Norton

Volume é o mais importante não precisa nem de estudos, basta ver a prática do pessoal que evoluía só com calistênicos, mesma carga, progressão de volume. É claro que o tempo de treino vai só aumentando...

Esse daqui na minha visão é o melhor custo benefício de um aparelho:
 

 
O meu eu montei indo num borracheiro comprando as duas rodas junto com os pneus tudo deu uns R$ 60,00, aparafusei uma anilha em cada roda, a barra ficou pesando 40kg. Somente com isso você faz todos os básicos: levantamento terra, agachamento, militar, supino sem banco (floor press), levantamentos olímpicos podendo largar a barra sem danificar o chão, ou ter de construir plataforma. Se procurar em ferro velho pode até achar um desses canos bem grossos e rechear com concreto, assim fortalecerá o antebraço e fará tudo ao estilo da era pré esteróides, barra com fatgrips.

Monte um treino com seus exercícios favoritos, ao menos 2 compostos já são suficientes. O que vai importar mesmo é a frequência, nunca abandone o treino faça dele sua rotina. Será melhor fazer menos exercícios e repetir essa rotina por meses ou anos. Assim terá uma evolução constante, a vantagem de se machucar menos, a melhora da aprendizagem dos exercícios e a progressão constante seja de carga, no número de repetições totais, ou na velocidade. Aprenda a montar um treino por si próprio de acordo com o seu objetivo. 3 ou 4 exercícios um deles composto por dia já será o bastante. O restante basta colocar mais proteína animal e gordura no prato. A sua rotina já indicará o quanto deve comer a mais, ou a menos, siga a saciedade. Bons treinos.

Máquina reverse hyper:
 
 
Pulley e umas argolas feitas com canos, pouco mais de duas polegadas:
 
Essa roldana suporta 100kg comprei no mercado livre. Já a corrente é removível deixei um elo(funciona como um gancho) com um corte para desmontar e guardar, o cano é concretado e também pode ser desmontado.  
 
 
Kettlebell:
 
 
Cada um pesa 20kg feitos a partir de bola de basquete. É bom ficar de olho nessas promoções que aparecem uma vez na vida. A uns meses comprei um kettlebell de 40kg por R$ 144,00 desconto de 90%.
 
Bumper plates pneu:
 
 
Pesa sem as anilhas 40kg.
 
Log Press extintor:
 
 
A base foi um extintor concretado por dentro, as alças são vergalhões bem grossos revestidos por canos.
 
 
Cinta de elevação de carga, cinto para barras:
 
Estas cintas são inclusive melhores que as barras para exercícios de antebraço, bíceps, tríceps. A mecânica é bem diferente.  Uma corda serviria para o mesmo propósito.
 
Trap Bar pneu:
 
Esse pneu pesa 60kg o que economiza em anilhas para o terra, coloquei também um straps feito a partir de uma cinta de elevação de carga. Além de ter sido de graça ainda protege o piso, sem a necessidade de tablado.   
 
 
Ab Wheel, antiga anilha de cimento 10kg:
 
 
Half Hack de madeira:
 
 

Não existe dieta só de proteína, proteína sem gordura é tóxica. Faça a dieta com gordura e proteína, escolha cortes de carnes gordos e ovos, como acompanhamento pode inserir verduras e legumes. Pesquise sobre low carb na internet aqui a maioria tem mente fechada, não estão a par da ciência baseada em evidências.

Fácil chamar de ponto fora da curva e creditar tudo a genética, típica desculpa de fracassado. Olhar para a realidade não querem, se esforçar muito menos. Quanto a shapes, quem determinou padrão de excelência em 10% ou menos de bf? Shape é algo pessoal e dá sim para ter bons resultados sendo natural, se quiser ser raquítico como a maioria, ai é mais fácil não precisa se esforçar não, basta pagar de entendedor na internet.

O grande bilionário capitalista Soros deve estar bem feliz, pois contribuí com a redução populacional. Talvez seja até melhor não reproduzir a idiotia mesmo...

Por que nunca vejo fisiculturistas naturais....

O fundamental é a progressão e esta só é possível com a frequência, que deve ser a máxima realizável. A progressão pode ser da carga, número de repetições totais, volume semanal...
 
Com isso é perfeitamente possível para um natural alcançar força, hipertrofia e condicionamento com os mais variados tipos de treinos e cargas como já demonstrado pelo pessoal da era pré esteroides.
 
