Brms

É a vitamina D3 que ajuda na absorção, só para add um detalhe importante para quem entrar aqui saber que a melhor forma de suplementar é o citrato de calcio, devido ter melhor absorção. Eu irei comprar o Now Foods, Calcium Citrate, 100% Pure Powder, 8 oz (227 g)

Eu tomo o orangetriad, o problemas dos multi é que não vem a quantidade necessaria de calcio. Provavelmente eu irei comprar esse mesmo, realmente ta com um bom preço. Abraços.

Eae Martin como esta ? Melhoras para sua lombar. Martin sobre o treino 5/3/1 existe uma "modificação" que muitos fazem, que as vezes até acham melhor, de transforma-lo em um 7/5/3, não sei se voce chegou a pesquisar. É basicamente a mesma coisa, só as reps de progressão que mudam. Eu particularmente achei melhor a segunda devido não gostar muito de 1 rep. Mas dai é muito particular mesmo, teria que saber a sua evolução no programa e tal. Abraços.

Fala galera, Ja foi a primeira meal e segue a foto: Omeletao com peito de peru e queijo 6 caps omega 3 1 caps green tea multivitaminico&mineral 20g Whey Hoje tem treino de pernas+panturrilha e amanha irei fazer superior inteiro devido ao feriado quarta. A noite posto como foi o treino. Abraços. EDIT LoL ?

Eu ri pra kraleo com as que voces falaram, a de entrar com meia para tomar banho aconteceu cmg tmb é comedia mesmo. Normalmente o que sempre acontece cmg e com os que eu vi é abaixar para por o pino no peso que quer e na hora que sobe infia a cabeça no baguiu de ferro. E quando tem aquelas anilhas apertadas que voce faz mais força para tirar da barra do que para fazer o exercicio, Pqp essa me lasca de odio. Peido atrai gente HSUIAHeuisAE, o da pasta mole tambem foi foda.

Treino bom de ombro na minha opinião é: Militar/Over Head Press/Desenvolvimento Elev. Lateral Halteres Elev. Lateral Cabo Face Pull

Por que voce curti tanto essa divisão mano ? Treinar pernas sozinho é a melhor escolha sempre, e por que de 3x8 ? Parece até receita de bolo. Separadamente ABC 1x eu iria no classico : A - Peito/Costas/Trapz B - Pernas/Panturrilhas/ABD C - Ombros/Braços ou melhor (no meu ponto de vista) AB1.5 A - Superiores B - Inferiores

Ficou melhor no meu ponto de vista.

Faça supino Fechado então para triceps, excelente exercicio xD. Abraços.

Nem existe a necessidade de suplementação desde que a sua alimentação esteje boa.

Eu não curti essa divisão não, pernas é prioridade sempre. Rosca Martelo é para biceps e o antebraço é secundario. Não existe a necessidade de drop set e sempre que for usar , se for, use em musculos grandes.

Eu trocaria a quantidade de carbo pela de proteina, deixando 2,4 pro por kg e 1,9g de carbo por kg.

E Aproveita que voce esta em bulk e aperte no treino, sempre com progressão de cargas. Abraços.

Curti seu treino, só trocaria o dia de triceps com trapézio e substituiria o coice por paralelas e não acho que exista a necessidade de dropset com rosca martelo oO. E qual seu objetivo ? Abraços.

Para mim o jack3d é o melhor PW que existe, sendo que ja usei todos os famosos. Iria com ele, e o Lipo6 segundo relatos ajuda apenas na queda do apetite, que no caso de se voce estiver em cut ajuda. Não achei esses combos tão interessantes, qual seria o motivo de ser exatamente esses combos? Abraços.

Eu curto: Agachamento Livre Avanço Stiff Leg Press 45º Porém como o mpcosta postou, seu treino esta bom até, só que o mais importante é focar na progressão de cargas.

