carlosfbueno

Aham, o treininho foi beeem intenso. Achei até melhor, pois consegui melhorar um pouco a execução também pelas cargas menores. E você tem quantos anos?? A net lá na rep tava zoada até hoje, daí decidi vir pro interior agora a noite e voltarei pra sampa na segunda. Não dá pra passar o fds sem internet e tv... hahaha Exatamente. Moro no butantã, cinco minutinhos de um dos portões da usp, bem prático. Na smart eu só fui nessa unidade que eu tô mesmo, nunca entrei em nenhuma outra, mas é tudo meio igual né?! hahaha. Caso eu vá treinar com vocês um dia, vou ter que entrar de convidado por alguém, pois sou cliente smart e não black, logo, só tenho acesso a minha unidade mesmo... hahaha. ---- Relatando os treinos de ontem e hoje. Treino de ontem (A): Spoto press - 4x5 (45kg), 1x4 (50kg) Militar - 5x5 (30kg) Paralelas - 3x6 (BW+4kg) Crucifixo - 3x8 (12,5kg cada halter) HLR - 3x10 (BW) Bem, o treino não rendeu tanto pois meus tríceps estavam pegando de novo, principalmente nas paralelas. Acabei fazendo 3 séries em vez das habituais 4. Treino de hoje (: Pull ups - 2x6, 2x4 (BW+4kg) Barbell row - 3x8 (55kg) Kroc row - 2x15 (halter de 30kg) Martelo - 3x8 (halteres de 12,5kg) Encolhimento - 3x8 (55kg)

Suas cargas realmente são parecidas com as minhas, principalmente no supino. Sua última série tá na mesma faixa que a minha. Curioso você não sentir tanto o tríceps nas paralelas. Eu sinto eles demais nesse exercício.

Fala Luiz! Como seriam esses exercícios para secar??

Dois trampos será pauleira hein?! Boa sorte nesse novo projeto. Acabei de ver o vídeo do OHP. Monstro demais, cara. E que tremedeira hein?! Pqp HUahuahauhauah

Se eu fizer esses jumpsets no meu treino B eu morro... hauahuahua. Em relação a vantagem em fazer jumpsets, eu também não sei se realmente vale a pena faze-los. Nos jumpsets praticamente não há descanso entre séries e acho que isso acaba fazendo com que o rendimento nos exercícios seja menor do que na forma tradicional - você vai matando suas energias rapidamente sem descansar. Isso vale a pena?

Ah, eu mal entrei na net no dia do meu aniversário... nem lembrei de comentar. O treino não foi ruim, é que eu gostaria que tivesse rendido mais. ahuhauah Valeu Fezo. Sou sim cara, estudo aqui em sampa. Faço na unidade que fica aqui do lado da usp, a Bonfiglioli. Acho que a Fabi nem sabe do meu diário... hahha. Eu também não sabia que vocês fazem smart. Qual sua unidade? Nem vai rolar festa, não ligo muito pra isso não... hahaha. Só rolou uma comemoração pequena no fds passado. Valeu Ark, fiz 25 anos. Ficando véio... hahaha Abrass ---- Então pessoas, tá meio foda de relatar essa semana. Por causa dessas chuvas aqui em sampa, minha internet simplesmente parou de funcionar em casa. Aí fica embaçado de passar por aqui. O treino de quarta foi o seguinte: Bulgarian squat - 4x6 (+25kg) Stepping lunges - 3x8 (+25kg) RDL - 3x8 (55kg) Leg press 45º - 1x10 (140kg), 2x10 (150kg) Mesa flexora - 3x10 (50kg) Pantu gêmeos - 3x10 (72kg) Bom, o treino no geral foi bom. Eu baixei algumas cargas, mas em compensação diminui o tempo de descanso entre as séries. Descansei cerca de 45~60s entre cada série... foi puxado pra caramba, cansei demais. Depois passo nos diários da galera.

Fala Zanatão. Esses jump sets parecem ser hardcore hein?! HAUhauhauahu. Você descansa quanto tempo entre um exercício e outro no jump?? Quanto as paralelas e chin ups, eu tentaria alcançar as 20 reps totais para depois subir a carga. Abs!

