FCF_01

Minha dieta é flexível, bato os macros sem repetir sempre as mesmas coisas. Pra mim, é a única forma de seguir dieta ao longo de anos. Tá mais ou menos descrita aqui:
 
 
Só subi as calorias uma vez, de 3200 pra 3500kcal, e mantive até hoje.

9ª semana de 15ª semana: 0.7 ml dura + 0.5 deca (diminui novamente pra 400mg testo por semana, estava tendo mts acnes e decidi voltar pra essa dose que não estava dando muita acne, irei testar mais 1 semana pra ver se diminui ou não, caso não, volto mesmo pra 500mg semana de testo).
Domingo ✅  E
Quinta ✅  D
 
Proximas aplicações: Domingo e Quinta.
 
EXAMES:
1 - GLICOSE: 75 mg/dL - VALOR DE REFERÊNCIA: 60 a 99 mg/dL
2 - COLESTEROL TOTAL: 134 mg/dL - VALOR REFERÊNCIA: Com Jejum: Menor que 170 mg/dL
3 - COLESTEROL HDL: 36 mg/dL - VALOR DE REFERÊNCIA: Com jejum: Maior que 40 mg/dL (aumentando ingestão de peixes para melhorar)
4 - COLESTEROL LDL: 90,08 mg/dl - VALOR DE REFERÊNCIA EM CRIANÇAS E ADOLESCENTES (COM OU SEM JEJUM) : Inferior a 110 mg/dL
5 - COLESTEROL VLDL: 7,2 mg/dL - VALOR DE REFERENCIA: ACIMA DE 19 ANOS: ATE 50 mg/dL
6 - LIPIDEOS TOTAIS: 360,2 mg/dL - VALOR DE REFERENCIA: 400 A 800 mg/dL
7 - TRIGLICERIDEOS: 36 mg/dL - REFERENCIA: Com jejum: Menor que 150mg/dL
8 - TGO: 77 U/L - REF: ADULTO 17 – 59
9 - TGP 56 U/L - REF: HOMENS: MENOR QUE 50
10 - GAMAGT: 14 U/L - VALOR DE REFERENCIA HOMEM: 15 A 73 U/L
11 - UREIA: 29,5 mg/dL - VALOR DE REFERÊNCIA: 19 A 43 mg/dL
12 - CREATININA: 1,03 mg/dL - HOMEM 0,66 – 1,25
13 - FERRITINA: 160,00 ng/mL - ADULTO(A) : 17,9 a 464 ng/mL
14 - NÃO SAIU AINDA
15 - PSA LIVRE: 0,11 ng/mL - VALOR DE REFERÊNCIA: 0,05 - 0,25 ng/mL
16 - T4 LIVRE: 1,27 ng/dL - VALOR DE REFERENCIA: EUTIREOIDISMO : 0,78 - 2,19 ng/dL
17 - T3 LIVRE: 4,70 pg/mL - VALOR DE REFERENCIA: 2,77 a 5,27 pg/mL
18 - HORMONIO FOLICULO-ESTIMULANTE: <0,66 mlU/mL - VALOR DE REFERENCIA: HOMEM SAUDAVEIS : 1,27 A 19,26 mlU/mL
19 - NAO SAIU AINDA
20 - ESTRADIOL 224,67 pg/mL - VALOR DE REFERENCIA EM pg/mL: HOMEM ADULTO 5,37 - 65,9 (AINDA NÃO ENTREI COM I.A, POIS NÃO ESTOU TENDO COLATERAIS DO ALTO NIVEL, PORÉEEEM ESTOU BEM ATENCIOSO QUANTO A ISSO, QUALQUER SINAL DE COLATERAL, ENTRO COM I.A)
21 - E3 RESULTADO: Inferior a 0,15 ng/mL - REF: Masculino: Inferior a 0,15 ng/mL
22 - ESTRONA RESULTADO: 88 pg/mL - REF: Homens:Até 174,0 pg/mL
23 - PROLACTINA BASAL: 9,1 ng/mL - REF: HOMEM ADULTO: 3,7 A 17,9 ng/mL
24 - INSULINA 3,42 ulU/mL: VALOR DE REFERÊNCIA: 2,30 A 26,0 ulU/mL
25 - TESTOSTERONA TOTAL: > 2160,0 ng/DL (irei buscar outro laboratorio da próxima que meça exatamente o nivel, pois esse foi no limite, então nã tenho base de quanto esteja, porém acredito que esteja + de 3k facil)
26 - TESTOSTERONA LIVRE - Cálculo não realizado devido o valor da Testosterona Total estar a cima da linearidade (Superior a >2160,0ng/dL).
27 - NÃO SAIU
28 - HEMOGRAMA: TUDO OK, NÃO VOU BOTAR AQUI PORQUE SÃO MTS DETALHES, MAS PRINCIPAL: HEMATÓCRITO: 46,0 % 41 - 53
 