Voce não acha muito volume não ? E como voce treina apenas 3 dias, talvez não seria melhor mudar a divisão dos grupos? Tipo Halfbody AB1.5 etc?

Lógico que não, Whey Protein é apenas mais uma fonte de proteina que existe, e de boa qualidade, voce pode usar ele para atingir sua quantidade de proteinas necessarias. O Whey pode ser usado em qualquer hora do dia. Abraços.

Mas qual é a vantagem de um whey ser digirido em 1 quad milésimo de segundo ? Se for necessario compra o Whey concentrado mesmo e boa.

Entendi. Em relação a preferencia, no primeiro post eu coloquei a ordem que EU achava mais coerente para se tornar feliz, e era 1º Familia 2º Complemento Profissional. Bom então de forma reduzida, aquelas frases, junto com as observações do Craw69, resumiram o que nós achamos a respeito do tema do tópico. Se alguem quiser acrescentar algo. Abraços.

Craw no seu ponto de vista, como substancia isolada, Citrulina Malato é a melhor para tomar antes do treino ? em relação a queimação(esqueci o nome) e a fadiga?

Bom galera acredito eu que estou com um deficit de calcio na minha dieta, provavelmente irei fazer iogurte ou comprar um suplemento de calcio. Leite em si não vai dar certo pelo motivo da digestão ser um pouco dificultada (teria que tomar 1L de leite por dia para suprir as necessidades) e estou em dieta TCD. Estava pensando em comprar esse aqui: http://www.bodybuilding.com/store/ns/calcium.html O que voces acham? Abraços. EDIT o site da herva nao roda affz, nem sabia.

Eu não curti muito esse Nitro AminoFX, visto que os produtos da Muscletech possuem o CxB muito ruim. Por que não um BCAA da Labrada, excelente CxB e é BCAA tmb xD. Abraços.

Eu gostei do debate aqui, o Craw tem uma visão da realidade um pouco diferente da minha no sentido profissional mas que eu acredito que ambas as visões estão corretas sim, são só pontos de vista diferentes. Muito bacana mesmo, eu aprendi muita coisa em relação ao sentido de ver a vida, com certeza dedicar a vida Só ao trabalho não é correto mas até mesmo aqueles que querem ter um excelente retorno financeiro precisam se dedicar bastante. Vamos então comentar por fatos, para concluir, ve se eu estou certo: Sempre falando em maioria. Para se ter um excelente retorno financeiro é necessario uma grande dedicação ao trabalho; Na maior parte das vezes para ter uma excelente dedicação ao trabalho é necessario gostar da profissão; Sorte e oportunidades fazem grande diferença sim na vida profissional, porém a maior diferença será feita através do esforço do profissional; A chance de arrependimento de alguem que escolheu uma profissão porque acha que ela irá lhe trazer maior retorno financeiro é maior do que se a pessoa estivesse escolhido uma profissão que goste realmente, desde que não seje ingenuo de pensar que sempre vai gostar dessa profissão caso realmente fique em duvida; Quando a profissão é limitada, para o profissional se diferenciar da maioria é mais dificil do que se não fosse, porém não é impossivel; Essas ACHO eu que estão corretas, o que voces acham ? EDIT Só uma coisa engraçada: "Em relação a profissão biblioteconomia concordo, porém em relação a FUNÇÕES da profissão E.F. não, pelo de que mesmo nesse caso ele estaria treinando tambem outras pessoas, no caso, profissionais etc. Não foge muito do que ele queria, então ta valendo sim como opção.Não tem como voce se dedicar a uma função apenas, tem que se dedicar a profissão." "Nao faz o menor sentido; e se fizesse, estaria defendendo o meu raciocinio e nao o seu." Logo voce esta defendendo o meu raciocínio e eu o seu? Porque se o que eu falei faz sentido eu estaria defendendo o seu raciocinio, mas voce falo que não faz o menor sentido. AEHsuaHUSaUE nosso debate ta bacana(sem ironia).É legal ver que no fundo nós estamos quase no mesmo barco, defendendo quase a mesma bandeira, está até ficando meio confuso. Abraços.

