gabrielsalomon

valeu fetz! to acompanhando lá o seu tbm!

5º treino : braço (triceps/biceps ) #1 scoop #Disposição: Bem melhor #Força: deu pra dar uma força legalzinha já #Pump: braço bem inchadinho já #Pump pós-treino: um pouco acima do normal #Vascularização: melhorzinha de leve #Vascularização pós treino: Normal #Fadiga : menor que antes Resumo : hoje o treino foi bem massa mesmo, coloquei mais peso e fiz certinho tudo, o pump foi bem massa , fiquei com o braço bastante inchado e de colaterais acho que só o suor de sempre mesmo ahahah axo que só ja é o terceiro post meu seguido sem ninguem falar nada, que isso né galera :/

4º treino : perna #1 scoop #Disposição: Boa, ta melhoraando #Força: deu pra dar uma força legalzinha já #Pump: nao sei avaliar isso em perna ahaha :X #Pump pós-treino: normal #Vascularização: normalzinha #Vascularização pós treino: Normal #Fadiga : axo que é porque é perna, mais fadiga ´ta normal #Colaterais: fiquei um pouco tonto e suei bastante hoje! Resumo: po, o treino hoje foi massa , deu pra fazer direitinho pegando bem pesado mesmo nas pernas! como eu já fazia zerando todos os aparelhos de perna, menos afundo no smith e burrinho que nao tem como zerar porque é com anilhas, a fadiga ainda tá por aqui e no meio do treino me senti meio tonto, aí eu continuei malhando e passou axo que é só isso por hoje obrigado ai todos que estao acompanhando ;]

po vei, tirando a fadiga já ta ótimo né!

Valeu Daileon! se tiver alguma dica nao deixe de postar tambem !

Rafael, eu comprei o nano e um superpump 250, só que vou deixar o pump pra depois saca? mais to com os dois em mão já! ahahah to esperando bons ganhos tbm 3º treino: OMBRO #1 scoop #Disposição: Boa, melhorando bastante #Força: deu pra dar uma força legalzinha já #Pump: fiquei com o ombro bastante inchado durante o treino #Pump pós-treino: bem pouquinho a cima do normal #Vascularização: as veinha tao começando a aparecer *-*(eu ja tinha algumas, só que hoje tinha uma nova que eu nunca tinha visto que vinha da mão até o meio do peito) #Vascularização pós treino: Normal #Fadiga : mesma do ultimo treino :X Resumo: hoje o treino foi bem massa, malhei ombro, tive fadiga ainda só que deu pra sentir uma forcinha a mais e pegar mais pesado! semana que vem vo aumentar pra 2 scoops certeza!

galera, hoje vai ficar foda de postar aqui , devo tar levando minha cachorra(raça: dogo argentino) no hospital veterinario da unb aqui em bsb pra fazer uns exames e ver se vai mesmo ter que sacrificar :/ , só que lá e foda de conseguir vaga né, entao devo ficar lá até umas 5h da tarde e devo ir malhar por volta das 7h da noite e por volta de no maximo umas 10h eu devo tar postando aqui sobre o treino de hoje! abraços galera

2º treino : costas #Disposição: Boa, nada de mais #Força: aumentou um pouco, nada muito significativo ainda #Pump: quase nada de diferença #Pump pós-treino: Normal #Vascularização: normal #Vascularização pós treino: Normal #Fadiga : mesma do ultimo treino:X Resumindo: hoje o treino foi bom, tava com uma disposição a mais e consegui aumentar alguns pesos um pouco! a vascularizãção ainda nao deu pra notar diferença mas boto fé que semana que vem já devo tar sentindo! comecei hoje com a suplementação toda: hipercalorico whey bcaa albumina carbo energy vitaminas e tudo mais

po, na real comecei a tomar ontem, segunda feira! essa semana passada eu tava postando os treinos só! ontem foi o PRIMEIRO treino com nano

