Daftendirekt

A PEITO SUPINO RETO 5X5 [GERAL] SUPINO INCLINADO HALTERES 4X6 [PEITORAL SUPERIOR] OMBRO DESENVOLVIMENTO FRENTE 5X5 TRICEPS TRICEPS TESTA 3X8 B COSTAS REMADA CURVADA 5X5 PUXADA PULLEY 4X8 BICEPS ROSCA DIRETA 3X8 C PERNAS LEG PRESS 45 4X8 ROMANIAN DEADLIFT 4X8 PANTURRILHA SENTADO 3X10

vc recomenda hiit em dias off do SL so pra manter o condicionamento?

To fazendo o SL e tenho uma dúvida: existe algum exercício de mobilidade pros punhos? Eles doem durante o agachamento, e temo que passe a doer mais a medida que for progredindo mais a carga... Agradeço desde já.

em relação ao ICF posso por esse no lugar da elevação lateral? = http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

tem problema incorporar as rotinas do convict conditioning nos dias de sl/icf? eu faria os dois no mesmo dia e o dia posterior seria descanso total

posso trocar encolhimento por um que foque na delt posterior?

os resultados do icf em comparação ao sl são mais estéticos do que funcional ou equilibrado entre os dois?

ah to ligado, vou fazer diariamente de manhã então esse aqui pode antes do treino de agachamento né? http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx/

esses exercícios de mobilidade podem ser feitos na academia antes do agachamento ou em um horário distante?

posso seguir SL por um tempo, até conseguir suportar pesos consideráveis e depois adicionar os acessórios do ICF? ou tenho que seguir SL rigidamente pelo tempo determinado?

vou tentar seguir paleo diet dentro do protocolo de leangains [high carbs em dias de treino e low carb em rest] com o stronglifts faz mal adicionar um hiit de 10 min apos os treinos só p manter o condicionamento? adquiri um condicionamento ótimo dps do muay thai e n queria perder

to pensando em fazer ss do rippetoe tem problema se eu começar com rows e dps de um tempo incluir o cleans e ir alternando entre cleans e rows semanalmente?

fez a remada sentada só por um tempo pra dar enfoque na posterior ou aderiu de vez?

posso adicionar um isolador pro delt posterior ou o barbell row é suficiente?

nops hehe sou iniciante

resolvi pegar os básicos do stronglifts e mesclar c uns complementos ficou bom as repetições e a divisão? A PEITO SUPINO RETO - 5X5 CRUCIFIXO INCLINADO - 3X8~10 OMBRO DESENVOLVIMENTO MILITAR - 5X5 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8~10 TRÍCEPS TRÍCEPS BANCO - 3X8 B COSTA REMADA CURVADA - 5X5 PUXADOR PULLEY - 4X8 DELTOIDE POSTERIOR CRUCIFIXO INVERSO - 3X8~10 BÍCEPS ROSCA DIRETA - 3X8~10 C PERNA AGACHAMENTO - 5X5 RDL - 4X8 PANTURRILHA GEMEOS SENTADO - 3X20 GEMEOS EM PÉ NO SMITH - 3X15

pode ser triceps banco em vez de push up? ou push up pega as mesmas partes do triceps que o banco pega? vlw

Existe algum exercício que possa substituir barra fixa? ou algum que me faça ganhar força pra conseguir? Não consigo fazer ainda, nem 10x1 nem nada minha mao doi p caralho da ate vergonha uhauheua

vou explicar melhor desde que comecei a treinar eu seguia treino dos instrutores lá da acad e depois que andei lendo o fórum resolvi mudar minha ficha eles passavam 3 exercícios triceps e 3 biceps e 4 pros musculos grandes então percebi que devido a esse volume n tive resultados satisfatórios segunda eu fiz a mudança ai pedi a avaliação aqui pra ver no q posso melhorar fiz uns ajustes, ficou bom assim? A PEITO SUPINO RETO 5X5 CRUCIFIXO 3X8 OMBRO DESENVOLVIMENTO HALTERES 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 TRICEPS TRICEPS NO BANCO 3X10 B COSTAS PULLEY COSTAS 4X8 REMADA BAIXA PULLEY 3X10 DELTOIDE POSTERIOR CRUCIFIXO INVERSO 3X10 BICEPS ROSCA DIRETA 3X8 C PERNAS AGACHAMENTO 5X5 RDL 4X8 PANTURRILHA LEG PRESS 45 3X20 GEMEOS SENTADO 3X18

valeu galera, vou fazer as mudanças

acho q vou criar mais força antes pra conseguir fazer paralelas tenho medo de nao conseguir logo de cara no caso do terra eu colocaria no lugar d algum ou faria dele um 7º exercicio? vlw! é novo o treino, comecei segunda mas c tem razao, o antigo q o instrutor da acad passou tinha uns 3 pra biceps por isso resolvi trocar inversa e punho seria pro antebraço haha unico q pus pro biceps nesse novo treino é a direta mesmo entao no caso deixo so punho pro antebraço? vlw

considerando que eu to tendo dificuldade de aumentar os braços, esse treino tá bom? treino desde agosto do ano passado PEITO/OMBRO/TRÍCEPS A supino reto crucifixo desenvolvimento c/ halteres elevação lateral supino fechado COSTAS/DELTOIDE POSTERIOR/BÍCEPS/ANTEBRAÇOS puxada pronada pulley remada sentado pulley crucifixo inverso rosca inversa rosca punho rosca direta e martelo pernas agachamento livre leg press 45 + panturrilha leg press cadeira extensora mesa flexora gemeos sentado

a progressao no caso, ja q n tem anilha fracionada onde eu vou poderia ser 2kg cada lado ou 3?

ah sim valeu! tenho outra duvida, sou bem iniciante entao perdoem se for uma duvida inutil auhauheu há a possibilidade d trabalhar força, hipertrofia e potencia ao mesmo tempo? temo n ter lido todos os metodos q ja postaram pelo forum, to ainda, entao n sei se ha algum q trabalhe os 3 simultaneamente tava pensando em começar o sl mas ai li sobre os outros metodos e fiquei mt interessado no ws4sb e icf p qm pretende trabalhar c potencia dps no caso d n ser possivel os 3, seria bom começar por ql?