Yan B.S.Penalva

Passei no programa do governo e vou entrar em agosto provavelmente. São duas horas por conta do tempo de chegar la ( onibus e tal ) e o trabalho..começo mais cedo as vezes. almoço é 1 hora e 12m de almoço.

Busa,quanto a o treino especifico,poderia me passar um topico que falasse sobre isso ? Minha rotina é assim 05 da manhã acordo e me arrumo p está 7 no trabalho. Saio 17:30 no máximo e vou a faculdade ( SERIA ASSIM POR QUE COMEÇARIA AGORA EM AGOSTO ) Fico até 22 e volto p casa... Me sinto muito cansado as vezes,um pré treino ou uma cafeina BOA ( growth ) seria o ideal p da uma animada ?

me sinto muito cansado pra acordar esse horario Oo .. tem alguma coisa q eu possa tomar p ficar.. '' aceso '' ?

O curso é no RIO .. Servirei aqui depois do curso .. Queria saber se vale a pena esse esforço todo e tal.. tem resultado mesmo com poucas horas de sono ?

Levando em conta TAMBÉM que eu calculei ai o tempo que gastaria porque já conheço a rota e coloquei tudo no MÁXIMO. Começaria a faculdade agora em AGOSTO pois passei no prouni agora.. Mas passei para servir aqui mesmo,fui 10° em Salvador.

Eu fui bem colocado no curso e vou servir na minha cidade ( SALVADOR ) , vou passar 5 meses fora em treinamento e volto para servir aqui,dai daria continuidade.Trancaria só quando eu fosse..perderia um semestre apenas OU trancaria desde já e focaria só na parte física.Escolhi a TURMA II justamente por essa indecisão.

Mas meu objetivo também é estética .. não quero ficar fudido e-e Claro que prezo a resistência e o condicionamento .. Mas meu medo é as poucas horas de sono não contribuírem.

Como assim '' Para estética '' ?

Então.. Boa tarde ! Passei no concurso dos fuzileiros navais e obvio que tenho que ter um preparo físico para a TAF. Entretanto eu tenho uma rotina muito apertada - Pego no trabalho as 7 e largo 17 , vou pra faculdade que começa 19 e saio de lá em torno de 22 horas.. Durmo NO MÁXIMO 00:00 para no dia seguinte ter a mesma rotina.. O pouco tempo de sono seria ruim para eu treinar 5 da manhã ? O que me indicam ?

valeu kra.. vou adptar umas coisas e qnd eu mudar.. falo com você pelo inbox , ok ?

inclinado com halters .. ?

os exercicios q eu to usando ai ta de bobs.. voltarei a fazer terra e vou add chin ups no treino de biceps e tirar ql ? .. e barra fixa p costas tiraria ql ? e-e o resto eu ja faço tds kk ..

remada curvada tb kk mas ent , seria o correto eu voltar p abc com a divisão classica ?

eu faço paralelas e sup fechado '-'.. terra eu fazia.

EAI,alguma opinião ? é que um flw que é bom , e outro fla q n é tão interessante..

não acho que seria interessante um treino como esse..

Mas digamos assim.. PARA mim overtraining é mito.. então,se eu usasse essa divisão que eu postei,e o ombro ainda sim ficasse .. '' bom '' para o treino B .. seria uma ideia boa ? pq o unico contra que eu achei,foi supostamente treina-lo duas vezes seguidas,porem,quase todos exercicios recrutam ombro,e peito recruta MUITO o triceps p eu usar o ABC simples q todos usam ..

ABCD sendo - OMBRO /TRAPEZIO , PERNAS , COSTA / BICEPS , TRICEPS / PEITO ... n seria exatamente essa ordem,mas essa divisão,seria ideal ? ps : existe aquela ideia de não ser uma boa divisão para pessoas ''naturais'' .. é correta ? achei o tempo de descanso mt grande e-e .. sepá , treinar essa divisão que eu postei,seria ruim pelo fato de eu exercitar o ombro duas vezes ?

sla,a divisão normal,ABC com peito triceps e ombros n me satisfaz pq n consigo aumentar cargas gradativamente ja que peito pega muito triceps,pelo menos cmg.. ql seria a ideal DIVISÃO E-E

mas exercicio de peito n trabalha TANTO o ombro e-e,trabalha mais o triceps,por isso joguei eles p C .. aguardando avaliações ...

Agradeço se avaliarem A - PEITO / BICEPS / TRAPEZIO Sup.Reto - 4x de 6 a 8 rep Sup.Inclinado com Halters - 4x 6 a 8 rep Supino Canadense - 4x 6 a 8 rep Rosca Direta - 4x 6 a 8 rep Rosca Martelo - 4x 6 a 8 rep Rosca Inversa pulley - 4x 6 a 8 rep Encolhimento com Barra por trás - 4x de 10 a 15 rep B - PERNA/OMBROS Elevamento Lateral c/Halters 4x 6 a 8 rep Desenvolvimento Militar c/halters 4x 6 a 8 rep Agachamento 4x 6 a 8 rep Stiff 4x 6 a 8 rep Leg Press 45°4x 6 a 8 rep Extensão de Pernas 4x 6 a 8 rep C - COSTAS/TRICEPS Puxada no Pulley pegada aberta 4x 6 a 8 rep Serrote 4x 6 a 8 rep Remada com Barra livre 4x 6 a 8 rep Triceps Supinado - 4x 6 a 8 rep Triceps Barra - 4x 6 a 8 rep ps : ABS é ds/dn/ds com exercícios com cargas e usando a barra.. ps 2 : panturrilha eu encaixo em dois treinos da semana,aquele que eu puder ter mais ''tempo'' pra trabalhar melhor e com mais eficácia .. com repetições de 12 a 15 sendo os exercicios - Gemeos em pé e Gemeos sentado.

não quis criar um topico,vou invadir aqui.. peço desculpas ao dono pq o assunto é quase o mesmo.. eu era secão com uma barriga do krl,fiz um bulk que me deixou gordo pra porra.. agora to em 1 mês de cutt e perdi coisa p caramba mas aquela pochete desgraçada continua ..to com dieta feita por um nutri,aej 3x por semana e treino pesado.. com o recurso de cafeina + efedrina .. um clean bulk poderia dar uma resolvida no meu caso ? tentar crescer e queimar essa gordurinha ? e.e

Faço Terra e Curvada no msm dia .. da em nada nãO '-'

acho engraçado que .. os cara que treinam no eua são secos qnd começam,secos qnd estão na evolução sem roidz , secos p krl nos roidz e qnd tão tops,são SECOS ESTILO DESERT SAARA .. como eles conseguem essa porra ? até sem roidz eles são secos p caralho , definição boa e corpo mais ou menos.

Hipertrofia