Jonas Famed

pode avaliar minha dieta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162670-avaliacao-dieta-bulking-sem-suplementos/

Idade: 17 anos Altura: 173cm Peso: 66kg BF: 15~20% Medidas: braço relaxado: 28cm; braço contraído: 30cm Objetivo do treino: clean bulking Treino estilo: ABC2X Treino A TRAPÉZIO (Cross Over) - 4x12~15 COSTAS Levantamento terra - 4x8 Barra fixa - 4xMAX Remada curv.(fechada) - 4x8~12 BÍCEPS Rosca direta - 4x8~12 Rosca martelo - 4x8~12 SuperSet de antebraços- 4x 10,10,10 Treino B PEITO Supino reto - 4x8~12 Crucifixo máquina - 4x8~12 Supino inclinado - 4x8~12 OMBROS Elevação lateral - 4x8~12 Desenvolv. halteres - 4x8~12 TRÍCEPS Dips(paralelas) - 4xMAX Tríceps testa(barra W) - 4x8~12 Treino C PERNAS Agachamento livre - 4x8~12 Cadeira extensora - 4x8~12 Mesa extensora - 4x8~12 Leg press(panturrilhas) - 6x20 Walking Lunges - 4x10(each) Treino de Abdominal(2/3x super set) Abdominal Crush - 4x15~20 Abdominal declinada - 4x15~20 e Abdominal barra fixa - 4x15~20 Lateral no Cross Over - 4x15~20 *Treinos seguidos de 15~20 minutos de HIIT

Gostei do treino, mas sou iniciante, posso fazer esse treino?

Nova dieta, com medidas certas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163433-dieta-de-clean-bulk-sem-suplementos/