Gusdh

Hum mano, tipo não sou muito fã da creatina, porém ela vai te da um ganho significativo de força. Sempre dei prioridado ao Whey Protein, pago aqui 94 reais no whey Optimum e 10 pila na dextrose. Mais ai vai de cada um. Você vai ver um grande aumento de massa muscular pelo retenção hidrica da creatina, então voce vai dar uma crescida boa, por isso fundamental a ingestão de proteina na sua dieta. Os sucos de for natural não vejo problema, mais tem outra coisa cuida com os açucares. Eu sei como é complicado montar um dieta para nós, pois muita coisa falta e a gente não está habituado a comer certas coisas. Mais para melhor avaliação da sua dieta, tu tem seu BF ai? Você é uma pessoa ativa? Quais medidas? Objetivo é hipertrofia né? Toma bastante água? Valeu

Hum acho que voce tem pouca proteina na sua dieta! Uma jarra de suco depois do treino ou no lanche é complicado cara, suco natural? Manda uma fruta então. Como ao acordar uma vitamina dessa forma: 300ml de leite 200ml de "leite de soja 2 bananas 4colheres de aveia 3 de farrinha lactea depois dois ou três pães com ovos (manda um peito de peru junto com queijo) no lanche 2 ou três h depois Como queijo, suco ou uma fruta Cuidado com esse suco ai cara, se for industrializado não é uma boa Almoço 300g de carne 4colhres grandes de arroz 3 conchas de feijão 200g de macarrão e verduras variadas( dependendo do dia batata tec..) (pra mim está ok) 1h depois um suco (cuidado com esse suco ai ) lanche 1h antes de malhar novamente a vitamina depois de malhar uma jarra de suco e BCAA's (Como algo solido (proteina) ou manda um shake proteico ai Whey+ dextrose) jantar novamente a conta do almoço (Bom) lanche 1 h antes de dormir vitamina com albumina (Ok) Essas são minhas dicas, agora vale voce ver se vale a pena, qualquer coisa é só perguntar!

8:00 - [Desjejum] Albumina + Cereais + Leite Coloca uma aveia , é barato é muito bom pela manhã 10:30 - Bananas + Pao Integral + Queijo + Leite + azeite de oliva Para lanche da manhã na minha opinião está boa, só cuidado com as gorduras 12:30 - [Almoçoo] (Depende Muito do Dia) Arroz integral/Bife/Peito de Frango/Macarrão/Ovos/Batata Doce Pode ser por gosto, eu tambem não gosto de verdura, mais está faltando ai 14:30 - sanduíce de pão com atum ou batata doce+peito de frango ou yogurte+banana ou vitamina com maça+banana+mel+aveia Otimo ----------------- 15:20 - Academia ----------------- Whey + Dext Logo ao final do treino. 37g Whey + 60g Malto 17:10 - Macarrão/Arroz + peito de frango/Bife/Atum 21:00 - [Faculdade/Máximo que posso fazer] Sanduiche ou barra de cereais 24:00 - [Ceia] Albumina + azeite de oliva ----------------------------------------------------------------------------------------------------- para mi sua dieta está boa, só cuida com as gorduras, e beba bastante agua!

Infelizmente o almoço não é eu que faço; Feijão frequentemente tem porem não tem carne ;x

Pior que não é que eu não quero, é que falta muita coisa aqui em casa para uma dieta boa (Peito de peru, queijo cattage,...) E tenho que me adaptar ao que tenho aqui. Já mudei muita coisa, coloquei albumina demanha e 1 fatia de bike na janta! O que falta melhorar? Acho que tenho que ver meu lanche da tarde, colocar menos açucar? Alguma sugestão?

O dia do lixo para mim é fundamental, desde para o que o texto falou, desde a que fica mais facil voce seguir sua dieta assim pois voce se satisfaiz do que fez de tudo para não comer. O meu dia do lixo é sabado *-* ou as vezes domingo.

Minha dieta não é para hipertrofia e sim definição! E estou tomando albumina quando acordo! muitas coisas ai que voce disse já to fazendo Mais obrigado ai pelas dicas Titi

Me desculpe, Sphinter. Mais se voce tem alguma sugestão, acha que algo ta errada, então responda com algo construtivo. Se eu vim aqui é porque sei que minha dieta não está boa! Muito obrigado.

