Matheuswin

orra ai sim em.. valeu mano.. ja desci as prot pra 2g/kg e aumentei as gorduras, vamos ver oque da ta assim 180g de carbo 150g de prot 120g de gordura 2400 calorias vlw as dicas hehe

Ah ta.. entendi, e isso que eu faço. vlw cara. leonardooosouza Opa, haha vlw, vo continuar então.

entendi.. mas não falo em adicionar uma 3 refeição, mas sim dividir as gorduras entre as 2 refeição, que seria "pos treino e janta". meu pos treino ta carbo + prot e janta ta prot + gordura.

Hmm.. não sabia disso, já tem um tempo que como todas as gordura na ultima ref. nunca tive diarreia nem mal-estar, mas as vezes escuto uns barulho da minha barriga kkk.. Torf faço 2 ref por dia. Acha valido dividir as gordura e colocar no pós treino tbm?

Nossa o.O 300g de gordura? mas seu consumo de carbo era bem baixo ne? eu to usando 180g por dia que seria moderado eu acho.. vo experimentar sim.. vo tentar achar alguma fonte de gordura que me da saciedade e roco pelo frango na ultima ref.. vlw pela dica..

haha queria saber tbm se teria alguma contra indicação ingerir toda a gordura da dieta em uma refeição pois faço JI 2 ref por dia.. uma so com carbo e prot a ultima só com prot e gordura..

mas ta estocando em forma de energia como todo outro macro em excesso ne ou nao?.. quando diz energia eh em forma de gordura? eu sei que 2g/kg de proteina e o tanto "recomendado" mas existe alguma quantidade limite para gordura ou só proteína? vlw

ii parça foto e tenso eiowueiouwe.. foi difícil criar coragem pra eu abrir o tópico.. se tiver algum ganho a longo prazo eu posto haha.

opa muito obrigado pelas dicas ae.. e sim mano.. me sinto muito bem treinando em jejum com bem mais energia do que treinar com carbo.. quando da um pouco de fome mando cafe preto puro que segura bem. Vo ver se eu diminuo um pouco as proteína.. E que pra mim comer um frango da mais saciedade do que as gordura no caso leite ou manteiga.E como eu so faço 2 ref, só uma refeição tem gordura e bastante ainda . Mas se caso nao diminuísse teria algum problema continuar com esse tanto? vlw

Eae mano. nao faço refeição pre treino. treino em completo jejum. e eu faço exatamente isso que tu disse.. a maioria do meu carbo e pos treino na ultima ref o carbo q vem e so de salada, mas e so prot e gordura msm.. óleo de coco e meio caro kk Ah foi mal.. e obg nao sabia dessa da moderação.

alguém?

Bom dia galera, queria saber se esse tipo de dieta e divisão de macros seria uma boa pra bulking. Ganho Gordura muito fácil gostaria de opiniões sobre a dieta. Altura: 1,70m Peso: 68kg BF: ~~ Objetivo da dieta: Slow bulking Biotipo: Endomorfo (Eu acho) Ex obeso Obs: faço JI com só 2 ref por dia a um tempo já gosto muito por comodidade e saciedade. TMB = 1738,9 Fator de Atividade = 1,3 TDEE= 2200 Calorias: (Dia on) 2400 Dias off (2100) Treino: 14:45 Jejum (cafe) Primeira refeição 16:00 kcal: 887 Carbo: 150g fontes: batata doce, aveia, arroz, feijão, salada. Prot: 64g fontes; Frango, Patinho, sardinha, Gord: 4g Ultima refeição 22:00 Carbo: 30 fontes: salada. Prot: 116 Fontes: Frango, Patinho, sardinha, ovos. Gord: 93 fontes: ovos, amendoim, abacate Macros: Carbo: 180g Prot: 180g Gord: 107g Dias off e a mesma coisa, só tiro 100g de carbo. e bato os macros de carbo com muita salada obs; sei que tem bastante proteína gosto muito de carne e ovos cozido. Acho que não me dou muito bem com carbo retem muito qnd como por isso não aumento..

haha vlw galera

Cutting Ou Bulking? 1,70m 68~70 kg. 11 meses de treino https://imageshack.com/i/paoTOA0Rj https://imageshack.com/i/p9pgcw5Pj https://imageshack.com/i/idla5hCKj https://imageshack.com/i/pbn7nGojj https://imageshack.com/i/ipUz50ilj https://imageshack.com/i/f0BchQDAj

eoiuwioeuw pois eh. sem to trampo por enquanto.

ah ok.. tipo café da manha, janta e Ceia?

Valeu renan_rdgs vou fazer isso sim.

mais alguém?

ah vlw a dica.. subir as gorduras em qualquer refeição? Não sei, tem link pra down no forum

Queria começar um cutting.. Ajuda, oque ta faltando? Altura: 1,71 Peso: 73kgs Objetivo da dieta: Cutting BF: ~~ (Não sei) Biotipo: Endomorfo( fácil para ganhar gordura) Treino 5x por semana, aeróbico 2x pós treino.. treino a meses dieta: as vezes mudo os alimentos mas nunca passando os macros, prot= frango, peixe, patinho, leite desnatado, ovo.. carb= batata doce, arroz integral, pão integral, macarrão integral, mandioca, aveia, feijão.. na janta costumo colocar verduras e legumes.. Gorduras: amendoim, abacate, azeite extra virgem. 3l de água por dia suplementos: só uso bcaa antes e depois do treino obs: só treino depois faço mais nada o resto do dia se puderem dar uma ajuda a e no que falta.. Agradeço desde já, um abraço à todos.