Ninguém precisa seguir metodologia baseada em teorias científicas, ou em padrões famosos, ultrapassados, e que valem tão somente a atletas hormonizados. Você nao é um maldito robô, seja feliz, nao apenas siga uma programação de quem talvez nunca tenha levantado peso. A prática sempre vale mais.
 
O pilar fundamental é montar o tipo de treino onde você sai exausto. E com vontade de repetir a dose novamente, o mais breve possível, no maior número de vezes quanto necessário.
 
Se fizer um treino próprio, com os exercícios que gosta e atendem o seu objetivo você atinge a fórmula mágica da frequência mais progressão.

Mano, números são números, pra mim pouco importa se o Brasil é o primeiro ou o último em qualquer um desses índices. O que importa é que morrem 3000 pessoas por dia.
Que se dane o que fala a mídia ou o que fala o presidente.
Quero ações pra enfrentar essa maldita pandemia.

Ele apelidou de vachina, disse que não ia comprar, coisa mais tosca politizar uma vacina, apostar com a vida dos outros pra se manter no poder. E a ironia é que a própria mãe dele tomou a coronavac, fato comprovado pelo lote no cartão de vacinação, e é claro mais uma vez tentativa de fraude pelo gabinete do ódio.   

Ele apelidou de vachina, disse que não ia comprar, coisa mais tosca politizar uma vacina, apostar com a vida dos outros pra se manter no poder. E a ironia é que a própria mãe dele tomou a coronavac, fato comprovado pelo lote no cartão de vacinação, e é claro mais uma vez tentativa de fraude pelo gabinete do ódio.   

Nessas hora eu lembro do plano de governo dele na eleição 2018 e choro kkkkkkk. Na época achei que era por falta de recurso na campanha dele, por ele mal ter partido, que o plano dele era tão infantil e sem qualidade nenhuma perto dos outros candidatos, inclusive na economia. Achei que depois que ganhasse ele formaria um bom time técnico. Mas hoje tenho certeza que fui trouxa. O sonho de um bom time técnico virou um governo cheio de olavistas e militares. Nem Dilma e nem Lula formaram um governo tão ideológico assim. E é cagada atrás de cagada, inclusive na economia, que era o que ele mais fez propaganda que faria uma revolução no Brasil.
 
Não é pra fazer média. É só um desabafo. Hoje eu já não vejo mais com tão maus olhos se o Haddad tivesse ganhado em 2018. Eu obviamente não tinha como prever que uma pandemia aconteceria justo no governo Bolsonaro. Mas eu honestamente acho que estaríamos melhor com o PT. Mesmo eu nunca tendo votado no PT na minha vida.
 
 
Eu não me arrependia até o início da pandemia. Até ali eu olhava todas as cagadas dele, principalmente na questão de acabar com o combate a corrupção, e pensava "fazer o que, o PT acabaria com a Lava Jato igual, ia dar na mesma."
 
Mas depois da pandemia eu tenho certeza que não ia dar na mesma. E na economia ele está decepcionando também.
 
Todo mundo fala que o Lula não fez mais do que a obrigação em ter aproveitado o boom de commodities que teve no governo dele. Mas agora estamos tendo outro boom e o Bolsonaro tá conseguindo ser tão ruim ao ponto de desperdiçar esse momento. Era para o dólar estar caindo devido a esse boom, mas a política dele foi tão burra que estamos paradoxalmente tendo boom em commodities e dólar alto. E daí ele vai lá e me ferra com a petrobras pra tentar abaixar o preço do combustível, o real cai mais e como consequencia o combustivel fica mais caro ainda HAHAHAHA. Ele é muito amador. Dilma era burra na economia também, mas o Lula não era. O Lula inclusive aconselhou contra várias cagadas que a Dilma fez. Quem prestou atenção na época sabe.
 
Enfim, o saldo do meu voto no bozo é que estamos fudidos na corrupção igual antes, e pra piorar ele é estúpido na economia e negacionista na saúde.

Se querem analisar a gestão de Bolsonaro como Chefe do Executivo da União, comparem o trabalho dele com o trabalho de Governador e Prefeito de seus municípios (já que nos âmbitos estaduais e municipais o chefe do Executivo também precisa lidar com os respectivos Poderes Legislativos).
 
Pelo menos aqui no meu Município e Estado, tanto o Prefeito como o Governador, apesar de todas as críticas, ambos estão fazendo com que o Excelentíssimo Presidente pareça um adolescente emburrado de 17 anos de idade.
 
Já está mais do que demonstrado que Bolsonaro é um péssimo gestor.
 
