Bunitinhu89
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Em 12/10/2021 em 00:12, Melman disse:
Dá pra chegar?
Esse ai não deve nem malhar.
- Augusto Duarte reagiu a isso
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Em 30/09/2021 em 08:00, burntflowersfalllen disse:
Meu amigo, eu não quero ter costas descentes neste momento. Eu quero AUMENTAR O NÚMERO DE REPETIÇÕES NA BARRA-FIXA.
Último comentário que eu respondo você. Don't feed the troll, fellas. Ele só está tentando descarrilhando o tópico - que por sinal, está excelente. Fora esse animal, só vi dicas construtivas.
Quando eu malhava eu tb só conseguia fazer série de 4 repetições, tive um problema e parei de malhar em 2017
e ai não podia fazer nenhum esforço físico, mas assim que pude a única coisa que fazia era barra em casa e flexões, fazia séries de flexões da minha cabeça mesmo até a falha e de barra tb, tipo 10x4 repetições e fazia 2 variações e assim fui aumentando 1 repetição a 1 aos poucos e tb tentei fazer esse programa https://www.50elevacoes.net/ , mas não durei mto tempo nele, fui até onde achei q deu certo, hoje em dia faço series de 10x10, 10x8 e estou querendo até voltar no programa pra da uma mudada e forçar mais . Esse mesmo programa tem o de flexões tb que faço até hoje pq acostumei e com ele consegui chegar nas 100 flexões, não é uma ciência exata, mas como você, eu estava atrás de um norte.
Vi que você consegue no máximo 4 , até conseguir mais eu fazia como disse, 10x4 e tentava aumentar 1 repetição conforme ia dando as primeiras fazia tipo 4x5 e depois fazia 6x4 , e ai mudava a variação e fazia mais 10x4 e consequentemente fui aumentando aos poucos.
Obs: se for tentar o programa do site que mandei , se liga no tempo de descanso, faz diferença e se não estiver conseguindo aumenta um pouco o tempo, é 2min o descanso e se não conseguir você aumenta mais, e respeita os dias tb.
Atualmente tenho 1,72cm e 78kg, só para se basear, perder peso tb ajuda a aumentar as repetições, fazendo certo né o/.
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Em 29/09/2021 em 17:35, Auau disse:
Não muda de assunto me responda primeiro
Vc realmente acha que treino com apenas barra vai dar ao colega aí costas decentes?
Com certeza, eu tb não sabia, mas apenas com barra fixa e flexões consegui resultados legais, depende do objetivo de cada um.
Obs: citei as flexões pq por um tempo foi a única coisa que eu podia fazer e tb consegui desenvolver bem o peito só com elas.
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Em 12/09/2021 em 16:26, Vitgtw disse:
Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão.
Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025.
Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"!
Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos:
Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!!
Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir.
Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar).
Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/
Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc.
Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk.
Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025.
Suplementos:
Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final.
Treino:
Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites.
Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir.
Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução!
Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais.
Dieta 2:
Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não!
Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá.
Cardio:
Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio.
Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas.
O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar.
O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos.
Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios.
Hormonios:
Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok.
Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios.
Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento.
Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh:
Contrate um coach!!
E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para.
Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach!
Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro.
Vou deixar aqui uma lista de pessoas que são coachs, que sei como pensam pois já li diversas postagens deles, e poderão te guiar nesse processo, não somente com relação a hormonios, mas a todos os itens já citados acima, dieta, treino, suplementos. @Stein, @MBD, @IsaqueJúniorBuilder, @TheAlchemist.coach(se esqueci alguém perdão, manda PM que corrijo, desde que eu já conheça como pensa e o veja aqui ativo a tempos, edito e incluo o nome, ou se quiser que tire o nome da lista).
Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas:
Treino a 3 anos ou mais?
Sigo dieta a 3 anos ou mais?
Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução?
Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios.
Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina.
Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo.
A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui.
Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc.
Não é para quem está iniciando.
Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro)
Vc precisará fazer exames de acompanhamento!
Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!!
Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.
Falou tudo, parabéns pelo post.
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Se tomar jeito, o mestre tem futuro.
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16 horas atrás, Reidascoxinhas disse:
Não defendi a atitude dele de expor a imagem da propria mãe, inclusive disse que achei errado ele ter usado a foto dela. Eu me posicionei dizendo que não acho justo julgar o cara por ele ter feito isso porque ninguem sabe o que eles passaram enquanto mãe e filho, e ninguém sabe mesmo, e ainda deixei claro (não tão claro assim, mas que fique bem claro nesta postagem) que penso isso porque pra ele chegar nesse estado de externar isso via insta OU aconteceram coisas terríveis que ninguem sabe OU o cara tá totalmente desequilibrado - e em ambos os casos acho que deveriam pensar bem antes de crucificar ele por ter perdido o bom senso e feito o post.