Acompanhando ainda

Magro, o peso é decrescente porque nao dá pra fazer 5x seguidas com o mesmo peso(digamos que é como um drop set de 4 quedas!) o treino parece meio doido, mais ja tenho amigos que fizeram esse treino e tiveram ótimos resultados, quando eu digo ótimos sao otimos mesmo! 1º treino #Disposição: Boa, nada de mais #Força: normal #Pump: quase nada de diferença #Pump pós-treino: Normal #Vascularização: normal #Vascularização pós treino: Normal #Fadiga : digamos que uns 5% a menos ahaha :X #Colaterais : Suei um pouco a mais do que o normal Resumindo: hoje eu acordei por volta das 10, bati no liquidificador 5 bananas 1,5L de leite , comi um pão com presunto e queijo. almoçei por volta das 13:30, como dizem que é bom esperar umas 2h depois de comer pra tomar o nano, então eu esperei até 16h tomei 1 scoop e fui malhar. No treino senti uma disposiçãozinha a mais, um suorzinho extra mais nada de força ainda! como essa é a primeira vez que eu to tomando um NO nao sei mto o que esperar! então vamo nessa né aah, coloquei fotos em anexo pra voces terem uma noção

voou dar uma pesquisada em alguns exercicios e posto aqui quando der

too ligado, só to dizendo que voce vai ganhar mais ainda! porque nas primeiras semanas nao sente o produto todo!

Ae galera! to indo almoçar agora e quando eu voltar vou esperar umas 2h mandar o nano e ir malhar! quando voltar relato aqui!

eu revezaria tambem! mais de qualquer forma parece bom

tá dando pra sentir uma diferença massa já?

pois é, vo colocar mais coisa, ontem mesmo eu tava falando com meu instrutor e tal! a questão do yogurte é a seguinte, depois do treino eu tomo o whey e mando 1L de yogurte(carbohidratos+proteina) e tem os mistos frios (pão integral , presunto, queijo) e to mandando bcaa junto com whey tbm! aah, to mandando aquele carbo energy de pós! po, a dieta nao ta toda montada ainda , então falta fazer uns ajustes! se quiser dar umas dicas tambem!

Então! Daileon , na realidade, meu instrutor aqui da academia foi pros EUA esse mês e trouxe pra mim! paguei 230 pelo nano. já estou com ele em mãos e tudo mais, segunda feira começo o relato certinho! além do nano+whey+bcaa eu vo tomar albumina, chá verde em capsulas e um hipercalorico talvez! André, pois é irmao, nao to com tanta expectativa não tambem! só que depois do nano vo mandar um super pump 250 que eu to aqui na mão já ahahah, tipo, vo terminar o nano, dar um mês só no whey +bcaa e voo tomar o pump! quem sabe nao vo depois com um jack3D né ahahah valeu ai galera pelo apoio!

[quote name='Reginaldo.' date='29 setembro 2008 - 01:57 ' timestamp='1222703841' post='34084'] Pois é.. mas vou acabar tirando.. acho melhor que comprar um whey que não seja de qualidade.. mas no que eu chegar em casa já meto um carbo de alto ig com a refeição pós treino bem forte [/quote] pois é reginaldo só tem um problema com o parar com whey e comer proteina em alimento quando chegar em casa! quando voce termina o exercício, voce precisa ingerir proteinas de rapida absorção(whey) num prazó MÁXIMO de 40 min. a unica chance de funcionar essa de comer algo protéico depois do treino seria se voce levasse para academia 2 latas de atum pra comer logo que terminar de malhar! eu no seu lugar nao cortaria o whey né! qualquer coisa tambem estou aberto à sugestões

Aee, muito bom! Maais na real voce só começa a sentir mesmo depois da primeira semana inteira! Terminei de montar os treinos hoje e ja postei la no meu relato, vo começar a tomar o nano na segunda só, ai vamo ver no que dá! da uma olhada la nos treinos e ve oque tu acha link do relato: o treino tá bem puxado, vê se posta o seu tambem pra a galera dar uma olhada

