SPhysique

Parabéns pela evolução, brother! Peitoral e trapézio melhoraram demais nessas 3 semanas!

Acho que agora as fotos do antes e durante vão!
Segue:


Massa... vou ver isso agora.

Pessoal,
 
Apenas para dar um update desta semana.
 
Desmame foi horrível, triste mesmo... Segunda e terça principalmente o astral e o ânimo estavam um lixo, vontade de não fazer nada mesmo, energia lá no chão. Mesmo assim treinei pesado esses dias, não abrí mão da dieta e nem das atividades pessoais. Mesmo a sensação pós treino que costuma ser boa não estava rolando... Tive que munir de listas de atividades diárias para poder fazer as coisas que eu preciso fazer diariamente, caso contrário não teria feito absolutamente nada.
 
Na quinta fui convidado a dar uma palestra para umas 50 pessoas, não sei se foi o evento ou se foi o SNC voltando a funcionar mas o astral melhorou muito, passei o dia bem melhor e com mais ânimo e motivação.
 
Já na sexta as coisas mudaram bem, embora ainda com muita dificuldade de acordar e de pegar no tranco, o treino foi menos tortuoso e até este exato momento estou me sentindo absurdamente melhor do que na segunda-feira. Óbvio que ainda estou bem abaixo do meu padrão normal, diria que na segunda estava a 10%, já hoje estou a 50%, nada nada já foi uma melhora de 500%, kkkkk...
 
Tenho seguido a dieta 100%, consumo de água caiu bem de cerca de 6L para 4L por dia.
 
Este final de semana vou fazer exame de sangue para "fechar" este ciclo e abrir o blast, torcendo para que tudo esteja bem. Exame de sangue sem frescuras: Série Branca, Série Vermelha, Enzimas do Fígado, Hormônios da Tireoide, Cortisol, Creatinina, Testo (Total, Livre, SHGB, DHT), E2, Prolac, FSH e LH.
 
Vamo que vamo!

Buenas!
 
Não pude escrever antes porque pés e mãos estavam sem condições kkkk, mas eis algumas considerações sobre o período.
 
Reservei minha “uma hora para almoço” (já que como marmita no serviço) para o treino e fui à academia da Larissa às 15h. Na terça foi feito sob a orientação da Cleide, bem calma e sorridente mas mal sabia o que me aguardava na hora de puxar ferro. O treino tem 90 % das séries com repetições máximas e um intervalo entre as séries de 10 a 15 segundos. A intensidade é no talo. Dia de peitorais e abdominais. Parece que encarei a morte de frente, o coração quase sai pela boca (ainda bem que não estava de estômago cheio, se não já era). Cheguei a ter um ataque de riso chegando no final, nervoso por não conseguir manter a carga que imaginava ser capaz - pois é, tive que baixar a bola. A Larissa estava na academia, riu e disse que é assim mesmo (depois piora? Hahaha). Recebi a ficha de treino com os demais dias e foi tudo explicado, exercício por exercício, como teria de ser executado na academia. A execução de alguns deles foram exemplificados (sem carga) pra tirar algumas dúvidas, fiz algumas anotações a lápis pra não esquecer – to ficando velho, sacomé confiar na memória e se ferrar depois, né? Semana que vem terei outra aula presencial na academia da Larissa, quando receberei a nova ficha com o treino da semana. Terminei com o que achava ser fácil (roda de abdominal), mas pela intensidade proposta pelo intervalo de 10 a 15 segundos aquilo se elevou à enésima potência.
 
Amanheci na quarta-feira com tudo doendo kkkkk parece quando todo mundo inicia a academia (quem nunca?). E o pior me esperava: dia de inferiores. Foi imperativo recorrer a alguma assistência e meu costume de contar as repetições deverá ser abandonado a todo custo. Suei em bicas. Fiquei uns cinco minutos olhando pro nada ao término do treino, tentando buscar o fôlego de vida que tinha saído do corpo e voltado pra Deus. Sim, poderiam rir à vontade da minha cara na hora, porque eu não conseguiria perceber nada à minha volta hahaha. Pra descer as escadas, só me agarrando ao corrimão. Até pra andar eu parecia não firmar direito as pernas. O ácido lático gritava nos quadríceps. Caí na cama e dormi feito o Uluru na Austrália (google it).
 
