agaboy
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Em 18/03/2016 at 20:33, relax disse:
Gostei de ver! Voltou com essa pintura para nós; fazendo em 6 minutos o que eu não faço em 1h.
Cara, coloquei como meta pessoal esse ano tirar um muscle up. Será que levarei muito tempo pra isso?
Eu acho que quando você já está bom nas pull-ups e nas dips, muscle-up é só skill. Hehehe. Foca nos dois e pratica o muscle-up negativo.
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Treino do dia 28/03/2016
Bench Press 1x6x50kg 1x5x70kg 1x4x78kg 2x5x70kg
Chin-up 2x5x23kg 1x6x23kg
Squat 2x5x70kg 1x10x70kg
Aiai, quando eu vou parar de "estar voltando"?
Cadê disciplina? Usem-me de exemplo do que não ser.
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Em 17/03/2016 at 12:51, relax disse:
Ei, Agaman! 16 dias sem postar. Cadê os treinos? Eu vim aqui aprender!
Em 17/03/2016 at 13:20, R.U.M. disse:Pode crer man, e a OAC?
Falae guerreiros! A pedido de vocês, treinei ontem, foi algo rápido, terminei em 6min, mas, não podia voltar ao diário de mãos vazias. Hehehe.
R.U.M., por ter ficado este tempo todo sem treinar, ela está estagnada. Fica no quase ainda.
Desculpem-me a falta de treinos, está faltando motivação da minha parte.
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Treino do dia 17/03/2016.
Nesta ordem, sem descanso.:
Push-up+Pull-up~~Push-up+Pull-up~~Push-up+Pull-up~~...35+16~~12+6~~8+5~~6+2~~5+4
Ab-wheel 3x5
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Bem, que retorne em breve.
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3 horas atrás, Lucas Vilela disse:
E aew @R.U.M. basta ter base em Flexão,Abdominal,barras,agachamentos(Push-up 20reps, Dips 10reps, 10reps de pull up, 10reps pistol squat) e fazer esses treinos aleatórios que consegue evoluir na calistenia?
Alá, disse que seus treinos são aleatórios. Huehuehue. BRINCADEIRA TIO LUCAS
- Ricardo Queiroz, R.U.M. e duduz reagiu a isso
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Em 26/02/2016 at 12:37, R.U.M. disse:
Half chins... do meio para o topo ou da base para o meio? Vou incluir issae nas minhas, minha saída é mais fraca mas consigo pular e fechar a OAC a partir da metade.
Meio para o topo, é a parte que eu acho mais difícil na OAC.
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Treino do dia 29/02/2016.
Pós balé + ~5km bike
Deadlift
1x574kg
1x5x86kg
1x5x98kg
3x3x104kg
2x2x110kg
1x1x122kg
Roscas com fatgripz e antebraço.
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Em 24/02/2016 at 05:51, Ricardo Queiroz disse:
Manda o link do strava aí heheheh, uso para corrida
Aga, cola o link da atividade do strava no final do dia aqui no diário, coloco assim como parte dos treinos de corrida, além dos comentários a respeito.
Usa só para bike ou manda uns trote tbm?
tem usado o movamais.com p/ juntar pontinho? hahahhaha
Só bike, trotes/corridas/caminhadaslongas deixam meu joelho dódói.
Não sei nem o que é.
Vou deixar o link do dia mais maneiro:
https://www.strava.com/activities/476904706
Em 24/02/2016 at 09:08, Anthon disse:O strava trava algumas vezes. Pro movamais.com estou usando o runkeeper que serve pra monitorar pedelada tb
Enviado do meu molecular
Nunca tive problema (até agora).
Em 24/02/2016 at 16:33, Shrödinger disse:Acompanhando!
Seja bem vindo!
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Fala galera, fiz este treino aqui só para poder postar no diário:
Treino do dia 26/02/2016. Hora de início do treino: 01:38.
