Eduardo henrique

opa meu grande, , sugestoes sao sempre bem vindas eu ja ia mudar o cafe pra leite desnatado , nao coloquei o azeite no almoço pq me falaram que gord+carbo n eh uma boa ideia ok se uma colher da vo faze isso mesmo, da primeira vez que tomei azeite puro quase vomito na moral é foda mas agora ta sussa vlw. a respeito do shake eu tomo logo assim que vo dormir , tomo e corro pra cama abraços meu grande.

a respeito da mudança do treinamento eu mudarei sim. estou postando mais ainda nao começei treinar deste jeito , começarei segunda agora que vem. estarei editando o topico hoje. colocarei perna uns 2~3 dias afastado de costas/panturrilhas vlw. muito obrigado por opinar Nao é uma questao de pressa amigo .. é que eu me interesso muito por essa area de nutrição/treinamento e mais pesado possivel foi no sentido que eu procuro sempre o melhor pra min .. se eu treinar e n sentir dor eu me sinto um fracote no otro dia , todos os dias quando acordo eu penso no meu treinamento de amanha, eu treino como se tivesse um cara com uma arma na minha cabeça mas nao por questao de pressa pq eu sei que pra ter um corpo legal vc tera que ter anos e anos de treinamento pesado , concentrado e bem avaliado ;D muito obrigado por avaliar

Bom dia galera, estou postando a dieta pra hipertrofia que estou fazendo, avaliem. Gasto aproximadamente 2800~3000 kcal por dia. Começei ontem treino ABCDE. Estarei postando minha dieta a suplementação que estou usando . Aproximei bem os valores nutricionais de cada alimento. Dados: Peso: 75Kg Bf: 14% Altura: 1,75 Objetivo: hipertrofia (o MAXIMO POSSIVEL ) Café da Manhã - 1 lata de atum na água 150 kcal / 35g de prot. 2g gord. - 4 fatias de pão integral 230 kcal / 32 de carbo / 16 de prot. / 4g de gord. - 300 ml leite desnatado - 1 comprimido de vit C - 2 bananas - 2 colheres de aveia Lanche Manhã - 2 fatias de pão integral 115 kcal / 16g de carbo / 8 de prot. / 2g de gord. - BATATA-DOCE 250g | 290kcal | 76g Carb. | 2.9g Ptn.| 0.8g Gord. | - 100g de file de peito de frango 110kcal / 23g de prot. Almoço - FEIJÃO – 100g 76kcal | 13.6carb. | 4.8g prot. | 0.5g Gord | - 6 colheres de arroz branco 95 kcal / 20g de carbo / 2g de prot. - 200g de file de peito de frango 220kcal / 46g de prot. - Salada à vontade Lanche da Tarde 1 - 2 fatias de pão integral 115 kcal / 16g de carbo / 8 de prot. / 2g de gord. - 100g de file de peito de frango 110kcal / 23g de prot. Lanche da tarde 2 - Pré treino BATATA-DOCE 250g | 290kcal | 76g Carb. | 2.9g Ptn.| 0.8g Gord. | - 3 claras de ovos 17 kcal / 1g de carbo / 10g de prot. - 1 scoop de Whey 123 kcal / 3g de carbo / 24g de prot. / 2g de gord - 2 colheres de sopa de aveia 10g carbo/100kcal - 5g de glutamina - 2 pilulas BCAA Jantar – Pós-treino Pós: - 50 de Dextrose kcal 200/carb 50g/ - 1 scoop de Whey 123 kcal / 3g de carbo / 24g de prot. / 2g de gord - 2 colher de chá de Glutamina - 2 pilulas BCAA - 1 comprimido de vit. C 40min depois, Janta:- - BATATA-DOCE 250g | 290kcal | 76g Carb. | 2.9g Ptn.| 0.8g Gord. - 200g de file de peito de frango 220kcal / 46g de prot. - Salada à vontade Ceia: - 5 ovos inteiros 400kcal/ 24g prot. / 24g gord. - 100g de file de peito de frango 110kcal / 23g de prot. - 2 colher de sopa de azeite de oliva- 115KCAL/14G GORD. - 1 shake muscle milk / 360kcal / 26g prot. /3g carbo. TOTAL DIA: KCAL :3850 PROT:362g CARBO:412 GORD:90 PRONTO DIETA EDITADA. Suplementação: Whey - hilmar (fernandows) Dextrose - Probiotica Glutamina - fernandows Bcaa - Probiotica Muscle milk - fernandows Bom é isso ai. depois de muito estudo consegui montar essa dieta.. por favor opinem , avaliem , critiquem , me deem ideias que sejam construtivas e que possa ajuda so nao a min como a todos ' Abraçoss pra todos

estarei postando na area de nutrição minnha nova dieta deem uma olhada.. muito obrigado pela atenção.. :D abraços