Caraca, fiquei com #medo agora. Pode guardar a shuriken, tô treinando e comendo direitinho, não precisa arrebentar minha testinha não kkkkk Beleza Tamyris... zoas ahuahua. Bem, temos que jogar com as cartas que temos né. As minhas se reduzem a mandar sugestões... Huahauhau. Melhor do que nada. ---- Bom, ontem o dia foi bem zikaaa. Pra começar foi meu níver... hauhaua. Fui pra academia no final da tarde e quando saí tava caindo o mundo aqui em sampa. Esperei uma hora pra ver se a chuva dava uma trégua, ou se pelo menos o vento dava uma acalmada. Esperei meio que a toa, pois o tempo não tava melhorando. Fui embora e cheguei ensopado em casa... daí tava sem internet (por isso não relatei...), já estávamos sem tv, saporra queimou. E pouco depois ainda caiu a energia. A noite foi boa... O treino não foi ruim, mas não rendeu taaanto quanto eu esperava. Segue os exercícios+cargas: Chin-ups - 2x6, 2x3 (BW+6kg) Yates row - 3x8 (55kg) Kroc row - 1x20, 1x15 (halter de 30kg) Rosca direta - 3x8 (25kg) Encolhimento - 3x8 (55kg) Subi o peso nas chins, esperava ter conseguido pelo menos 3x6, mas tava foda. Yates eu até iria mandar 60kg, mas já tava meio fadigado pelo exercício anterior. Kroc também tava foda, eu já estava beeem cansado... hauhauahu. Rosca eu não mandei 30kg, pois já tinha recrutado o bíceps nos dois primeiros... tava cansado demais, iria zoar toda a execução. As cargas não foram ruins, mas sei lá, eu estava me sentindo um pouco cansado no treino. Por isso não consegui aumentar em alguns exercícios. Mais tarde é treino de pernas, espero que eu esteja com mais pique que ontem... hauahau.

Confiança é tudo, ainda mais no supino. Travar nessa budega é uma desgraça... huauauhaua. Fala Luiz. Então, é uma variação pequena do supino reto. Consiste em basicamente não encostar a barra no peito, e sim chegar com ela muito próxima (a cerca de 1-2cm do peito), fazer uma pausa no movimento (estou pausando por cerca de 2 a 3 segundos) e subir a barra novamente. Essa pequena variação dificulta o exercício, visto que sem a pausa dá pra aproveitar um pouco da inércia do movimento pra subir a barra novamente. Porém é visível o ganho de força e estabilidade, o que deve ajudar na progressão de cargas no exercício.

Esse seu supino com halteres tá bruto demais cara, que absurdo. HAUhauahua

Opa, fala Feijó! Seja bem-vindo. Vídeos mais pra frente. Fotos eu tô devendo desde que criei esse diário... HUahuahauh. Preciso tirar algumas e postar aqui... Esses 3 dias off que passei foram muito bons. Estou bem mais disposto. Descansar também faz parte né?! hehehe E aí Tamyrisss. Então, eu também estou curtindo bastante esse formato do treino, eu sinto que os exercícios pegam onde tem de pegar mesmo, saio do treino exausto, mas sempre satisfeito... hehe. Esses dias veio até um email da smart sobre avaliação da academia e tals... sugeri um monte de coisa... serei ignorado, mas pelo menos fiz minha parte. ahuahauha ---- Bem galerinha, depois de uns dias off, retornei aos treinos hoje. O treino foi bom, rendeu o que eu esperava. Spoto press - 4x5 (45kg), 1x4 (50kg) Militar - 5x5 (30kg) Paralelas - 4x6 (BW+4kg) Crucifixo - 3x6 (halteres de 15kg) HLR - 3x10 (BW) No supino estou sentindo que de fato ganhei mais força. Com os 45kg o exercício está saindo redondinho, mesmo com as pausas de 2~3s. Aproveitei pra retornar no final para os 50kg. O militar saiu melhor hoje também, consegui fazer todas as séries completas, apesar de ter cansado bem no final. Paralelas e crucifixo aumentei as cargas. Para o próximo treino, vou começar a utilizar caneleiras no HLR. É isso aí.