Warm-up - Pull-up 2x5
One finger (dedo mínimo) assisted OAC (with fatgripz) 4x1
Hold OAC (90º) 1x? (acho que foi menos de 5seg)
Half reps chin-up (with fatgripz) 5x20
Half-half reps chin-up 1x25
L-Chin-up 2x8
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Peço desculpas pela falta de treinos, faltando vergonha na cara, consistência é um grande problema para mim. :'(
Meta para as próximas 2 semanas: conseguir completar uma (repetição completa) one arm chin-up (qualquer braço).
Atualmente, estou treinando o levantamento terra 1x por semana. Estou seguindo um treino que montei e já fiz.
Ele é focado em voltar à forma. A meta é pegar 172kg de novo em 9 semanas, já estou na segunda semana.
- R.U.M., MonsterFreak e will- reagiu a isso
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3
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Em 16/02/2016 at 01:11, O Fantástico Jaspion disse:
Bom retorno aos treinos, agaboy!
Valeu cara! \õ
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Treino do dia 23/02/2016.
Deadlift
1x5x68kg
1x5x80kg
1x5x90kg
3x3x96kg
2x2x102kg
1x1x112kg
Back Hyperextension 3x15
Parcial pull-up 1x26
Roscas, antebraço 6 séries
13km de bicicleta (rua+estrada de chão)
MORRI!!!1L de água e 45min de descanso, banho em 3min e pedalada de 5min até o balé.
1h de balé
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Em 08/01/2016 at 15:35, Malditao disse:
Curti muito o treino alternado Casa/Academia somado a outras atividades que tu curte, me inspirou muito.
Depois de um bom tempo longe de atividades físicas, me interessei pelo BW e estou em fase de colocá-lo em prática conforme o seu BWT 2.0.
Vim agradecer o compartilhamento das informações.
Bons treinos!
Em 14/01/2016 at 13:21, naoeoveloso disse:Acompanhando aqui Agaboy!
Opa galera, estava de férias, sejam bem-vindos!
Voltarei aos treinos agora. :DD
Bem, vamos aos treinos que tive neste período ausente:
Treino do dia 22/01/2016. Bike!
9,1km
Treino do dia 23/01/2016. Mountain Bike!
48,8km
Ganho de elevação: 1470m
Treino do dia 03/02/2016. Bike!
19,1km
Ganho de elevação: 271m
Treino do dia 04/02/2016. Bike!
18,5km
Ganho de elevação: 415m
Depois viajei no fds do carnaval e dengue se manifestou no domingo, voltei para minha cidade na quarta e fiquei sem exercício até hoje:
Treino do dia 15/02/2016. Academia.
Deadlift
1x5x64kg
1x5x74kg
1x5x84kg
3x3x90kg
2x2x94kg
1x1x104kg
Algumas roscas
Chin-up c/ e s/ muscle-up, c/ e s/ palmas (clap), as vezes só metade do movimento, hora tudo 6x10
OBS: meço o ganho de elevação a partir do app strava, quem quiser seguir é só mandar pm.
- Benditao, O Fantástico Jaspion, {..mAthEUs..} e 1 outro reagiu a isso
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4
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Treino do dia 07/01/2016.
Pull-up
5xbw
5x20kg
4x3x30kg
3x3x20kg
15xbw
Rosca alternada 2x?
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Em 05/01/2016 at 11:41, R.U.M. disse:
Voltou pra rotina Coan/Philippi manin?
Que nada, fiz um dia pelo volume/intensidade mesmo, deu saudade. Hahaha
Mas acho que vou fazer umas 2x as 4 primeiras semanas quando eu tiver este tempo. Agora é féééérias!!!
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Treino do dia 05/01/2016.
Bench press (paused)
5x50kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
3x90kg
2x90kg
2x86kg
3x80kg
Dips 3x10x20kg(+bw claro)
Dumbell fly 3x6x14kg
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Treino do dia 02/01/2016.