Bom dia,, Estou postando meu treinamento depois de muita pesquisa.. espero que avaliem. tenho 16 anos e 6 meses de treinamento , estarei começando ABCDE pois nao consigo descançar direito depois dos meus treinamentos, e acho que ABCDE é pra quem busca um treino mais pesado possivel. Altura : 1,75 Peso : 75kg Bf% : uns 12 (no olhometro) Objetivo : Hipertrofia Maxima Braço : 36cm os dois. Eu iria fazer cutting, mas como vi que tava muito magro e com muito pouco de braço mudei pra ABCDE entao ficou assim o treino: A: PEITO e PANTURRILHA 1. supino reto (4x8) 2 supino declinado (4x8) 3. supino inclinado (4x8) 4. cross over (4x8) 5. Panturrilha no Leg Press 45º (3x15) 6. Panturrilha Sentado (3x15) B: COSTAS 1. Levantamento Terra (3x8)"ainda em aperfeiçoamento" 2. Remada Curvada (3x8) 3. Remada Polia Baixa (3x8) 4. Pulley Nuca (3x8) C: PERNAS + ABDOMEM 1. Agachamento Livre (4x8) 2. Leg Press 45º (3x15) 3. Mesa Flexora (3x15) 4. Cadeira Extensora (3x15) 5. Banco Inclinado, Colchonete e Elevação de Pelve. (3x20 os três) D: OMBRO + TRAPÉZIO + PANTURRILHA 1. Desenvolvimento com Halter (4x8) 2. Remada Alta com Barra (4x8) 3. Elevação Lateral na Polia (4x8) 4. Encolhimento de Ombros com Halter (3x20) 5. Encolhimento Lee H. (com Barra pelas costas) (3x20) 6. Panturrilha em Pé com Barra nos ombros (3x15) 8. Panturrilha no Aparelho Específico ( (3x15) E: TRICEPS + BICEPS + ABDOMEM + ANTEBRAÇO 1. Testa com Barra (4x8) 2. Francês com Halter (4x8) 3. Paralelas (3x15) 4. Rosca Direta (4x8) 5. Rosca Alternada (4x8) 6. Rosca Concentrada (4x8) 7. Rosca Punho (4x8) 8. rosca invertida (4x8) 9. rosca martelo (acho q é esse o nome) (4x8) Depois de muitos estudos ficou assim. o que acham que devo mudaR? Abraços Todas sugestoes sao bem vindas , principalmente as construtivas

ta bom assim

eu acharia legal vc ir abaixando semanalmente , pois o organismo nao tendia a perder tanta energia duma hora pra otra abraços

velho eu comecei a tomar esses dias na ceia sempre comia acompanhado de algum carb ¬¬ falta de informação em min nao deu em nda nao abraços.

iae meu grande,, olha eu treino a 6~7 meses contando q tem 2 meses que treino serio, o ABCDE eu n acho mt bem pra cutting tb nao, na minha opniao eu acho que o ABCDE é pra quem sabe treinar de verdade com tecnicas que lesionem bem os musculos ; bi-sets , super-sets e eu procuro dar o maximo de min todo dia que chego a academia , eu ma lho com se tivesse um cara com um revolver na minha cabeça e ali fosse o fim do mundo, so que como citei acima postei a dieta mas acabei disistindo do cutting deixei ela pq ela é muito util pra min principalmente quando vcs opinam. me falem os horarios pra colocar o peixe eu n tenho uma opniao sobre o sodio .. me deem sugestoes o que eu deveria por pra ai sim ficar uma dieta pra hipertrofia , eu passo horas todos os dias no site olhando esta parte de nutrição mas toda ajuda é bem vinda sugestoes sao sempre bem vindas principalmente quando sao construtivas ! abraços

