pepsilitro

Cara vc começou mal, leite integral nao serve pra nada, muito menos pro dejejum... Seu dejejum nao tá legal, ta muito gorduroso se possível zere as gorduras ai... Abraço PS: Outra coisa cade a outra refeição entre o pós-treino e a ceia???

É cara 600 calorias é muito fácil de se ingerir hj em dia... Vc tem que dar um jeito o mais rápido possivel nisso, pq lembre-se que vc é o que vc come... Vc nunca irá ser um cara forte se come igual uma menina... Uma sugestão de carbo calórico pra vc é usar aveia, bem calórica e com inúmeros benefícios... Outra sugestão é macarrão qualquer pouquinho tipo 80g cru que é bem pouco, tem umas 300Kcal, essas são opções mais para o dia... E para o final da noite como o Twin falou além do zeite, tem ovo inteiro que tem cerca de 90 Kcal cada... Abraços

Cara nenhum malefício de cortar o leite, vc só vai estar desperdiçando osbeneficios de um dos melhores alimentos em bulking... Se a falta dele em cutting nao traz problema algum nao vai ser em bulking que irá prejudicar Capiche?? Abraco

Cara se vc vai perde 5% de massa muscular nao sei... Mas tenho certeza de que se vc se esforçou durante a semana em dieta e treino, vai tudo água a baixo...

Acho que vc deveria treinar pernas independente do seu objetivo... Não acho que seja legal excluir um grupo muscular do treino sabendo que o motivo nao é uma lesão... o treino de pernas é o mais importante pro corpo, se fosse vc repensaria bem... Abraço

Caraca velho... Posta mais ai... Tá muito massa e engraçado isso...

Acho que as principasi modificações seriam : Dia de pernas colocar agachamento livre e mais um pra posterioi, qq isso cara que moleza esse seu trino de pernas !!! to brincando veio... Fazer tríceps antes de bíceps, o tríceps tem o dobro do tamanho do bíceps, nao tem pq fazer o bíceps primeiro, colocaria paralelas no lugar do pulley... Costas colocaria terra no lugar de uma puxada vertical dessas... Abraços

Cara entao, pra mim ABC2x é pra vc treinar mais vezes um grupo muscular com menos intensidade, esse é o real objetivo pra mim dessa estrutura de treino... Vc em que estar descansado pra no outro dia poder fazer bem seu treino... Por isso eu acho que não deveria botar muitos exercícios para os musculos pequenos, 12 séries para tríceps e bíceps eu acho muito, muito mesmo... Acho que esse número poderia cair pra mais dá metade até... Pra esse tipo de treino acho legal o protocolo 3/2 musculos grandes/musculos pequenos, isso se fosse 3 séries... Ombro também achei muitos exercícios, da msm forma, mas a escolha dos escercicios pra mim está ótima... Acho que é isso, por vc dizer que esta saindo dum ABCD, talvez vc esteja querendo montar um treino da msm forma que seria um ABCD por achar que necessita daquela quantidade de exercicios pra estimular, mas aqui o estimulo vem mais pela quantidade do que pela intensidade... Abraco

Muito massa Nao tem mais não????

Leandro tava dando uma olhada no seu treino de inferior... Vc tá fazendo só flexora pra posterior ???? Achei meio pouco lembro que uma vez vc mostrou seu treino e vc fazia mais que 1 pra posterior Só pra tirar a minha curiosidade msm... Abraço

Cara primeira coisa que já meio veio na cabeça quando olhei esse seu treino foi ver coisas do tipo treinar peito antes de quadriceps, isso nao tem lógica, é a mesma coisa que treinar bíceps antes de costas... Nao quero dizer que seja errado e tal, mas acho que pra quem nao tem muito tempo de treino é bom se fazer o feijão com arroz, com ele vc vai até uns quarenta e tantos de braço... E outra coisa que o Twin falou ali em cima, treinar seis dias consecutivos também é bem complicado... Abracos e bons treinos

Cara nao curti muito sua dieta... Acho que vc deveria colocar mais calorias ai, acho que pra um cara do seu tamanho nao se deva fazer refeções com menos de 300Kcal também, depois vc pode ir abaixando as calorias da dieta, mas essa daí ta meio complicada... Use umas 3g de proteina/ Kg, aumente as gorduras boas, e carbo acho que pra comecar dá pra ser 2g/ kg... Abraco

Terra realmente é o que há me apoixonei a primeira vista por esse exercício, nao largo nunca mais... Ontem foi dia de terra, foi muito bom, deu aquela trabalhada bonita nas costas, to até com aquela dor boa na lombar... Pode apostar não tem nad acomo o terra pra lombar... Abraco