Que feriado/fds gordo, pqp HUAHUAhauahuahu. Eu dei umas jacadas, mas nada muito absurdo. E um outbackzinho de vez em quando é bom. Difícil resistir ao combinho cebola+batata+costela... hehehe

Zanatão deve cheirar umas ervas das fortes antes de vir postar nos diários, só pode... HUAHUAHuhauah. ---- E o treininho foi show Ark. Só cargas ogras. Que horas que você almoça cara? Postou quase 5 da tarde e tá indo pro almoço? HUAHauhau

E essa catarina só nas hot pics hein?! HAUhauahua. Tá tendo até que embaçar as fotos kkkk Posta mais!! Ahh, e essas costa hein mocinha, esse trapézio saltitante aí... tá louco. Tá ficando com as costas rasgadinhas hauhaua. Faz quanto tempo mesmo que você voltou pra gym??

Caraca, eu acho que engordei uns 2kg só de ler esse seu fds gordo HUAhuahauhauahu E o corpitcho tá que tá hein?! Que barriguinha é essa meu deus? hahaha Edit.: ahh, eu também dei uma jacada nesse fds. Fui de BK no sábado, vários pedaços de bolo de aniver... hoje vi uma diferençazinha na balança kkkk

Exatamente Fezo, vi a explicação do Debew no tópico do arkham e bate exatamente com isso que você descreveu sobre o OHP ser um nome genérico e o military press um tipo de OHP. E faz todo sentido já que overhead press é um nome bem genérico (empurrar para acima da cabeça)... Vou ver seus vídeos hoje a noite, assim que chegar em casa. hehe Aham, o treino foi foda mesmo. Hoje eu acordei destruído hauhauahau. Foi foda, estava me sentindo bem cansado para o treino de pernas, mas creio que seja também um cansaço acumulado, já que vinha há uns 7 ou 8 dias treinando sem parar. Agora vou ter 3 dias off pra me recuperar e voltar 100% para a semana que vem. ---- Treino de hoje foi mais rápido. Estava realmente cansado e com pouco tempo pra treinar, já que cheguei atrasado na academia (por ser feriado, fecha mais cedo). O treino foi de uns 40 minutos no máximo. Bulgarian squat - 3x6 (+30kg) Stepping lunges - 3x6 (+30kg) RDL - 3x8 (55kg) Leg press 45º - 3x10 (140kg) Não deu tempo pra fazer flexora e pantu, mas do jeito que eu já estava cansado, nem sei se conseguiria fazer... hahaha. E foi isso ae, agora vou ficar off até domingo, vai dar pra me recuperar pra voltar bem na semana que vem.

AUHUAHAUHUHAUHAHUUHAUHAUHA Essa foi a melhor explicação que vi sobre a ordem maluca da cathy... hhauauhauh. Mas então cathy, eu prefiro revezar do que trocar a ordem dos exercícios. Tem exercícios que eu julgo mais fundamentais, e prefiro fazer eles com a maior energia possível, do que jogá-los pro final só pra evitar um revezamento. Eu só não revezo naqueles casos em que eu teria que desmontar tudo o que a pessoa tá treinando... aí é mancada. Kkkk. Nesse caso eu aguardo um pouco a pessoa terminar.

Uhum, acho que saiu melhor do que eu esperava hauahua. E fique a vontade pra dar seus pitacos aí no treino... kkk Nossa, esse kroc é de matar, tá louco. Tentei fazer 2x20, mas tava foda pacarai hauahuahau. Eu acho que o pull up com carga devo no mínimo chegar próximo dos 4x6. Vou colocar 4kg no próximo e ver como me saio.

Vai passar o feriadão treinando Fezo?! hahaha. Show hein? Eu não dei descanso pro corpo nesses últimos dias exatamente pra não ter que passar o feriado aqui em sampa. Vou tirar uns 3 dias off fora da capital pra descansar e recuperar o corpo.

Treino pesadão hein Ark?! Visheee. Mas dá aquela sensação boa no final. Hoje eu também saí destruído da academia, mas saí satisfeito... ahauhahua Sobre OHP e militar, também tenho essa dúvida. Eu sempre pensei que fossem o mesmo exercício...