opa meus grandes,,, salmao ficaria um custo muito caro para min. ... pode ser peito de frango, alcatra sim sobre o azeite colocarei na seia junto com muscle milk , 4 ovos cuzidos , frango , agua a respeito do sodio eu nunca tinha pensado nisso uahauahua h.. boa ideia amigo tem sugestoes de que eu aumentaria pra chegar as 4000kcal por dia ? como citei acima vi que estava cedo de mais pra cutting e que eu devia me focar no objetivo de hipertrofia até pelo menos chegar nos 40 ai sim faze um cutting pra rasgar. Acho que eu deveria aumentar o nivel de carb .. a proteina ta otima aumentar um poco as gorduras e colocaria o azeite na ceia. a respeito do arroz acho que nao tem muito carb assim .. pesquisarei melhor e postarei quanto ele tem. sugestoes sao sempre bem vindas principalmente as construtivas. abraços

opa meu grande, uahauahuahau devo ter errado mesmo é pq eh tantos valores pra postar que acaba dando erro vo olhar a quantidade direitinha e vo edita depois . vlw Bauer eu tenho muito acesso a carnes como citei logo acima tenhu um churrasco aqui na cidade se poder me manda uma dieta ae que tenha uma kcal boa , mas sem hipercaloricos no meio pois estou tomando ROACUTAN ai fica dificil pq esses hiper da mt espinha e até hoje n sei o q tem nele que causa isso. sugestoes sao sempre boas principalmente as construtivas abraços

amigo , , calma .. so foi uma sugestao, nao é pra tanto é que eu costumo comprar o filé por 10 R$ em media. e sugeri pois pode faltar em alguma refeição e ele n tenha disponivel o filé e comprasse uma lata de atum ja que ele cita peixes. é que as vezes eu mesmo faço isso pego 2 reais e compro pra n ficar sem comer prot. Desculpa o incomodo , so foi uma sugestao Abraços

duvida tirada? hehe

o gosto nao é muito agradavel ... ja percebeu algum resultado?

amigo ,, nunca vi nada parecido. vc é caso de estudos entao husuhasuhasuh nao sei informar sinto muito :X provavelmente erro de balança semana passada ou no dia que vc foi ae

opa meu grande ,, uma sugestao legal para vc que deseja perder gordura somente gordura , seria bem interessante se vc fizesse AEJ (aerobico em jejum) a hora que acordamos é a hora que perdemos mais gordura mas pra n catabolizar o ideal era que vc fizesse em media 20~30 minutos Andando todos os dias. cuidar da sua alimentação é a parte principal como citou o amigo ai acima com 1 mes vc veria resultados. sobre o treino ja que vc tem quase 1 ano e pretende treinar com intensidade faz o ABCDE com bi-set , eu estou me dando bem mas toda pessoa é diferente o ideal é que vc faça o que vc sinta mais resultados . espero ter ajudado abraços

opa meu grande, , 150 de peito de frango com 50g de proteina de qual vc usa? trabalho mechendo com carnes "tenho um churrasco aqui na cidade" geralmente os que eu vejo tem 23g de proteina em 100g de carne. se faltasse o peito de frango eu colocaria uma lata de atum nao é muito caro e tem uma boa proteina nela. se poderem vejam minha dieta que eu postei com o nome cutting , desisti pois ta mt cedo pra cutting me ajudem em que eu posso aumentar pra o consumo de 4000kcal. vlw

vlw meu grande , mas em qual horario vc sugeria o azeite ? pode ser com carne ?? auhauahauaha velho estou pensando em desistir do cutting pq ta mt cedo pra isso .. to pesquisando todo dia varias e varias dietas hipercaloricas sem uso de "MASSAS" se tiverem uma sugestao do que eu mudaria pra ficar com umas 4000kcal dia me fala ae. toda sugestao é bem vinda

bom cara eu ja li bastante sobre os thermogenicos e o melhor horario possivel segundo o que pesquisei seria de manha com o dejejum e meia hora antes do treino seria interessante se vc fizesse AEJ e correr no pós treino , , espero ter ajudado . abraços

otimoo topico vo rever o que ponho na minha dieta Deem sugestoes no meu cutting na parte de nutrição abraços