Se fizer naquelas panelas antiaderentes sem óleo e tal fica uma delícia, eu to fazendo agora toda noite, pode ate ser que cozido seja mais pratico e tal... Mas depois de um ano e meio comendo uma média de mais de 6 ovos cozidos por dia, nao to conseguindo mais ver na frente... Uma omelete com tomate e cebola, humm fica bom hein cara.. Abraço

Cara se eu te falar que minha ultima divisão de treino foi idêntica a está, e obtive excelentes resultados em questao de massa muscular... Mas eu acho que vc poderia melhorar ainda mais seu treino : 1 - No treino A colocaria mais um exercicio pra peito, crucifixo é uma boa opção, e talvez trocaria esse pullover ai 2 - No dia B, nao vejo necessidade em fazer desenvolvimento por frente e por trás, eu escolheria só um, e acrescentaria a elevação lateral 3 - No dia C colocaria Terra, e tiraria uma das puxadas altas e colocaria outro exercicio... 4 - Seu treino de pernas está bem fraco... No mínimo mais dos exercicios vc tem que colocar ai, Extensora e leg press são quase obrigação, se der faria agachamento livre ao invés do hack... Abraços

Puxa vida hein... Acho que nunca tinho lido palavras tão sábias nessa seção de treinamentos... SÉRIO MESMO, ESSE TÓPICO merecia um fixo até... Se toda a galera do fórum lesse essa aula do Craw acho que geral iria ter um pensamento diferente antes de sair usando ABCDE... Abraços

Cara entao nunca tinha pensado nisso e tal, mas eu sempre uso uma colher bem cheia, mas acho que essas coisas é meio complicado de afirmar que nao dá certo, são números muito pequenos e tal... A princípio essa colher de azeite de 13ml tem que medir menos de 12g, pois a densidade do óleo nao é 1... Abraço

Eu como frango sempre no pós-treino, é a hora mais esperada do dia, frango é tudo de bom, frango com um jarro de ceveja é o que há... kkkkkkkkkkk Mas brincadeiras a parte cara, acho legal vc se virar e dar um jeito em aprender a cozinhar, pois é bom variar os tipos de proteína, isso com certeza vai te ajudar muito a seguir uma dieta, além do frango ser sempre mais saboroso e barato que as outras fonte de poteína... Abraco

Cara seu treino está bom, mas o que eu acho que vc REALMENTE tem que colocar é o levantamento terra... Abraço

Eu acho que treinar bíceps antes de costas com certeza não é nada bom pra quem tá começando... Sugiro que vc faço o básico apenas no começo, sem inventar muita moda, deixar essas coisas pra quando vc ficar grande e forte e for mais dificil obter resultados, todo treino pra mim é sagrado, mas o de costas vixee esse sim é o mais de todos pra parte superior... Abracos

Cara sua dieta nao está ruim não, mas eu colocaria mais carbo no pré-treino, talvez reduzisse o dejejum pra umas 30g de carbo no máximo, e tentaria colocar pelo menos 1g de gordura/Kg, Eu acho importante uma boa quantidade de gorduras nessa fase... Se vc diminuira a proteína pra 3g por Kg acho que dá pra encaixar melhor isso... Mas os alimentos e tal, parece estar boa sua dieta... Lembrando que vc provavelmente terá que ir diminuindo as calorias com o passar do tempo, pq 2400 caloria é bom para o comeco do cutting, mas pro final acho que nao serve... Abraco

É cara, nao tem muito mais a acrescentar do que o pessoal já falou, mas com certeza se vc quer ganhar massa muscular vai ter que aumentar as calorias... Abraco

Entao cara, acho que via de regra pra quem tá começando um treino bom seria um ABC2x com três exercicios para grandes e dois para grupos pequenos, geralmente isso que é o basicão serve pra maioria... Sendo que um dia eu deixaria só pra quadriceps, posterior e panturrilha... Pode acreditar vai ser a parte de baixo que vai te ajudar mais no começo... Abraço

Cara eu nao trabalho ainda, mas estudo o dia inteiro e durante a noite dois dias da semana, é bem complicado, mas é como alguém ai disse anteriormente é tudo força de vontade e disposição, preparar antes e tal, direto já matei aula pra comer e tal, mas o mais complicado é quando tem prova ai não tem jeito, se for uma prova extensa acabo furando, esses dias atrás entrei pra fazer prova 1h e 30min, e sai da sala era 18hs, mas é só de vez em qundo isso, mas que no meio da prova lembrei da refeição lembrei suhauhsauhsha...

Entao cara isso é pouco, pós-treino não dá pra economizar, uma das coisas mais importantes que aprendi aqui no fórum com o Ney, pós imedediato e tardio tem que somar 1,5g de carbo/kg de peso corporal... Abr aco