Daftendirekt

galera tenho uma duvida p um iniciante q quer treinar focado na força é recomendando ir p uma carga maxima logo de cara ou aplicar a progressao? o instrutor de onde eu vou falou que deve-se aplicar logo a carga max mas ando lendo por aqui os programas d treino estilo sl, ss e tal e todos aplicam a progressao entao fico confuso vlw dsd ja

e as repetições, mantenho?

IDADE: 19 ANOS PESO: 67 KG ALTURA: 1,65 m Galera é o seguinte, sou novo no forum entao perdoem qlqr erro aqui então, comecei a malhar em agosto do ano passado qria secar primeiro então comecei malhando resistência muita repetição e pouca carga aliei c aerobicos d alta intensidade no muay thai [q alias ja parei d fazer a partir dessa sexta q passou] perdi 14kg e resolvi partir p hipertrofia mes passado comecei o prof da acad fez esse treino aqui A peito supino reto 3x 12, 10 e 8 supino inclinado maquina 3x 12, 10 e 8 peck deck 4x 12, 10, 8 e 6 ombros desenvolvimento convergente maquina 4x 10 flexao de ombro com halteres 3x 12 abdução de ombro com halteres 3x 12, 10 e 8 triceps triceps pulley/pulley inverso 3x 10/10 triceps corda 3x 15 triceps coice com halteres 4x 10 B biceps rosca direta/rosca martelo 3x 10/10 rosca scott 3x 12 rosca concentrada SEM DESCANSO 4x 10 costas puxador trás/frente 3x 8/8 puxador pegada fechada 4x 10 remada baixa pulley 3x 12 trapezio remada alta pulley 3x 16 C pernas agachamento na bola 3x 12 leg press 45 PERNA JUNTA + panturrilha leg press 3x 12/18 hack machine PERNA JUNTA + panturrilha hack machine 4x 10/15 cadeira extensora 3x 12, 10 e 8 cadeira flexora 4x 10 flexora vertical 3x 15 mesa flexora 4x 10 cadeira abtudora quadril 3x 12 cadeira adutora quadril 3x 12 --- andei lendo o forum e vi que num abcx2 n é bom ter mt volume d treino acham q esse treino ta volumoso? se sim, no que eu posso muda-lo? o objetivo é hipertrofia mas mes q vem vou trocar p um q foque mais na força e hipertrofia ao msm tempo ou entao so força, n sei ainda e n uso nada extra, so me sustento na dieta msm quanto ao biotipo, eu acreditava ser totalmente endomorfo devido a grossura das pernas e facilidade d acumular gordura principalmente no abdomem, mas devido ao fato dos meus braços sempre terem sido finos em relação ao corpo e o ombro ser um pouco estreito n sei mais desde ja, agradeço as opinioes/sugestoes