 

Tem o relato no início. 
Mas na época tive ótimos ganhos, porém, não mantive porque tive que parar de treinar devido a uns ocorridos na época!
Mas a maturidade muscular eu mantive, então de "certo" ponto foi bom. 
Se for iniciar nesse "mundo", sugiro iniciar sempre com dose baixas.

Boa noite amigos 
segunda volto aos treinos.
ciclo do off definido pelo coach
125 enan dsdn
100 bold dsdn
Hemo (sobrou da prep passada)
acabar o hemo, avisar pra ver o caso de entramos com deca.
 
Amigos, nessa temporada não haverá piedade. 
To realmente animado pra isso. 
vamos que vamos!! 👊🏻
 

BORA FICAR MILIONÁRIO 
 
 
Aguardo ansiosamente por esse dia, vou comprar uns fogos, vai ser histórico! TEMPORADA DE BULKING QUE ME AGUARDE.
 
 
Antes comer gelo e ganhar dinheiro do que comer outras coisas...
 

WEEKLY 12 - 17/09/2023
 
PESO ANTERIOR: 74,9kg
PESO ATUAL: 74,2kg
CALORIAS: 2100kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia folks!
 
Alguns acontecimentos e atualizações interessantes no decorrer da semana.
 
Primeiramente, deixo relatado que iniciei o uso de ioimbina 5mg no dia de hoje, tomei há cerca de 1h e ainda estou em jejum. Como o @Emerson1312 requisitou, deixarei aqui o relato caso sentir algum efeito colateral e/ou resultado aparente. Por enquanto sem problema algum, talvez se eu procurar muito possa estar sentindo uma leve desorientação, não chegando a ser tontura. Lembrando que seguindo o plano, irei aumentar a dose para 10mg e inserir mais 420mg de cafeína daqui a 2 semanas.
 
No treino de ontem ocorreu uma situação um pouco inusitada. Estava conversando com um personal amigo meu que estava dando aula para duas gurias. Ele falou que eu estava seco pra caralho e beliscou minha pele do abdômen por cima da camisa. Eu disse para ele que ainda faltava bastante e estaria seco em umas 10 semanas. Então, ele levantou a porra da minha camisa, como resultado, uns 20 minutos depois as gurias me seguiram no Instagram. Acredito ser sinal que o shape está vindo e estou na direção certa KKKKKK.
 
Estou menos estressado em comparação a semana passada, porém passei boa parte da semana me controlando muito pois estava bem pavio curto e sem ânimo para fazer as coisas. O déficit calórico e o estresse que passei somado a falta de sono me deixou em uma espécie de rage, acredito que possa ser um desgaste do SNC. Só fui melhorar quando deu o feriado municipal na sexta-feira e então consegui dar uma descansada. Conforme o planejamento, semana que vem farei um microciclo regenerativo, sinto que meu corpo está pedindo devido ao cansaço, desânimo e estresse.
 
TREINO
 
Mais uma ótima semana de treino!
 
Consegui progredir carga em vários exercícios e embora estivesse sem ânimo boa parte da semana, consegui focar e dar meu melhor.
 
Como citado, semana que vem irei fazer um microciclo regenerativo conforme a periodização manda. Parece que esse regenerativo está vindo exatamente na hora que preciso dele. Espero que esses sintomas de estresse e cansaço melhorem após finalizá-lo.
 
