ABC
A - Peito, ombro, tríceps
B - costas, trapézio, bíceps
C - Pernas
A: SEGUNDA - peito / ombro / tríceps
Supino reto 3x12
Crossover 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento 3x12
Elevação lateral 3x12
Apoio banco e/ou polia 3x12
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B - TERÇA - costas / trapézio / bíceps
Remada cavalo 3x12
Puxada por trás 3x12
Encolhimento barra pela frente 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
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C: QUARTA - pernas
Leg 45° 3x15
Extensora 3x12
Flexora 3x15
Panturrilha 3x20
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Bom, sou novato e, leigo ainda haha. Mas estou procurando sempre aprender mais... este treino tá bom ou tá horrível? algumas dicas? obrigado.
não sei se é relevante, mas, principal objetivo é perder gordura...