Fala galera, irei começar a relatar a dieta e os treinos e tambem postar coisas que eu ache importante para a permanencia no programa, como por exemplo, frases/textos de motivação etc, e alguns textos interessantes sobre dieta/treinos. Dados: Altura: 1,69 Peso: 88 BF: 18% Experiencias com ciclos: Nenhuma Biotipo:EndoMesomorfo Estou em dieta faz 1 semana, seguindo o mesmo protocolo e estou gostando muito mesmo. O que mais me motivou a criar esse diário foi que muitas coisas "diferentes" do convencional estão me dando ganhos estéticos/saúde muito bons e que pretendo aqui sempre testar métodos diferenciados. Dieta: Minha dieta atual é TCD e com apenas 3 refeições + pré treino. Segue a dieta: Meal 01 - 7:00 5 Ovos Queijo 6 caps fish oil 180/120 Multivitaminico&mineral 1 Caps green tea Meal 02 - 12:00 Salada(vegetais) 400g Carne vermelha 1 Caps green tea Pré treino - 18:20 Atualmente 2 scoop jack3d Meal 03 - 20:00 250g Frango Salada(vegetais) 300g Arroz Branco 4 Col. Sopa Legumes 20g Whey Creatina Treino: ABC2x A – Peito/Ombros/Triceps Supino Reto 2 x 6 Cross Over 1 x 8 Desenvolvimento 2 x 6 Elev. Lateral + Frontal 1 x 8 Paralelas 1 x 6 Supino Modificado + Fechado 2 x 8 B – Costas/Bíceps/Trapézio Remada Curvada 2 x 6 Pulldown 2 x 6 Serrote 1 x 8 Rosca Direta 1 x 8 Rosca Alternada 2 x 8 Encolhimento 2 x 8 C – Pernas/Panturrilhas/ABD Agachamento 2 x 6 Leg Press 45º 2 x 8 Extensora 1 x 8 Flexora 1 x 8 Panturrilhas 2 x 8 ABD Prancha 2 x Amanha começo o relato, pesando todo dia em jejum, treino, dieta e talz. Irei postar fotos, só estou esperando mais um pouco dai vou postar uma foto de antes e depois. Bom Galera aqui vai uma tabela bem simples e interessante a respeito de quanto de carboidratos uma pessoa precisa: Fonte: Bodyrecomposition.com - Lyle Mcdonald Circunstâncias Necessidade de Carboidratos Gramas para um atleta de 160lb de massa magra Necessidade Fisiológica 0 g/dia 0 g/dia Quantidade minima para evitar quebra de massa magra 50 g/dia 50 g/dia Quantidade minima na pratica para individuos que funcionam mal em cetose 100-120 g/dia 100-120 g/dia Quantidade adicional para sustentar atividades de baixa intensidade Mínimo perto de zero Mínimo perto de zero Quantidade adicional para sustentar treino com pesos 5g carbs. por 2 séries 5g carbs. por 2 séries Recomendações no bodybuilding 1-3g/lb. 160-480g/dia Recomendação de nutricionistas 2-3 g/lb 320-480 g/dia Ingestão media para atletas de resistencia 2 g/lb 320 g/dia Quantidade recomendada para atletas de resistencia 3-4.5 g/lb 480-720 g/dia Maxima quantidade para indivíduos que não fazer Carb-Loading 4 g/lb 640 g/dia Maximo de carbos para Carb-Loading ~7 g/lb 1120 g/dia Lb = 2.2 x kg Abraços. Obs: Galera a tabela não saiu do jeito que eu fiz(pqp) mas mesmo assim da para entender né? O lado esquerdo são as circunstancias e do lado direiro o de cima é a Necessidade de carbo e de baixo Gramas para um atleta de 160lb de massa magra.