E se ele pediu ajuda da mãe porque só havia ela no momento? Você viu que ele pediu o carro dela pra arrecadar dinheiro pros desabrigados em Mariana? Creio eu que se a situação era crítica assim entre ambos, ele só pediu pra ela porque precisava muito - de fato, foi com o carro que ele arrecadou o dinheiro do evento pra posterior doação.
E da próxima vez me menciona por favor, a gente tá nesse forum pra divergir nas ideias mesmo.
N citei vc ,por que n foi só vc que pensou dessa forma...
Eu apoio o Tiago Celli, quero sempre o bem do ser humano, mas achei desprezível a atitude dele, só isso.
Não adianta discutir sobre o pq ele fez isso ou não , pra mim ele vai está errado, pois eu n ficaria feliz com uma doença assim nem pro meu maior inimigo , imagina pra minha mãe(Mesmo se ele desprezar ela. Essa é uma opinião minha.
Falo assim , pois já passei muitas coisas com a minha mãe, ela já me fez chorar depois de adulto, já me humilhou quando precisei dela, já falou que eu não seria nem a bosta dos outros, mas independente disso eu amo ela, e nunca vou desejar o seu mal.
Cada um é diferente do outro.
- 13.pacheco e ClarkSP reagiu a isso
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Ainda tem gente que defende o cara falando da própria mãe...
Você pode sofrer o que for na mão da sua mãe, mas se sentir bem pq ela está doente?Ele não é criancinha não.
Bom cada um pensa de um jeito, acho que nada justifica isso.
Mãe é mãe, "A mas vc n sabe o que ele passou nas mãos dela" n querendo adivinhar, mas se ela é tão ruim assim com ele, ele nunca que iria pegar o carro da mãe emprestado,se vc n se dá bem com uma pessoa vc tenta n conviver ou depender dela, parece que as pessoas só enxergam o que querem...
Se ela falou isso: Tenho guardado em minha cabeca,este fantasma do passado,quando eu fui pedir o carro emprestado para ir viajar onde ela me disse uma frase que me trouxe angustia e dor naquela noite e por mais de 2000km eu dirigi lembrando do que ela me disse!!
"Desgracado",jogou a chave do carro no chao longe de mim,"TOMARE QUE VOCE BATA DE FRENTE UM CAMINHAO E MORRA,ASSIM O SEGURO ME DA UM CARRO NOVO,POIS VC ANDABDO DESTE JEITO DEIXA O CARRO RODADO COM KILOMETRAGEM ALTA,E QUANDO FOR VENDER NINGUEM VAI PAGAR NADA POR CONTA DISTO..Qualquer um aqui, teria pego o carro? Sei que vão tentar justificar , mas na minha opinião, nada do que ele fala justifica essa postagem, tento acreditar que ele está com serios problemas mentais mesmo, única explicação...
- 13.pacheco reagiu a isso
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Tem uns posts aqui que só podem ser brincadeira, pior que não são, é muita ilusão...
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23 horas atrás, Norton disse:
No terra cheguei a 3.2. Mas ai é que tá o detalhe só comecei a treinar agacho bem depois de avançar no terra, era o zercher fui subindo até 1.5, partindo disso já começou a afetar a carga do terra, inclusive a incomodar o joelho. Tive duas escolhas diminuir a carga do agacho, ou reduzir o terra. Natural é bem difícil chegar e manter boas cargas em tudo quanto é tipo de composto, ou você não se recupera em tempo suficiente, ou sente uma fadiga desgraçada.
Puts , então isso deve me afetar tb, pois eu mantenho Agacho e Terra no mesmo Peso, eu comecei pelo sl5x5 e só faço ele até hoje, pq parei e voltei , parei e voltei, e é um treino que cabe no meu tempo, sempre tive vontade de mudar para progredir mais , mas nunca fui atrás de estudar outro método , quanto voltar as cargas máximas que a atingi antes eu vou ver o que faço, meu máximo foi 140kg no agacho e 140kg no terra, isso fazendo 5x5 , nunca fiz PR, ai parei de malhar, puta sacanagem =(, entre idas e vindas, estou voltando com muita vontade agora e tentando fazer algum treino aeróbico entre as folgas, mas sei que quando o treino ficar pesado, vai ser complicado manter ...
3.2 no terra já é muito bom, um dia chego lá, quem sabe rs.
Sempre achei um absurdo as cargas do Candito, pra conseguir na metade dele já é complicado rs.
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Em 18/08/2017 at 16:10, vizerdrix disse:
Alguém poderia me explicar, por gentileza, como é possível que um natural consiga levantar 4 vezes o próprio peso corporal no levantamento terra?
Eu consegui chegar em 2.5BW com muito esforço, mas direto vejo esse Candito levantando 1000lbs e dizendo que nunca sentiu a dor de uma agulhada (supostamente).
Será que o Candito é tipo um Caio Bottura do PL, ou é um herói legítimo do PL?
Acho que n é possível, alguém daqui já conseguiu? Falar é fácil, difícil e provar isso.