Seguindo a periodização, estou fazendo um regenerativo a cada 5 ciclos de volume normal. Nele, não diminuo as cargas nem repetições, porém altero o volume de treino semanal. O plano é reduzir em cerca de 40% o número total de séries realizadas no microciclo com o intuito de me recuperar tanto fisicamente quanto psicologicamente.
 
Como bônus vou deixar um vídeo aqui. Não ia postar porque não gostei muito da execução, entretanto gostei de ver o ombro começando a fibrar, o tal do shape tá vindo!
 
 
A seguir, resumo com todos os treinos realizados na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.
 
DIETA
 
Perdi cerca de 700g essa semana.
 
Na primeira vista pode parecer muito, mas deve-se levar em consideração que semana passada meu peso havia se mantido e na outra semana eu havia ganhado peso, então essa variação maior provavelmente se dá a esses fatores. A média de 200-300g a menos por semana se mantém conforme o planejamento.
 
Minha semana também foi bem mais ativa que o normal, provavelmente me fazendo gastar mais calorias. Trabalho em um hospital e abriram uma ala nova a 2 quadras da sede. Como faço parte do setor da Qualidade, tenho como tarefa deixar tudo nos conformes, então passei alguns dias indo e voltando inúmeras vezes desse local.
 
Como relato, posso dizer que o dia de ontem foi EXTREMAMENTE difícil. Estava com uma fome e uma vontade absurda de comer besteiras. Havia comprado alguns doces para comer na minha próxima refeição livre, basicamente 1 pote de sorvete 0 açúcar, 1 barra de chocolate mil folhas da Cacau Show, 1 trufa de pistache e 2 tabletes de chocolate dark milk para experimentar. Acabei tendo que encaixar um desses tabletes para amenizar minha vontade de comer besteira, um tablete de 5g tem 30 calorias, acabei deixando de comer uns gramas de arroz mas pelo menos senti um gostinho diferente.
 
Entretanto, isso não amenizou minha fome. Como resultado, passei a noite inteira literalmente comendo gelo. Acredito ter comido umas 3 formas de gelo durante a noite.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Por hoje é isso meus amigos!
 
A cada semana que passa fica mais difícil, ao mesmo tempo que não vejo a hora de finalizar as próximas 10 semanas, eu me olho no espelho e começo a gostar cada vez mais do que estou vendo, sinto que estou no caminho certo e isso me dá motivação para não sair dos trilhos.
 
 
E essa foi mais uma atualização semanal meu povo.
Desejo a todos uma ótima semana! 😃 
 

Meus amigos, venho abrir aqui para pedir a opinião de vocês e abrir um diário para relatar meu primeiro projeto de bulking! 
 
Fiz um Cutting com 1 dura por semana (de farmácia) e 60mg de oxa.
 

Resultado hoje:
1,84m
87kg 
10% de gordura
 
vou segurar uns 40/50 dias com testo only  pra matar as dura que sobraram aqui(250mg só para manter) e quero começar um bulking pesado para largar de vez a carcaça frangolina, aí seguem minhas dúvidas:
 
Pretendo manter testo (enantato Landerlan), o que mais seria interessante pensando em bulking?  
 
Testo + deca?
 
Testo + Diana (tenho um certo receio de jogar Diana por ter feito Oxa no Cutting, meu medo do fígado trabalhar muito),
 
ou uma testo + hemogenin (mesmo medo do Diana)? 
 
Nutricionista já está alinhado, personal também então tudo será seguido à risca, é hora de esquecer o chifre e ficar gigante!  

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: bulking (semana 28)
Peso: --- 83,7
Microciclo: treino base (semana 02)
Dieta (média diária): 3482kcal (188P 451C 107G)
Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 

SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 14-16 12 + 12 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ...  
INFERIORES 1 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 19,5 2184 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: ...  

SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 21 2184 Carga média/intensidade: 104 84,36% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (3x) 50kg  

INFERIORES 2 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 70,83% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 96 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 112 OBS: ...  
Observações: semana de treinos padrão. A progressão nos pushs tá meio travada, nos pulls tô subindo pouco a pouco (barra fixa progredindo rápido). Nos inferiores finalmente saí dos 3x6x112kg no agachamento, consegui uma rep. a mais. Não fiz abdominais porque tava com um incômodo na porção inferior, provável tendinite. Já tá melhorando. E a dieta segue com as maravilhosas 3500kcal. 
 
Boa semana!
 

WEEKLY 11 - 10/09/2023
 
PESO ANTERIOR: 74,9kg
PESO ATUAL: 74,9kg
CALORIAS: 2100kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia senhores!
 
Mais uma semana 100% no foco, embora esteja sendo uma semana cansativa e estressante desde quinta-feira. A família do meu padrasto veio incomodar aqui. Conto os dias para ter um feriado e descansar para no fim acontecer isso. Como resultado do estresse, estou há 3 dias sem dormir direito, mas faz parte.
 
Além disso, as tentações na dieta estão sendo grandes. Como há visitas em casa, todo dia tem bolo, torta, lasanha, ristoto de camarão, ontem foram em uma pizzaria, e eu apenas aqui observando e focado na dieta.
 
Sou uma pessoa extremamente controlada, agora quando alguém atrapalha meu sono, dieta ou treino, a vontade é de estrangular o indivíduo, mas enfim, pelo menos vão embora amanhã.
 
TREINO
 
A semana de treino ótima! Fiquei extremamente satisfeito com os treinos realizados. Consegui aumentar carga em vários exercícios essa semana, a progressão está realmente muito boa para quem está em déficit calórico.
 
Mesmo ontem estando cansado e com dor de cabeça devido a má noite de sono, consegui progredir em repetições, mas sei que o treino poderia ter sido melhor caso eu estivesse descansado.
 
Como dificuldade posso citar o supino fechado para tríceps, exercício esse que diminui a quantidade de repetições na back off set, meu tríceps já estava sem forças. Vou aumentar um pouco o tempo de intervalo e bater até conseguir progredir as repetições.
 
Deixo a seguir o resumo dos treinos da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.
 
DIETA
 
Mais uma semana de dieta concluída, faltam apenas mais 11 semanas para finalizar.
 
Na média, meu peso se manteve. Entretanto, esse peso que faço o registro é a média da somatória de todos os dias da semana.
 
Logo, considero que está tudo conforme, visto que nos últimos 3 dias estou acordando com o peso na faixa dos 74kg. No caso, acordei com 74,4kg no dia de hoje. Como fiz alteração na dieta semana passada, o corpo ainda está se adaptando, mas acredito que nessa semana já terei uma variação negativa do peso também.
 
Embora na balança não tenha tido alteração, já notei uma melhora na profundidade dos cortes essa semana. Estou usando o espelho do banheiro no meu trabalho para comparação, a cada dia que passa a pele do abdômen está mais fina.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Mais uma semana para a conta, um feriado estragado porém o plano continua. A dieta restritiva mais a falta de sono estão me deixando num rage e numa apatia absurda. Já sou bem apático normalmente, mas como disse, quando algo afeta meu sono, dieta e treino, modo trembo rage fica ativado e tenho que ter um controle absurdo.
 
O que me conforta é saber que sexta-feira há um feriado municipal aqui e poderei descansar melhor.
 
 
Pela semana é isso meus caros.
Um ótimo domingo e uma ótima semana para todos! 😃 
 

Boa, agradeço a explicação! 
 
Abraço,

Valeu mano!
 
Cara, como postei no inicio, os relatos foram aqueles mesmo! Tive bons ganhos, mt bons mesmo! Sempre fui muito dedicado/focado em treinar e etc. 
Mas perdi os ganhos por conta de umas coisas que aconteceram. 
Mas em resumo, dá pra ter ótimos ganhos sem muito colateral. Só ajustando dieta e treino. E se pensa em entrar nesse mundo, sugiro que comece com doses baixas.