56,6km de pedalada (predominantemente asfalto)
Treino do dia 04/01/2016.
Warm-up +
Deadlift
2x136kg
8x3x108kg
3x Circuito (descansando 90seg entre as séries e 2min entre os circuitos)
Stiff 8x90kg
Bent over row 8x60kg
Wide grip chin-up 8 reps
Back hiperextension 15reps
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Dia 24/12/2015.
Pull-up 15~9~7~6~9~10~7~7~6~7 (83 no total)
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Treino do dia 22/12/2015. Treino em casa.
Sit-up (Warm-up) 2x20
Advanced tuck front lever ?seg~15seg~10seg
Front lever (reps) 4~3
Windshield wipers 2x10
Windshield wipers on ground 1x20
Crunches+hanging leg raise 3x(20+10)
L-sit 10seg~5seg~7segAdvanced side oblique crunch 2x10
Side oblique crunch 2x10
Hanging side curl 2x10Plank 1:40min
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É galera, quase 1 mês sem nem fazer flexão, sim.
Treino do dia 21/12/2015.
Bench press
3x50kg3x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kgDeadlift
5x50kg
3x90kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg (foi o máximo do dia >.<)
Military press
2x50kg
1x60kg
2x1x70kg
Pull-up
1xBW
1x30kg
1x36kg
1x40kg (limite)
Chin-up 1x40kg (em seguida da última pull-up)
Fim.
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Estou há um tempão sem comentar, mais por não poder contribuir de maneira significativa, imagino.
Parabéns pelos treinos, são fucking inspiradores!
- O Fantástico Jaspion reagiu a isso
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Em 19/11/2015 10:33:44, R.U.M. disse:
Bom review. Tirou algumas ilusões que eu tinha com esse programa. Terra é um fdp mesmo, não tem jeito. Mas aí, dá uns dias de folga dele e vai trabalhando grip/posterior. Certeza que os 178 saem numa semana com menos estresse. Leva muito mais tempo pra se recuperar de levantamento terra em relação aos demais.
Mas antes, pega um dia pra esse crossfit aqui.
Diane
21-15-9 reps, for time:
- Deadlift 100 kg
- Handstand push ups
Faz 21 do DL e 21 do HSPU, aí volta e 15 DL... até acabar. É rapidinho mas fode geral haha. Fiz em 16m50s no começo de outubro.
Sei lá quando vai sair 178kg. Meta é até o final do ano, terrar pelo menos 172kg de novo. :DD
Sobre o WOD, não sei se será possível na academia que estou, toda parede tem espelho, ainda não domino bem o free handstand push-up, precisaria de espaço. Mas, vou tentar assim que tiver estrutura (acho que em meados de dezembro).
Em 21/11/2015 20:50:27, Oliveira22 disse:Seguindo
Opa, seja bem vindo!
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Treino do dia 24/11/2015.
Bench press (paused)
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
2x3x98kg
1x2x98kg (era para ser 3 reps, mas falhei na última repetição)
Dips 1x29 -
Em 12/11/2015 14:10:29, R.U.M. disse:
Senti um carry over nervoso pro bench ao fazer variações pesadas de push ups que pegam mais o ombro, tipo pikes e handstand push ups (preferencialmente com déficit).
Vou tentar voltar fazer handstand push-up e headstand push-ups, são realmente muito bons, Como só tenho feito supino e paralelas, estou negligenciando o equilíbrio das diversas partes do ombro, seria perfeito!
Bora combinar algum desafio? Acho que seria de bom incentivo. :DD
Em 16/11/2015 00:29:05, O Fantástico Jaspion disse:Agaboy, pelo que entendi, você está quase concluindo o programa de deadlift do Ed Coan. Já tens uma opinião sobre?
Em 16/11/2015 16:28:10, Kinko_RO disse:Também quero saber sua opinião sobre o Ed Coan deadlift.
Ah, pensa em fazer Zecher Squat?
Abraços õ/
Opa, rapaizes!
