otaviomonteiro

Bom dia a todos, recentemente mudei de academia e estava fazendo o treino que o Stein me passou, que por sinal estava ótimo. Nessa nova academia, o instrutor me passou um treino que pra mim sinceramente, não me adaptei nem uma semana. Vou postar o treino dele e o treino ABC2X do Stein. Meus dados: Nome: Otavio Henique Idade: 21 anos Altura: 1,79 Peso: 78kg Bf: ? Tempo de treino: 2 anos com pausas Segue o treino que o Stein me passou: DORSAL, TRAPÉZIO E BÍCEPS BARRA FIXA (OU PUXADA SUPINADA) XXX – 4 6-10 REMADA CURVADA 4 6-10 REMADA UNILATERAL 3 6-10 ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 5 6-10 ROSCA COM HALTER INCLINADO 5 6-10 PEITO, DELTÓIDE E TRÍCEPS SUPINO RETO 4 6-10 PULLOVER 4 6-10 PARALELAS 3 6-10 DESENVOLVIMENTO 3 6-10 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 3 6-10 APOIO BANCO 5 6-10 PERNA COMPLETA AGACHAMENTO COMPLETO 5 PIRAMIDE CRESCENTE LEG 45° AMPLITUDE MÁXIMA 4 6-10 EXTENSORA 2 ATÉ A FALHA AFUNDO OU AVANÇO 3 6-10 TERRA 5 PIRAMIDE CRESCENTE FLEXORA 3 PIRAMIDE CRESCENTE PANTURRILHA NO LEG PRESS 5 FALHA TOTAL E segue o treino do instrutor. PEITO, TRÍCEPS E OMBROS SUPINO RETO 4X10 SUPINO INCLINADO 3X8 PULLOVER 3X15 DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL CURVADO 3X15 PULLEY 4X10 TESTA 3X8 FRANCÊS 3X15 COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS BARRA FIXA 4X10 GRANDE REMADA 3X8 REMADA SENTADA 3X15 ELEVAÇÃO COM HALTER 4X10 ELEVAÇÃO OMBROS 3X8 ELEVAÇÃO OMBROS NA MÁQUINA 3X15 ROSCA DIRETA 4X10 ROSCA SCOTT 3X8 ROSCA CONCENTRADA 3X15 PERNA COMPLETA AGACHAMENTO 4X10 LEG 45° 3X8 EXTENSORA 3X15 FLEXORA 4X10 PANTURRILHA NO LEG PRESS 3X15 Por favor, deêm sugestões, ou ao menos, esse treino desse instrutor está legal? Tenho a total intenção de seguir com o treino do Stein, ou adicionar, trocar alguns exercícios. Pelo menos o pullover que eu acho bem interessante gostaria de adicionar. Obrigado.

hauahuaah, certo, obrigada.

Vdd kkkkk, fico louca com isso rs, certo e o restante do treino? está de acordo?

Boa tarde. Me chamo Marla. recentemente eu e meu marido mudamos de academia, e nessa nova academia o instrutor me passou um treino que ao meu ver, está péssimo. Ele me passa Hiit durante 45min fora o treino que dura em torno uns 40min, fora que treino todo dia o mesmo músculo, isso ao meu ver não é um overtraining? Peço a ajuda de vocês para um treino de definição, desejo queimar as gordurinhas chata que tenho, o Stein me passou um treino que acho ótimo, vocês poderiam avaliar e dar sugestões? Obrigado a todos. Segue meus dados: Nome: Marla Monteiro Idade: 27 anos Bf:? (Não sei ao certo) Altura: 1,80cm Peso: 113kg Tempo de treino: 2 anos com pausas Objetivo: Secar o que puder e definir. Já tomei clemb e pretendo voltar a tomar segunda feira novamente. Segue o treino que o Stein me passou. A: push 3 X levantamento terra 3 X stiff 3 x elevação pélvica 3 X afundo 3 X flexora 3 X panturrilha 3 X Remada baixa 3 X Rosca alternada com alteres ============================================ B: pull 4 X Agachamento livre 3 X agachamento no hack 3 X Agachamento sumo 3 X leg 45° 2 X extensora 3 X supino máquina 3 X desenvolvimento 3 X tríceps polia

Ótimo parceiro, tamo junto

Tamo junto ai =)

Bom cara, nessa parte vou ficar devendo rs, odeio treinar abdominal. Sei que é preciso para fortalecer a lombar e tal. mas vou ficar devendo essa kkk 1h na academia é suficiente, mais que isso eu acho overtraining.

cara eu trocaria o crossover pela pararela e o supino fechado pelo apoio banco. Exercícios livres são melhores do que em máquinas, ao meu ver..

