LucasJota

Entao, a escolha dos exercicios foi do instrutor, eu apenas mudei o volume.Vou tentar conversar com ele para mudar os exercícios, valeu mano.

A - Peito e triceps Supino reto - 3x10 Peck deck - 3x10 Fly - 3x10 Pulley triceps - 3x10 Testa - 3x10 Abdominal infra - 4x10 B - Costas e biceps Pulley costas 3x10 Remada baixa 4x10 Pull Down 3x10 Rosca scott - 3x10 Rosca concentrada - 3x10 Abdominais obliquos - 4x10 C - Pernas, ombros e trapézio Cadeira flexora - 4x10 Cadeira extensora - 4x10 Adutor - 3x10 Panturrilha maq. - 4x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Levantamento de halteres fixos - 3x10 (posterior ombro) Encolhimento - 3x10* Abdominal Iso. - 3x20seg

Vlw pela opinião de vocês

A gordura do peitoral é o que me confunde

Primeiramente, eu era gordo pra garai, perdi 15kg em 6 meses de academia que eu fiz ( não fiz dieta, apenas controlei os macros ). Perdi uma taxa de gordura considerável, e ao me deparar que estava com 28 cm de braço contraido, resolvi parar a perda de peso. Começei um bulking a 3 semanas, ganhei 2 kg, porem creio que seja água ( retenção ) e estou com 30 cm de braço contraido atualmente. Queria a opinião de vocês se deveria continuar ganhando peso para depois definir, ou tirar a gracha logo. Idade: 15 anos Algumas medidas Altura - 173 cm Braço - 30cm contraido Cintura - 75 cm Quadril ( umbigo ) - 81 cm Peso - 64kg BF - 17% no olhometro ( opiniões são bem vindas ) Frente - http://i.imgur.com/uXqDt3G.jpg De lado ( esquerdo ) - http://i.imgur.com/4a3QRJ4.jpg De lado ( direito ) - http://i.imgur.com/7eYbg1U.jpg Abdomen contraido - http://i.imgur.com/WurVRcW.jpg Contração - http://i.imgur.com/kRuuWiL.jpg Uma ultima pergunta, creio que não seja ginecomastia, mas percebe-se que tenho gordura no peitoral bem aparente, seria lipomastia? ou apenas gracha? Grato desde já. Sim, preciso focar meu treino nos ombros.

Pão ( branco, etc ), arroz branco, dextrose. http://www.cdof.com.br/nutri8.htm ( da uma pesquisada pra ver outros carbos, essa tabela te dá uma base ) Não precisa de muita proteina na refeição pós treino, mas mandar junto com o carbo ajuda mais ainda.

Coloca os macros, peso, tmb, etc. Quanto a questão da "encheção de linguiça", eu entendo, sempre tem, ainda mais nessa idade. Coloca um carbo com IG maior no pós treino pra ajudar no transporte de nutrientes, vale a pena um pico de insulina no pós treino.

Idade: 16 anos Peso: 60Kg Bf: Em torno de 16% Entao, eu era gordo, perdi bastante gordura nesse tempo que treino, consegui manter bem a massa magra, agora vem a duvida: devo continuar à baixar o bf ou bulkar? Fui medir meu braço e estava com 28cm ( antes era 32, mas era retido pakaralho ). Ao forçar o abdomen os 4 gomos de cima aparecem, os dois de cima nem tanto, tenho um pouco de gordura no peitoral ainda, ao contrair eu consigo ver as divisorias, mas só contraindo. Enfim, devo baixar mais o BF e perder os peitinhos ou bulkar e crescer? ( nao tenho gineco, nao doi ao apertar, o aspeecto é de gordura mesmo ) Edit* : Olhei algumas ftos e a definiçao ta uma bosta, melhor eu baixar mais o BF e depois pensar no volume

Com BF 8% já da uma preocupada, você disse que sente uma pedra no mamilo, sensibilidade, pode ser ginecomastia. Mas calma, não sou médico e não há como te diagnosticar. Enfim, é normal na adolescência esse tipo de acontecimento, geralmente some depois de um tempo ( bastante tempo mesmo, lá pros 20 anos ), se não sumir, ai você tem que ir ao médico, ou vai agora mesmo.

Já que o objetivo é a perda de gordura, manera um pouco nas frutas, picos de insulina indesejados atrapalham , principalmente antes do treino.

Treinar em jejum é funcional, porém necessita um pouco de consciência corporal. Eu não recomendo, o treino não rende muito, acho que seria melhor você colocar em um horário que você ingeri carbos, pra treinar a todo vapor. Treinamento unilateral corrigi as assimetrias.