Algumas fotos: (não sou muito bom com fotos, não curto muito, sou um low profile). 
https://imgur.com/a/Olg4GgH

Bom dia 

Ontem fiz upper 1, segue:
 
Upper 1
Supino Reto - 6x110kgs + 9x100kgs - +4kgs /+2kgs - Mano fiquei muito feliz com essas series.
Puxador Articulado Unilateral - 6x80kgs + 12x70kgs - +5kgs/+1rep - Top.
Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 9x36kgs - +2kgs - Top.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x35kgs  9x32,5kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir topset pra 37,5.
Elevação Lateral - 12/10/6x18kgs - Melhorei mais ainda a execução, to fazendo uma micropausa em cima agora, ta bem difícil.
Crucifixo Invertido Sentado - 17x16kgs + 12x18kgs.
Triceps Frances Unilateral - 6x20kgs + 8x18kgs - To alongando embaixo 2s tbm, vou trabalhar com 3x8 a 10 aqui, nao fiz 3series aqui ontem porque esqueci.
Rosca Alternada - 8/8x24kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x98kgs - Preciso dar um jeito de aumentar volume de treino aqui, talvez faça no smith.
 
Treino foi bom, fiquei bem feliz com o supino reto.
Fiz a alteração da curvada pra puxada articulada e foi bem.
A troca do supino fechado pelo triceps frances uni tambem foi boa. O supino e desenvolvimento ja castigam a cabeça lateral, ai o frances castiga a cabeça longa.
 
Filmei a topset do supino na fé que faria pelo menos 5 reps, quando deitei no banco adrenalina bateu forte kkkk setup parece ok.
Detalhe que não coloco aqui, é que só consigo fazer supino pausado agora, supino normal tenho a impressão que perco a trajetória ideal da barra e sai meio desengonçado e sem controle kkkk.
Estabilidade é tudo.
 
Hoje é descanso e amanhã tem lower.
 
Valeu!

Boa tarde, hj foi Upper 2, treino bom, fui treinar em jejum e até que me surpreendi pq achei q n ia render tanto, progredi em alguns, segue:
 
Barra fixa - 
3x6/5/5
Supino inclinado no smith (30 graus) 
50kg (20kg cada lado) - 3x7/6 (1rir na segunda)
55kg (22,5kg cada lado) - 3/4 reps (falha)
Desenvolvimento c halter (60 graus) 
40kg (halteres de 20kg) - 3x6/7(falha)/7(0rir)
Remada baixa no triângulo -
40kg - 3x8/8/8
aumentar a carga no prox treino.
Peck deck -
35kg - 3x9/8/8
progredi.
Remada alta -
25kg (sem contar a barra) - 3x10/9/8
progredi.
Tríceps francês unilateral na polia -
3,75kg - 12 reps
5kg - 8/8
3,75kg - 10 reps
Rosca martelo c halter -
12kg - 4x9/9/9/8
Panturrilha no leg horizontal
110kg - 4x13/12/11/10
não deu tempo de fazer cardio, vou fzr amanhã e sábado.
 
Fui bem cedo pra academia p tentar pegar ela vazia e qnd cheguei já tinha papo de 20 cabeças na porta esperando abrir, impossível a smart estar vazia em algum dia, desisti já, só vou esperar a multa abaixar e meter o pé de lá, já andei pesquisando e tem uma academia de bairro muito boa aq perto da onde eu moro, amanhã é Lower, sábado volto aq, valeu.

Aquele confere no banheiro do trabalho ontem:
 

Bom dia

Segunda como eu disse talvez não iria conseguir treinar, dito e feito. Ontem eu tinha 1h pra tentar algo, só deu pra fazer 3 exercicios, mas ok.
Na proxima vez que eu estiver impossibilitado de ir na segunda, irei fazer um FB na quarta, juntando os compostos do lower1 com upper1.
 
Lower 1
Abdomem na Máquina - 10/11x85kgs - +1 rep.
Front Squat Pausado - 4x108kgs + 7x98kgs - +1rep/+1rep - Top set vou manter, o backoff vou buscar até 9.
Stiff Leg DL - 7x188kgs + 8x178kgs - +2kgs/+2kgs - PR nessa barra maior. Estou oficialmente acima dos 190kgs na topset do Stiff! 