então, to com o resto dos treinos aqui na mão, felizmente hoje deu pra montar todos só falta colocar os pesos . O nano tambem chegou hoje , entao segunda feira vou começar com certeza! aqui o resto dos treinos : Treino COSTAS : reps peso obs descanso Puxada Aberta (Articulada): 6 65/60/55/50/50 normal em seguida o de baixo Puxada Fexada (Máquina): 12 16b/14b/12b/11b/10b normal em seguida o de baixo Puxada Aberta (Gravitron): Máximo 0 normal faz o primeiro novamente primeiro voce faz isso aqui acima 5x direto, ou seja: puxada aberta puxada fexada puxada aberta(gravitron) puxada aberta puxada fexada puxada aberta(gravitron) puxada aberta puxada fexada puxada aberta(gravitron) puxada aberta puxada fexada puxada aberta(gravitron) puxada aberta puxada fexada puxada aberta(gravitron), isso sem descansar, depois descança mais ou menos 1:30min e faz: Séries reps peso obs descanso Remada Fechada(Articulada): 3 8a10 30 pico de contração descança 10segundos depois faz o maximo normal descança 1 min Crucifixo Invertido: 3 10 10/7,5/5 clusão 10s na primeira e o resto normal descança 1 min Fexou Costas Treino Ombro [C] : reps peso obs descanso Desenvolvimento Trás(Máq.): 20/17,5/15/12,5/12,5 normal em seguida o de baixo Hiper Elevação (Halter): 10a12 indefinido normal em seguida o de baixo Elevação Frontal 45º: 10 indefinido normal faz o primeiro novamente faz isso 5x seguidas sem descansar , ou seja: Desenvolvimento Hiper Elevação Elevação frontal Desenvolvimento Hiper Elevação Elevação frontal Desenvolvimento Hiper Elevação Elevação frontal Desenvolvimento Hiper Elevação Elevação frontal Desenvolvimento Hiper Elevação Elevação frontal, isso sem descançar, aii voce decança 1:30 min e faz: Séries reps peso obs descanso Deselnvolvimento Arnold: 3 8a10 indefinido clusão 10 segundos em seguida o de baixo Elevação Lateral Sentado: 3 8a10 indefinido drop set descança 1 min fexa ombro Treino Perna [D] : reps peso obs descanso Afundo (smith): 10 indefinido normal em seguida o de baixo Agachamento Horizontal :8a10 indefinido drop set faz o de cima Faz isso 3x sem descansar, ou seja: Afundo Agachamento Afundo Agachamento Afundo Agachamento , descança 1 min e faz: Séries reps peso obs descanso Extenção sentado (máq.): 3 Máximo indefinido drop set 1 min descanço Flexão sentado (máq.): 3 Máximo indefinido drop set 1 min descanço Burrinho(máq.) 3 10 120kg pico de contração descança 10 segundos e faz o maximo 1 min de descanço Fexa Perna Treino Braço(bíceps e Tríceps) [E] : Bíceps: reps peso obs descanso Rosca Biceps (barra): 8a10 indefinido com clusão de 10segundos e drop set em seguida faz a de baixo Rosca Biceps Sentado : máximo indefinido normal ai volta pra de cima Faz isso 3x sem descansar, ou seja : rosca barra rosca sentado rosca barra rosca sentado rosca barra rosca sentado , ai descansa 1 min e faz: Séries reps peso obs descanso Rosca biceps (scott): 3 8a10 indefinido drop set descança 1 min Rosca biceps unilateral(scott): 3 8a10 indefinido clusão 10segundos descança 1 min Tríceps: reps peso obs descanso Extenção triceps testa : 8a10 indefinido normal em seguida faz o de baixo Extenção triceps corda (polia): 10 indefinido normal em seguida faz o de cima faz isso 3x sem descansar , ou seja : triceps testa triceps corda triceps testa triceps corda triceps testa triceps corda, ai tu descança um minuto e faz: Séries reps peso obs descanso Extenção triceps coice(polia): 3 8a10 indefinido drop set descança 1 min Extenção triceps francesa: 3 8a10 indefinido clusão 10segundos descança 1min fexoou braço então gente, acho que coloquei tudo ai, o que tá como INDEFINIDO são os pesos que eu ainda nao fiz, porque montei a serie agora e nao deu tempo de ver os pesos ainda,mais depois eu coloco os pesos certinho quando der!

Então, aqui vai a dieta que eu tava até 2 semanas atrás antes do hipercalorico acabar, mais acho que vou comprar outro! mais por enquanto tava assim : de manha quando acordar = joga no liquidificador 1L de leite 3 bananas e 1 dose de hipercalorico mais pro meio da manha come alguma fruta e tal almoço = comer muito, só que tipo arroz integral feijão, uns 3 ou 4 bifes e saladinha antes de malhar, tava tomando aquele hidroxycut hardcore e uns bcaa e comendo 3 bananas depois do treino - whey+yogurte 1L+3 mistos frios ao chegar em casa mais anoite por volta de umas 7:30 8h , comia 2 latas de atum(tirando o óleo) e comia uma salada e mais alguma coisinha qualquer alguma critica quanto a dieta ou sugestões só avisar aqui!

Valeeu !

hmm , entao, eu to fazendo aqui um treino ABCDE , depois te mando pra tu dar uma olhada quando eu terminar de montar! voo tomar aquele nano vapor agora, se der acompanha la no meu relato e da umas dicas quando der! aqui o link do relato!

Desde já agredeço ai pela galera que seguir ai o relato! Espero contar com o apoio de voces