otaldoDanielMelo

Precisa ter vergonha não irmão. Poste SEMPRE FOTOS e acompanhe SEMPRE SEU DESENVOLVIMENTO.

Que isso te sirva de consolo sempre que vc pensar em fraquejar, conte comigo.
Minha foto antiga (153kg 172cm de altura)
https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=16apjsk&s=8

Salve Salve Galera
Beleza?

Ontem não deu tempo para postar no diário, mais graças a Deus tudo ocorreu bem, e ainda não tá dando vontade tão grande de sabotar a dieta, acho que talvez essa semana eu tire fotos da minha alimentação, Minha namorada comprouo uma balança nova e pediu para eu fazer um teste nela, então eu tive que pesar.

Fiquei feliz está ai o resultado depois de 2 semanas.

https://prntscr.com/4y2f0g

Tomei coragem e tirei as fotos, segue abaixo ai.

Frente: https://prntscr.com/4y2gw9

Lado: https://prntscr.com/4y2jaa

Costas: https://prntscr.com/4y2jjy

E a parte que eu mais gosto do meu corpo ultimamente, devo isso aos anos de basquete e treinos.

https://prntscr.com/4y2k1y



Obrigado maninho.



Obrigado cara, não vou desistir e vou até o final..
Cansei de ser assim, vou querer ver minhas evoluções.

Vou começar a academia provavelmente nessa semana, fiz umas correrias ai, e consegui o dinheiro.



Obrigado mano, aos poucos vou modificando e colocando os termogênicos.
Vou extrair ao máximo da dieta, vlw.



Valeu mano!

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Minha foto antiga (153kg 172cm de altura)
https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=16apjsk&s=8

Fala povo, pedi autorização para o Will Detilli para compilar o projeto dele e compartilhar pra vocês. Este projeto tem o intuito de focar, durante 7 dias, em um único "segredo", ou um único objetivo para melhorar o desempenho ou performance. Espero que gostem:

Dia 1:
https://s3.eplaces.com.br/_default/willdetilli/downloads/dia-1.mp4

Dia 2:
https://s3.eplaces.com.br/_default/willdetilli/downloads/dia-2.mp4

Dia 3:
https://s3.eplaces.com.br/_default/willdetilli/downloads/dia-3.mp4

Dia 4:
https://s3.eplaces.com.br/_default/willdetilli/downloads/dia-4.mp4

Dia 5:
https://s3.eplaces.com.br/_default/willdetilli/downloads/dia-5.mp4

Dia 6:
https://s3.eplaces.com.br/_default/willdetilli/downloads/dia-6.mp4

Dia 7:
https://s3.eplaces.com.br/_default/willdetilli/downloads/dia-7.mp4

Esses áudios foram fornecidos para os usuários inscritos na lista dele, se vc deseja se inscrever, cadastre-se em https://www.willdetilli.com.br/ (normalmente ele posta um vídeo por dia, variando os temas de acordo com as perguntas feitas para ele no Facebook).
Se quiserem, sugiro que acessem também o seu canal do youtube: https://www.youtube.com/user/mesamaromba
E se inscrevam na página do face: https://www.facebook.com/willdetilli


Valeu, espero ter ajudado.

Precisa ter vergonha não irmão. Poste SEMPRE FOTOS e acompanhe SEMPRE SEU DESENVOLVIMENTO.

Que isso te sirva de consolo sempre que vc pensar em fraquejar, conte comigo.
Minha foto antiga (153kg 172cm de altura)
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Esse negócio de "ciclar" a proteína não funciona... eu recomendo pra vc:
125g de proteína: 250kcal
60g de gordura: 540kcal
427,5g de carboidratos: 1710kcal

total: 2500kcal. Para entrar em bulking, comece com isso e caso vc não ganhe peso (pese 1x por semana, logo ao acordar), vá acrescentando 30g de carboidratos por semana (o que dá aproximadamente 120kcal)... Pode confiar brother, vc vai ter bons resultados assim...
Outra dica, no começo, não use tabela fixa!!! Use a ideologia do IIFYM.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/169529-usando-o-app-myfitnesspal-a-seu-favor/

Salve Galera, tá chegando mais um fim de semana, e é muito difícil, tenho namorada, e então preciso trocar os horários para comer e acabo dormindo mais tempo de final de semana, e menos tempo de segunda feira, porque trabalho a noite, e durmo o domingo de noite, e acabo ficando sem sono durante dia, e vou que nem zumbi pro trabalho.