Ontem, juntou as dores de terça e quarta-feira, que lindo. Mas o “pior” já tinha passado, os três maiores grupos musculares (segunda fiz o meu treino mesmo, de costas, já que combinamos o encontro na terça-feira). Dia de tríceps, ombros e abdominais, embora “menos pior” carreguei as consequências dos dias anteriores. Na hora do mergulho nas paralelas, exercício ao qual já estava acostumado, meus braços pareciam bambu verde ao vento (depois passo a ficha completa de treino da semana). Ao final do treino, meia hora de bicicleta com o resto das pernas que me sobraram do dia anterior. Saí andando como se tivesse cagado, mas um cagado feliz.
 
Sobre a alimentação, apelidei de Dieta da Vaca: a qualquer hora que você me olhar, vai me ver ruminando comida. Fazia tempo que não comia tanto, realmente não se passa fome, muito pelo contrário. O corpo realmente está sentindo o choque e isso está me empolgando, se não não estaria fazendo piada de toda a minha desgraça – pode acreditar.
 
A Larissa pediu pra eu mandar manipular alguns suplementos, uns para ajustar alguns níveis de nutrientes em deficiência para o objetivo proposto, outros pra melhorar a performance (como o pré-treino, que vem em envelopes individuais para usar em água uns cinco minutos antes do treino). Pelas minhas contas, vai dar pra cerca de dois meses.
 
Vou terminando por aqui, chegou a hora do almoço e depois tenho compromisso. Assim que voltar, coloco informações mais detalhadas e relato mais coisas. Juízo no fds, bons treinos e se cuidem !

Creio, que uns 7% mesmo... No máximo isso! hahahaha
 

Interessante artigo sobre low carb, high carb, performance, etc.
 
http://fredfitology.com/what-is-the-optimal-carb-intake-for-strength-and-hypertrophy/
 
Adianto que ele não chega a conclusão de qual é a melhor estratégia, mas as analises sao interessantes - provavelmente a melhor estratégia é algo individual, visto que há resultados positivos para ambos os lados.

Parabéns Augusto! Muito bom seu relato, fico no aguardo do próximo em junho! Abraço

Pessoal,
 
Não posso deixar de agradecer todos que me ajudaram nesse ciclo:
@MBD, @netflat10, @ik3r, @antigoargos, @surf, @SPhysique, @jbf, @Tshasko, @T. Wall, @Cássio Ramos, @maderaço, @Marcos...V, @thiagovsk, @darkjedi, @Ricardo Queiroz, @rnlace, @Nuk3d, @guribk, @dgl123, @Sol Hipertrofia,
 
Vocês também foram responsáveis pelo meu sucesso neste ciclo! Seja ensinando, puxando a orelha, dando risada ou motivando. Sei que outras pessoas seguiram e acompanharam, mas vocês participaram ativamente! A participação de vocês foi fundamental! Mais uma vez, deixo meu muito obrigado... Aos que acompanharam também agradeço, espero que meus erros e acertos sejam úteis!
 
Até o momento foram mais de 12mil visualizações e quase 440 posts em 10 semanas, certeza que valeu para alguma coisa.
 
Deixo o tópico aberto para reportar algo que aconteça na "TPC" e para postar os exames que devo realizar no máximo em 2 semanas. Esses exames vão servir para "fechar" oficialmente esse ciclo e "abrir" o próximo que começa em Junho.
 
Mais uma vez, obrigado aos amigos, à moderação e ao fórum!
 

RESUMÃO DO CICLO
 
Resultados
- Medidas no início do ciclo e agora:
Braço: 39,5 > 37,5
Peitoral: 112 > 109
Abdominal: 96 > 92
Coxa: 63 > 61 > 61,5
Peso: 90 > 83,5 (estável)
 
Bom, foram quase 7kgs e na verdade pelas minhas contas eu precisaria chegar m pelo menos 10kg de perda para ficar próximo dos 10% de BF. O que me deixou bem satisfeito é quem eu não fiquei com a aparência de "frango", muito pelo contrário, acredito que conseguí preservar muito da minha massa magra ficando com o aspecto definido ao invés de magro.
 
Embora o maior objetivo era de chegar o mais próximo possível dos 10% de BF, acho que cheguei ao redor de 13. Houve muita perda de gordura e uma preservação razoável de MM. Pode ser que eu tenha esperado um milagre desse ciclo, mas de fato os resultados foram aceitáveis.
 
