... estourei o limite de 500 $ de eletronicos e não fui parado.. No aviao umas 3horas antes de pousar, eles deram uma folha da alfandega do brasil, e lá tinha varias perguntas: Se voce estava trazendo arma ou munição, produto veterinario, remedio, comida... E perguntava se tu tinha ultrapassado a cota de 500 dolares e tal... marquei tudo não, embora eu trouxe isso tudo e ainda umas rosquinhas de lá, muito bom ahahhahaha mas é isso ai, se alguem tiver alguma duvida que eu possa exclarecer, manda uma MP ai... valeu, fui pra praia

Eaaai galera, voltei dos EUA ontem... Eu nao trouxe aquela lista porque tu fica maluco de tanto comprar la e comprei mais ropa do que suplemento.. Trouxe 1kg de creatina, 2 animal pak, 5lbs de whey... Eu nao fui barrado, passei com tudo... Na alfandega é aleatorio, a mulher decide se tu vai pro raio X ou nao pela decisao dela somente.. Eu tive sorte e ela mandou eu passar direto... Abraçosss

Treino ta OK, só colocaria mais um para quadriceps femural e dois para panturrilha. Mas ta OK. Quanto a divisão, se voce fizer ao decorrer da semana assim: ABdescansoCDdescansoE ai está de acordo para os musculos se recuperarem, mas se voce seguir ABCDE, em um dia, segunda por exemplo, voce treina peito voce estara usando o triceps como sinergista, mesmo caso do ombro, ai voce malha perna no outro dia, terça feira, e quarta ja vai malha triceps denovo, não dando o minino de descanso de 48h para o musculo. Mas isso nem sempre é regra.. Tem que gente que se recupera mais rapido, depende da sua suplementação, ta INTENSIDADE do treino, e principalmente da DIETA, se tu tiver comendo de 2 a 3g/prot/dia bem dividas nas refeições amigo, ta de boa, segue tranquilao o treino

Vou dar minha opinião.. Começe com Supino Inclinado, é o exercicio que mais recruta o peito. Ronnie Colemann treina e aconselha o inclinado por primeiro, pois a maioria das pessoas o faz por segundo, quando ja fez o reto, seu peito já perdeu um pouco da capacidade total, então o inclinado depois ficaria "fraco" em relação ao reto, repito, o inclinado recruta mais fibras musculares esqueléticas do peito do que qualquer outro exercicio. Depo is osupino reto. Se voce tem a parte inferior do peito fraca, coloca um declinado. Cuidado com esse exercicio, o declinado exige coordenação motora. Eu jamais trocaria o crossover pelo voador, opção minha. Utilize bi-sets, ou tri-sets para mais avançados. Se voce faz ABC ou ABCx2: Supino Inclinado 3x10 Supino reto+crusufixo reto (Bi-Set) 3x10 Supino Declinado ou Voador (dependo da sua necessidade) 3x10 Cross-over ou Pull-over ( seria interesante escolher o pull-over se voce treina costas+peito, caso contrario, começe pelo cross ) 3x12 OBS.: AQUEÇA! Faça aquecimento no primeiro exercicio de cada grupo muscular. Metade da carga inicial, 2 séries de 10-12 repetiçoes!

Depende como ela mandar hufus ... Se ela mandar na ambalagem de papel do oxyelite dentro da caixa de papelao do correio é provavel que a alfandega abra, mas como nao passou de 50$ voce nao precisa pagar multa... Se ela embalar em casa com uma caixa diferente, escrito em cima algo do tipo 'pó nutricional' e enviar, acho dificl eles abrir, e se abrirem, multa nenhuma. Resta saber se Oxyelite é proibido no Brasil, se for, ai só lamento..

Vou na fé mesmo, vou trazer e boa, vou retirar os lacres... Se eles perguntarem vou dizer que é eu que vou usar..