pepsilitro

Cara como vc pode ver, muita gente aqui e cada um com sua opnioes e pensamentos divergentes, nao sei o que vc deciciu mas ingira uma BOA quantidade de carboidratos depois do treino isso independente de qual IG vc vai usar, se vc for utilizar fruta no pós vai precisar comer ALGUMAS viu, e não só uma ou outra... Abracos

IG alto é sempre bem-vindo na refeição sólida, nao tem por que ter medo de engordar, o que vai determinar se vc vai ficar barrigudo ou nao são as calorias... IG alto no pós-treino é sempre melhor...

Entao a clara de ovo pode ser sim, é uma ótima opção... Mas a maçã eu nao recomendaria, use algo do tipo arroz branco, macarrão, pode usar alto IG tranquilo nessa refeição, evite alimentos ricos em fibras no pós ele atrasam a absorção, e nessa hora do dia o que vc mais quer é absorver tudo... Abrco

Entao cara sua dieta tá com alimentos legais e tal, mas tá muito fraca, tá mal divida as refeições, e tbm tá faltando proteína de alto valor biologico no lanche de manha... Da uma arrumada ai que ta meio ruim... Abracos

Só pra saber Leandro, como que tá a qualidade agora com 97Kg, comparando com aqles 97 que vc tinha antes de entrar em cutting??? antes vc tava com 100 de cintura né? Tem uma noção da medida da cintura agora? Abraco

Caraca velho, muito boa evolução mesmo... Tá de parabéns, muito bom seu ganho, ainda por cima está com bf baixo... Abraco

To meio ausente por motivos escolares por enquanto, mas sempre que posso entro aqui e confiro seu diário... Fico feliz que tenha chegado aos 40 de braço, isso que é dedicação... Só mais oito quilos pros 105, vc chega lá fácil, só continuar por aí... Abraco brother

Cara 15 dieta de cutting é besteira, nao vai te ajudar em nada, em 15 dias vc só vai diminuir ó sódio e diminuir aretenção e vai achar que perdeu gordura, daí na primeira semana que vc voltar a comer normalmente vc vai reter mais água e achar que nao valeu a pena fazer isso... Outra coisa que acho é o seguinte, como vc tem pouca massa, se vc fazer um bulking nao excedendo muito as calorias vc vai ganhar muito mais massa muscular que gordura, logo vc vai aumentar o peso, ficar com mais massa e ainda parecer mais esbelto msm ganahndo um pouquinho de barriga... Abracos

Cara vc pode usar neston sim, mas tem que arrumar essa sua dieta, pq ela ta muito ruim, ou melhor acho que nem dá pra chamar de dieta isso... Os ganhos comecam por ela, se preocupe mais com a alimentacao e terá bons ganhos... Sugiro como os demias que vc aproveite o fórum e nesses próximos dias só leia, e leia cada vez mais, depois vc cria um tópico e agente te ajuda... Por assim nao tem condições Abraco

Sorvete é muito bom e eu adoro, massssss em dietas de nutrição acho furada, até pq tambem nao acho que chá verde ajude muito... Abracos

Sou academico de enegnharia civil, penultimo ano... Nao saio de casa sem Whey num bolso e uma calculadora no outro, gosto de treinar de tarde; agora to numa fase mais de boa, treinando e tal, mas sem dieta, em breve montarei quando a aulas permitirem...

Muito massa, COPA é COPA gosto mais que tudo nesse mundo é a melhor época, se puder com certeza vou assistir todos os jogos de todas as seleções... Abraco

Shape muito foda... Cara eh muito bom... tem futuro Abracos

Caraca veio, muito legal mesmo, nao da pra ter nocao do futuro msm... Legal o seu tópico Abraço

Cara posso falar bastante sobre macarrao, como muito quase todos os dias e posso te dizer que é ótimo pra bulking, macarrão integral nao é tao superior quanto aos outro na questao de ser menor IG, o outros tambem nao sao altos, esse de sêmola é ótimo... Abraço

shauhsuhahsauhshashasua Muito massa o video hehehe Engracado...

Cara no dejejum ta escrito 150g de ovo, se for a clara, escreva claras de ovo, senao quem avaliar se confunde como eu, 1 gema nao eh muito nao, mas nao vejo funcao, melhor evitar, dejejum o carbo eh a coisa mais importante e seu dejejum nao tem carbo cara, eh suicidio, por isso que vc tem que comer tanto no almoco, pra compensar seu psicologico, mas isso nao eh o certo, o certo eh dividir as refeicoes, pq vc acha que seu almoco ta bom ???? Vc nao fez nenhuma atividade fisica nem antes, e nem vai fazer logo apos, nao tem pq... O pre-treino cara, talvez seja a refeicao mais importante no seu dia e vc esta simplsmente ignorando ela... Falta de tempo nao eh desculpa cara, tem um monte de alimentos rapidos e funcionais que podem ser ingeridos... Na teoria fazendo essa sua dieta vc vai ter boas chances de levantar perder massa muscular, e ganhar massa gorda depois o almoco, e a partir do treino perder massa muscular... Eu acho que ta ruim msm, de verdade, da uma olhada na dieta dos usuarios do mural, soh tem dieta boa lah... Abraco

Chute a gol... Abraco

Legal o texto msm, mas isso eh uma coisa que a maioria das pessoas soh vao aprender na pratica com a experiencia de vida, talvez aqui a maioria do forum seja diferente pois aqui agente tem focu de metas a curto prazo entao eh mais facil focar naquilo e ficar pensando soh naquilo por um determinado tempo, e ter um hobby e ocupar o tempo,ah isso faz toda a diferenca nessas horas... Abracos

Que massa cara, pura engenharia isso... muito bom, nao conhecia... Abraco

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Aonde chegou o assunto, to cagando as albumina pra fora de ler esse topico kkkkkkkkkkkkkk

AUHSUAUHSAUHSAHUshhA Cara o shape tah bom, as pernas tao gigantes, mas nao deu pra ver como que ta os bracos, a foto nao ajuda muito... Abraco

Eu acho que vc deveria colocar o levantamento terra na sua rotina, ele eh fundamental, vai te ajudar muito se pegar bem a tecnica... Abraco

Essas dietas em cima do muro eh meio complicadas de avaliar, mas sei lah esse dejejum tah fraco, gordura logo de manha cedo, nao tem nexo algum isso ai, 150g de ovo sao 3 ovos que tem mais de 15g de gordura... Esse dejejum ta ruim msm, cara o almoco tem calorias demais, seu pre-treino ta muito ruim, ta quase pior que o dejejum, cara serio essa dieta pra mim ta muito ruim... Se fosse vc montaria uma nos padroes do forum cara, ta quase tudo ai diferente do que agente estuda e aprende como base de nutricao esportiva... Abraco brother

Eh isso ai mesmo que acontece na maioria dos casos... Eu teno um amigo que agente vive almocando junto final de semana, ele eh bom de garfo e tal, ganha de mim numa sentada soh, mas ai que eh o grande problema dele, ela faz duas ou tres refeicos por dia, e TODA, simplesmente TODA vez que agente almoca domingo e tal ele quando vai pagar a conta pega um chocolate, kkkkkkkkkkkkk, lembrei na hora, e nos dias que ele nao pega o chocolate toma cafe, ele nao divide bem os ciclos gastricos do corpo ele tava meio gordinho com os bracos finos, e ele sempre mantem o peso... Ta ai... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abracos