Um resultado eu atingi e estou bem orgulhoso dele é que perdi a aparência de shape quadrado e a minha linha está começando a ficar triangular, óbvio que não é de nenhum Physic mas já melhorou assustadoramente. Percebi que quando a linha começa a ficar triangular é quando as pessoas realmente veem você como "forte", por mais magro que eventualmente seja...
 
Antes que alguém questione a disciplina:
Dias de treino de musculação - Previstos: 54 / Realizados: 54
AEJ - Previstos: 70 / Realizados: 68
Dias de Dieta - Previstos: 70 / Respeitados 100%: 61 (apenas em 1 dia estorei a GCD, todos os outros o consumo de Kcal ficou em torno da GCD)
Além disso: 1 torneio de tennis, 1 meia maratona e 1 prova de corrida de 12km, além das aulas de tennis às terças, os BWs feitos nos fds e nadar quase todo o fds antes do sol ir embora...
 
Colaterais Negativos
Os principais colaterais do T3+Clembu estão abaixo, alguns deles como o calor rolaram durante todo o ciclo, outros aparecia a cada aumento de dose
- Calor, muito calor, era bizarro, parecia que eu fervia de dentro pra fora
- Intestino preso, foi um saco aguentar isso, curioso que muitos relatam o oposto
- Tinha um puta gás para fazer o treino, mas durante o resto do dia sentia uma letargia absurda
- Com 100mg treinar virou castigo, sentia-me assustadoramente desgastado
- Baixo astral. Veja bem, não é depressão, mas era uma falta de alegria para fazer as coisas, e eu sou bem animado, kkk
- Fome, muita fome mesmo, foi muito difícil controlar...
- Dores de cabeça frequentes, geralmente intensas nos aumentos de dose
 
Colaterais do combo ECI
- Alegria, Efedra me deixa feliz da vida, tudo estava bem, tudo estava ótimo
- Taquicardia bizarra quando cheguei nos 4 comp de franol
- Enjoo depois de 3 comp de Franol. Não era um incomodo estomacal, e sim um enjoo de como quem está mareado
- Leve perda de apetite e falta de vontade de comer devido ao enjoo
 
Colaterais Positivos (existe isso?)
T3-Clembu
- Desculpe colocar isso aqui, mas curto demais as tremedeiras do clembu...
- Dormia muito bem, ficava muito cansado ao longo do dia, mas dormia como uma criança à noite
- Até 50mg por dia sentia um gás e um animo muito legal, qualidade de vida deu um up no geral
- Gás no treino, tinha uma "gana" por treinar que nenhum PW já tinha me dado
ECI
- Sempre feliz e alegre, nada me abalava
- Performance nos aeróbios independente da dose
- Melhora na performance do treino independente da dose
- Libido alta a partir de 30mg de ioimbina por dia
 
Minha Impressão Geral
Digamos que foi um excelente aprendizado sobre o T3, sobre o combo de ECI, sobre o uso de Clembu por longo período, mas principalmente sobre como o meu corpo funciona e como ele reage em cutting severo. Foram 70 longos dias que na minha opinião valeram muito a pena. No final preciso dizer que GOSTEI dos resultados, mas com esse aprendizado vou ser capaz de montar ciclos cada vez melhores
 
O que eu faria diferente
- Faria Cetogenica desde o começo. Na verdade acreditei que estava fazendo Cetogênica mas estava mais para um LCHF
- Durante o ciclo eu tentei, mas percebi que para mim refeeds de carbo (ainda) não trazem benefícios
- Usaria T3 com Efedra e não com clembu. Dessa maneira acho que a fome ficaria mais controlada e o astral ficaria melhor
- Usaria Ioimbina durante todo o ciclo
 
TPC (pode chamar assim?)
Todo o ciclo tem um pós, e o meu vai ser assim:
1-1 Saem os AEJs e os fármacos
2-4 Troca gradual de Fat por Carbo
1-4 Déficit calórico mantido
1-4 Treinos aeróbios de corrida 3x por semana (1x Tiro, 1 x Distância, 1 x Tempo)
 
Já vou avisando, ontem (segunda-feira dia 09/05) bateu uma "bad" horrível, treinei obrigado, trabalhei obrigado, tava tudo uma merda, até chorei de saudades da minha cachorra ouvindo Tim Maia (Azul da cor do mar), desgraça total. Hoje (terça) levantei obrigado, fui pro tennis desanimado, treinei pq tinha que treinar e ewstou escrevendo essa merda pq eu prometí, mas tá foda, MUITO FODA.
 
