L3NDA

É obvio que uma refeição sólida sai bem mais em conta que suplementos, porém nem todos temos tempo o suficiente para bater o gasto calórico fazendo tais refeições, eu particularmente as vezes só venho em casa para tomar banho e dormir, ai o que salva é o suplemento por ser rápido e pratico. Em relação a dúvida do tópico pelo preço eu optaria pelo suplemento da growth, que aliás é o que estou usando ultimante há alguns meses, sempre usei o whey da optimum mas pelo custo beneficio hj o da growth sai em vantagem.

Café da manhã - Frango Lanche - Frango Almoço - Frango Pré Treino - Frango Pós Treino - Frango Ceia - Frango É tanto frango que as vezes é melhor variar...

Só acrescentando, tomar entre 3g a 5g de creatina e ingerir no minimo 3 litros de água.

Ai é de boa champz, onde treino os instrutores geralmente reproduzem músicas que curto, mas quando é mulher no comando ai estraga todo treino, elas colocam axé, pagode e qualquer outro lixo que chego a perder a concentração.

Fala moçada, blz? Alguém pode me indicar algumas músicas bacana pra colocar na minha playlist? Não sei porque, mas a música cria uma motivação ainda maior, e o treino rende até mais. Até o momento já tenho essas: https://www.youtube.com/watch?v=2V7GiZB87h0 https://www.youtube.com/watch?v=uIhPvsqo0pw https://www.youtube.com/watch?v=fYZE7MKkE5A&list=PLjMNIvmBQFBl5bvQL9yrhxBdr3CayWcSp https://www.youtube.com/watch?v=GeTRGMByI3g https://www.youtube.com/watch?v=PbYelqSRrBM

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22980-estimulando-gh-e-testosterona/

Pois eh o problema é a falta de tempo pra ingerir isso tudo, meu tempo é curto, se divide em trabalho, treino e faculdade. Não, encontrei aqui pelo fórum mesmo. Também achei estralho esse valor, mas é o que está escrito na embalagem da pif paf.

Fala pessoal blz? Então, to entrando em novo bulking e queria opinião de vcs a repeito dessa dieta. Dados iniciais: BF aproximadamente 11% Dieta em construção:

O Problema do Amendoim Bem, para começar o seu amendoim é torrado não é? A sua pasta de amendoim, mesmo que você more fora do Brasil e compre uma boa pasta orgânica, será com amendoim torrado. Isto já altera o perfil dos lipídios presentes neste alimento, mas mesmo que você use os amendoins crus, ainda sim o seu problema fundamental persistirá. Muitos artigos defendem o amendoim como uma boa fonte de gordura, mas cometem um erro primário não levando em consideração algo bem básico em temos bioquímicos e nutricionais: o amendoim contém valores insignificantes de ácido graxo ômega-3, em contrapartida a quantidade de ômega 6 é exageradamente grande e isso faz com que a relação entre estes dois seja de quase 5.000 vezes mais ômega-6 do que ômega-3, quando a relação mínima ideal considerada é de 5 partes de ômega 6 para 1 parte de ômega 3. Constatamos aqui que o amendoim deturpa absurdamente em 1000x os valores ideais para a boa saúde do nosso organismo. Em uma definição simples dizemos que os ácidos graxos ômegas-6 são pró- inflamatórios enquanto os ácidos graxos ômega 3 são anti-inflamatórios. Podemos fazer uma metáfora para definir a relação de ambos como “veneno e antídoto”. Baixos níveis de ômega-3 em relação ao ômega-6 podem contribuir para doenças autoimunes como a artrite e aumentar o risco de desenvolver outras doenças, como alguns tipos de câncer e doença cardíaca, além de promover, sob certas circunstâncias, um estado de inflamação persistente no organismo. Atualmente já temos está problemática na alimentação mundial. Encontramos ômega 3 em poucos alimentos, assim, naturalmente, já ingerimos ômega 6 em excesso, logo comer amendoins não irá te ajudar em nada. Para visualizar melhor esse quadro preocupante, saiba que em algumas regiões do Brasil e EUA chegamos a níveis de 50:1 e até absurdos 75:1, lembrando que o ideal mínimo é 5:1. No mundo inteiro, mas principalmente no Brasil e mais ainda na região sul, os amendoins são frequentemente contaminados com uma toxina cancerígena chamada aflatoxina, sem falar dos pesticidas e agrotóxicos em que o Brasil é campeão de uso. Este problema pode ser contornado através da escolha por amendoins orgânicos que se utilizam de um processo de secagem ao sol que evita a contaminação por fungos que produzem a aflatoxina. Ainda assim continuamos com o problema do ômega 6. A sugestão inicial é que você opte por pastas/manteigas orgânicas de nozes ou amêndoas que naturalmente tem um bom perfil de gorduras. Se mesmo assim preferir o amendoim, faça sua pasta em casa utilizando amendoins orgânicos e óleos ricos em ômega 3 para corrigir a proporção ômega 6/ômega 3, como o óleo de chia e o de linhaça ou óleos com baixos níveis de ômega 6 para não piorar a razão entre os ômegas, como o azeite de oliva, óleo de macadâmia e óleo de abacate. Para os que ainda insistem neste alimento, outra dica é jogar fora o óleo que se estabelece na parte superior do frasco da pasta amendoim ao invés de agitar como dizem alguns rótulos. Jogando fora este óleo, irá reduzir o teor de ómega-6. Caso a pasta fique muito seca para seu gosto, adicione um pouco dos óleos indicados acima e mexa. Fonte: https://www.ifbbacademybrasil.com.br/noticiaLer.aspx?id=243

Bom, pra min em um primeiro momento é aprender fazer o exercício de forma correta(postura e amplitude), a progressão de carga vem naturalmente... Divido meu treino em duas partes: 1º - Treino abc focando hipertrofia e ganho de massa, com máximo de carga que consigo executar de forma correta o exercício, com 4x de 6 a 8. 2º - Treino ab/ac/bc focando resistência com carga média executando 4x de 10 a 12, ou até a falha.

Procura pelo fórum, tem o da Growth Supplements, bom e barato.

Uma treta que quase me aconteceu foi quando estava fazendo supino inclinado, já estava terminando a ultima serie e me chega um desses moleques frango e começa começa montar a barra no supino ao lado, como os aparelhos estavam bem próximo, quando fiz o movimento de subida, acabei por bater a barra na barra do moleque e como já estava quase sem energia, quase deixei a barra como anilhas caírem sobre min, eu sai do local para tomar uma água pra não atravessar uma das anilhas no crânio daquele frango.

kkkkkkkkkkkk sempre sobra pros gordos.

Não é aconselhável ingerir bebidas alcoólicas quando se faz uso de creatina(se for o caso).

É, acho que é isso que vou fazer mesmo, vou fazer mais um mês de bulking, e depois faço um cutting pra secar legal.