gabrielsalomon

ae, to acompanhando aqui, manda o treino pra galera dar uma olhada! euu to fazendo um treino pedreira aqui só que nao terminei de montar ainda! tu malha quantas vezes na semana? dependendo te mando meu treino

Ae galera, comprei agora o tão famoso NaNo vapor do qual tanto se fala e too na expectativa pra ver os resultados comecei a montar os treinos hoje junto com o instrutor e vou começar segunda feira agora a tomar o nano. Idade: 15 Altura: 1,77 Peso : 76kg Percentual gordura : 8 % Tempo na academia : 1 ano Objetivo: Hipertrofia Medidas : Ombro : 115 Peito : 102 Abdomen: 88 Braço Direito/Esquerdo contraido : 35,5 Braço Direito / Esquerdo relaxado : 33 Antebraço : 29 Coxa Direita/Esquerda: 54 Panturrilha Direita/Esquerda : 42 Suplementos que já tomei : whey = 3 potes hipercalorico = 2 potes creatina da universal durante um mês no meio do ano passado bcaa = ultimos 2 meses SUPLEMENTOS A SEREM USADOS JUNTO COM O NANO: whey, bcaa,carbo energy,albumina,vitaminas,hipercalórico TREINO: A B C D E PEITO [A]: reps peso obs descanso Supino Reto Barra (1): 6 27,5kg/25/20/15/10 normal em seguida faz a de baixo Crucifixo C/ Halter (1): 12 16/14/12/10/10 normal em seguida faz a de baixo Flexão normal (1) : Máximo normal volta pra primeira primeiro voce faz isso aqui acima 5x direto, ou seja: supino crucifixo flexao supino crucifixo flexao supino crucifixo flexao supino crucifixo flexao supino crucifixo flexao , aí descança mais ou menos 1minuto e meio e faz : Séries reps peso obs descanso Supino inclinado : 3 10/max 22,5 Pico de contração/10s descanço/ max 1 min Crossover: 3 10 6b/5b/4b drop set c/ clusão na primeira 1 min Legenda: Séries = nº de vezes que voce vai fazer o exercicio / Reps = numero de repetições / Peso = carga do exercicio (em kg ou barras(6b/5b/4b)) / obs = observaçoes / descanço = tempo de descanço FEXOU PEITO as outras séries eu passo a medida que for montando! amanha eu posto aqui o treino de costas qualquer duvida quanto ao treino só postar que eu respondo assim que ver