Acho que minha namorada vai ter que acostumar que serei um coruja total...aheiheaiahuauaheui

É philip vendo a dieta por inteiro aqui, minha única gordura boa está sendo o azeite de Oliva, encontrei 2 opções para não subir muito a quantidade de calorias, o que acha?

Na primeira refeição e na quarta acrescentar 50g de castanha do pará.
ou
Antes de dormir bater Whey com abacate ao invés da lata de Atum e o Azeite.



Vou tirar as fotos hoje irmão e depois posto aqui, obrigado pelo Apoio.



Obrigado pela força maninho, é tem que ter muita paciência, porque para chegar do jeito q eu quero vai ser muito difícil.



Obrigado por acompanhar Tamy.
Os efeitos da saúde já estou sentindo a diferença aos poucos, não estou mais sentindo dor no peito, nem falta de ar.
Vou fazer uns exames de sangue, e coração, e posto aqui pra galera ver.

Precisa ter vergonha não irmão. Poste SEMPRE FOTOS e acompanhe SEMPRE SEU DESENVOLVIMENTO.

Que isso te sirva de consolo sempre que vc pensar em fraquejar, conte comigo.
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Eai brother, vc não acha 4g/kg de proteína desnecessário não? Ele tem 50kg...

Cara sempre jogo la no alto. pois sei que a mulekada nao sabe contar direito as proteina e nao pesa o Frango, carne e afins !!
mas mesmo sendo um pouco alto.. é como eu disse amigoo. . vamos fazer 1 semana de auto avaliação !!
segue meu relato que ta na assinatura.. logo mais vou abrir diario ..

Eu mandaria 2800kcal ... 300g carbo , 200g proteina 60g Fat ...
e testaria por 1 semana com peso em jejum e foto !! e dps de uma semana vc msm se auto avalia e ver o resultado !!
se ganho em torno de 1 a 2 kl mantem !!
se ganho mais de 2kl .. diminui..
se ganho mesnos de 1kl.. aumenta !!


mas tem que fazer 1 semana de dieta !! certinha batendo td dia as 2800kcal e as macros. !

dica ! auto se testar !

Esse negócio de "ciclar" a proteína não funciona... eu recomendo pra vc:
125g de proteína: 250kcal
60g de gordura: 540kcal
427,5g de carboidratos: 1710kcal

total: 2500kcal. Para entrar em bulking, comece com isso e caso vc não ganhe peso (pese 1x por semana, logo ao acordar), vá acrescentando 30g de carboidratos por semana (o que dá aproximadamente 120kcal)... Pode confiar brother, vc vai ter bons resultados assim...
Outra dica, no começo, não use tabela fixa!!! Use a ideologia do IIFYM.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/169529-usando-o-app-myfitnesspal-a-seu-favor/

Bom, pra ser sincero, esse fato não é 100% comprovado... Mas é aderido por muitos nutricionistas...
Dê uma lida:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/7946-proteina-demais-nao-faz-mal/

Lembrando que esse post foi feito todo em cima de 2g/kg... Eles nem falaram diretamente desse excesso seu... Mas na boa, eu sugiro que vc diminua e coloque mais carbos. Vc conhece o IIFYM, ele não te interessa não??? Eu acho legal pra quem tá começando

Lucas vc é muito orgulhoso cara... A gente não quer te ferrar, pelo contrário, a gente quer te ajudar.
Nós pedimos pra vc abaixar a proteína pra não sobrecarregar seu rim. Lembre-se que quase metade disso daí de proteína tá indo tudo pro cocô. Seu corpo não absorve isso tudo.
Quando ao malto e a dextrose... Vc não precisa complementar nada... Sua dieta dá pra ser suprida com alimentos... Mas se vc quiser, pode mandar... Mas lembre-se: pro seu corpo, 1g de carboidrato sempre será 1g de carboidrato. Independente se vem da batata frita ou da dextrose

E não se preocupe com o horário da creatina... O efeito dela é a longo prazo.. pode consumir a qualquer hr

Nova dieta, a dieta está hiper proteica e decidi cortar várias coisas, como leite, iogurte, e acrescentei batata doce e castanha do pará(gorduras boas ao corpo)

A "tabela nutricional da dieta" é a seguinte:

KCALL: 2472
PROTEÍNA: 192,36g
CARBOIDRATOS: 246,4g
GORDURA: 52,35g

2472 kcall sem a suplementação de malto e dextrose que irei aplicar no pré e pós.

