carlosfbueno
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Melhoras aí, Zanatus. Treinar doente não vira, melhor ficar 100% para o treino render de verdade. Quanto ao tempo de sono, eu sou o contrário. Se eu não durmo ao menos 8h diárias, meu dia não rende não. Sinto sono demais durante o dia.
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Treininho parece que tá tranquilo ainda. As cargas estão dahora. Tá tirando carta do que?
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Que correria hein, Cathy?! Vishee... Tive algumas épocas assim na graduação. Hoje na pós o ritmo está mais tranquilo, ainda mais agora que já cumpri todas as disciplinas... hehehe. Você faz facul de que? Show de bola mocinha, evolui legal nessas medidas. Espero que agora a neura com as gordurinhas diminua um pouco né? kkkk Acho que essa semana eu vou fazer uma avaliação física também. Tentei fazer semana passada, mas não deu certo... vamos ver se essa semana essa budega sai.
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AHUAHUAHAUAHUAAH Tô imaginando a cena aqui, de você agachadinha pedindo socorro... HUAHUAHAUHAUA. Eu já tive que pedir um socorro numa vez que eu estava fazendo supino. Travei legal... kkkkk ---- Fim de semana foi sem treinos. A alimentação não chegou a ser várzea. Ontem, aliás, comi bem... fui num rodízio de churrasco depois de votar, hehehehe. Estava muito bom, fazia mais de ano que eu não ia num rodízio desses. ---- Relato de hoje: Supino reto - 1x5 (45kg), 4x5 (50kg) Militar - 5x5 (30kg) Paralelas - 4x8 (BW+10kg) Crucifixo com halteres - 2x8 (12,5kg cada halter), 1x8 (15kg cada halter) É isso ae.
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Caraca, vocês comem hein?! HUAHAUhauhau Eu odeio treinar no final de tarde ou de noite. Meu treino rende mesmo na parte da manhã, me sinto muito mais disposto. Vai chegando no fim do dia, parece que já estou com pouco energia e disposição. Talvez seja por ter que ficar na frente do pc durante o dia todo, parece que isso suga minha disposição.
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É tipo isso mesmo, um afundo mais difícil. Quando eu vi o vídeo, até pensei "deve ser de boa fazer". Mas quando fui fazer... dá uma canseira, pqp... ahuahauhauahu. Na prática, vi que não é nada fácil. Mas gostei, porque estou sentindo bem os músculos da coxa, posteriores, parte frontal. Você faz o agacho com aquelas barras prontas? Vejo uma outra menina fazendo com elas na minha academia, mas diferente de você, elas não pedem ajuda. Fico com a impressão que elas pegam pouco peso, elas nem passam perto de fazer cara feia, de esforço. Quando eu faço agacho, faço muita careta... HAUHuahaahuah
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Eu acho que deve ser complicado também pelo fato de que nesses exercícios, não se pode negligenciar a postura. Uma coisa é você roubar numa rosca. O máximo que vai acontecer é você não pegar o grupo muscular que você deveria estimular. Outra é você fazer um agacho errado, um terra errado e ter alguma lesão mais chata. Imagina um instrutor ficar acompanhando a execução de um monte de aluno? Nesse caso, acho que é normal e aceitável o interesse partir do aluno em fazer esses exercícios. O que eu acho que não pode acontecer é do instrutor desestimular o mesmo em fazer, falando que é perigoso e tals. Aí é sacanagem.
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É nóis Ark. E acho que tá dando certo viu? Várias pessoas estão me dizendo que tô ficando grande... HAUHAUAHUAHAU Estou fazendo parado, phil. E acho que está pegando legal, vou aumentar as cargas pra essa semana inclusive. O RDL eu ainda não progredi as cargas devido a execução. Como ela não estava perfeita, preferi me manter nos 45kg por algum tempinho, mas acho que agora consegui acertar e devo aumentar a carga para o próximo treino. No mais, estou satisfeito com meu treino de pernas, estou sentindo elas mais fortes, parece que cresceram um pouquinho nas últimas semanas. Isso aí Cathy, bem-vinda!! Valeu Zanatus, a presença de vocês motiva a continuar as postagens por aqui... hehehe Opa Cathy, postei esse vídeo aqui acho que na última página, é esse exercício: https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE Como eu não posso fazer o livre lá na academia por não ter suporte, estou fazendo esse bulgarian + stteping lunges. Nos dois treinos que fiz usando essa dobradinha de exercícios, senti pegar muito mais os músculos do que fazendo no smith. Estou gostando. ^^ Opa, bem-vindo ensinerd! Irei passar no seu também. Abraço.
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Cargas muito boas mano. Esse seu terra tá bem foda, hahaha.
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Olha esse Arkham, HAUHAUAHUAHAUAHUA. ---- E Cathy, você é muito paranóica com seu corpo, nunca vi coisa igual!!! HAUHUHAHAUHAUAH Eu acho que ele tá proporcional, o corpitcho tá bonito sim. Pela foto, suas coxas não são fininhas como você tá dizendo, até seu namo constatou isso, então relaxa. Só manter firme os treinos que a evolução vai ficar cada vez mais aparente. E sem nóias, pleasee! hehehe Eu sempre termino o Leg morrendo também, hauahuahau. É foda fazer a flexora depois, quase sem energia... E essa sua academia é uma grande excessão hein?! Nunca vi instrutor na minha incentivar alguém a fazer terra... ahuahuahau. Aliás, eu vi pessoal fazendo terra lá umas 2 vezes até hoje.
