pedrosantos19

talvez seja vai saber, todo mundo fala que o que eu faço é doidera :/ vo pra casa dps eu posto uma foto e ve o que acha

mas se eu criar massa em cima de gordura não é pior? dps vai ser muito mais dificil

Não sei calcular minha TMB, mas provavelmten meu gasto calórico é meio alto! aej todo dia, anoite treino+aerobico 5x por semana e no sabado só aerobico porque gus? muito pouco? ;x to fazendo ela há umas 3 semanas

po que ajuda em @saingraal :/

@Divine foda que sou magro mesmo :/ até tenho saboneteiras dhuashuahud mas tem aquela gordurinha na barriga que imcomoda, é bem pouco mas incomoda! quando to de pé ainda é tranquilo nem da pra percebe, mas quando senta fica um pouco! voce acha que fazendo abdominal e fortalecendo a musculatura da barriga ja melhoraria bem?

Galera sou novo aqui no fórum e gostaria de saber a opnião de vocês sobre minha dieta. Quero perder uma gordura que tenho na barriga e no peito. Idade: 19 Peso: 63 kg Altura: 1,69cm Café da manha: 02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot/ 0carb) 200ml Leite Desnatado = 68kcal (6g prot/ 9g carb) 1 banana= 87kcal (22g carb) 01 fatia pão integral = 60kcal (4g prot /7g carb) Lanche da manha: 15g Nozes = 100 kcal (2g prot/ 2g carb / 10g gord) 01 ômega 3 = 9cak (1g gord) Almoço: Salada Verde = 50kcal 1 filé de frango = 100kcal (23g prot) 01 colher de feijão = 30kcal ( 2g prot/ 3g carb) 02 ômega 3 = 18kca (2g gord) Lanche da tarde / Pré treino: 02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot / 0 carb) 01 fatia pão integral = 60kcal (4g prot/7g cab) Pós treino: 02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot/ 0 carb) 10g MCD = 74 kcal ( 7g gord/ 2,3g carb) Janta: Salada verde = 50kcal 3 colher (sopa) Sardinha = 92kcal (13g prot/ 4g carb) 02 ômega 3 = 18 kcal (2g gord) TOTAL: kcal = 1140kcal prot = 125g carb = 56,3g gord = 22g Faço AEJ 5x por semana (pela manha , óbvio kk) e anoite ainda treino musculação e faço +30min de aeróbico pós treino. O que acham ? falta acrescentar gorduras boas? Abraço!!!

Cara eu tomava burn out black, inclusive ainda tenho um pouco! Parei de tomar ele justamente por ter o mesmo problema que você, eu treinava depois do trampo (às 18h) e tomava o suplemento as 17:30h e consequentemente chegava a noite e como que dormia? kkkkk sério ia dormir la pelas 3h da manha e as 7h tava de pé já! Então retirei a cafeína (capsula vermelha) e o rip abs (capsula amarela) e ai só sobraram no pack L-carnitina e cromo, pois bem como pode perceber eu só estava gastando dinheiro. Comecei então a tomar Ripped Fast da Universal , pois ele é também um estimulante para perda de gordura e o melhor de tudo que não contém cafeína, nunca mais tive problema com insônia! Abraço e sucesso!

Luana, faça uma dieta hipocalórica e siga a risca! Não fique beliscando nada que não deveria e mantenha o foco! Pode até ser cansativo e desgastante uma dieta mas pense nos resultados que virão... Estou com o mesmo problema que você, tenho 18 anos e tenho essa DESGRAÇA de gordura embaixo da umbigo kkkkkk porém, ja reduzi minha ingestão de sódio para diminuir a retenção de líquidos e estou focado na dieta ! Consumo 1.300 kcal/dia e faço aeróbico em jejum pela manha, e anoite treino musculação e depois faço mais 30min de aeróbico 5x por semana, e no sábado faço apenas aeróbico. Domingo dia do lixo para aumentar a lepitina e não deixar os resultados estagnarem. *Dia do lixo = Comer alguma coisa que passei vontade na semana, mas sem exageros! E faço apenas uma refeição calórica, e não todas as refeições do domingo kkk Sucesso!