Mas minha cabeça sabe que isso é abstinência dos fármacos e de maneira nenhuma vou deixar a peteca cair. Embora "de má vontade", os treinos foram ótimos com excelente pump no final, e a aula de tennis foi avassaladora. Astral no chão, mas não faltarei com nenhuma das minhas responsabilidades e objetivos!
 
Próximos Passos
Vou me abster de comentários, dia 06/06/2016 começa. Assim que eu abrir o relato posto o link aqui
 
Fotos
Tá aí, cabe a vocês avaliarem!
 
 

Creio que nem precisa baixar tanto as kcal assim é só pra limpar mesmo... Aproveitar que tá com a testo e tem o clemb ai, pra depois começar o blast com o bf já mais baixo

É uma ótima ideia man, acho que farei isso mesmo, talvez eu faça um cutt um pouco mais pesado, aproveitando que estou com test e jogar um clemb.
Da ultima vez que fiz isso, fiz por 4 semanas e abaixei de forma bem visível o BF.

Eu fiz cutt duas vezes na minha vida, uma bem meia boca e outra melhorzinha, a ultima foi :
Aprox. 1.7mil kcal, 30-40 min AEJ de manhã com o clemb, intercalando corrida leve e caminhada, treino normal.
Só que me sinto mais magro ainda kk

Cara, vou te dar uma ideia, porque você não faz um "priming", tipo um mini-cutting de umas 5-6 semanas só pra tirar a graxa, pelo que eu vi você não tem muita e pelo que entendi não precisa baixar muito as calorias pra fazer isso. Eu acho que ficando com o bf baixo vai ser muito mais proveitoso seu blast, menos chance de aromatizar e tudo mais, fora que com o bf mais baixo, pode até estender o blast se os exames permitirem hahahaha

Cara, to acompanhando em off aqui, espero que dê tudo certo!
Vi que você não tem fome... O que eu acho que ajuda muito é tapioca, tem bastaaante carbo em pouca quantidade.
Agora, pra substituir esse hipercalórico aí é tenso... O que você pode fazer é colocar sucralose pra adoçar, certeza que já vai mudar totalmente o gosto.
 

Aumentar pra 500mg Enan test e mudar pra Nandro talvez ? Eu particularmente não estou com um corpo que justifique fazer um blast, além da auto estima (é uma droga ver minhas camisas G que eu usava colado no corpo parecendo um cobertor em mim, dá até vontade de chorar kk).
Eu nunca mais quero passar por uma depressão na minha vida, pior época que já passei, até suicídio você considera como viável.. 
Então acho que bold está fora de cogitação por agora..
Bom, em questão de calorias posso adicionar açucar, caloria é sempre bem vindo kk
Obrigado man, vamo que vamo!

Opa! Agora eu entendí, vou detalhar no resumão do ciclo, mas em linhas gerais vou fazer o seguinte:
- Retirei todos fármacos e AEJ
- Aeróbios em forma de treino de corrida 3xSemana: 1xTiro, 1xTempo, 1xDistância
- Dieta permanece em 2000/2500 kcal, a mudança vai ser a migração gradual de fat para carbo, quero chegar a 100/150g de carbo/dia até o final dessas 4 semanas
 
Acho que mantendo a dieta em déficit e continuando com aeróbios regulares ainda corro o risco de ter alguma perda de medidas nesse período. As kcals vou começar a subir apenas no início do próximo ciclo, acho que é mais prudente.
 
No meu caso o sono não é o maior problema, o baixo astral e a desmotivação que realmente batem forte...

Menino jeff ganhou, na minha opiniao deu anton antipov ai

Acompanhando com certeza! Segue firme ae, Juca!

Anton Antipov tá bem tbm pra sabado hein! Já levou dois camps no começo do ano, se não me engano, e já está classificado pro Olympia.
 

Fala pessoal...
Bom faz um ano que não posto mais nada em forum, muita coisa aconteceu de lá pra cá, vou resumir rápido,
competi o mundial da nabba na Ilha de Malta (fiquei em 4º) não entrei na minha melhor forma por alguns erros mesmo, subi com 82kg meio flat e com água na dorsal, uma semana antes estava melhor rs mas a experiência foi top. Abri um bulk logo após o mundial fui pra 100kg com hemo, deca e cipio e prop, decidi competir no sul brasileiro em cima da hora faltando 12 semanas, não consolidei o bulk, perdi muito peso no inicio da dieta, usei menos recursos, fiquei doente no meio da prep perdendo duas semanas praticamente kkkk , enfim tudo errado também, ainda quis entrar na senior até 80kg e forcei pra bater o peso e fiquei pior ainda. Mas eu tirei alguns proveitos dessa preparação também.