Uma coisa que esqueci de mencionar foi que de segunda pra terça eu dormi super tarde. Geralmente durmo as 22:30h, as vezes até mais cedo, e na segunda deitei era 23:40h. 
Acabei acordando ARREBENTADO na terça, tentei descansar no almoço mas não consegui.
Ai no treino percebi uma falta de folego, leve tontura e tbm tudo parecia mais pesado. Mesmo assim progredi algo.

É isso, hoje tem upper 1, ainda estou meio afetado pela noite mal dormida mas irei fazer o possivel.

Valeu!
 

Justamente pelo teu histórico de dependência, não deveria pensar em usar drogas (sim, anabolizantes são drogas que viciam como outras). O máximo que tu vai conseguir é outra dependência e um monte de colaterais (físicos e mentais).
 
Fizeram piada porque tua ideia é tão absurda que nem parece real.
 

Serei sincero contigo, na minha opinião, visto que já vêm de problemas com cocaína e tem transtornos psicológicos, o ideal seria não abandonar o vício em coca (pode manter um tiro pré treino) e ao invés de testo, npp e turinabol, usaria apenas boldenona e trembolona, acho que daria um gás legal, o treino não é importante, pode começar a usar isso e se quiser nem treinar precisa. 
 
No final vai ficar shapado e monstrão do mesmo jeito.

Hoje, barra fixa e supino pesados:
 
- Supino Reto 2x5 70kg, 1x5 72kg
- Supino inclinado halter 3x10 24kgx2
- Cross 2x15
- Barra Fixa 3x5 BW
- Remada banco 2x10 24kgx2
- Crucifixo invertido 2x12 10kgx2
- Elevação lateral 3x11 10kgx2
- Rosca Martelo 3x10 12kgx2
- Tríceps corda 3x12
 
- Esteira 30min 6,7km/h
 
Ainda andei pouco mais de 1km pra casa.
Senti um pouco o cotovelo esquerdo no fim do treino. Nada demais, acredito que até a sexta estará bom.
Vlw

Planos da praia mudaram um pouco, vamos partir pra algo mais fechado tipo um resort.
 
Quinta feira tem a Freira 2 no cinema, ja tamo na instiga tbm kk
 
Fisico de ontem a noite, to treinando "fofo" (sem nenhum controle de exercicios, tonelagem e outros), apenas treinando o musculo decidido no dia com uma intensidade e volume bons.
 
Ontem dps de mt tempo decidi fazer um treino de delt isolado, mandei 4 desenvolvimento halter 30kg, 6 elevação lateral cabo, 3 elevação frontal cabo.
 

 

 
E com a nova acompanhante
https://ibb.co/qyQBqDC
 

Deixa eu me intrometer aqui e fazer um comentário a respeito disso.
 
Supondo que você esteja certo e ele realmente esteja melhor do que quando iniciou, entretanto, ele ainda é um iniciante e sendo assim não tem consistência no plano alimentar e malemá nos treinos. Os resultados adquiridos vieram da empolgação de usar hormônios pela primeira vez e aquela pressão psicológica de PRECISAR fazer dieta e treinar pesado, ele fez isso durante as 8, 12 semanas de ciclo e melhorou, legal.
 
Passado esse período de ciclo o cidadão entra em TPC, como o @tmz comentou, um puta crash hormonal, tudo desregulado e o corpo sem entender porra nenhuma, logo os resultados desse crash serão tudo de ruim que um homem possa sentir, indisposição, físico regredindo, força diminuindo, pau borrachudo e sem vontade de meter, etc. Com todas essas sensações negativas e esperadas de um pós ciclo, o cara (que já não tem constância no plano) vai largar mão da dieta, vai treinar apenas quando lhe der vontade e dentro de poucas semanas o físico voltou a ser uma merda.
 