Tbm curto treinar trapézio no dia de costas, sem dúvidas.

Sim e não, não é somente a panturrilha que vai ser treinada nesta divisão. E pode se alterar a divisão de treiboi para melhor se adequar.

Legal cara, divisão de treino boa também.

Muito obrigado cara. lkkkkkkk, vdd man, ainda to a capa do batman kkk, mas ainda chego no meu objetivo, vlw mesmo. Então eu faço o abc 2x

Ultimamente não se pode confiar em professores de academia, esquema é perguntar pra quem sabe mesmo, passei por isso kkkk

Poucos não né amigo, nenhum praticamente rs. Mete agachamento nisso ai cara.

Sim. Vou passar meu treino que foi montado por um monstro daqui do fórum rs, estou tendo resultados com ele. Treino A - Peito, tríceps e ombros Supino reto - 4x 6/10 PARALELAS - 4x 6/10 FLY COM HALTERES - 3x 6/10 CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO - 3x 6/10 DESENVOLVIMENTO - 3x 6/10 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO - 3x 6/10 APOIO BANCO - 5x 6/10 Treino B- Perna Completa AGACHAMENTO COMPLETO - 5x piramide crescente LEG 45° AMPLITUDE MÁXIMA - 4x 6/10 EXTENSORA - 2x até a falha AFUNDO OU AVANÇO - 3x 6/10 TERRA - 5x piramide crescente FLEXORA - 3x piramide crescente PANTURRILHA NO LEG PRESS - 5x falha total Treino C - Dorsal, trapézio e biceps BARRA FIXA - xxx REMADA CURVADA - 4x 6/10 REMADA UNILATERAL - 3x 6/10 ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE - 5x 6/10 ROSCA COM HALTER INCLINADO - 5x 6/10 Pode mudar a ordem se quiser

Eae marombada, quero mostrar um pouco da evolução, por enquanto é pouco, mas vamo que vamo. Sigo uma dieta a risca, não tenho os macros corretos agora, mas bato as 3200g calorias, 205g de proteína e 370g de carbo. Dei uma relaxada agora no final do ano, pq é complicado passar natal e ano novo na casa da mãe kkkk, antes tinha 60kg, com a dieta e treino e uso de dianabol como anabolizante (Não chamo de ciclo, pq tomei por 3 semanas somente), consegui 18kg em 1 ano, e hoje tenho 78kg. Pretendo chegar aos 95kg, sonho rs. Treino a 1 ano, sendo que fiquei 4 meses parado por problemas de mudanças, e perdi uns kg e medidas. Pensei em usar anabol, mas final de ano iria só atrapalhar, mas pretendo ciclar no começo do ano. Critícas sempre seram bem vindas, obrigado. Segue algumas fotos antes da acdemia, durante e atual. https://imgur.com/38AmVtK - antes da academia. https://imgur.com/zOWQS1Y - depois e antes kkk, agora quero cutting kkk. https://imgur.com/4GpKQHZ - antes e depois https://imgur.com/27PyTsm - durante https://imgur.com/0Y4Luvh - durante https://imgur.com/Wk5aaq6 - durante https://imgur.com/76qiC3O - atual https://imgur.com/Yefxr48 - atual https://imgur.com/lSGt4ua - atual Meu treino foi montado por um monstro daqui do fórum rs, segue: Treino A - Peito, tríceps e ombros Supino reto - 4x 6/10 PARALELAS - 4x 6/10 FLY COM HALTERES - 3x 6/10 CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO - 3x 6/10 DESENVOLVIMENTO - 3x 6/10 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO - 3x 6/10 APOIO BANCO - 5x 6/10 Treino B- Perna Completa AGACHAMENTO COMPLETO - 5x piramide crescente LEG 45° AMPLITUDE MÁXIMA - 4x 6/10 EXTENSORA - 2x até a falha AFUNDO OU AVANÇO - 3x 6/10 TERRA - 5x piramide crescente FLEXORA - 3x piramide crescente PANTURRILHA NO LEG PRESS - 5x falha total Treino C - Dorsal, trapézio e biceps BARRA FIXA - xxx REMADA CURVADA - 4x 6/10 REMADA UNILATERAL - 3x 6/10 ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE - 5x 6/10 ROSCA COM HALTER INCLINADO - 5x 6/10

Cara, eu iria de Peito, tríceps e ombros. Costas e bíceps e Pernas completos.