Verdade mano, é osso mesmo. Vou tentar mandar uma maçã antes de dormir, ou tomar apenas leite puro! Ano que vem já estou meio que marcado para ir numa nutricionista, pois esse ano pois cabreiro, me alimentava sempre mal e não crescia direito! Vou levar as coisas mais a serio levando a especialistas, para não jogar fora mais 1 ano ( não que eu não cresci, eu cresci bastante desde que comecei, porem sei que podia estar bem maior) Abraços

Mais eu pesquiso Cleyton, sempre! Porem essa é minha realidade, quando meus pais vão no supermercado ele compram o que é preciso e se eu falar pra compra peito de peru eles dizem que é caro (só quem passa por isso sabe como é), então eu a partir disso tento faze o melhor pra mim. Tenho consciência que minha dieta tem muito a melhorar! Mais pode ter certeza que minha alimentação melhorou muito, sempre comia uma bolacha a tarde, tomava refri e nem comia fruta nem nada. Eu sei que carboidrato antes de dormir não é legal, mais como venho da facul (de educação fisica ) venho muito cansado, normalmente a gente tem práticas e fazemos bastante aerobio. Tambem andei falando com uma nutricionista aqui e falei do leite com achocolatado e ela disse que, não tem problema um copo de 200ml (mais claro ela falo pra não exagerar e talz e tentar usar semi-desnatado) pois nosso corpo ta trabalhando continuamente quando estamos dormindo. Abração galera e obrigado pelas ajudas!

Bom galera com a ajuda de voceis ai fiz minha nova dieta! 1- Ao acordar (7.20): 40g de Aveia + 40g de cereal matinal + 100ml de Leite integral 30g de albumina + Leite 2 - Lanche da manhã (10h): 2 clubes sociais Integral (as vezes fruta mais é dificil por essa refeição ser no horario do trabalho) 3- Almoço (12.15): 2 fatias de carne (Frango, peixe ou carne de boi) 4 colheres de arroz branco 200ml de suco clight 4 - Após o treino (14h): Shake proteico (40g de Whey Protein Optimum + 30g de Dextrose) 5 - Lanche da tarde (15.30h): 1 copinho de yogurt 1 fruta 6 - Janta (18h): 2 pães com queijo e presunto (reforçado) 1 fatia de bife ( porém não todo dia por não ter aqui em casa, pais que fazem compra!) 7 - Antes de dormir (23h): 200 ml de leite aquecido com achocolatado. È isso, acho que melhorei um pouquinho, mais cada coisa que eu melhorar sempre vai ajuda! E vou tentar colocar peito de peu ali na janta! E ai mais alguma sugestão galera? Vale a pena eu tomar um termo? Tipo eu não sou gordo, mais tenho uma capinha de gordura! Ou não vale a pena? Obrigado!

Verdade LAONDA, eu sempre me esforço pra fazer uma boa refeição, porém tem dias que realmente é complicado. Mais obrigado pelas dicas! Abraços

Talvez seja uma duvida boba, porém pesquisei no forum e não achei nada que respondesse. Minha dieta atualmente é para definição, porém não estou atingindo a quantidade ideal de proteina. Posso tomar albumina ao acordar, junto com a primeira refeição? Vai ficar assim: 1- Ao acordar (7.20): 40g de Aveia + 40g de cereal matinal + 100ml de Leite integral 40g de albumina com leite 2 - Lanche da manhã (10h): 2 clubes sociais Integral ou 1 maçã/laranja 3- Almoço (12.15): 2 fatias de carne (Frango, peixe ou carne de boi) 4 colheres de arroz branco Suco Clight 4 - Após o treino (14h): Shake proteico (40g de Whey Protein Optimum + 30g de Dextrose) 5 - Lanche da tarde (15.30h): 1 copinho de yogurt 6 - Janta (18h): 2 pães com queijo e presunto (reforçado) 7 - Antes de dormir (23h): 200 ml de leite aquecido com achocolatado. 18 anos 1,76m 77kg 13~15% BF O que voces acham? Ou qual seria outra alternativa? Obrigado!

Concordo plenamente, Tang é só quimica. Porem quero mudar para suco natural, muito mais complicado e caro, mais nada que força de vontade não vença! Mais por enquanto vou pro Clight, sei que é quimica tambem, porem tem pouca caloria e 0 de carbo.

Pois é rafaelfontes, eu tava estudando na facul que, proteina dificilmente será usada como energia, então não há necessidade de ingerir muita dextrose pois se o corpo precisar de ernegia ira retirar da nossa reserva adiposa (pelo menos estudamos isso). Mais por outro lado eu já vi muita gente falando que se não ingerir dextrose vamos usar proteina como fonte de energia, imagina a confusão que fico na minha cabeça :X Mais vou dar uma lida mais a funda sobre isso e pergunta ao professores! Obrigadão!

Poxa muita obrigado Rafael Azambuja, respotas assim que deviamos ter em todos os topicos, respostas inteligentes! Pois é, tava pensando e pesquisando, meus amigos da facul já tomaram e aconselharam Brigadão mesmo!

De boa mano, nem sei porque me esquentei com voce, aposto que é mais um frango por ai Suco Tang? Pois é, dificil voce morar com seus pais e eles comprarem a comida, eu falo pra mim mãe mais é dificil. Sou um cara esforçado, sei que minha dieta não é boa, mais pelo menos eu tenho noção disso e to correndo atras para melhorara. Quer aparecer? Sequestra alguem ai cara ou se mata de uma vez! E outra, não sou de verão não cara, ta indo pra 1 ano e meiom sei que é pouco mais não vou só pra pegar uma massa e curtir o verão.

