Luís Guadagnin

Os benefícios não são da carne, são da PROTEÍNA.Uma dieta vegetariana adequada tem proteína suficiente para tudo isso. Proteínas tão boas quanto as da carne.

Por que?

Sobre a água. Fonte: https://www.waterfootprint.org/Reports/Report12.pdf

Excelente a ficha. .Retirou isso de um vídeo do Leo Stronda?

Ficou em segundo na categoria de 83kg. O PL total dele deu uma diferença de 17,5kg pro primeiro colocado, John Downing. Os scoresheets oficiais estão aqui: https://sites.google.com/site/usaplarnold2015scoresheets/ É horrível pra ler, mas vai.

Alguém tem os resultados do campeonato de powerlifting? Queria saber como o Candito se saiu.

Se você fizer certinho, começar com pouco peso e ir progredindo aos poucos, aumentando no máximo uns 2kg em cada lado por semana, acredito que irá só se beneficiar. Lembre-se de sempre tentar fazer o movimento perfeito, sem curvar as costas. E se por algum motivo o terra começar a te prejudicar, você vai saber. Seu corpo te avisa.

Dores na coluna são coisa séria. Enquanto estiver sentindo, tire uma folga da academia até recuperar. Minha opinião ainda é a mesma: mesmo com a execução perfeita, terra e curvada no mesmo dia não dá.

Acompanhando. Você tá tomando 840mg de cafeína e 60mg de efedrina por dia?

Seu problema é fazer remada curvada logo após o terra. Os dois exercícios sobrecarregam bastante a lombar. Ao invés da curvada, faça kroc row ou remada com halter no banco inclinado. Se as dores persistirem, faça o terra só uma vez por semana e no outro dia troque por mesa flexora.

De longe o mais importante é o déficit calórico. Se você acha que estava em déficit calórico e mesmo assim não perdeu peso, você não estava. Aliás, o que é "dieta restrita" pra você?

Só citei o SL por causa dos exercícios, mas não entremos no mérito de funcionar ou não O agachamento livre só usa a lombar como músculo estabilizador, enquanto o terra tem a lombar como um dos músculos primários. Então, fazendo o terra e exaurindo a lombar, seu agachamento em seguida ficaria prejudicado. Porém o modo que o agachamento recruta a lombar não atrapalha nem um pouco o terra que seria feito na sequência. Por isso agachamento seguido de terra é sucesso.

Está bem ruim seu treino, sinceramente. Concordo com o Luís Guilherme e segue um treino que eu aprovo que roubei de outro usuário: https://gyazo.com/7fb8809d54ed68d6a5526d1a5d60a83c No caso seria pra fazer isso ao longo da semana, com descanso na quarta.

Agachamento não atrapalha o terra (vide SL 5x5), só terra que atrapalha o agachamento. Por isso que o terra deve sempre ser executado depois. Sou a favor de deixar o agachamento em todos os dias de lower e só mudar o exercício auxiliar, que no caso é o leg press.

Minha sugestão é terra só 1x por semana e longe da remada curvada. É um exercício de altas cargas e poucas reps, sendo necessário um grande descanso. Pra substituir, coloque qualquer exercício para o posterior da coxa, como mesa flexora, hiperextensão, stiff, etc. No mais está bom.

Exatamente o que o Shrodinger falou. Junto com o terra está proibido qualquer exercício para a lombar. Eu já fiz essa cagada (além da execução errada do terra) e tive que ficar algumas semanas parado por causa de dores nas costas.

Essa divisão é a push/pull mesmo, tá certinha. Se for feita com bons exercícios, dá resultados, sim. Qual é a sua ficha pra gente poder avaliar direito?

O Léo Araújo tem 3 vídeos falando das drogas que ele usou em cada ciclo, inclusive montados com a ajuda do Jason e do Felipe Marins. Por que vocês tão falando que ele se diz natural?

O treino que te passaram aqui é ótimo, continue com ele. Vá no mesmo horário e, se o instrutor continuar te enchendo o saco, comunique o dono da academia.

O Elliott Hulse, do canal Strength Camp, também tem traps monstruosos. Ele é competidor de Strongman e só faz treinos de força (low reps e altas cargas). Parece que a solução pra traps é isso mesmo. Socar peso. Eu particularmente acho desnecessário isolar. Com exercícios compostos eles vão crescer com mais harmonia. Esses caras numa competição de fisiculturismo seriam eliminados por falta de proporção.

Vocês preferem comer cru mesmo sabendo que só aproveitam de 49% a 64% das proteínas, enquanto cozido aproveitam mais de 90%?

Sim. Se achar necessário, pode fazer remadas e puxadas como exercícios auxiliares, mas só depois de já ter feito a barra fixa. Depende do seu treino. Pode ser 5x5, 3x8, 4x6, várias possibilidades. Depois que conseguir chegar nesses números, é melhor adicionar peso com o auxílio de um cinto do que aumentar as repetições.

Se você está seguindo o SL 5x5, na verdade é uma série com 5 repetições, não 5 séries de uma repetição. Comece com no máximo 10kg (se eu não me engano, o protocolo do SL sugere só 5kg) em cada lado e aumente 2kg toda vez que for fazer o terra. E sempre preste atenção na sua execução. Sempre.

Não é normal, não. Lombar participa só isometricamente do exercício, ela não deveria ser o gargalo do movimento. Filme você mesmo de lado fazendo o terra e veja se não está dobrando a coluna. Depois peça pro seu instrutor corrigir o movimento, porque essa dor só tende a piorar se continuar com o exercício errado e pode acabar lesionando.

Esse estudo só suporta a ideia que todos nós já sabíamos: exercícios compostos são mais benéficos que exercícios isoladores. Valeu pela contribuição, Torf! Edit: Que exagero. O cara posta uma opinião e você responde assim?Também sou a favor de agachamento e terra sempre, mesmo [e principalmente] para iniciantes. Mas musculação não é uma ciência exata e abre margem para muitos treinos diferentes que também dão resultados.