SPhysique
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25 minutos atrás, brcristina disse:
Dicas devidamente anotadas!!
To pensando em passar o cardio de 2x na semana (30min a noite) para 3x de 45min além dos 20min pós treino.
Quem sabe aumentando o cardio de pra segurar um pouco as percas... trauma de ex-gordinha haha
Valeu, pode deixar q eu vou tentar kkk Bj
Não vejo necessidade de aumentar ao final do cutting, não é o cardio em sim que vai segurar, tente manter a intensidade no treino e os cardios que já faz. E se fizer tudo certo, não vai ter perca praticamente nenhuma.
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1 hora atrás, brcristina disse:
Primeiro q cansa passar fome (problema resolvido com a LCHF/JI), e depois tem a questão muscular mesmo, me sinto muito "murcha", interior de coxa e tríceps que o dia... tá faltando músculo kk
Seguindo umas dicas do @Shrödinger no post de Naturais, vou ficar 1 semana com 90% do GCD e depois manter mais 2 meses com o GCD.
Já to com medo do rebote pra ser bem sincera, ver a balança subindo vai ser foda, principalmente tirando os fármacos... mas vou me preparar psicologicamente até lá
Caso eu suma, ou pare de relatar... foi pq engordei muito no rebote e acabei cortando os pulsos, bele? kk
Bj Bj
O que funcionou pra mim e creio ser o melhor a se fazer (pelo menos pra evitar o rebote) é não fazer tudo isso de uma vez, tire os farmácos e mantenha a dieta e os cardios, na outra semana você aumenta as kcal da dieta mas mantém os cardios(eu mantenho sempre, só aumento ou diminuo), e assim por diante, acho que deu pra entender o que quis dizer né?
Não suma e não corte os pulsos! hahahahaha
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12 minutos atrás, brcristina disse:
Até 31/03, to querendo chegar em uns 68kg e fazer avaliação no dia 02/04 pra começar a manutenção.
Acho q 3 anos de cutting já tá de bom tamanho né? haha
Valeu! Sempre bom ter uma motivação extra...
Com certeza, até porque uma hora não tem mais pra onde fugir, acaba estagnando mesmo.
Faz uma manutenção bem caprichada viu, eu faria ai uns 2 meses pelo menos. Cuidado com a dieta quando tirar os estimulantes também pra não ter rebote, evita sair dela por uma semana ou duas(melhor prevenir né), já adianto que o franol vai te dar MUITO sono na retirada, em mim passou em 2 dias.
Isso aí, segue firme, consistência sempre! bjs!
- brcristina reagiu a isso
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36 minutos atrás, brcristina disse:
Oi @SPhysique
Além de uma dor de cabeça leve, senti um aumento na vascularização. Não to sentindo fome, como nos horários por ter q comer... só segunda e ontem que senti umas tonturas, tipo de queda de pressão.
Acho q to comendo menos do que deveria (por causa do Low Carb), e por isso sentindo esse mal estar. Trouxe uma dose de Whey pra tomar a tarde e ver se sossega. Hoje é meu último dia dos 15 ON, vou ficar só com a cafeína e ioimbina nos próximos 15.
Bjs!
Entendi, e pretende levar até quando esse cutting? Pelo que vi, você faz ele a um tempinho já!
Parabéns pela evolução desde o começo do relato!
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19 minutos atrás, brcristina disse:
Bom dia people,
Atualizando o relato conforme prometido, dieta e treinos seguem 100%
Tá rolando 20-30min de cardio TSD pós treino, e segue o fluxo...Peso: 70,3kg
Suplementação: 1 comp. Franol / 110mg de cafeína / 15mg ioimbina
DIA 04: 14/03/2016 - Segunda-feira
DIETA:
13h: 100g de salmão grelhado, couve de bruxelas, pepino e creme de espinafre
21h: 4 ovos, 150g de patinho, 6 fatias de queijo prato e salada de tomate, 20g de albumina, 30g de creme de leiteTREINO A:
SMITH 90º 3x 15/12/10
SMITH COMPLETO 3x 12
STIFF 4x 12
EXTENSORA 4x 12
ADUÇÃO 5x 15/12/12/10
LEG 45° UNILATERAL 3x 12
GEMÊOS LEG 45° 4x 20DIA 05: 15/03/2016 - Terça-feira
DIETA:
13h: Tomate recheado com cream cheese, bife de fígado, merluza grelhada
21h: 4 ovos, 100g de carne moída e 30g de whey.TREINO C:
PULLEY FRENTE 4x 15/12/12/10
PULLEY TRIANGULO 4x 12
REMADA MAQUINA 3x 12
REM. CURVADA CROSS 3x 15/12/12/10
CRUCIFIXO INVERSO 3x 12
POSTERIOR UNI CROSS 3x 12
ROSCA SCOTT 4x 15/12/12/10
ROSCA INVERSA 4x 12
To acompanhando o seu tbem! Adoro suas dicas de dieta haha
Valeu lindona! Bem-vinda!!
Valeuuu, cris!
E o que você tá achando do franol? Tá tendo algum colateral chato?
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Acompanhando!
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Tem um tópico pra iniciantes em EA's no fórum, sugiro que dê uma olhada lá. Mas já adianto que o que for usado para homem será diferente de algo utilizado para uma mulher na maioria dos casos. Estude muito antes de mexer com hormônios ou procure alguém capacitado para ajuda-los.
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Acompanhando!
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Opa, acompanhando aqui, shape muito bom!