Pois é trumpeu, eu vi tambem que não tem muita proteina Vou colocar albumina no meu café da manhã, sera que vale a pena? abraços

Salva, salva galera! Chegando o verão to fazendo minha dieta para definir e ai vai ela: 1- Ao acordar (7.20): 40g de Aveia + 40g de cereal matinal + 100ml de Leite integral 2 - Lanche da manhã (10h): 2 clubes sociais Integral (vou fazerr de tudo para levar uma fruta mais por enquanto vou de club) 3- Almoço (12.15): 2 fatias de carne (Frango, peixe ou carne de boi) 4 colheres de arroz branco 1L de suco Tang (vou trocar para Clight) 4 - Após o treino (14h): Shake proteico (40g de Whey Protein Optimum + 30g de Dextrose) 5 - Lanche da tarde (15.30h): 1 copinho de yogurt 6 - Janta (18h): 2 pães com queijo e presunto (reforçado) 7 - Antes de dormir (23h): 200 ml de leite aquecido com achocolatado. Idade: 18 anos Altura: 1,76 Peso: 77kg Bf: Entre 13% e 15% Vale a pena eu tomar 2 capsulas de Termogenico apos 30 min do almoço? Termogenico da Probiotica é bom? Ia comprar da Universal mais não tem aqui. OBS: depois do almoço vou de bike para a academia (15min), malho 1h e depois volto. Faço bastante aerobico. Qualquer sugestão será bem vinda! :}

Fala galera to denovo aqui pra pedir a ajuda de vocêis. Meu objetivo agora é fazer uma dieta para definição. Já consegui basicamente educar minha alimentação tirando refri e evitando frituras, porém não sei se está saudavel e boa para meu objetivo. Idade: 18 anos Altura: 1,76 Peso: 77kg Bf: Entre 13% e 15% Fiz uns cálculos do meus gastos energéticos, varia entre 3300 a 4000 kcal diárias (faço bastante aerobico tambem pois tenho prática na minha faculdade de educação física e tambem uso a minha bike para ir aonde eu quero.) 1- Ao acordar (7.20): 40g de Aveia + 40g de cereal matinal + 100ml de Leite integral 30g de albumina com leite 2 - Lanche da manhã (10h): 2 clubes sociais Integral (vou fazerr de tudo para levar uma fruta mais por enquanto vou de club) 3- Almoço (12.15): 2 fatias de carne (Frango, peixe ou carne de boi) 4 colheres de arroz branco 200ml de suco Clight 4 - Após o treino (14h): Shake proteico (40g de Whey Protein Optimum + 30g de Dextrose) 5 - Lanche da tarde (15.30h): 1 copinho de yogurt 1 fruta 6 - Janta (18h): 2 pães com queijo e presunto (reforçado) Estou adicionando 1 fatia de bife quando tem aqui! 7 - Antes de dormir (23h): 200 ml de leite aquecido com achocolatado. OBS: Tomo bastante água. Estou pensando em comprar um Termogenico para uma ajuda porem não sei se vale a pena. Tenho albumina Salto's e não estou usando. Minha janta é antes da faculdade, por isso como bem. Quero a sugestão de vocêis do que eu possa mudar para deixar minha dieta mais saudável, qualquer opinião e sugestão sera bem vinda. Quero ver se consigo mudar o pão para integral e outras coisas, o que voce acham? Tá boa a dieta para definir? Agradeço a todos.

Obrigado pelas respotas. Eu faço isso xandex, to com a garrafinha aqui do lado, ou melhor sempre to com ela Vlws

Poxa muito obrigado Reginaldo. não tinha lido esse artigo. Valeu LeandroTwin

Estavamos discutindo na faculdade entre amigos sobre ingestão da água. Quando ingerimos muita água, urinamos praticamente "água" , mesma coloração, trasparente, ou seja, será que estamos tomando agua em vão? Pois andei lendo e principalmente fisiculturistas tomam muita água mesmo. E quais são os benefícios da água no nosso corpo e para quem malha, pesquisei aqui e na internet e não achei resposta signigficativa. Desde já agradeço a galera.

Galera, estou com uma duvida! Meu peso as vezes tá em 79kg, porem passa 1 mes ou mais ele baixa para 77kg. Porem mesmo com queda ele nunca volta ai mesmo peso antes e sim um pouco mais, sempre 500g mais por ai. E é sempre assim, isso é normal? Pode ser alimentação? Vlw abraços

Fala rapazeada! Então estou com uma duvida, posso faze dropset apenas em 1 exercicio? Por exemplo faço 3 exercicios para peito, ai em 1 exercicio eu ia manda um dropset e nos outros 2 eu ia faze minha serie normal (3x10 por exemplo) Isso dá resultado? Ou melhor eu mandar dropsets em todas? PERGUNTA RELACIONADA PARA TODOS OS GRUPOS MUSCULARES Desde já agradeço!