Após isso tudo eu tava esgotado fisicamente e mentalmente, decidi tirar 2 meses de férias, organizar minha vida e fazer o ano de 2016 todo em off season visando competir 2017 na ifbb ainda na junior no meu ultimo ano com o objetivo de percorrer o mesmo caminho que fiz nabba, não descarto a possibilidade de competir ainda esse ano em dezembro no Sul brasileiro na junior e se possível entro na senior também mas sem bater peso, vou subir no peso que estiver, focando só o meu físico. Mas isso vou decidir só depois da metade do ano, por enquanto foco no OFF.
 
Bom agora vamos falar do OFF. 
Hoje em dia eu mesmo sou meu coach mas sempre converso com meus amigos que são coachs tbm e por ai vai, ano que vem talvez eu procure alguém.
 
INICIO DO OFF - 1,70 ALTURA, 90KG, 7-8%BF
ATUAL: 1,70 ALTURA, 105KG 10-12% BF
medidas que nunca tive antes e melhorando aos poucos meus pontos fracos.
 
Em fevereiro comecei um bulk de 8 semanas
3ui gh dia bergamo
1-8 cipio 900mg
1-8 prop 300mg
1-8 bold 900mg
1-8 deca 600mg
4-8 insulina humalog pré e pós treino 15ui.
 
Dieta em torno de 5000-6000kcal , não conseguia seguir uma dieta certa todos os dias, meu foco principal era bater meus macros mesmo.
Com esse protocolo cheguei a 105kg meu maior peso até hoje mas bem retido, após isso mudei um pouco o protocolo com o objetivo de já estabilizar nesse peso e melhorar a densidade.
4 semanas
gh igual
cipio e prop igual
900mg deca
300mg trembo
slin cheguei a usar 75-90ui por dia , 15 por refeição.
Porém reduzi 1000 kcal da dieta e já comi um pouco mais limpo.
Mantive o peso mas visivelmente maior e fiquei um pouco mais denso, principalmente peitoral/ombros/braços
 
Essa semana eu mudei novamente o protocolo, vou manter por mais 8 semanas e depois estabilizar e decidir o que vou fazer, abrir outro bulk ou pré contest, mesmo que eu entre em prep já vou estar com o off bem consolidado e em boa condição e fazendo 16-20 semanas de preparação vou conseguir manter o volume e ficar no meu melhor.
 
PROTOCOLO ATUAL MAIO E JUNHO (qlqr mudança vou falar no relato, costumo mudar alguma coisa sempre rs)
3ui gh 
1200mg enantest semana
900mg bold semana
700mg trembo semana
sem slin agora.
anastrozol 1mg td dia
 
MARCA DOS AES: Venho usando da Phenix tem quase um ano, nunca me decepcionei com nada, meus dois ultimos bulks foram ótimos a trembo mesmo em low dose curti bastante mês passado, testos, deca, no geral td jóia e indolor também, tem um bom custo x beneficio, mas vou testar alguns outros labs durante também e ir relatando, exames e etc...
 
OBJETIVO: melhorar o shape esteticamente e melhorar mais a densidade sem deixar cair muito o peso, tirei a slin e a deca, não vou mexer nos macros da minha dieta agora muita coisa, só aumentar o meu gasto calórico.
 
Segue a dieta atual.
Como podem ver uso bastante suples, quem me conhece sabe das dificuldades que tenho pra comer por ter gastrite e esofagite e mesmo tratando me incomoda bastante, resumindo eu sofro bastante no off pra conseguir atingir meus macros, muitas vezes eu não consigo, ultimamente tava perdendo muita refeição, adapto assim pra tentar conseguir seguir a dieta com mais consistência. Vou mudar o horário do treino também, estava treinando sempre muito tarde e dormindo muito tarde vou ir pra gym 2x no dia e tentar melhorar isso.
 
