Ziiden

Não, não esta boa. Pouca proteína e pouquíssima gordura. Proteína 1,8g/kg e gordura 0.8g/kg. Aumente a quantidade de proteína e calcule corretamente a quantidade de gordura.

Ótimo treino. Não sei se é necessário mais um exercício para o tríceps alem das paralelas, o treino de peito já fadiga muito seu tríceps. Mas já que vc pediu uma sugestão, eu faria supino fechado ou tríceps banco.

Ambos são bons, mas eu ficaria com o Iron Whey.

Dieta fraca. Onde já se viu chamar de refeição uma fruta? Muito suplemento e pouco alimento Calcule quanto vc gasta e quanto precisa ingerir de calorias para poder crescer. Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

Pior divisão pra abc. Respondendo ao tópico. O treino está muito bom, eu adicionaria o afundo no treino de pernas e adicionaria também um exercício pra posterior de ombro.

4 meses com o mesmo treino? Já passou da hora de trocar.

Depende da frequência com que vc joga futebol. Seria interessante treinar umas 3x por semana só pra pegar um corpo legal e não ser aqueles jogadores franzinos estilo neymar. Uma dieta com déficit calórico pode te ajudar.

Volumoso, dê preferencia a exercícios compostos. Oque vai mandar na perda de peso é a dieta e não o treino.

Muita proteína e pouco carbo, mais que 2g/kg de proteina é desperdicio, jogaria o carbo para 4g/kg ou mais. Sobre o treino, nunca vi essa divisão, melhor ir pelo básico(A-peito,ombro,tríceps B-costas e bíceps C-perna completa), achei volumoso também.

Cara eu colocaria uma refeição entre o café e o almoço, e subiria a quantidade de gordura pra umas 70 gramas mais ou menos. De resto esta muito boa.