Ah ta, saquei a ideia dessas adaptações. Acho que pra quem tem home gym são boas alternativas, agora em academia tradicional ficaria meio esquisito. Imagina ficar andando com essas correntes na gym? Vão achar que sou o scorpion.... hauahuahuaha. É cruel sim. Minhas pausas ainda não são longas, mas é clara a diferença de energia gasta entre um spoto e um bench press tradicional... aí o exercício que vem depois acaba ficando um pouco mais difícil de executar. Eu também não. Quanto ao elástico, também pensei nisso... kkkk. A chance de dar merda é meio grande. Também acho estranho jogar as caneleiras no pescoço... HUAhauhaua. Acho que amarrar elas num cinto e colocá-lo na cintura seria uma alternativa boa, não? E vou seguir no spoto sim. Próximo treino já aumento a carga. Nas paralelas como estou tentando dar uma enfase maior ao peito, achei melhor reduzir a carga (até porque ficar inclinado dá uma dificultada legal no exercício...). Em relação a OHP e militar, eu acho que são a mesma coisa. Já perguntei em outro tópico e não souberam me dizer a real diferença, se é que há. Valeu Fezo, vou ver os vídeos!! ---- Treininho de hoje foi insano. Saí da academia completamente destruído... hauahuahau. Aumentei carga/reps em todos os exercícios, rendeu demais. Diria que foi um dos melhores treinos que fiz até hoje... ehehehe. Segue exercícios+cargas: Pull ups - 4x6 (BW) Barbell row - 1x8 (50kg), 2x8 (55kg) Kroc row - 1x20, 1x15 (halter de 30kg) Rosca direta - 1x8 (25kg), 1x6, 1x5 (30kg) Encolhimento com barra - 3x8 (60kg) Pull ups saíram perfeitas, fiquei até surpreso pelo fato de no último de treino que fiz pull, o desempenho ter sido consideravelmente menor (1x6, 1x5, 1x4 e 1x3). Próximo treino é meter carga. Barbell subi a carga, só a última série que foi mais difícil fazer, acabei dando uma roubadinha nas últimas reps, mas foi. Kroc aumentei um pouco as reps, aí já estava bem cansado. Rosca e encolhimento também aumentei as cargas. Treino no geral foi muuuuito bom. Fiquei bem satisfeito. hehehe

No dia que eu trocar de academia, irei para o squat tradicional mesmo e provavelmente também insira o front squat no treino. Em relação as paralelas, eu simplesmente tento inclinar mais o corpo pra frente. Ainda estou melhorando a técnica, pois realmente não é fácil. As cargas eu também coloco nas pernas, mas devido a essa inclinação terei de arrumar outro jeito de amarrar essas cargas. Muita carga na perna ficaria meio que impossível inclinar o corpo... É nóis ark Caceta, o que é chain dips e branch warren?!! HAUhauhauahu Acho que vou adotar essas pausas nas paralelas também. ---- Treininho de hoje: Spoto press - 5x5 (45kg) Militar - 3x5, 2x4 (30kg) Paralelas - 4x6 (BW+4kg) Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter) HLR - 3x10 (BW) Hoje eu acho que o supino rendeu melhor. Fiz com pausa de aproximadamente 2 segundos embaixo e fiz bem todas as repetições (cansei no final, mas fiz direito). Aí eu acho que o cansaço acabou passando pro militar, que não consegue fazer todas as 5 repetições nas 5 séries. Hoje eu resolvi acrescentar o HLR no meu treino, não estava tão cansado no final do treino e resolvi brincar um pouco na barra fixa... hehehe. Eu curti, vou manter esse exercício.

Até que enfim criou esse bendito diário Fezo hauhaahu. Acompanhando aqui brother! Abs

Acho que sua auto-cobrança é proporcional ao tamanho dos seus textos, né não?! HAUhauhauahua. É cara, kroc row é uma bela pedida pra quem quer zoar com o estômado, ohhhh exercicinho pra me deixar enjoado também... kkkk. Em relação ao treino, foi bacana, rendeu legal, cansou. Sinal de que o rendimento foi alto. Abraço. E relaxa um pouco com essas cobranças!!!

Ombros, bíceps, tríceps... tá tudo monstro. kkk Tinha estranhado você não postar nada esses dias... ahuahau. É mó viciada no fórum.