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Eu concordo com o refeed limpo, até mais do que 1x na semana. Você tá em low carb e com estimulantes e calorias até que baixas, é "normal" ter esse cansaço, vai faltar energia, mas se o cansaço tá atrapalhando, o rendimento vai cair em algum momento. E uma "refeição lixo" ou "dia do lixo" pode ajudar no seu psicológico mas não tanto no seu físico, agora um refeed pode ser bem proveitoso pro seu objetivo. Lembrando que dá pra comer muita coisa boa no refeed (leite condensado, açaí, doce de leite..)
Se tiver tempo, dá uma lida nesse artigo, é simples e pode ajudar:
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7 minutos atrás, darkjedi disse:
Evolução top hein cara, parabéns.
Agora me tira uma duvida, como foi sua distribuição entre cutting e bulking nesse período de 1 ano e 2/3 meses ?? Chegou a fazer uso de algum estimulante ?
Valeu cara, na primeira foto eu já treinava a uns 2 ou 3 meses, sem noção de dieta nenhuma e comecei a estudar mais e procurar entender, então fiz uma reeducação alimentar, simplesmente comecei a comer menos, sem nenhuma estratégia, sem pesar, sem saber macros, sem uso de estimulantes e tal, só me mantive consistente e perdi uma boa parte da gordura, mas não fiquei definido e tal, enfim fiquei assim:
SpoilerAi resolvi fazer um bulking, comecei a pesar os alimentos e fazer as contas para estimar calorias, confiei um pouco demais nisso, comi mais carbo do que precisava, em vários horários, mas sempre consistente na dieta e procurando melhorar nos treinamentos, enfim fiz isso por vários meses, cerca de uns 5, ai quando começou a incomodar o bf, resolvi fazer um cutting, com mais conhecimento, pesando alimentos e tudo mais e com pelo menos um pouco de massa magra na carcaça hahahaha Ai fiz 15 semanas e utilizei franol e cafeina nas ultimas 7-8 (coisa que eu não faria de novo, utilizaria beeem menos tempo) e agora to num bulking de novo. O resultado do cutting foi esse:
SpoilerO Bulking eu to relatando no meu diário...
- Raphael BHZ reagiu a isso
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- Este é um post popular.
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Caraca, impressionado com as evoluções da galera! Parabéns a todos mesmo, nunca tinha parado pra olhar esse tópico. Como tenho algumas pessoas com sobrepeso na minha família, vou tentar mostrar pra motiva-los, eu creio ser muito mais difícil para algumas pessoas do que só "ter força de vontade", não acho que seja tão simples assim.
Vou postar minha evolução também: NOV/2014 a JAN-FEV/2016
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Acompanhando aqui, depois vou tentar ler todo o diário com calma! hahaha
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11 minutos atrás, lchfbec disse:
Curti a refeição, a um tempo não consumia feijão com frequência, confesso que está ajudando na saciedade legal...
Valeu, to de olho lá no seu tb, várias receitas rs, continua firme na dedicação!
Colateral, diria que o mais perceptível é a temperatura corporal, bem elevada!
Seja bem vindo.
NPP dia sim dia não...manter a frequência! Utilize o fórum para ver certinho sobre os fitoterápicos para controlar a Prolactina, e claro tenha em mãos cabergolina
Feijão é bom demais mesmo! Não consumo com tanta frequencia tbm.
hahahaha aproveitando o bulking pra dar uma variada maior na alimentação né, essas receitas improvisadas ai ajudam bastante!
Entendi, valeu cara!
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Puuutz cara! Ainda bem que não aconteceu nada mais grave com vocês. Melhoras para os dois, se cuida que daqui a pouco já volta zero bala!
Abraço!
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Que cara boa, brother! hahahaha
To sempre de olho aqui, segue firme!
Ta sentindo algum colateral do T3?
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Parabéns pela evolução!
Cara, como você vai competir, eu focaria os dias de luta só nisso. E nos dias que não tiver, faria o treino com pesos, não sei como tá sua condição cardiovascular, mas poderia até acrescentar algum aeróbio pra ajudar no condicionamento para as lutas. Quanto aos carbos, acho que você poderia manter tranquilo, quem sabe até aumentar nos dias de treino de Muay Thai e diminuir nos dias de descanso. Aí você escolhe se mantém as calorias as mesmas aumentando fat ou se diminui nos dias de treino.
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Acompanhando, parceiro! Shape tá bem legal! Protocolo básico e acho que é um dos mais "eficientes" pra bulking hahahaha
Acha que compensa aumentar tanto a testo no meio do blast?
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Muito boa as discussões nesse tópico, sigo acompanhando!
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Vou acompanhar aqui!
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Acompanhando ai brow!
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Cara, dosagem ao meu ver tá beleza, mas eu acho uma coisa bem individual. Eu não usaria sustanon, usaria um ester só, enantato ou cipionato Eu colocaria Trembolona Ace, mas de 5-10 e não de 1-5... Enfim essa é minha opinião. E se você quer ganhar massa e perder gordura, você vai ter que saber MUITO bem o que está fazendo em relação a dieta e treino, no mais acho meio foda isso acontecer, mas não é impossível.
E eu pararia com essa de TPC, se você vai ficar ciclando várias vezes entra em BC, porque não tem muito nexo ficar ligando e desligando o eixo. Mas ai são motivos pessoais seus, se quiser só ciclar, beleza, mas tenha em mente que não vai manter os ganhos e vai ser bem difícil manter um bf baixo com um bom volume. E cara, você perdeu 20KG PRA SECAR? Ou você fez algo muito extremo e perdeu muita massa magra ou você tava gordo. Tem que ver como tá o shape pra dizer algo mais.
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Boa! Pode dizer quem vai ser o coach?
CRUISE - Consolidando - Pág. 23
em Diário de Treino
Postado
Ai sim! Provavelmente os cardios também ajudem muito no seu colesterol alterado, em blast pode ser que não melhore, mas quem sabe não ajudam a se manter né...