Claro que existem casos e casos, mas em geral é assim, a questão psicológica está 100% ligada a todo o processo, portanto, e agora sim respondendo sua pergunta, a probabilidade de o indivíduo não estar melhor do que iniciou (por vezes até piora) é quase de 100%, salvo casos muito específicos de genéticas privilegiadas, seja ela por não sentir os colaterais, por restabelecer o eixo mais facilmente ou aproveitar muito o período do ciclo a ponto de desenvolver demais a musculatura.

1ml de testo pode ter de 100 a 300mg de testosterona, pode ser feito em uma aplicação semanal se for enantato, cipionato ou blend que inclua esteres de meia vida longa.
Vai desligar seu eixo e depois pode ter trabalho para voltar ao normal, isso é individual alguns sofrem mais e outros menos.
Isso quer dizer que pode ter problema de líbido, ereção, acne, queda de cabelo, etc.
 
Pela sua pergunta não vale a pena usar nada, compra creatina e procura um nutricionista e um treinador.
 
 

Qualquer pessoa que tenha experiência com o uso e acompanhamento de esteroides vai ter aversão a ciclos.
 
 
Improvável, quem já enfrentou um crash pós ciclo sabe que a realidade vai bem além, dificilmente a pessoa consegue manter dieta e treino no pós ciclo o que muitas vezes te leva a uma realidade bem pior esteticamente do que antes de iniciar o ciclo, o corpo devido a baixa hormonal nessa fase tem maior facilidade em acumular gordura e perder massa muscular, ou seja o ambiente perfeito pra você perder o pouquinho que conquistou.
 
Infelizmente as pessoas precisam parar de achar que da pra construir shape rapido, não dá nem com hormônio, leva tempo! A gente vive em blast e cruise o ano todo, são 16~20 semanas construindo e 12~16 recuperando os estragos causados durante o blast, e isso mantendo no mínimo 250mg/sem de testo, é muito ilusório o cara achar que vai usar 250mg de testo por 8~12 semanas e vai transformar o shape, deixem de se iludir, dose baixa assim pode dar um resultado modesto se o cara manter por longo prazo, quer minimizar os danos à saúde é ok, usar 250mg por semana e manter, agora, ciclo e tpc é idiotice, exceto se o cara vai pra praia e quer fazer um deficit agressivo, porém ele já tem que saber que quando retornar cessar a droga vai tudo embora.
 
 
 
 

Esqueci de postar o resto da semana passada, porém nada demais. Mantive as cargas pra melhorar a execução.
 
Ontem, achei razoável procurar mais peso, porém fiz merda no cálculo, esqueci que a barra era de 20kg na academia nova kkkkkk
 
- Back Squat 1x2 115kg, 1x3 110kg, 1x4 105kg
- Bulgarian 3x11 14kgx2
- Cad. Extensora 2x12 30kg
- Pause Stiff 3x10 50kg
- Mesa Flexora 2x12 34kg
- Panturilha em pé 3x12 80kg
 
Eu precisei treinar às 20hrs ontem, o cansaço do dia pegou, mas acredito que se não tivesse me quebrado na primeira série do agachamento dava pra fazer 5 reps com 105kg.
 
vlw

Segue o Upper 1 de ontem, treino bom, progredi em relação a semana passada, tentando focar mais na execução e ao mesmo tempo mantendo a intensidade, hoje é Lower.

Supino reto c barra - 
55kg - 3x5
Remada Curvada 
60kg - 3x6/5/5
Elevação lateral sentado c halter 
10kg - 3x11/10/9
Supino inclinado (30 graus) c halter 
22kg - 3x7 
Puxada aberta peg pronada 
50kg - 3x8/8/7
Crucifixo inverso na polia 
2,5kg - 3x16/14/12
Tríceps (extensão) barra peg pronada 
22,5kg - 4x10/10/10/9
Rosca direta c halter sentado
12kg - 2x8/6 
10kg - 2x8/8
Panturrilha no leg horizontal
110kg - 2x12/10 
100kg - 2x11/10
 
+ 30 min de cardio a 6,7km/h (acho que agr achei uma intensidade boa pra cardio moderado)
 
Gravei umas execuções do Lower de sábado e vou aproveitar pra deixar aq, segue:
 
 
 

Acompanhando.