Eu pensei que a galera do LPo n usava, mas n tem como conseguir tanta força sem, esses dias vi um vídeo do Tadalafellas, e vi que a uns anos atras ele pegava o mesmo peso que a maioria no Terra, Agacho e etc..., depois que começou a tomar as paradas o cara tá com muito mais força...
Alguém aqui conseguiu pelo menos 3x o próprio peso no Agacho?Sem usar nada?
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Aqui só tem valentão, queria ver se fosse um cara gigante mijando na roda, o garoto ia fingir que nem viu...
Só pq o moleque era um frangote o cara tava com 50 amigos ele deitou em cima dele quase matou pq mijou em uma roda de carro, pois o cara se desequilibrar pq um cara mijou em uma roda no fim de uma festa, pqp nunca que isso vai justificar tamanha violência , já peguei um mendigo mijando na roda do meu carro e só falei ei mija ai n , o cara ficou todo errado e saiu.
Ainda digo que se esse bombadinho tivesse sozinho, talvez nem fizesse nada.
Muita covardia.
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Em se tratando de terreno , nunca vi alguém ter prejuízo .
O corretor tio da minha mulher, o cara tem mais de 15 terrenos, comprou a casa dele a vista 200 mil no dinheiro , cada loteamento que abria ele pegava os lotes no começo depois repassava ou ficava, n vejo como ter prejuízo dessa forma.
Só que ele trabalha com isso , é diferente. Sei que não são todos que podem fazer isso.
Mas se você tem um dinheiro que não precisa no momento, acho uma boa opção, pois na poupança o dinheiro não rende nada.
E aqui em Fortaleza não estão comprando tantos imóveis, mas os preços estão bem mais altos que a 3 anos atrás, acho que está na hora de começar a baixar, ninguém em dinheiro pra comprar.
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16 horas atrás, planeta disse:
esse time de pensamento causou a crise de 2008
imoveis a dois anos perderam pra inflação por mais de 20%, perderam pra taxa de juros selic por mais de 25%
Realmente deve esta assim, mas ainda penso assim, pq comprei 4 lotes a 3 mil pilas cada, hoje estão valendo 30 mil pila cada e a tendência é aumentar mais, mas isso faz 9 anos.
Atualmente estou pagando 2 lotes em um lugar mais valorizado, faz 2 anos que eu pago , construíram 26 casas novas para venda, venderam todas muito rápido . Acredito que já tenha valorizado um pouco.
Mas realmente as coisas estão bem difíceis .
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1 minuto atrás, C.Golden disse:
Estou comprando uma casa financiada, é muito tempo pagando, mas a vantagem ainda é que são parcelas fixas, daqui um tempo á tá barata a parcela e o negócio é esquecer que paga aquilo, tratar como conta de agua e luz que é pra sempre.
É assim mesmo, financiamento é pra vida toda rsrs, mas se vc for morar de aluguel vai sempre ta pagando uma coisa que nem é sua , pelo menos vc ta pagando o que é seu.
Outra coisa que vale a pena comprar é terreno , vc compra parcelado sem juros e quando acaba de pagar ele ta valendo no mínimo o dobro do valor que vc pagou.
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Uma dica pra quem mora com os pais, aproveitem para juntar dinheiro. depois que você vai morar só, ou casado, fica bem difícil juntar dinheiro rsrs.
Eu só fui embora de casa quando consegui comprar meu imóvel, pq eu sabia que se fosse morar de aluguel iria demorar bem mais, mas nem todos podem aguardar .
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Conversa de uma investigação do "golpe da gostosa".
- rdiass, Crespo1978 e philip_np reagiu a isso
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- Este é um post popular.
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Pow, todos nós julgamos sem saber os fatos certamente, o ser humano é assim.
Quando vi o post do cara eu tb já fiquei com raiva, fico imaginando na minha academia que só tem um banco de supino e poucas anilhas , fazer uma coisa que julgo errado e acredito que a maioria tb , faz e ainda acha que está certo , é complicado.
Qual a lógica de usar anilas de 10kgs se tem de 15kg e 25kg mano, na minha academia se tivesse essas de 25kg já me economizava um tempo legal.
Isso é questão de bom senso, e está cada vez mais difícil achar por ai...
Dar opinião é diferente de fazer algo radical, por exemplo: eu teria vontade de tacar a anilha de 10kg na cabeça do cara, mas eu jamais faria isso(agredir alguém).
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Você ta assistindo muito Spartacus rsrs.
- Nanz1n e dogwhisperer reagiu a isso
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Paixão adolescente 2
em Off-Topic
Postado
Para de tentar achar razão do "porque" a menina não te quis só pra tu se sentir melhor.
As vezes as coisas acontecem porque tem que ser.
Fique triste, mas esqueça ela, o mundo não acabou.
Aproveita para ir malhar e virar monstro, se tu usar essa disposição que tu tem de ficar aqui no fórum
relatando tudo, e começar a absolver o conteúdo bom do fórum tu vai evoluir muito.