Os suples que uso é da Growth Supplements, aqui no fórum tem o link do site, www.gsuplementos.com.br , comprando a vista no boleto e usando meu cupom vicente5 fica com um desconto maneiro xD
 
DIETA
REFEIÇÃO 1 10:00
60GR HIPERCALORICO
30GR WHEY
 
REFEIÇÃO 2 13:00
250GR CARNE VERMELHA
250GR ARROZ BRANCO
 
30MIN PRÉ TREINO
400MG CAFÉINA, 10MG TADALA, 5GR BCAA
 
INTRA TREINO
10GR BCAA
 
SHAKE PÓS TREINO 15:00
60GR HIPER
30GR WHEY
10GR CREATINA
5GR BCAA
 
REFEIÇÃO 4 18:00
250GR ARROZ BRANCO
250GR CARNE VERMELHA
 
REFEIÇÃO 5 21:00
250GR ARROZ BRANCO
250GR CARNE VERMELHA
 
30 MIN CARDIO + ABD E PANTURRILHAS
 
REFEIÇÃO 6 00:00
60GR WHEY PROTEIN
60GR PASTA DE AMENDOIM
 
SUPLEMENTAÇÃO
CAFÉINA: MANHÃ E PRÉ TREINO
MULTIVITAMINICO: MANHÃ E NOITE
VITAMINA C: 1GR MANHà
OMEGA 3: 3 GR MANHÃ E NOITE
MELATONINA: 3MG NOITE
 
Por hoje é isso, amanhã eu falo mais do treino e posto as ultimas fotos.
Minha intenção de estar relatando de novo primeiro é porque gosto rs, me ajuda a ter um controle melhor da rotina e quando o pessoal comenta, motiva mais o cara rs
Segundo é pra tentar somar com algo, vou estar relatando todo um protocolo visando competir em alto nível, vou postar alguns exames meus também quando forem feitos e acredito que muita gente tem curiosidade quanto a isso e muito mais coisa, então o que eu puder ajudar, perguntem xD
Fotos durante as semanas da evolução, relato dos aes, estratégias, enfim...
 
Fiz alguns vídeos já logo eu vou postar no canal do youtube alguma coisa de novo e manter ativo por lá também, mas não vou detalhar meus protocolos lá rsrs, é complicado, no forum pra mim é tranquilo porque é um publico mais especifico, no youtube é foda... 
 
Bom é isso, espero que acompanhem e comentem xD
 

Seja bem vindo meu brother, to de olho todo dia no seu diario hahah tmj!
Valeu lek, tmj! 
 
Eu percebi isso, o meu vai mais da genética pq antes de entrar na acad eu ja tinha um pouco de peito por conta das flexoes, o que tem me ajudado a melhorar o peitoral é focar na parte superior

Texto bem legal do Dudu Haluch sobre a categoria e a "construção" de um shape para a própria.