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Ontem foi meu treino de pernas e me atentei mais a execução do RDL também. As dicas por aqui foram bem úteis... hahaha Antes eu estava flexionando um pouco demais o joelho, o que não fazia sentido algum já que eu acabava não tensionando o posterior. Pra mim, sem treinos nesse fds também.
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Porra, já está com o trapézio saltando. hauahauhauah
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Relato de hoje: Bulgarian Squat - 6x6 (BW) Stteping Lunge - 3x8 (10kg cada halter) RDL - 3x8 (45kg) Leg Press 45° - 1x10 (140kg), 1x10 (160kg) e 1x10 (170kg) Mesa Flexora - 3x10 (59kg) Pantu sentado gêmeos - 3x20 (72kg) Estou curtindo bastante essa dobradinha Bulgarian+Stteping. Sinto pegar muito os músculos das pernas, bem mais do que quando estava fazendo smith... hehehe
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Qual remada você faz Ark?
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Também sou Luiz, hahaha. Só coloco uns isoladores no final como complemento. Prioridade são os compostos mesmo. Errei o nome Zanatus, quis dizer pegada supinada (chin-up). As vezes troco os termos... hahaha Sobre o Kroc row, ele realmente detona... hauahuahauahu. Mas dá pra levar os isoladores, só ficam mais pesados de fazer (e bota pesados nisso... hahaha).
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Então Luiz, eu gosto de fazer uma rosca no meu treino. Daí acabo variando de uma semana pra outra. Como eu estava estagnado na rosca direta e sentindo um pequeno incomodo no ante-braço, fiz martelo nos meus últimos treinos. Na barra fixa, eu faço com a pegada pronada supinada que recruta legal o bíceps.
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Eu não vejo motivos para você colocar mais uma rosca no treino. Chin e a rosca direta recrutam muito bem o bíceps. Você disse que somente paralelas não fazem você sentir muito o tríceps, ao ponto de parecer que você nem os treinou. Eu faço paralelas no meu treino e te digo: eu sinto meu tríceps queimando depois desse exercício, pega demais o músculo. Acho que, ou você está errando em algum ponto da execução ou tá faltando colocar peso. No mais, acho que o treino do Phillip está excelente, o meu é muito parecido e estou gostando dos resultados. Abraço.
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Boa noite pessoas. Hoje foi treininho B. Acho que rendeu legal, evoluí algumas cargas e saí do treino exausto pra variar, haha. Segue exercícios+cargas: Chin-ups - 4x6 (BW) Barbell row - 2x8 (40kg), 1x8 (45kg) Kroc row - 2x20 (halter de 25kg) Rosca martelo - 3x6 (15kg cada halter) Encolhimento com barra - 3x8 (55kg) As últimas repetições das chin-ups estão melhorando. Logo, logo, vou poder aumentar o peso através de caneleiras. Na barbell row aumentei o peso na última série e consegui executar bem. Acho que vou mandar 3x8 com 45kg no B2 da semana que vem. Kroc row foi a primeira vez, senão me engano, que faço 2 séries com 20 repetições com 25kg, tá certo que as últimas repetições fiz morrendo, não saíram tão boas, mas saíram. Martelo também aumentei o peso e diminuí um pouco as repetições. Vou manter esse peso até retornar nos 3x8 focando em melhorar mais um pouco o movimento, que hoje não foi fácil. E o encolhimento fiz bem com os 55kg, mas deu canseira depois de todos esses exercícios anteriores... É isso aí.
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Luiz, esse treino de arremesso olímpico tem qual finalidade no seu treino? Tô perguntando pois você é o primeiro que vejo fazê-lo, hahaha.
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Você deve ter pego um peso bruto quando testou a curvada pra lesionar a lombar, hahahaha. Tem que ir com calma. Em relação a opção pelo supino inclinado, eu sugeri tirá-lo por você já fazer outros dois exercícios que pegam bastante o peito, que no caso seria o sup. reto e as paralelas. Mas fica a seu critério né?! hehehe Abraço.
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Com essa explicação, até eu detectei uns probleminhas a serem corrigidos na minha execução. auhauahuahauhau Valeu Cathy!!
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E aí Zanatus, belê? Acompanhando aqui. Uma dúvida, por que você não faz remada curvada e OHP (militar) no lugar dessas remadas e desenvolvimento inclinado com halter? --- Off Notei que você gosta de escrever bastante... hahaha. Faz faculdade de quê?
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Caraca, nem sabia que tinha um anime/manga sobre futebol americano... hUAHUHAuHAUhua Eu comecei a acompanhar acho que por volta de 2007, naquela temporada que o Patriots chegou no Superbowl invicto, mas perdeu a final nos últimos 30 segundos... ;/ ---- Hoje foi treino A. Supino reto - 1x5 (45kg), 3x5 (50kg), 1x5 (55kg) --- Essa última repetição eu nem conto. Pedi para um cara apenas acompanhar o movimento, para caso eu travasse ele desse uma força. Resultado: ele levantou a barra junto em todas as repetições, até atrapalhou meu equilíbrio no meio do exercício. Foi um lixo. Militar - 5x5 (30kg) Paralelas - 4x8 (BW+10kg) Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter) Boa noite pessoal.
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Antes tava reclamando que não tava ganhando peso, agora que ganhou vai reclamar também?!?! HUAHAUhuahauahauahu Zoeira Cathy!! ---- E a barriguinha tá bonita mesmo, parabéns!!
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Belas cargas Luiz! Seu treino é dahora também. Vou seguir acompanhando. Quando puder, dá uma passada lá no meu diário. Abraço!