Pronto, atualizei minha dieta.

Eai marombada blz, to criando esse tópico para compartilhar minha evolução. Não pode ser uma evolução monstra para alguns, mas para mim já está ficando bom. Tenho 1,78, 1 ano de treino, fiquei parado por 4 meses por problemas com mudança. Começei com 60Kg, pois é rs. Hoje estou com 76kg, pretendo chegar aos 96kg. Nunca ciclei, faço uma dieta que para mim acho que está boa, ah só no 1°mês que tomei dianabol, mas não considero como ciclo. Segue meus dados. Idade - 21 anos Altura - 1,78 Peso - 76kg Bf - ? (devo estar com 12%) Braço - 37cm relaxado (38cm contraído) Peitoral - 98cm Pernas - ? (Vou tirar as medidas depois) Dieta - 7:00 hs - Frango, batata e amendoim, copo de suco clight 10:00 hs - Macarrão (200gr) com carne moída (100gr) 13:00 hs (Almoço) - Arroz (300gr) e feijão (350gr), frango (200gr) e batata (100gr) e uma banana 16:00 hs - Shake hipercalórico (Max titanium) 18:40 hs - (Pré treino) - frango (200gr), batata (200gr) e brocólis (100gr) 21:30 hs - (Pós treino) - Frango (200gr), batata (200gr) e amendoim (100gr) ou sanduíche de pasta de amendoim 23:00 hs - Albumina ou um copo de achocolatado Suplementação - Hipercalórico Max titanium e creatina. Treino - DORSAL, TRAPÉZIO E BÍCEPS BARRA FIXA (OU PUXADA SUPINADA) XXX – 4 6-10 REMADA CURVADA 4 6-10 REMADA UNILATERAL 3 6-10 ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 5 6-10 ROSCA COM HALTER INCLINADO 5 6-10 PEITO, DELTÓIDE E TRÍCEPS SUPINO RETO 4 6-10 CROSSOVER OU PARALELAS 4 6-10 FLY COM HALTERES 3 6-10 CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO 3 6-10 DESENVOLVIMENTO 3 6-10 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 3 6-10 PARALELAS, OU APOIO BANCO 5 6-10 PERNA COMPLETA AGACHAMENTO COMPLETO 5 PIRAMIDE CRESCENTE LEG 45° AMPLITUDE MÁXIMA 4 6-10 EXTENSORA 2 ATÉ A FALHA AFUNDO OU AVANÇO 3 6-10 TERRA 5 PIRAMIDE CRESCENTE FLEXORA 3 PIRAMIDE CRESCENTE PANTURRILHA NO LEG PRESS 5 FALHA TOTAL Com essa dieta eu consegui em 2 semanas ganhar 3Kg, sem a suplementação. Pretendo fazer um ciclo de Depo+diana+oxan, o que vocês acham? Deem opiniões por favor, obrigado a todos. Vou postar algumas fotos de antes e depois.

Certo.

Entendi.

Entendi. Muito obrigado a todos. Melhor perguntar pra quem já entende do que fazer por si só. Aliás, o professor da academia tinha me passado exercícios com 4 séries de 15 repetições Oo. nada a ver, pelo menos as repetições eu sei quanto fazer kkk

acfs, eu calculei aqui, e os resultados são o seguinte, não consegui calcular o gasto calórico, pois não sei minha taxa de gordura. Proteínas - 195,32 Carbo - 369,12 Calorias - 3200 Oq acha?

kkkkkkkkkkk, obrigado Vinicius Certo, obrigado acfs, irei fazer oq vocês disseram. Diante desse meu treino, como há muito volume, eu posso fazer 6 exercicios pro ABC, sendo que, posso alterá-los a cada semana? Ou seria errado, ou devo permanecer com um treino fixo durante 1 mês?