Nesse artigo pretendo falar como atletas constroem um shape para competir em categorias fitness, como a Men’s Physique da IFBB. É importante lembrar que a genética e a aparência física desempenham um papel muito importante aqui, e por isso muitos atletas e novatos não terão muito sucesso se quiserem participar dessa categoria. Se você tem uma bela simetria e um shape bem estético pode ser que isso compense um pouco a falta de uma boa aparência física, mas um shape feio e uma cara feia não terão muito sucesso aqui, rsrs.
A categoria Men’s Physique é definida pela ifbb internacional como: “Categoria de físico atlético, destinada para homens que buscam desenvolver um físico agradável e com menos massa muscular… Os juízes estarão a procura de concorrentes em uma boa forma física e simetria combinado com sua musculosidade e estado geral. Entende-se como estado geral o tom da pele, características faciais e cabelo. Esta Categoria não é uma competição de bodybuilders, musculosidade extrema deverá ser pontuada para baixo” [1]. Em alguns sites da IFBB Brasil acredito que a definição pode trazer alguns equívocos quando se fala em definição moderada (“Volume e definição muscular moderado. Os atletas deverão ser visualizados com a ênfase em um físico “Saudável, normal, atlético“. Músculos firmes e baixo % de gordura. A proporcionalidade entre tronco e membros inferiores deve seguir o shape em forma de “V” [2]), uma vez que os atletas (os campeões) em geral se apresentam com BF tão baixo como no bodybuilding (BF~4-6%). Logo, atletas fitness estão sempre priorizando um físico estético com muita qualidade e simetria, principalmente nos membros superiores (uma vez que as pernas não são visualizadas em algumas categorias fitness, como a Men’s Physique da IFBB.
Por não exigir muito volume muscular muitos atletas se mantém com percentual de gordura baixo (~7-8%) mesmo no OFF Season, isso também por muitos trabalharem como modelos. Para se manter com um físico estético (baixo percentual de gordura e pouca retenção hídrica), os esteroides androgênicos mais usados por esses atletas são: trembolona, primobolan, oxandrolona, stanozolol, masteron, proviron, boldenona. Testosterona é usada em geral em doses baixas ou moderadas (~200-600mg semana), e preferencialmente esteres de meia-vida curta como propionato e fenilpropionato. As doses totais de androgênicos para um atleta fitness podem ser muito variáveis, mas considerando o menor volume muscular do que um bodybuilder, podemos dizer que uma boa dose total semanal fica entre 1 a 2g totais de esteroides. O GH é uma droga de grande valor parar esses atletas, principalmente os tops e profissionais, com doses variando entre 4 a 12UI por dia, podendo se manter ON GH a maior parte do tempo, quando estão em baixas doses de esteroides ou mesmo em OFF Season. Insulina é uma droga de pouco valor aqui e desnecessária, e diuréticos são muito importantes, principalmente antes das competições ou sessões de fotos e videos; assim como anti-estrogênicos (SERM’s, inibidores de aromatase), que muitos usam a maior parte do tempo. Atletas da elite ainda podem usar peptídeos adicionais como IGF-1, MGF’s, PGF’s, etc.
O treinamento desempenha um papel muito importante para modelar o shape do atleta, uma vez que a simetria é um dos critérios mais importantes para julgar a categoria. O físico perfeitamente simétrico é frequentemente descrito como a forma “X”. A parte superior do X representa ombros, o “V” na metade superior do X representa uma grande parte superior das costas, estreitando para uma pequena cintura com quadris pequenos, e a metade inferior do X representa pernas longas com saindo dos quadris, panturrilhas completas e músculos da coxa que parecem ligar diretamente para a cintura [3]. Para um atleta Men’s Physique a parte V tem uma importância acima dos membros inferiores (que ficam escondidos sob a bermuda nas competições). Ombros devem ser grandes, costas largas, peitoral denso, braços com bom volume e qualidade estética (principalmente triceps e divisão do ombro), e cintura fina com abdominais com boa qualidade estética. Então se o atleta já tem boa genética para pernas, ele pode direcionar mais atenção durante o treinamento para os membros superiores, o que durante o uso de esteroides androgênicos facilita o desenvolvimento dos pontos fracos se você aumenta o estímulo de treinamento para o grupos musculares mais fracos do seu shape Em humanos, os músculos da parte superior do braço, peito e costas são mais responsivos aos esteroides androgênicos do que outros músculos [4], então com um treinamento inteligente esses pontos fracos podem se desenvolver de forma simétrica com os pontos fortes do seu shape. E se ele não tem boa genética para membros inferiores também não precisa ter uma preocupação adicional para desenvolvê-las como um bodybuilder. No entanto existem coisas que você não poderá mudar com treinamento e hormônios (pontos de inserção do músculo, aspecto estético de um grupo muscular, etc). Se você ainda têm dúvidas de como deve ser o shape ideal de um TOP FITNESS MODEL se espelhe nos melhores e nos campeões da Men’s Physique [5].
abraços, DUDU HALUCH
Referências:
[1] http://www.mensphysique.com.br/#!categoria/ck6v
[2] http://ifbbparana.com.br/modalidades/117-mens-phisique.html
[3] http://bodybuilding.about.com/od/bodybuildingcompetition/a/The-Basics-Of-Bodybuilding-Symmetry-Part-I.htm
[4] Kadi F. Adaptation of human skeletal muscle to training and anabolic steroids. Acta Physiol Scand 2000;168:4-53.
[5] http://extremebodyfit.com/top-10/top-10-most-aesthetic-physiques-of-2012

Opa, acompanhando! Parabéns pela evolução, muito boa mesmo!
Acompanho e curto o trampo do seu coach, segue firme ae!

Acho isso também!
 
 
E falando na competição de sábado, pega o shape do Robin Balogh, pqp
 
 

Os colaterais são diferentes da trembo mesmo, não são de rage ou agressividade, são mais de paranóia,  pensamento como "essa droga tá subdosada", "tem alguma coisa segurando meus ganhos", "não vai dar pra competir" ..  Ansiosidade muito forte  também, mas esquema é tentar manter a cabeça calma e tentar não deixar os pensamentos martelar na cabeça