hugohipertrofiando

e a perna também parece top !

Daqui a nada vem aí o "policia"

como TODOS podemos reparar o joão brito é craque nesta matéria Toma logo OXIMETOLONA com ACETATO DE TREMBOLONA

Visto que eu E O PABLO criticamos os valores postados pelo "rapaz como o pablo lhe chama" faz jeito o link sim senhora !!

Esquece lá o frango cru lol. Frango conta-se depois de cozinhado ... Normalmente quando pego em 200 g de frango cru, depois de ir a chapa fica 160g. Para quê confundir quem postou o tópico?

Não sei se o preenchimento da tabela relativamente a proteina é automática, mas acho que 31,5 g de proteina por 100g de frango é um exagero. Mais vale por a menos que a mais. Eu normalmente ponho 23 g de proteina por 100g de frango ( já cozinhado ) ... E apenas dou 3/4g de proteina por ovo ...

Cuidado com o aquecimento rapaz !!!!! Vai aumentando o peso até chegares a carga máxima caso o supino seja o teu 1º exercicio. Ou vais-te "estalar" todo.

CLARO QUE NÃO É NATURAL, VASTA VEREM O VÍDEO https://www.facebook.com/video.php?v=863677467023360&comment_id=864638383593935&offset=0&total_comments=22 mas reparem no 1 comentário, "Macau como dizes fazer 7 refeições , o que comes em cada uma delas para conseguires obter tanta massa muscular??" Santa ignorância.

Não queria nada ficar assim, ainda por cima tem o shape parecido com o twin

" pelo que vejo "

Por acaso sempre contei e tive ganhos muito limpos mesmo ... Claro que veio bf, mas ver o outro tópico com outra maneira de calcular calorias deixou me confuso ... O artolas multiplicou por 1.6 e ainda juntou 400 calorias do treino ... Para não falar nas calorias do efeito termogenico da comida que também juntou ... E no fim para me deixar mais confuso não falou em calorias extra para crescer.

Eu já estou em bulking desde julho do ano passado, ganhei 10 kilos seguindo o método que me referi. Mas visto que vou entrar em cutting dia 1 de abril preciso de me decidir relativamente a qual dos exemplos devo seguir

Oh, também pelo que vejo qualquer um fica grande hoje em dia.

Já calculas-te a tua tmb e o factor actividade?

Altura - 1.70 m Peso - 70,500 kg Bf - 10% (medido em balança farmácia) Objectivo da dieta - Bulking Pessoal, estou um pouco confuso e quero a vossa ajuda. A base que tenho usado para calcular a minha tmb é o método harris-benedict. E visto que estou em bulking aqui vai. Tmb = 1730 x 1.7(actividade diária) = 2941 + 500(calorias a mais para crescer) = 3441. Ou seja preciso de 3441 calorias para crescer. Agora surge a minha dúvida. Após alguma pesquisa vi um rapazola a ajudar outro a calcular calorias e é diferente, reparem: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75327-duvida-sobre-meu-calculo-tmb/ --> leiam o 2 comentário é importante. Ele calcula a tmr, depois multipica por actividade diária depois ainda junta o que vai gastar no treino e ainda mete quanto gasta com o efeito termogenico da comida. Ele nem sequer fala nas 500 calorias a mais. Se eu seguir a lógica desse rapazote e ainda juntar as 500 calorias para crecer vou precisar bem mais de 4000 calorias e não as 3441 que me deu em cima. Em que ficamos?