O que dizem? A proteína ainda está alta. Estou pensando em bolar uma dieta para o domingo para compensar a quantidade grande de proteína, colocando o mínimo de proteína, e tendo mais carboidrato e também um aeróbico(ciclismo 8km), para compensar a quantidade de carboidrato que será ingerida no domingo.

O que me dizem? O que precisa melhorar? O que acham da dieta do domingo de baixíssima proteína?

Obrigado pela ajuda de todos!

Vou acompanhar aqui, boa sorte na sua luta e que bom q VC decidiu mudar, vai ter melhoras estéticas e na saúde também.

Não tenha vergonha, tire bastante fotos pra quando VC melhorar VC poder comparar e ver o quanto evoluiu.
Virou outra pessoa, meus parabéns mesmo

Salve Salve Galera,
Meu nome é Jonathan, tenho 23 anos, 1,90cm e estava pesando 155kg dia 25/08/2014, após dar uma olhada em alguns videos e me ver por foto, decide mudar minha história.
Vou contar um pouco da minha história para vocês, era um moleque amante do basquete, e que tinha um grande futuro pela frente, um acidente me obrigou a desistir desse sonho, quebrei meu femur em 2 partes, e tive que ficar 2 anos sem andar, e desistir de ser profissional, entrei em depressão em 2009 e de lá pra cá não parei de engordar, e depois disso não pratiquei mais nenhuma atividade físicas. Já estava começando a fazer uma dieta bem de boa, trocando apenas os alimentos embutidos frituras e refri, por alimentos saudáveis. Emagreci 10 kilos em 45 dias, e aos poucos fui gostando muito do estilo fitness bodybuilder e o estilo da academia ( já conhecia, já fazia na época que eu treinava), apenas comecei a olhar com outros olhos, o acidente me deixou com algumas sequelas, dentre ela uma bursite cronica no quadril, onde toda vez que eu tento correr ou caminhar eu sinto essa dor, e tenho que correr pro gelo e Diclofenaco.

Estou na LUTA, estudei muito sobre dieta, alimentos, o mundo BodyBuilder, e vai ser esse meu novo esporte, quem saiba daqui uns 15 anos, eu possa competir, e estar na minha melhor forma física, seria uma vitória contra mim mesmo, então eu quero mudar e desisti de ser assim.

VAMO QUE VAMO, QUE EU TENHO UMA LUTA PELA FRENTE.

Decidi fazer esse Diário, aqui pra aprender com vocês um pouco mais do Dia-dia e também to começando a ler os outros diários também, sem mais delongas vamos para o mais importante, a minha dieta e treino.

Altura: 1,90cm
Peso: 155kg
TMB: 2800kcal

Refeição 1 - 17:00 50g Goma de Mandioca 165kcal 0,25g 40,55 0,15 3 fatias Peito de Peru 90kcal 16,5g 1,5 1,5 1 colher Queijo Cottage 40kcal 3,48g 0,96 2,4 3 Claras de Ovo 51kcal 10,74g 0,72 0,18 TOTAL REFEIÇÃO. 346kcal 30,97g de Proteina 43,73g de Carb 4,23g de Gordura ************************************************************************** Refeição 2 - 20:00 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g 1 Banana Nanica 82kcal 1,26g 21,42g 0,09g 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g TOTAL REFEIÇÃO 508kcal 55,61g de Proteina 51g de Carb 8,49g de Gordura **************************************************************************** Refeição 3 - 23:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura ************************************************************************************ Refeição 4 - 02:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g +1cp de VitaC TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura *************************************************************************************** Refeição 5 - 05:00 30g de Whey Protein 104kcal 25,6g 1g 0g 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g TOTAL REFEIÇÃO 286kcal 32,7g de Proteina 31g de Carboidrato 3,6g de Gordura ******************************************************************************* Refeição 6 - 08:00 120g de Atum Sólido 142kcal 27,2g 0g 3,57g 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 240kcal 27g de Proteina 0g de Carboidrato 14,61g de Gordura ************************************************************************************** TOTAL MACRONUTRIENTES DIÁRIO 2312 Kcal 246g de Proteina 180g de Carboidrato 70g de Gordura
**TRABALHO DE MADRUGA - DAS 22H AS 6H POR ISSO ESSES HORÁRIOS.
** BEBER DE 3 A 4 LITROS DE ÁGUA.