Agora que comentaram, não fiz um Review do EdCoan Deadlift né?!
#MEU Review do treino EdCoan para Deadlift:
PR Antes: 160kg
PR Depois: 172kg
É um treino super rápido, de guerra mental, esgotante e difícil.
Teve dias que foram tranquilos e outros impossíveis. Meu corpo não acompanhou totalmente o programa.
Ainda assim, em pouco menos de 2 meses eu consegui aumentar em 12kg minha PR.Foi doidera, primeiro dia super difícil foi a quarta semana. Eu tinha minha barreira mental em 160kg. Para piorar, eu tinha que fazer DUAS repetições com este peso. Tudo me dizia que eu não ia conseguir e tals. Daí faltei de aula (de tarde) e fiquei vendo vídeo de deadlift com música paulera. Com minhas palavras:
"Antes de sair de casa tomei café e fui para academia com fone de ouvido escutando suicide silence. (duas coisas que nunca faço)
Duas horas repetindo para mim: "-Eu vou conseguir."; " -Eu vou levantar.""
Falhei em fazer duas repetições, mas, repeti e consegui! Primeiro dia super hard vencido.Na sétima semana, tive que fazer mais duas repetições com 160kg, acho que não fiz com a forma boa, foi difícil.
Na oitava semana eu estava cansado de um campeonato de paralela que eu tinha participado.
Estava meio esgotado. Cheguei na academia e falhei no aquecimento com 140kg, sim. Depois falhei nas duas tentativas com 168kg que era para fazer e tentei fazer com 160kg, falhei também.Daí teve a nona semana, que eu fui super mito. Vou deixar vocês clicarem aqui e lerem por si mesmos.
Na décima semana, que era para eu bater o PR e alcançar 178kg, estava me sentindo mó pesado e quase falhei com 160kg. ACABOU o EdCoan ali e segui treinando.
Primeiro treino, dia 04/08/2015.
Último treino, dia 06/10/2015.
Comentários:
Não sinto que o ganho foi sólido, mas me ajudou vencer a barreira mental que eu criei de 160kg. Acho que faria o treino de novo em outra época. Quando eu descobrir como manter a PR. Hehehe.
Hoje num dia bem bom acho que eu levantaria 170kg. Mas, não estou tendo dias bons, estou sempre cansado. =P
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Fim.
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Não sei o que tem acontecido comigo, mas eu não tenho me recuperado bem, talvez pela pouca frequência de treinos (1~2 treinos por semana), pela alimentação, pela hidratação, pelo descanso ou outro fator fisiológico... Mas, está me incomodando e me atrapalhando nas poucas vezes que vou treinar.
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Treino do dia 18/11/2015. Hoje estava pesando 72kg (contra 74kg de normalmente)
Bench press (double paused)
5x50kg
3x60kg
5x66kg
5x76kg
5x86kg
Bench press (touch and go)
12x72kg
Pull-up
5xBW
5x10kg
3x20kg
1x30kg
3x42kg
Circuito (fiz 2 vezes, sem descanso em nada), nesta ordem:
Dips; Pull-up; Push-up; Chin-up
1º 32; 12; 12; 5
2º 12; 6; 8; 5- {..mAthEUs..}, Kinko_RO, DalvoTrombeta e 1 outro reagiu a isso
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4
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Muito boa evolução eu achei também.
Parabéns!
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Treino do dia 11/11/2015.
Bench press (double paused)
5x40kg
5x50kg
3x60kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
Press (sentado com as pernas esticadas, sentado com as pernas no chão, em pé e parando o movimento em baixo toda rep (4 séries))
4x8x40kg
- {..mAthEUs..} reagiu a isso
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1
Agaboy
em Diário de Treino
Postado
Treino do dia 18/04/2016.
Bench Press 2x5x50kg 16x50kg
Chin-up 2x5x11kg 10x11kg
Squat 2x5x50kg 10x50kg
Ab-wheel 2x5