Bom dia galera, estou postando o cutting que estarei fazendo, AVALIEM. Gasto aproximadamente 2800~3000 kcal por dia. Começei ontem treino ABCDE. Estarei postando minha dieta a suplementação que estou usando e os aerobicos. Aproximei bem os valores nutricionais de cada alimento. Dados: Peso: 75Kg Bf: 14% Altura: 1,75 Objetivo: Definição (perder o minimo de massa magra) Café da Manhã - 1 lata de atum na água 150 kcal / 40g de prot. - 3 claras de ovos 17 kcal / 1g de carbo / 10g de prot. - 2 fatias de pão integral 115 kcal / 16g de carbo / 8 de prot. / 2g de gord. - 1 xícara de café - 1 comprimido de vit C - 2 comprimido lipo 6 black Lanche Manhã - 2 fatias de pão integral 115 kcal / 16g de carbo / 8 de prot. / 2g de gord. - 2 fatias de queijo minas 133 kcal / 1g de carbo / 10g de prot. / 2g de gord. - 100g de file de peito de frango 110kcal / 23g de prot. Almoço - 6 colheres de arroz branco 95 kcal / 20g de carbo / 2g de prot. - 100g de file de peito de frango 110kcal / 23g de prot. - Salada à vontade - 2 colheres de chá de azeite virgem Lanche da Tarde 1 - 2 fatias de pão integral 115 kcal / 16g de carbo / 8 de prot. / 2g de gord. - 2 fatias de queijo minas 133 kcal / 1g de carbo / 10g de prot. / 2g de gord. - 100g de file de peito de frango 110kcal / 23g de prot. Lanche da tarde 2 - Pré treino - 3 claras de ovos 17 kcal / 1g de carbo / 10g de prot. - 1 scoop de Whey 123 kcal / 3g de carbo / 24g de prot. / 2g de gord - 5g de glutamina - 2 pilulas BCAA - 1 banana - 2 colheres de sopa de aveia 10g de carbo Jantar – Pós-treino Pós: - 35g de Dextrose(aprox. 2 colheres e meia de sopa) - 1 scoop de Whey 123 kcal / 3g de carbo / 24g de prot. / 2g de gord - 2 colher de chá de Glutamina - 2 pilulas BCAA - 1 comprimido de vit. C 40min depois, Janta:- - 6 colheres de arroz branco 95 kcal / 20g de carbo / 2g de prot. - 200g de file de peito de frango 220kcal / 46g de prot. - Salada à vontade Ceia: - 6 claras de ovos 34 kcal / 2 de carbo / 18g de prot. - 100g de file de peito de frango 110kcal / 23g de prot. TOTAL POR DIA : 2084 KCAL/ 133g CARBO / 312g PROT./ 15~20g Gord. Faço AEJ meia hora todos os dias e corro meia hora no pós treino todos os dias. Coloquei muita carne de frango pois eu e meu irmao temos um espetinho, ai tenho acesso a todo tipo de carnes grelhadas. Suplementação: Whey - hilmar Dextrose - Probiotica Lipo 6 black - Nutrex Glutamina - fernandows Bcaa - Probiotica Em breve, Muscle milk - fernandows Albumina - Salto's

tenho 1.75 m. é , verdade esse problema nao é muita coisa nao.. mas nao irei trabalhar obliquos pelo menos por um tempo porque pretendo ficar com a estrutura corporal em V, e os obliquos acham que devo fazer ou nao? engrossa a cintura mesmo ? levantamento terra ainda nao tentei executar pois na academia que tou n tenho um treinamento adequado e tudo tenho que faze baseado em um misero programa que pra min nao serve de nada ,, é que nem o André fala ou vc vai pra academia ''treinar'' ou vai fazer "exercicios" no meu caso eu vo pra academia fazer exercicios infelizmente., nessa semana estarei mudando de academia ja estou preparando meu treinamento pra deixar minha estrutura em V. ontem comentei com o professor la pra faze pulley nuca na barra fixa e levantamento terra olha a resposta dele : Nao é melhor vc nao fazer .... isso ai é pra quem é profissional ja e levantamento terra é pra perna n pra costas . abraços

mas e ai rafael vc acha que vale a pena eu fazer cutting agora mesmo com os 36? abraços

opa meu grande,, sou novo no site queria saber se vc acha que vale a pena fazer cutting com apenas 36 de braço , pois a gordura abdominal que tenho mesmo sendo pouca me envergonha nao sei poquer , mas envergonha estava querendo fazer cutting pra perder o minimo de massa magra possivel estaria me suplemento com o basico + lipo 6 black numa dieta bem organizada de 2200 kcl por dia o que vc acha ?

opa meu grande , eu so novo no topico e tambem sofro disso queria saber se acham que vale a pena eu definir tendo somente 36 de braço e no caso focar o treinamento mais na ASA e em OBLIQUOS , vlw