Ziiden

O primeiro ta muito volumoso.Esse que vc postou agora ficou bom, eu trocaria alguma dessas puxadas por uma remada.

4x seu peso em proteína? Já pode entrar na fila pra um transplante de rins. 100g de proteínas no seu caso serial o ideal.

Não, não esta boa. Pouca proteína e pouquíssima gordura. Proteína 1,8g/kg e gordura 0.8g/kg. Aumente a quantidade de proteína e calcule corretamente a quantidade de gordura.

Ótimo treino. Não sei se é necessário mais um exercício para o tríceps alem das paralelas, o treino de peito já fadiga muito seu tríceps. Mas já que vc pediu uma sugestão, eu faria supino fechado ou tríceps banco.

Ambos são bons, mas eu ficaria com o Iron Whey.

Dieta fraca. Onde já se viu chamar de refeição uma fruta? Muito suplemento e pouco alimento Calcule quanto vc gasta e quanto precisa ingerir de calorias para poder crescer. Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

Pior divisão pra abc. Respondendo ao tópico. O treino está muito bom, eu adicionaria o afundo no treino de pernas e adicionaria também um exercício pra posterior de ombro.

4 meses com o mesmo treino? Já passou da hora de trocar.

Depende da frequência com que vc joga futebol. Seria interessante treinar umas 3x por semana só pra pegar um corpo legal e não ser aqueles jogadores franzinos estilo neymar. Uma dieta com déficit calórico pode te ajudar.

Volumoso, dê preferencia a exercícios compostos. Oque vai mandar na perda de peso é a dieta e não o treino.

Muita proteína e pouco carbo, mais que 2g/kg de proteina é desperdicio, jogaria o carbo para 4g/kg ou mais. Sobre o treino, nunca vi essa divisão, melhor ir pelo básico(A-peito,ombro,tríceps B-costas e bíceps C-perna completa), achei volumoso também.

Cara eu colocaria uma refeição entre o café e o almoço, e subiria a quantidade de gordura pra umas 70 gramas mais ou menos. De resto esta muito boa.