MINHA ATIVIDADE FÍSICA ATÉ O MOMENTO, ESTÁ SENDO CAMINHADA DE 1 HORA (6KM+/-).
ACADEMIA VOU COMEÇAR EM NOVEMBRO (ASSIM QUE RECEBER).

**** SUPLEMENTAÇÃO SOMENTE COM O WHEY PROTEIN, PELO QUE APRENDI, NÃO TENHO O PORQUE SUPLEMENTAR COM BCAA, E GLUTAMINA.
**** VOU TENTAR EXTRAIR O MAXIMO, PARA COMEÇAR COM O USO DE TERMOGENICO, E ALGUNS EXAMES DE CHECK UP PRA VER O CORE.


É ISSO AI GALERA,
Desculpa o Desabafo.

Obs: To com vergonha de tirar a foto, minha situação está ridicula. =/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia.

Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim:

Capa do e-book



Índice do e-book
Calculando seu gasto calórico
Quantas calorias consumir em bulk e cutting
Macronutrientes
IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros)
Mitos derrubados
Comer frequentemente para se manter em estado anabólico
Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome
Carboidratos engordam
Carboidratos Á NOITE engordam
Comer alimentos de baixo índice glicêmico
Gorduras fazem mal
Café da manhã ... a refeição mais importante do dia
Doces engordam
Alimentos integrais emagrecem
Álcool destrói seus resultados
Frutose, o grande vilão
Jejum = perda de massa
O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição
Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa
Comer antes do treino é ruim
Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo
Sem suplementos, sem resultados
Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos
Você precisa fazer cardio para perder gordura
Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey)
[*]Maiores erros cometidos em uma dieta

Aumentar demais as calorias
Reduzir demais as calorias
Se matar de tanto aeróbico no cutting
Fazer cardio em horários incorretos
Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias
Confiar nos mitos
Copiar uma dieta
Ingestão incorreta de macronutrientes
Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º
Ser vítima do marketing da industria de suplementos
Querer resultados rápidos
Ter a mente fechada
Não acompanhar o progresso
[*]Refeed vs Dia do Lixo

Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina
Dia do lixo – A hora do escape
[*]Dietas específicas

Leangains
Warrior Diet
Eat Stop Eat
Dieta Cetônica ou Cetôgenica
Dieta Anabólica
Dieta Metabólica
Dieta Low Carb
Dieta dos Carboidratos



Download (Media Fire):
https://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn

Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Pois eh, concordo... Mas eu sempre busco orientar da ausência de necessidade de suplemento pq é muito difícil manter... Eu mesmo nos meus primeiros 3 meses de academia comprei dextrose (já não uso mais), albumina (graças a Deus já não uso mais), beta alanina (só pretendo voltar a usar pré no fim do meu cutting, se necessário), Whey e Caseína da ON (caríssimos, caseína já não tomo mais) creatina (eu particularmente nunca vi resultado oriundo dela em mim), bcaa 300g da dymatize (meu Deus, bcaa com gosto de inferno, e nao uso mais bcaa) enfim... Hoje em dia, posso dizer que minha dieta me permite sobrar uma graninha no fim do mês pros meus rolés...

Mas da na mesma, porem eu acho que esse valor de 1,56 esta errado. 100g de arroz cru viram muito mais que apenas 156g de arroz cozido, mas o valor nutricional permaneceria o mesmo, por exemplo

100g de arroz cru = 80g de carboidrato / 6g de proteina


334g de arroz cozido = 80,16g de carboidrato / 6,68g de proteina.

O valor deu um pouco diferente porque eu não arredondei o valor do arroz cozido, na verdade as 100g virariam algo em torno de 333,9x gramas de arroz cozido segundo a tabela nutricional que eu usei.
O alimento só ganha agua e por isso ganha peso, mas o valor nutricional dele continua o mesmo.

isso depende de como vc cozinha, nunca fica igual
tem uns q gostam secos e outros papas e por ai vai

quando se tem força de vontade e não treina só peito e biceps, eu prefiro vive 50 anos monstro doq 100 frangote

Impressionante até onde as pessoas são capazes de ir para conseguir o seu físico desejado !