Caso ele queira continuar mamando nas tetas do Estado - o que é bem contraditório, uma vez que ele passou a flertar com as ideias liberais de Guedes -, melhor seria que ele retornasse ao Legislativo como Deputado Federal, que é um cargo bem mais tranquilo.
 
Um Chefe de Executivo precisa, no mínimo, de algum plano de governo e de alguma vontade para o trabalho, o que nunca foi o caso dele.
 
Basta ver que o que o elegeu foi apenas aquele seu discurso exagerado e apaixonado, por quem o brasileiro foi iludido com terrível facilidade.
 
No pior momento em que nosso país passa, o qual exige plano de trabalho e um discurso minimamente razoável e acolhedor, o Presidente vinha fazendo justamente o contrário: total ausência de plano de trabalho e um discurso completamente louco e agressivo.
 
Não dá pra passar pano, galera.
 
 

E ainda tem a questão do Governo trump ter pressionado Bolsonaro a não comprar a sputnik v, que tem mais de 90% de eficácia. Está sendo produzida a meses no Brasil e exportada para países vizinhos por politicagem na ANVISA. 

E ainda tem a questão do Governo trump ter pressionado Bolsonaro a não comprar a sputnik v, que tem mais de 90% de eficácia. Está sendo produzida a meses no Brasil e exportada para países vizinhos por politicagem na ANVISA. 

Puta que pariu. É uma anta mesmo kkkkkk. Vou repetir pra você. Enquanto eles tinham gente pra vacinar, eles vacinaram mais do que o Brasil em números absolutos. Eu não to falando de agora. Eu to falando do INÍCIO DA VACINAÇÃO. É óbvio que depois a gente passou eles. Eles vacinaram todo mundo, caralho. Chegou uma hora que não tinha como eles vacinarem mais.

Não é impossível fazer muitas coisas erradas, e nem por isso a gente vive (e nem quer viver) no 1984.
 
Se só as pessoas vacinadas puderem frequentar esses espaços, é por que nós como sociedade queremos isso. Se não vamos ter microchip para ter esse controle, é por que nós não queremos isso.
 
Assim como nós podemos querer que existam regras de trânsito, de não andar pelado na rua, de uso de drogas em espaços públicos ou privados, de não fazer justiça com as próprias mãos, de ter ou não ter armas, etc. No fim é tudo um consenso. E na maioria das coisas existe um equilíbrio. Nada é 8 ou 80. Mas você não é meu sobrinho de 6 anos. Eu não precisava estar falando assim com um homem adulto.
 
 
Que bom que seu pai foi vacinado APESAR do bolsonaro, e não graças a ele. Felizmente o histórico do Brasil ser referência mundial em vacinação não nos deixou cair tantas posições assim.

Não adianta querer debater com alguém que só tá disposto a desviar foco.

É que ele gosta de provocar. Apenas isso.
 
Pelo que parece, é adepto das teorias malucas que os membros do nosso Governo Federal também adoram, mas escolheu viver num país de primeiro mundo, com uma qualidade de vida invejável e que só chegou no patamar atual exatamente porque teve um Estado forte que sempre fez pesados investimentos na ciência, pesquisa e educação.
 
Queria ver se a Alemanha chegaria aonde chegou caso fosse governada por um bando de desvairados semelhantes aos que hoje ocupam nossos cargos públicos de mandatos eletivos federais.
 
 
 
 
 

Não é nada contraditório, quem é de direita é mais individualista , já a esquerda é coletivista. A questão da pandemia diz repeito ao coletivo, proteção a comunidade.  

Qualquer um que seja , será melhor pro povo, basta ver o Biden nos EUA, e como caiu o número de mortes com a implementação do lockdown, do uso de máscara e a aceleração das vacinas.  O Brasil era até o governo do Bolsonaro exemplo quanto a vacinação e as campanhas de esclarecimento e incentivo do processo. 

Não é nada contraditório, quem é de direita é mais individualista , já a esquerda é coletivista. A questão da pandemia diz repeito ao coletivo, proteção a comunidade.  

Nem 8, nem 80. Não falei "sem limites". Isso é perder argumentos. Sei que tu não é burro e me entendeu muito bem.

Ué cara...
 
Covid --->  pandemia ---> saúde coletiva ---> atuação do estado
 
Não entendi a dúvida. Sendo mais claro, tu perguntou até que ponto temos que abrir mão da nossa liberdade, e deixar que o estado nos imponha regras, certo? Te respondo: até o ponto em que tu deixa de apenas te colocar em risco, e passa a ser um risco pros outros.
 
Por isso a analogia que fiz entre se infectar e dirigir bêbado. Não é só a tua vida que tá em jogo.